您是不是在找：

热带鱼🐠2月前
第7集|静态卧姿#直抬腿 跟练（初级篇） 8分钟，20秒每组组休10秒 ，负重重量根据自身体感，强化骨四头肌 要点：腿绷直，稍外展勾脚尖，抬腿30cm一个脚掌左右。#前叉重建 #半月板缝合
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1517
曹俊凯1月23-27昆明站4月前
静态拉伸保姆级教程 9090髋部伸展#功能性训练 #静态伸展 #9090 #髋部伸展 #曹俊凯
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞680
爱跑的饼饼6月前
分享我的静态下肢训练动作，不合适的地方还请大家指正，一起练起来吧#力量训练 #下肢力量 #跑步治愈一切 #运动女孩
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
飞奔的五花肉.2周前
跑后拉伸7分钟跟练版 | 很多宝子让我出跟练版的，今天它来啦！视频很长，建议收藏，跑后拉伸有效缓解肌肉紧张，加速身体恢复，时间少做一组，时间充足做两组。#跑后拉伸 #静态拉伸 #跟练版#真实生活分享计划
00:00 / 07:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
超人洛斯4月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1458
达先生瑜伽形象师8月前
3个动作助你轻松解锁#一字马 ，快来试试吧#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一起来锻炼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跟练健身计划1年前
靠墙静蹲：静态练腿，没有频繁的弯曲，没有受到压力，不伤 #静态燃脂 #腿部训练 #居家锻炼 #运动健身 #自律
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2551
王子毅（跑步版）2周前
分享几个跑步后必做的静态拉伸动作#拉伸#跑步#中长跑#米当卡谷氨酰胺#米当卡甜菜根粉
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4830
轻松跑无压力3月前
跑后静态拉伸（初级版）#跑步#马拉松#拉伸
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
南阳上门体育袁教练2周前
静态拉伸 运动后的静态拉伸放松是必不可少的！！#青少年体能训练 #南阳上门体育
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
热带鱼🐠2月前
第8集|静态坐姿#直抬腿 #跟练（进阶篇）10分钟跟练，40秒组休20秒，左右腿各5组，深化股四头肌 要点：勾脚尖，稍外旋，核心收紧，绷紧大腿肌肉，抬高15至30厘米左右。#前叉重建
00:00 / 10:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1296
台湾囡仔J哥6月前
学起来！在家就能练的腿部训练🦵🏼。#靠墙静蹲 #腿部训练 #健身 #下肢训练 #居家健身有新招
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
热带鱼🐠1月前
第16集|#提踵训练 强化#小腿肌肉 跟练版，稳定膝踝关节
00:00 / 11:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
热带鱼🐠1月前
第13集| 站立#直腿抬高 8分钟#跟练，（1组静态激活+5组动态训练）适🈴：肌肉萎缩，腿无力，想强化大腿肌肉人群，弹力带负重练完酸爽，加油！
00:00 / 07:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
热带鱼🐠2月前
第9集| 静态#直抬腿 #跟练（炼狱篇）10分钟，左右腿交替抬腿各5组，坚持到最后，你就是王者，你会发现🔨股四头肌发出钢铁一样𠳐𠳐𠳐😀评论区打上你的足迹👣打卡成功🏆
00:00 / 10:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
七七kiki4月前
超级虐大腿的六个动作！别看动作简单，真的超级酸爽！超累的！#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
Juliya-yoga5月前
2块砖练到大腿内收肌群，瘦腿直腿🦵🏻#居家锻练 #基础瑜伽分享 #每日瑜伽 #一起学起来
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1938
运动育儿李教练2月前
睡前做一组静态助高拉伸，助眠又助高！ 点赞保存收藏好！ #运动长高 #身高管理 #长高 #拉伸
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
安竹Elena丨线上瑜伽3月前
一字马怎么练？丨4个体式静态保持 一字马竖叉 主要练习的是髋的纵向 所以主要练习髋屈曲和髋后伸 这4个瑜伽体式 是练习一字马必练且有用的体式 练习的时候记得要换边哦 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #开髋 #线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Na娜yoga1月前
4个动作，高效瘦腿直腿‼️ 拉伸真的会让腿子越来越细，如果你也想要又直又细又有线条感的腿，这四个动作跟练起来❗️ 动作一:高弓步，强化臀腿力量，翘臀，美化腿部线条。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作二:新月式，拉伸大腿前侧，开髋美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作三:下犬式，拉伸整个腿部后侧，细腿美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作四:坐角式，拉伸大腿内侧，瘦大腿根部。静态拉伸30s/组，做3组。 运动时的好伙伴，李宁运动垫，安全、防滑，给足了运动时的安心感!一套好装备，让每一次练习都更专注舒心! #漫画腿 #腿部拉伸 #食品级运动垫 #李宁空气弹运动垫 #居家运动装备推荐
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
阿华带你练瑜伽4周前
一只马必练的四个体式，只需静态保持#瑜伽#一字马 #开髋瘦腿
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
梦子爱健身1周前
腿部拉伸3分钟跟练#拉伸#瘦腿
