您是不是在找：

Ariel_宇4月前
每天三分钟居家臀腿训练跟练，减脂塑形！ #居家锻炼 #减脂 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
戴真猪的女孩3月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #科学锻炼 费教练臀腿训练动作细节讲解。 老妹儿仔细看，看清楚了，别练错了，浪费自己时间还伤身体， 老妹儿别光收藏，你得练知道不
00:00 / 17:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号1月前
上臀爬到腰、侧臀鼓鼓哒～ #健身干货 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #上臀训练 #臀腿训练
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1317
刘元1周前
30分钟壶铃臀部塑形跟练、提升臀部整体力量、塑造臀腿线条 8kg壶铃负重全程针对臀部塑形、加强臀部肌肉力量、提升臀部整体比例、真正做到酸臀不粗腿每个动作都有详细讲解、高质量陪伴跟练每周打卡两次、每次循环2组即可 有减脂需求的可以在训练前或者训练之后完成30分钟中强度有氧训练 #见人不如健身 #壶铃 #壶铃练臀 #臀部训练
00:00 / 29:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
776晨琪2月前
无深蹲不翘臀？健身房最大的谎言！！ #无深蹲不翘臀 #臀腿训练 #臀凹陷训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞9046
爱薇宝2周前
女生练臀顺序✅看这一篇就够了！全流程 针对上、中、下侧臀 完整训练流程及正确练臀顺序安排～ #臀腿训练 #健身 #蜜桃臀 #创作者扶持计划 #健身小白必看经验
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1837
奇迹缨缨4月前
四个动作 臀翘了！腿直了！#锻炼#练臀#拉伸
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱薇宝1月前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3428
阿颜～4月前
完美蜜桃臀打造 全方位激活臀部#健身 #爱上普拉提 #每日分享
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2745
芽芽4月前
超级虐大腿的4️⃣个动作❗#居家健身 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀凹陷 #提臀
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞777
健身版萨奇3天前
想拥有好看的腿部体态和肌肉线条的话，那就赶紧练起来吧！ #健身 #健身干货 #臀腿训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1118
Selina XU7月前
新手健身攻略｜臀腿训练全靠这套🍑 🌟 第一次去健身房，不知道怎么开始练？ 💭 自由重量不会用，怕动作不标准？ 别担心！这套 新手专属臀腿训练计划 完全适合你！🥰 🔥 0基础也能练！ 全程使用器械，超安全＋容易上手！ 💪 6个高效动作 ✅ 覆盖整个臀腿肌群！ 🦵 包括臀大肌、臀中肌、大腿前侧、后侧、内侧 🏋️‍♀️ 使用健身房常见器械，不用自由重量也能练出线条感！ 📽 每个动作都有详细讲解＋屏幕提示，跟着做就对了～ 📌 收藏＋点赞，不怕下次去健身房不知道练什么！ 👯‍♀️ 分享给姐妹一起练起来～ 💬 想看什么训练内容？留言告诉我吧～我们下条视频见～byeee💖 #健身干货 #臀部训练 #健身女孩的日常 #健身小白必看经验 #臀腿日
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1793
跟练健身计划8月前
4分钟Tabata训练，哑铃臀腿塑形【跟练版】 8个哑铃健身动作，全面锻炼臀腿，塑造蜜桃臀，紧致腿部线条。#哑铃健身 #臀腿训练 #臀腿塑形 #tabata训练 #今天你锻炼了吗
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
光旭教练6天前
臀部塑形方案，提拉紧实，轻松塑造饱满动人的翘臀 #夏日减脂大作战 #好身材练起来 #健身日常 #力量训练 #dou来运动吧
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1372
深圳黄奔美学7月前
纯干货！🍐梨形理想臀腿必看瘦腿指南 #医学科普 #深圳xz #完美身材 #塑形 #深圳医美
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
薄肌厚子2周前
臀腿训练，是减脂期的王炸，保住肌肉增加代谢 #易瘦体质 #科学减脂#减脂塑型#女子塑形 #臀腿训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
海媚（成长版）1周前
走路姿势不对，大腿粗、小腿累、屁股还扁平？今天教你科学“用臀部走路”，解锁高效优雅步态！#用臀走路#步态纠正#臀肌发力#正确走路姿势#功能性步态
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
韩小野7月前
居家零基础徒手翘臀！改善扁塌凹陷，塑造紧实翘臀 #蜜桃臀 #臀腿训练 #居家运动 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
00:00 / 11:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
脊养有方李老师2月前
长期久坐臀部扁平凹陷这个动作每天有时间就多练习！#健身干货#臀腿训练#一起来锻炼 #臀部训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1138
爪爪子（健身版）5月前
T杠练臀攻略✅8个动作全方位精准炸臀🔥 1️⃣腰背永远挺直、 全程锁死核心 2️⃣屈髋！不是弯腰！想象屁股向后顶墙 3️⃣ 膝盖微屈锁死 4️⃣ 含下巴能固定住上半身 5️⃣重量适中，追求感受 每组12-15个、每个动作做三组左右 T杆常规硬拉 （整体臀部） 垫高脚后跟硬拉（更多上臀） 垫高前脚掌硬拉（更多下臀） 直腿硬拉（上臀＋大腿后侧） 宽距硬拉（臀部+大腿内侧） 单腿硬拉（锻炼侧臀、填补凹陷） T杠深蹲（臀部+大腿前侧） T杠深蹲+硬拉（整体臀部+整体腿部） #健身 #瘦身 #臀部训练 #健身干货 #瘦腿
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1353
健身搞肌（身材管理）2周前
科学验证的最强臀腿塑形训练，做对一次就有感觉 #臀腿训练 #臀腿塑形 #臀桥训练 #罗马尼亚硬拉
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
蓝心健身日常4月前
别小看了这几个动作，每天坚持100个，给你意想不到的收获！品论区告诉我你最想改善哪个部位，我教你怎么练效果更快！#居家锻炼#翘臀不粗腿 #马甲线#运动是最好的美容 #瑜伽服穿搭
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
韩笨笨6月前
💪 25分钟臀腿训练 🔥 💪 25分钟臀腿训练 🔥 跟练安娜的25分钟下半身训练，深蹲、弓步，让腿和臀大肌燃烧起来！🔥 无需器械，只需体重，就能塑造力量与平衡。💪 一起来挑战，雕塑完美下半身吧！💃✨ #健身 #臀腿训练 #居家锻炼 #运动 #瘦大腿
00:00 / 27:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
不晚never（塑造轻线条）1年前
12min壶铃臀腿训练，提臀瘦腿，改善妈妈臀，翘臀不粗腿，打造🍑臀#壶铃 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #瘦腿
00:00 / 12:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
C了个K9月前
三个核心床动作来塑造臀型，练起来啦！ #皮拉提斯 #BC普拉提 #普拉提核心床 #普拉提教练培训 #台湾普拉提
00:00 / 06:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
芒小果💫5月前
腿型不好看，走路不会用臀发力，这组臀腿训练，你值得拥有！#健身 #居家健身 #好身材练起来 #瘦腿 #瘦腿提臀
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
速喜私教健身2周前
女生别再盲目跟着男生练臀了！教你三个女生专属练臀动作，拉长腰臀比！#新手健身 #健身 #健身教学 #成都健身 #女生练臀
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
苏好运🌈（备孕期）7月前
排卵后就躺平啦？快来跟我一起打卡吧！黄体期也可以臀腿力量训练 促进血液循环 帮助着床哦！#科学备孕 #备孕操 #备孕运动 #健身 #接好孕 @DOU+小助手
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
跑步教练佳哥5月前
跑步≠干瘦！解锁高阶训练，塑造前凸后翘好身材 只跑步会让身材干瘪，掌握科学训练方法，跑步也能拥有好身材 #跑步训练 #好身材练起来 #力量训练 #臀腿训练 #核心力量
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
一贝拿铁2周前
🔥健身房一周五练计划｜蜜桃臀私教训练计划｜科学塑形不粗腿✨ 💥穿牛仔裤空杯？健身服撑不起曲线？今天分享一周五练计划，臀腿训练，是私教训练计划，可以直接抄作业！科学配比+动作细节全解析，练出圆润上翘的蜜桃臀🍑，腿型越练越修长！ 📌【新手必看Tips】📌 ⚠️重量选择：选择能标准完成12次的重量 ⚠️呼吸法则：发力时呼气，还原时吸气 ⚠️饮食配合：训练后30分钟内补充蛋白质#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #健身房一周五练 #臀腿训练
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
光旭教练4天前
科学臀腿塑形技巧速提清晰度，使丰满曲线成为新标志 #夏日减脂大作战 #健身日常 #毫无训练痕迹 #健身房 #dou来运动吧
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
光旭教练3天前
科学臀腿塑形方法提拉紧实，令身体线条瞬间立体鲜明 #夏日减脂大作战 #健身日常 #炸臀 #练背打卡 #dou来运动吧
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
活力飞扬健身团队（小小草）5月前
《阿索阿索耶比耶》🎶 臀腿力量训练动作组合完整版，塑造臀腿完美曲线。#臀腿训练 #臀腿塑形 #健身操完整版 #全民健身 #减脂塑形瘦全身
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
阿奔健身为了吃8月前
新手健身房四分化训练臀腿训练日，腿部肌肉是人体上最大的肌肉群，不管增肌还是减脂都要好好练#健身 #腿部训练 #臀部训练 #健身干货 #创作灵感
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
若兰瑜伽生活馆4天前
普拉提 | 好身材练起来 塑造饱满翘臀，大长腿 加强臀腿力量训练 只有提升下肢肌肉含量 强化臀腿肌群， 才能塑造凹凸有致的身材曲线
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
人民的健身教练2月前
今天这组居家动作，零器械还不挑场地，每天10分钟，2周就能看到臀线变高、腿型更直！#臀腿训练 #居家训练 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #瘦全身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
橘橘猫-爱吃醋3天前
Nobadaddiction 30分钟臀腿腹肌哑铃训练 这套训练告别孤立训练，用复合动作点燃腰腹以下所有肌群，同步激活核心，哑铃负重提升代谢消耗，兼顾力量塑造与线条雕刻，臀腿维度增长 + 肌耐力提升，有热身加拉伸，一起暴汗打卡吧！#健身训练 #臀腿训练 #腹肌马甲线 #核心力量 #哑铃训练
00:00 / 35:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
TAN哥爱年轻3月前
3个动作🔥全方位锻炼臀腿 塑造翘臀曲线 #腿部训练 #臀部训练 #健身教学 #健身动作 #臀腿训练
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
普拉提魔法师小萍果4月前
听劝！姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1518
大帆子说健身1月前
在家准备一桶水，4个动作带你打造完美臀部#科学锻炼 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
运动养生宋老师5月前
#居家锻炼#瘦腿#臀侧凹陷 4四个动作，教会 新手女生居家瘦腿，改善臀凹陷姐妹们闭眼冲。
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2197
小羊英路5月前
4min瘦腿急救🔥完整进阶！ 练臀腿➕重建足弓➕拉伸只需五步攻略！巨高效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿 #运动
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞609
Keep_Fitness1周前
臀腿共生，缺一不可 科学比例+协调发力 = 完美臀腿线条 ✅ 避免“只练臀导致腿细失衡”或“只练腿忽略臀型” ✅ 同步训练提升基础代谢，燃脂塑形效率翻倍！#蜜桃臀 #蜜桃臀养成记 #翘臀美腿 #臀腿训练 #力量
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
爱薇宝1月前
一周3练计划｜day1 臀腿训练✅60min完整臀腿跟练｜超详细讲解 #健身 #臀腿训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1017
喵大壮子健身4月前
女生居家练臀，准备一桶水或者一个壶铃，4个动作分享给你，居家也可练出饱满好看的臀型！#居家锻炼 #健身干货 #女生必看#翘臀#好身材练起来
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1446
NAYA FIT 女性健身-雪儿老师4天前
新手第一次练普拉提，想要翘臀不粗腿，赶紧收藏起来～#普拉提 #女子塑形#减脂塑形#广州普拉提#番禺
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
刘教练 xz3周前
想塑形该怎么练，今天练臀腿 #减脂塑形 #体态调整 #私教 #臀腿 #蜜桃臀
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Tang T2周前
#史密斯深蹲 蜜桃🍑臀必备 ，一学就会 史密斯深蹲是一个精准 有效 有用的臀训经典动作 对于新手小白更容易掌握 想要快速塑造蜜桃臀练就对了
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
自由健身知识分享5天前
交替侧弓步|塑造臀腿+稳定下肢，新手可冲 想要走路稳、久站不累，臀腿线条好看，今天带你解锁交替侧弓步！新手也能Get。 这个动作可以锻炼到臀大肌、股四头肌、腘绳肌，还能激活髋外展肌，改善假胯宽；提升下肢爆发力，让你臀部更饱满、大腿线条更紧致。增强髋关节灵活性，让你无论健身还是日常走路，都更稳更有力量！#健身 #臀腿力量#居家运动健身 #好身材练出来 #抖音全民健身计划
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Gin是我1月前
臀腿日 3个超级组拯救梨形身材 - 臀腿不分家 练臀必练腿 但是做对计划 练对动作 也能达到翘臀不粗腿的效果 #臀腿训练 #撸铁女孩 #健身穿搭 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞832
儿童青少年体能训练专家6天前
告别薄弱后侧！两个动作打造强大臀腿与预防损伤 #力量训练 #下肢力量 #运动 #青少年 #健身干货
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Nora普拉提日记4月前
1分钟哑铃魔术，四步纠正发力，塑造饱满臀腿#哑铃训练#蜜桃臀计划#梨型身材救星 #动作细节
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
胡哥健身了5月前
分享四个女生新手练臀腿的动作，简单易学，很容易找到正确的发力感#臀部训练#改善臀凹陷#翘臀不粗腿#女生必看#居家锻炼
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5348
江教练1周前
翘臀不粗腿 拒绝焦虑，科学训练，臀凹陷不是什么大问题，动起来什么凹陷都能解决 #健身 #臀凹陷 #塑形 #臀腿训练 #力量训练
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5495
不惑之年轻人4月前
随时随地可练的臀腿力量训练动作组合！#高效燃脂 #塑形 #健身 #运动 #臀腿训练
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
美丽塑形4月前
四分钟壶铃臀部跟练，改善妈妈臀，臀部凹陷，练就蜜桃臀塑造完美身材。#居家健身 #臀部训练 #壶铃摇摆 #塑形 #怎么塑形
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞810
达不刘7月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #睡前床上瑜伽 #变美变瘦变好看 #臀型塑造 老婆们 给你们出了一个边玩手机边锻炼的三个动作🧘 ✨腿打开到最大程度 拉伸的同时燃烧后腿脂肪 ✨小腿收回 肚子尽可能的贴住枕头身体向下压 ✨ 盘腿后座（盘腿坐的同时就可以很好的刺激到臀部臀大肌位置）左右都要练习到臀型可以很好的得到改善 立竿见影赶快行动起来吧！！！
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
Pearl4天前
#真实生活分享计划 臀腿均衡锻炼，使全身肌肉均衡发展，尤其能有效训练核心肌群，改善骨盆位置，告别因“骨盆前倾”造成的假翘臀，塑造真正健康的翘臀。#普拉提
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
阳阳老师助理小杰3周前
臀腿练习 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
爱运动的郭大宝～4月前
粗腿必练🔥瘦大腿太简单了❗️新手友好 姐妹们，如果你大腿内侧外侧肉肉多，这套跟练快码住👍 动作简单，新手友好！一遍下来就能清晰的感受到大腿酸胀感！整个过程注意收紧核心，尽量腿部发力！ #瘦腿 #臀腿训练 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
喜逸24小时健身（长隆店）1周前
#身材管理打造好身材 #臀腿 #上臀 #健身一周怎么练 #塑造完美身材
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Ann小沛5月前
臀腿日“练翘”你的🍑臀 避免受伤 科学有效的训练方法来啦～～#Ann小沛 #一屿舞蹈 #一屿Barre课堂 #臀腿
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
自律的王老吉6月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1034
叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
6个经典保护膝盖抗阻动作，1根弹力带搞定 #膝关节 #抗阻力训练 #臀腿训练 #居家锻炼 #下肢力量
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞460

简介:

您在查找“如何科学塑造臀腿”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-18 07:00

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: