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运动后如何放松肚子
热带鱼🐠
2月前
第7集|静态卧姿#直抬腿 跟练(初级篇) 8分钟,20秒每组组休10秒 ,负重重量根据自身体感,强化骨四头肌 要点:腿绷直,稍外展勾脚尖,抬腿30cm一个脚掌左右。#前叉重建 #半月板缝合
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曹俊凯1月23-27昆明站
4月前
静态拉伸保姆级教程 9090髋部伸展#功能性训练 #静态伸展 #9090 #髋部伸展 #曹俊凯
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爱跑的饼饼
6月前
分享我的静态下肢训练动作,不合适的地方还请大家指正,一起练起来吧#力量训练 #下肢力量 #跑步治愈一切 #运动女孩
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飞奔的五花肉.
2周前
跑后拉伸7分钟跟练版 | 很多宝子让我出跟练版的,今天它来啦!视频很长,建议收藏,跑后拉伸有效缓解肌肉紧张,加速身体恢复,时间少做一组,时间充足做两组。#跑后拉伸 #静态拉伸 #跟练版#真实生活分享计划
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超人洛斯
4月前
白俄街健冠军带你练腿!4个居家练腿动作,8分钟练出好身材 大家好,好久没练腿了!我新出了一套家庭版腿部训练计划,只有4个动作,但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助,因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达?先练好你的腿! 我的训练计划不是什么神奇魔法,而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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达先生瑜伽形象师
8月前
3个动作助你轻松解锁#一字马 ,快来试试吧#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一起来锻炼
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跟练健身计划
1年前
靠墙静蹲:静态练腿,没有频繁的弯曲,没有受到压力,不伤 #静态燃脂 #腿部训练 #居家锻炼 #运动健身 #自律
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王子毅(跑步版)
2周前
分享几个跑步后必做的静态拉伸动作#拉伸#跑步#中长跑#米当卡谷氨酰胺#米当卡甜菜根粉
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轻松跑无压力
3月前
跑后静态拉伸(初级版)#跑步#马拉松#拉伸
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南阳上门体育袁教练
2周前
静态拉伸 运动后的静态拉伸放松是必不可少的!!#青少年体能训练 #南阳上门体育
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热带鱼🐠
2月前
第8集|静态坐姿#直抬腿 #跟练(进阶篇)10分钟跟练,40秒组休20秒,左右腿各5组,深化股四头肌 要点:勾脚尖,稍外旋,核心收紧,绷紧大腿肌肉,抬高15至30厘米左右。#前叉重建
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台湾囡仔J哥
6月前
学起来!在家就能练的腿部训练🦵🏼。#靠墙静蹲 #腿部训练 #健身 #下肢训练 #居家健身有新招
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热带鱼🐠
1月前
第16集|#提踵训练 强化#小腿肌肉 跟练版,稳定膝踝关节
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热带鱼🐠
1月前
第13集| 站立#直腿抬高 8分钟#跟练,(1组静态激活+5组动态训练)适🈴:肌肉萎缩,腿无力,想强化大腿肌肉人群,弹力带负重练完酸爽,加油!
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热带鱼🐠
2月前
第9集| 静态#直抬腿 #跟练(炼狱篇)10分钟,左右腿交替抬腿各5组,坚持到最后,你就是王者,你会发现🔨股四头肌发出钢铁一样𠳐𠳐𠳐😀评论区打上你的足迹👣打卡成功🏆
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七七kiki
4月前
超级虐大腿的六个动作!别看动作简单,真的超级酸爽!超累的!#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #直腿
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Juliya-yoga
5月前
2块砖练到大腿内收肌群,瘦腿直腿🦵🏻#居家锻练 #基础瑜伽分享 #每日瑜伽 #一起学起来
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运动育儿李教练
2月前
睡前做一组静态助高拉伸,助眠又助高! 点赞保存收藏好! #运动长高 #身高管理 #长高 #拉伸
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安竹Elena丨线上瑜伽
3月前
一字马怎么练?丨4个体式静态保持 一字马竖叉 主要练习的是髋的纵向 所以主要练习髋屈曲和髋后伸 这4个瑜伽体式 是练习一字马必练且有用的体式 练习的时候记得要换边哦 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #开髋 #线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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Na娜yoga
1月前
4个动作,高效瘦腿直腿‼️ 拉伸真的会让腿子越来越细,如果你也想要又直又细又有线条感的腿,这四个动作跟练起来❗️ 动作一:高弓步,强化臀腿力量,翘臀,美化腿部线条。静态拉伸30s/组,左右各3组。 动作二:新月式,拉伸大腿前侧,开髋美腿。静态拉伸30s/组,左右各3组。 动作三:下犬式,拉伸整个腿部后侧,细腿美腿。静态拉伸30s/组,左右各3组。 动作四:坐角式,拉伸大腿内侧,瘦大腿根部。静态拉伸30s/组,做3组。 运动时的好伙伴,李宁运动垫,安全、防滑,给足了运动时的安心感!一套好装备,让每一次练习都更专注舒心! #漫画腿 #腿部拉伸 #食品级运动垫 #李宁空气弹运动垫 #居家运动装备推荐
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阿华带你练瑜伽
4周前
一只马必练的四个体式,只需静态保持#瑜伽#一字马 #开髋瘦腿
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梦子爱健身
1周前
腿部拉伸3分钟跟练#拉伸#瘦腿
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玛丽姐姐和超人弟弟
3周前
静态拉伸🤸♀️大长腿指日可待❤️脖颈向上👆脚尖向上👆支撑腿向下👇不断延伸
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🏅️明着说健身
2月前
自学动物流基础篇:静态兽式➕移动 的分解练习 适合新手入门学习动物流,练核心,适合想强化核心、协调四肢的人群,新手跟练3遍,进阶者跟练4-6遍,燃脂又练核心的好训练!#动物流核心训练 #动物流 #100天运动打卡挑战 #核心力量
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Minions
6天前
静态分腿硬拉动作教学#健身分享 #臀部激活训练 #健身 #健身干货
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画儿练瑜伽
2周前
#✨一字马不再遥不可及!3个动作循序渐进,跟我一起练出柔韧双腿~ ❶ 半神猴动态练习 动态激活后侧韧带,静态保持,感受大腿后侧的拉伸感🧘♀️ ❷ 龙式进阶组合 上下动态强化大腿前侧,静态压矛式,左右均衡才能安全突破🔥 ❸ 辅助一字马动态 手撑砖 控制幅度,上下动态找到髋部下沉的感觉,为最终一字马铺路! ⏰每天坚持10分钟,柔韧会给你惊喜~ 💪适合小白跟练,注意量力而行哦! #一字马挑战 #柔韧训练 #腿部拉伸 #瑜伽日常
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悦航体育丹丹
3周前
练臀腿的姐妹集合!你们练后都用泡沫轴拉伸吗?评论区说说你最疼的拉伸部位~我先放招:6个超实用泡沫轴动作,从臀大肌到小腿,3个静态拉伸动作!一步到位放松,看完直接抄作业!#健身 #拉伸腿部线条 #唐河 #唐河私教 #悦航体育
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维佳快跑🏃🏼♂️
5月前
跑步拉伸不粗腿,跟练版来了! #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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话很多的小姐姐
6月前
很经典也很有用✅但是很多人都做错 1.静态的放练前热身 2.动态的做功能训练 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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刘弹炮
8月前
跑后静态拉伸动作#跑步 #跑完步的拉伸运动 #运动后怎么拉伸 #静态拉伸动作
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如溪在家练瑜伽
4月前
中年人要下一字马,一定要精准练习,一字马到底是练哪里?#一字马#一字马挑战 #一字马练习方法#竖叉
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李太白
1周前
五分钟静态拉伸居家跟练版,大家训练完记得一定要拉伸哦!#备孕#增肌#运动#拉伸
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瑜伽&欣欣
1周前
7天一字马速成,一字马怎么练,三个动作学会一字马#一字马速成 #一字马跟练 #一字马竖叉 #开髋开胯 #瘦腿动作
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惊鸿练瑜伽
1月前
4个动作高效瘦腿直腿❗拉伸真的会让腿子越来越细,如果你也想要又直又细又有线条感的腿,这四个动作跟练起来! 动作一:新月式,拉伸大腿前侧,开髋美腿。 静态拉伸30s/组,左右各3组。 动作二:高弓步,强化臀腿力量,翘臀,美化腿部线条。静态拉伸30s/组,左右各3组。 动作三:半神猴,拉伸整个腿部后侧,细腿美腿。静态拉伸30s/组,左右各3组。 动作四:坐角式,拉伸大腿内侧,瘦大腿根部。 静态拉伸30s/组,做3组。 #瑜伽 #居家锻炼#瘦腿直腿#拉伸#臀腿训练
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伟伟的瑜伽世界
6天前
四步教你轻松解锁一字马[OK] 四个动作,坚持练习轻松下去一字马! 1、新月开髋拉伸腹股沟静态保持30秒 2、矛式拉伸大腿前侧肌肉30秒 3、靠墙新月深度开髋静态保持30秒 4、半神猴拉伸大腿后侧肌肉30秒 每天重复这4个动作,轻松解锁一字马#一字马#瘦腿#瑜伽体式分享#一字马解锁#基础瑜伽体式分享 #瑜伽体式分享
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久久爱跑步
3周前
静态拉伸,静态的意思是静止在一个动作伸展肌肉,促使紧张和僵硬收缩的肌肉拉长而得到放松、并排出体内废料,远离运动损伤。#创作灵感 #跑步#自律#无伤跑#跑后放松
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氧气小李
5月前
跑后静态拉伸动作|大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦!及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛(跑完走两圈再开始拉伸)#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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高子钧
6月前
夏天给自己一周时间改变腿型吧#小腿外翻 #腿粗 #漫画腿
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Leslie薇哥哥💋
2月前
今天刷到一个男生2分钟静态蹲马桩,所以我也来挑战一下,拍了一个2分钟的视频,还算完成的比较圆满,从来没想过我的下肢力量会有这么强,所以平时大腿训练还是值得的,有的人害怕把腿练粗,但大腿不是那么容易练粗的,就像肌肉也是,都是非常难拥有的,别人不喜欢的粗腿,而我现在超级喜欢,加油💪期待下次更好的成绩👊👊👊 # 力量#拿铁努力的女人
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维佳快跑🏃🏼♂️
8月前
无伤跑步两年多,跑后静态拉伸动作分享,避免伤病、塑造筷子腿。 #跑步 #跑后拉伸 #静态拉伸 #运动拉伸 #抖音送你去跑马
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南宁益学中考体育朱教练
2月前
练后的拉伸小动作来了,静态的拉伸,练后来一组神清气爽!#南宁 #拉伸 #中考体育 #益学中考体育
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磐石师兄
1月前
腰突必练-分腿蹲 当你能在静态的核心训练中轻松驾驭后,可以开始尝试练习分腿蹲,分腿蹲的主要目的是训练臀腿的力量,在我们日常的生活和运动过程中有很多跟分腿蹲相似的发力场景,这个练习能帮我们将之前训练的核心力量也带入其中,通过练习来掌握发力的技巧,能让你在日后的生活和运动中减轻对腰椎的负担和压力。#腰椎间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #磐石师兄 #康复训练 #核心力量
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南昌热橙健身官方号
2周前
第107集|下肢臀腿训练前的静态伸展,髋关节活动动作示范。#健身 #南昌私教 #南昌健身 #健身干货 #减脂塑形
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胡椒老师跑步课堂
1月前
跑步党必看!4分钟跑后拉伸跟练·跑步不粗腿 #跑后拉伸 #静态拉伸 #跑步不粗腿
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文子
5月前
练腿的好处 看完你再决定要不要练#居家锻炼 #腿部训练#健身干货#自律
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瑞私教- REAL PT瑶瑶
4月前
自律成为更好的自己! 腿部静态拉伸的五个动作 #健身 #拉伸 #沧州 #女性 #运动
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大悦🏋️
4月前
原来腿粗腿不直问题在足弓
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旭仔爱健身
2周前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
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健康陪跑小太阳
1周前
以静态平衡训练激活身体控制力,在安全支撑中提升单腿稳定,为银龄生活注入行走自如的底气#运动康复 #平衡训练 #跌倒预防 #中老年体能
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凯圣王
5月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿,打球想增加一下腿部力量,有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作,不同变式可以针对性地练到不同的肌肉:股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作,有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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美洲虎郑兴富(北京1.1-1.3)
9月前
你的臀腿只会深蹲和硬拉?那和机器有什么区别?真正开发功能,完整的臀腿是360度的,如果只有两个动作的能力,不要也罢,又大又好用,有肌肉而且灵活联动,这才是好臀腿。#健身干货 #功能性训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身
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_l&无悔
6天前
解锁横叉|3个动作解锁横叉是不可能的,循序渐进开髋,视频中静态动作保持3分钟,动态动作做20组,左右都做 ,拉伸-力量-拉伸,慢慢解锁标准横叉,全程动作轻柔,不用硬压哦~#横叉一字马 #横叉#零基础学瑜伽 练习步骤 #࿆抖音平台让我充实丰富了业余生活
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@郑州康复|柏教练
6月前
三个动作直腿瘦腿美腿🦵你低头看一下自己的腿,直不直?顺不顺溜?跟盘山路一样的话那你不得抓紧练起来?#纠正腿型#高效瘦腿#直腿#瘦腿#健身
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哈哈哈哈小毛豆
2月前
强膝健腿,静态锻炼腿部肌肉
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是潇潇老师呀
1周前
髋撞舞者带你居家练vol.3|激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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qiao臀大爷肖恩
3月前
大腿前侧突改善方案 1、静态髋屈训练60秒(左右) 2、动态髋屈训练60秒 3、后承重模式练习60秒 ⚠️以上动作按顺序循环3~5组 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗 #膝超伸 #骨盆前移
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一末说跑步
5月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸?那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔!跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛,同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出,长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型,防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作,快来拿走不谢哈!#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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达不刘
6月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #直腿瘦腿 姐妹们👭跟练版来啦‼️
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西瓜瑜伽🍉
2周前
睡前必练的三个瑜伽动作!🧘♀️ 动作一、坐角式开髋美腿,减少大腿脂肪,保持三分钟 动作二、金刚趴,静态燃脂,每天三分钟,让你恢复少女体态 动作三、睡天鹅式,改善妈妈臀,拉长臀腿线条,左右各两分钟 #瑜伽 #睡前瑜伽 #改善睡眠 #居家锻炼#提升气质
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梦吉诺轮滑
1周前
【随时随练】腿部训练日(静态力量🔥💪) 想拥有强壮的股四头肌和臀肌?试试这些动作!#梦吉诺 #速度轮滑 #随时随练 #每周一练
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金轲(寒假招生10人,和我一起冬训)
3月前
揭秘冠军同款静态热身技术(四) 金轲老师同款静态热身技术第四期,来了😄 快来学习一下顶级运动员都在用的,小腿激活方式吧 #运动#短跑#柔韧性 #小腿 #金轲
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阿超教练
1周前
健身训练前静态拉伸,减少受伤风险。#健身小白必看经验 #健身干货 #静态拉伸 #运动表现
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徐小囍
4月前
7分钟7个动作!站立瘦大腿!巨巨巨巨有用!牛!一周效果超明显 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #直腿 #瘦小腿
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小巴的直腿体系
5月前
真正直腿的第一步,站着直不会的情况下、 千万不要练动作哦、会让腿的肌肉线条更不好看哦#肌肉腿#小腿外翻#直腿#细腿#直腿力线
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香橙练瑜伽
1周前
百练不如多拉伸|腿部塑形 每天五个动作 每个动作保持静态1~2分钟 #居家锻炼 #瑜伽🧘 #拉伸 #好身材练起来 #见人不如健身
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