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
玛丽姐姐和超人弟弟3周前
静态拉伸🤸‍♀️大长腿指日可待❤️脖颈向上👆脚尖向上👆支撑腿向下👇不断延伸🪾
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
🏅️明着说健身2月前
自学动物流基础篇：静态兽式➕移动 的分解练习 适合新手入门学习动物流，练核心，适合想强化核心、协调四肢的人群，新手跟练3遍，进阶者跟练4-6遍，燃脂又练核心的好训练！#动物流核心训练 #动物流 #100天运动打卡挑战 #核心力量
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
Minions6天前
静态分腿硬拉动作教学#健身分享 #臀部激活训练 #健身 #健身干货
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
画儿练瑜伽2周前
#✨一字马不再遥不可及！3个动作循序渐进，跟我一起练出柔韧双腿～ ❶ 半神猴动态练习 动态激活后侧韧带，静态保持，感受大腿后侧的拉伸感🧘♀️ ❷ 龙式进阶组合 上下动态强化大腿前侧，静态压矛式，左右均衡才能安全突破🔥 ❸ 辅助一字马动态 手撑砖 控制幅度，上下动态找到髋部下沉的感觉，为最终一字马铺路！ ⏰每天坚持10分钟，柔韧会给你惊喜～ 💪适合小白跟练，注意量力而行哦！ #一字马挑战 #柔韧训练 #腿部拉伸 #瑜伽日常
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
悦航体育丹丹3周前
练臀腿的姐妹集合！你们练后都用泡沫轴拉伸吗？评论区说说你最疼的拉伸部位～我先放招：6个超实用泡沫轴动作，从臀大肌到小腿，3个静态拉伸动作！一步到位放松，看完直接抄作业！#健身 #拉伸腿部线条 #唐河 #唐河私教 #悦航体育
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1297
话很多的小姐姐6月前
很经典也很有用✅但是很多人都做错 1.静态的放练前热身 2.动态的做功能训练 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
刘弹炮8月前
跑后静态拉伸动作#跑步 #跑完步的拉伸运动 #运动后怎么拉伸 #静态拉伸动作
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
如溪在家练瑜伽4月前
中年人要下一字马，一定要精准练习，一字马到底是练哪里？#一字马#一字马挑战 #一字马练习方法#竖叉
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2923
李太白1周前
五分钟静态拉伸居家跟练版，大家训练完记得一定要拉伸哦！#备孕#增肌#运动#拉伸
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
瑜伽&欣欣1周前
7天一字马速成，一字马怎么练，三个动作学会一字马#一字马速成 #一字马跟练 #一字马竖叉 #开髋开胯 #瘦腿动作
00:00 / 09:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞684
惊鸿练瑜伽1月前
4个动作高效瘦腿直腿❗拉伸真的会让腿子越来越细，如果你也想要又直又细又有线条感的腿，这四个动作跟练起来！ 动作一：新月式，拉伸大腿前侧，开髋美腿。 静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作二：高弓步，强化臀腿力量，翘臀，美化腿部线条。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作三：半神猴，拉伸整个腿部后侧，细腿美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作四：坐角式，拉伸大腿内侧，瘦大腿根部。 静态拉伸30s/组，做3组。 #瑜伽 #居家锻炼#瘦腿直腿#拉伸#臀腿训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
伟伟的瑜伽世界6天前
四步教你轻松解锁一字马[OK] 四个动作，坚持练习轻松下去一字马！ 1、新月开髋拉伸腹股沟静态保持30秒 2、矛式拉伸大腿前侧肌肉30秒 3、靠墙新月深度开髋静态保持30秒 4、半神猴拉伸大腿后侧肌肉30秒 每天重复这4个动作，轻松解锁一字马#一字马#瘦腿#瑜伽体式分享#一字马解锁#基础瑜伽体式分享 #瑜伽体式分享
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
久久爱跑步3周前
静态拉伸，静态的意思是静止在一个动作伸展肌肉，促使紧张和僵硬收缩的肌肉拉长而得到放松、并排出体内废料，远离运动损伤。#创作灵感 #跑步#自律#无伤跑#跑后放松
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
氧气小李5月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3888
高子钧6月前
夏天给自己一周时间改变腿型吧#小腿外翻 #腿粗 #漫画腿
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
Leslie薇哥哥💋2月前
今天刷到一个男生2分钟静态蹲马桩，所以我也来挑战一下，拍了一个2分钟的视频，还算完成的比较圆满，从来没想过我的下肢力量会有这么强，所以平时大腿训练还是值得的，有的人害怕把腿练粗，但大腿不是那么容易练粗的，就像肌肉也是，都是非常难拥有的，别人不喜欢的粗腿，而我现在超级喜欢，加油💪期待下次更好的成绩👊👊👊 # 力量#拿铁努力的女人
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
无伤跑步两年多，跑后静态拉伸动作分享，避免伤病、塑造筷子腿。 #跑步 #跑后拉伸 #静态拉伸 #运动拉伸 #抖音送你去跑马
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
南宁益学中考体育朱教练2月前
练后的拉伸小动作来了，静态的拉伸，练后来一组神清气爽！#南宁 #拉伸 #中考体育 #益学中考体育
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
磐石师兄1月前
腰突必练-分腿蹲 当你能在静态的核心训练中轻松驾驭后，可以开始尝试练习分腿蹲，分腿蹲的主要目的是训练臀腿的力量，在我们日常的生活和运动过程中有很多跟分腿蹲相似的发力场景，这个练习能帮我们将之前训练的核心力量也带入其中，通过练习来掌握发力的技巧，能让你在日后的生活和运动中减轻对腰椎的负担和压力。#腰椎间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #磐石师兄 #康复训练 #核心力量
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
南昌热橙健身官方号2周前
第107集｜下肢臀腿训练前的静态伸展，髋关节活动动作示范。#健身 #南昌私教 #南昌健身 #健身干货 #减脂塑形
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
胡椒老师跑步课堂1月前
跑步党必看！4分钟跑后拉伸跟练·跑步不粗腿 #跑后拉伸 #静态拉伸 #跑步不粗腿
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
文子5月前
练腿的好处 看完你再决定要不要练#居家锻炼 #腿部训练#健身干货#自律
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞5202
瑞私教- REAL PT瑶瑶4月前
自律成为更好的自己！ 腿部静态拉伸的五个动作 #健身 #拉伸 #沧州 #女性 #运动
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
大悦🏋️4月前
原来腿粗腿不直问题在足弓
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1359
旭仔爱健身2周前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
健康陪跑小太阳1周前
以静态平衡训练激活身体控制力，在安全支撑中提升单腿稳定，为银龄生活注入行走自如的底气#运动康复 #平衡训练 #跌倒预防 #中老年体能
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
凯圣王5月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
美洲虎郑兴富（北京1.1-1.3）9月前
你的臀腿只会深蹲和硬拉？那和机器有什么区别？真正开发功能，完整的臀腿是360度的，如果只有两个动作的能力，不要也罢，又大又好用，有肌肉而且灵活联动，这才是好臀腿。#健身干货 #功能性训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
_l＆无悔6天前
解锁横叉｜3个动作解锁横叉是不可能的，循序渐进开髋，视频中静态动作保持3分钟，动态动作做20组，左右都做 ，拉伸-力量-拉伸，慢慢解锁标准横叉，全程动作轻柔，不用硬压哦～#横叉一字马 #横叉#零基础学瑜伽 练习步骤 #࿆抖音平台让我充实丰富了业余生活
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
@郑州康复｜柏教练6月前
三个动作直腿瘦腿美腿🦵你低头看一下自己的腿，直不直？顺不顺溜？跟盘山路一样的话那你不得抓紧练起来？#纠正腿型#高效瘦腿#直腿#瘦腿#健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞667
哈哈哈哈小毛豆2月前
强膝健腿，静态锻炼腿部肌肉
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
是潇潇老师呀1周前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
qiao臀大爷肖恩3月前
大腿前侧突改善方案 1、静态髋屈训练60秒（左右） 2、动态髋屈训练60秒 3、后承重模式练习60秒 ⚠️以上动作按顺序循环3～5组 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗 #膝超伸 #骨盆前移
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
一末说跑步5月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞917
达不刘6月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #直腿瘦腿 姐妹们👭跟练版来啦‼️
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1980
西瓜瑜伽🍉2周前
睡前必练的三个瑜伽动作！🧘‍♀️ 动作一、坐角式开髋美腿，减少大腿脂肪，保持三分钟 动作二、金刚趴，静态燃脂，每天三分钟，让你恢复少女体态 动作三、睡天鹅式，改善妈妈臀，拉长臀腿线条，左右各两分钟 #瑜伽 #睡前瑜伽 #改善睡眠 #居家锻炼#提升气质
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
梦吉诺轮滑1周前
【随时随练】腿部训练日（静态力量🔥💪） 想拥有强壮的股四头肌和臀肌？试试这些动作！#梦吉诺 #速度轮滑 #随时随练 #每周一练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
金轲（寒假招生10人，和我一起冬训）3月前
揭秘冠军同款静态热身技术（四） 金轲老师同款静态热身技术第四期，来了😄 快来学习一下顶级运动员都在用的，小腿激活方式吧 #运动#短跑#柔韧性 #小腿 #金轲
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
阿超教练1周前
健身训练前静态拉伸，减少受伤风险。#健身小白必看经验 #健身干货 #静态拉伸 #运动表现
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
徐小囍4月前
7分钟7个动作！站立瘦大腿！巨巨巨巨有用！牛！一周效果超明显 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #直腿 #瘦小腿
00:00 / 07:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小巴的直腿体系5月前
真正直腿的第一步，站着直不会的情况下、 千万不要练动作哦、会让腿的肌肉线条更不好看哦#肌肉腿#小腿外翻#直腿#细腿#直腿力线
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
香橙练瑜伽1周前
百练不如多拉伸｜腿部塑形 每天五个动作 每个动作保持静态1～2分钟 #居家锻炼 #瑜伽🧘 #拉伸 #好身材练起来 #见人不如健身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“有什么是静态动作练腿的”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-18 07:00

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: