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行者项坤（九华山）2月前
三个动作助你爬山爬楼梯变得更轻松，邀你一起了解体验一下#遇见#体验#认识自己
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小满爸（想当超级奶爸版）5月前
宝宝爬行我只服这三个动作! 真的不要再推着宝宝学爬了，这3个动作有效学爬我们推着宝宝学爬的时候小宝宝根本不知道怎么发力，都是我们大人推着往前走的 试试这三个动作，亲测有效坚持三天就会独立爬行了哦~帮助小宝宝有效学爬 新手爸妈赶紧学起来，关注小满爸和我一起轻松育儿~ #新手爸妈必看 #宝宝学爬 #育儿 #新手爸妈
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步游健身IP打造4月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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我是小康5月前
适合所有人的爬武功山攻略！ 选择做索道上山是可以躲避人流！然后从别具一格的观音宕步行下山，更省力气的同时还能看到美丽的瀑布景色！#武功山 #旅行攻略 #武功山攻略
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罐罐有个万万2月前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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静锅锅1周前
第一次爬武功山全程攻略，居然是金色的草甸，出发比等待更有意义 #武功山 #爬山#旅行
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*Finny851周前
王一博真的很尊重规则，很真实，从不造假 宁愿重新选过路线，继续训练 王一博依然是那个王一博，从来没变 还喜获勾脚大王和花絮大王的称号#户外 #王一博 #攀岩 #强烈推荐 #抱石
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爪爪子（健身版）5月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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马老师-运动健养开创者4月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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孤 郎5月前
虽然遗憾收场，但是有些事，只要勇敢去做，过程比结果更有意义！#孤郎 #徒步 #老君山 #山海不来我便往山海走去 #老君山转场
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小谢穷游记1月前
泰山冬天怎么爬？大学生必看的爬山攻略来啦 小小泰山，轻松拿捏！#泰山会制服每一个嘴硬的人 #冬天泰山 #小小泰山轻松拿下 #泰山攻略 #泰山爬山攻略路线
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我是小康6月前
“赏险韵奇观 登五岳之颠”西岳华山旅游攻略来啦！ 是一则比较完整的爬华山攻略，个人认为本条线就是最合适的。拍摄遇到下雨天，好处是看到了云海，坏处是有的景色看不到！大家去一定都是好天气！#华山 #华山旅游攻略 #旅游攻略 #万物皆可种草搜 #旅行大玩家
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kk去哪里3月前
人生的第一座山泰山应该怎么爬？今天从岱庙开始全程徒步泰山 #泰山 #旅行 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #户外
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林好棒6天前
秋冬玩户外，我喜欢身材作弊的“小秘密” #户外徒步登山 #重装露营 #瑜伽服 #微胖女生 #爬山
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二胎宝妈张张6月前
5-9个月龄一学就会爬行的训练，还不会爬的宝宝快学起来，千万别让宝宝的大运动输在起跑线！#宝宝爬行 #育儿经验分享 #大运动 #宝宝
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@南风（带娃版）5月前
5-9月龄一学就会爬行的训练，还不会爬的宝宝快学起来，千万别让宝宝的大运动输在起跑线！#宝宝爬行#育儿经验分享#大运动
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澄澄成长日记5月前
5-9月龄一学就会的爬行训练，还不会爬的宝宝快学起来 千万别让宝宝的大运动输在起跑线！#育儿经验分享 #大运动#宝妈分享#学爬行的小宝宝
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大橙子吃沈阳7月前
凤凰山怎么爬才省力 这条视频告诉你 #在丹东体验攀岩式爬山的快乐 #凤凰山春日登高 #一种很新的爬山方式 #一起爬山有多快乐#
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在娜李2周前
放弃体面，四肢着地解锁爬山新姿势，指尖抠住岩缝，脚掌蹬紧陡坡，每一次向上都在挑战极限，刺激感直接拉满！#黄陂屁屁沟 #每周一爬#登上山顶看美景
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啊风也是啊疯5月前
这条20分钟就能登顶岳麓山的路，不热又好看，快来 #徒步登山 #vlog十亿流量扶持计划 #岳麓山 #岳麓山徒步攻略 #长沙旅游推荐
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杨团团子1年前
爬墙应该体面之你悄默生爬#刘宇宁直播 #刘宇宁 #往后余生唯爱摩登 #刘宇宁单口相声
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💕微笑向暖💞6天前
亲爱的咱们下次找个体面点的玩法吧 这手脚并用的山不好玩🤣 不推荐一个人去爬 带上小伙伴吧 还是有点难的哦 今天用时和昨天差不多今天六个小时✌️完成#大尖山 #户外爬山徒步 #大山里的风景就是这么美@蹦&蹦兔🐰
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稀7月前
vlog来啦~小小泰山我也是拿捏了💪体面全靠拐杖硬撑#总要来爬一次泰山吧 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #登泰山
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旅行小宝3月前
泰山爬山攻略！路线怎么走，酒店住哪方便？#泰山爬山攻略 #泰山爬山攻略路线 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山旅游攻略 #爬泰山有哪些注意事项
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周子越不做npc（养成中）4周前
跟我一起爬，和腰痛说拜拜#爬行挑战 如何进行有效的爬行训练？ 重要提示： 在开始任何新的锻炼计划前，特别是如果您已有明确的腰部伤病，请先咨询医生或物理治疗师。 1. 基本姿势：四点跪姿 - 双手在肩的正下方，双膝在髋的正下方。 - 背部保持平直，像一张桌子，不要塌腰（骨盆前倾）或过度弓背（骨盆后倾）。核心收紧，想象肚脐向脊柱靠近。 - 头部保持中立，眼睛看向前方地面。 2. 推荐的爬行方式（从简单开始）： - 基础爬行（对侧爬行）： - 缓慢地移动，右手和左膝同时向前，然后左手和右膝同时向前。 - 保持动作协调，核心稳定，身体不要左右晃动。 - 关键：速度要慢，感受核心的发力感和身体的稳定性。 - 熊爬： - 在四点跪姿的基础上，将膝盖抬离地面1-2厘米，用脚掌支撑。 - 这大大增加了对核心、肩部和髋部稳定性的要求。 - 这是进阶动作，请在掌握基础爬行后再尝试。 ‼️注意事项： - 循序渐进：从每次爬行1-2分钟开始，感觉良好再逐渐增加时间。不要一次性爬太久，以免肌肉酸痛。 - 质量优于数量：保证每一个动作的姿势都正确，远比爬得快、爬得远更重要。 - 地面选择：在瑜伽垫或柔软的地毯上进行，保护膝盖和手腕。如果手腕不适，可以尝试用拳头支撑或使用专门的爬行扶手。 - 出现疼痛立即停止：如果在爬行过程中感到腰部锐痛或不适加剧，请立即停止。#爬行 #腰部不适#爬行养生#缓解腰痛 #居家锻炼
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小芋圆5月前
5-9月龄宝宝爬行黄金期 4个动作简单易学，锻炼宝宝上肢力量，辅助宝宝早日爬行#育儿经验分享 #宝宝学爬 #爬行训练 #宝妈分享 #人类幼崽成长记
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辰哥5天前
生活哪有那么多如愿以偿？不过是跌跌撞撞中学会了自愈，哭完第二天照样爬起来，这才是成年人的体面……
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大芳真的很努力3月前
❗️❗️姐妹们催更很久的高效燃脂爬楼教程来了，空腹爬楼三个月掉了30个，这期视频包含爬楼前的热身，爬楼的正确姿势以及爬楼后的拉伸，如果你也正在减脂期，不妨来试试吧！后期我也会继续分享减脂期的饮食和经验，有需要的进群一起打卡吧💪#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #空腹有氧 #爬楼梯的正确姿势
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冬冬妈咪～6月前
5-9月龄学爬小技巧～还不会爬的宝宝可以试试以下这几个动作，亲测有效哦～#育儿经验分享 #宝妈分享 #亲子互动 #育儿 #宝宝
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自驾玩家木兰8月前
揭秘爬车方法，上车顶看不一样的美景～#新越野新潮向 #越野改装看坦克 #佛山坦克团 #越型悦野 #悦野大玩家
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小通8月前
第八集｜深圳大雁顶十峰之一，鲲鹏径的终点，半山半海的山海美景值得一来#旅行推荐官 #大雁顶登山攻略 #春日好去处 #深圳户外徒步登山 #登上山顶看美景
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西米姐姐热爱运动4月前
3 个月瘦 15 斤的屈髋爬楼方法给大家整理了，这一版热身对新手更友好！😉你们说的我都记在心里，想减肥的姐妹一定要记得，运动和干净饮食是王炸组合，坚持下来一定能看到效果！ 每次我都强调，运动是为了健康，爬楼梯不适合所有人，膝盖不好的，基数很大的先不要爬，不要着急减肥姐妹，有点肉肉也好看的，爱自己的身体才运动，不是挑剔自己才运动。 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥前后对比 #爬楼梯减肥有用吗
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墨尘分享1周前
谁懂张俪的“嘴硬式体面”！《水浒营》挑战陡峭擂台，蛇系御姐放豪言“必优雅完成”，结果秒变爬行选手，扒着边缘挪步还嘴硬“这叫稳”。反人类擂台让专业选手都犯难，她私下练半小时核心仍翻车，却晒截图自嘲“体面虽迟但到（爬行版）”。这波真实不装的反差，比完美人设好嗑多了！
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均哥爱健身6月前
爬楼梯减肥 空腹有氧 居家锻炼 爬楼梯真的能瘦！！不知道怎么爬的务必看看这条视频！#空腹爬楼梯 #减肥#爬楼梯 #居家锻炼#一起减肥打卡
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独孤山客6天前
午潮山环线爬山路线攻略 知道午潮山怎么爬？今天这条路线，带你解锁午潮山大环线，包揽沿途所有绝美风光！ 轨迹搜索：午潮山绝美环线 累计爬升：860米 全程：9公里 耗时：4小时 #午潮山 #杭州午潮山 #杭州爬山 #杭州徒步路线
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颢澄妈妈5天前
分享5-9月龄宝宝学爬小技巧，还不会爬的宝宝，爸爸妈妈赶紧带宝宝学起来，别让宝宝大运动输在起跑线上#育儿经验分享 #宝宝学爬 #宝宝爬行 #爬行训练 #大运动
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我是小康5天前
雪后爬老君山路线攻略！ 雪后的老君山到底美不美、怎么走、需要带哪些东西？ 一条视频让大家明明白白#老君山 #老君山雪景 #攻略 #雪中劲享老君山 #劲享豫味
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户外小越1周前
户外爬山怎么叠衣服？ #户外技能 #干货分享 #叠衣服
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墨尘分享1周前
谁懂张俪的“嘴硬式体面”！《水浒营》挑战陡峭擂台，蛇系御姐放豪言“必优雅完成”，结果秒变爬行选手，扒着边缘挪步还嘴硬“这叫稳”。反人类擂台让专业选手都犯难，她私下练半小时核心仍翻车，却晒截图自嘲“体面虽迟但到（爬行版）”。这波真实不装的反差，比完美人设好嗑多了！
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三文鱼切片（减肥版）5月前
#第一次用跑步机爬坡怎么爬 找到适合自己的有氧方式很重要！#健身 #健身运动
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西米姐姐热爱运动5月前
爬楼三个月瘦 15 斤，膝盖没有受伤的屈髋爬楼方法分享给大家😊，需要的宝拿走#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥教程 #减肥 #减脂打卡
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U+游泳健身娅娅6天前
再说“没力气”爬楼梯不喘、追公交不累、抱娃不慌 才是成年人最实在的体面，体能，藏着你对抗生活的底气#生命在于运动一起锻炼吧 #健身也要节奏感 #全民健身重在参与 #每一个动作都是用汗水换来的
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苏州健身徐掌柜4月前
什么才是中老年人真正的体面？#中老年人#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形
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耀火健身教练培训基地4周前
跑步机怎么爬才更高效、更容易坚持？ #跑步机爬坡 #有氧 #薄肌 #耀火健身教练培训 #健身教练
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飞飞爱健身6天前
替你们试过了，空腹爬楼能瘦不接受反驳，如果你大肚子 大象腿 全身肉多每天坚持爬楼30分钟，你的身材也会紧致有型！在家轻松锻炼，不伤膝盖也不伤腰！#瘦肚子 #爬楼梯 #空腹有氧 #健身
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境哥哥6天前
爬山要怎么爬才不会腿疼膝盖疼，#原创视频 #登上山顶看美景 #户外登山
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小爆爆陪你自律6天前
不得不承认，空腹爬楼真的快，每天只需要爬30分钟即可 #空腹爬楼梯 #减肥打卡 #居家健身#燃脂的一百种方式
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虎妞是个大花臂1周前
90°垂直爬升的山！字面意思的“爬”山啊！！ 路线有意思且风景好看，值得二刷的山哇~#vlog #徒步 #抖音合集升级计划 #来自热心市民的溜达建议 #情侣
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自律洋教练6天前
空腹爬楼瘦的快不用质疑，亲测爬楼三个月瘦了50斤，真的太有效了！想知道我怎么爬的吗？分享我的爬楼计划#高效燃脂 #减脂训练#健身减肥 #空腹爬楼梯 #空腹有氧
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爱健身的飞扬呀6天前
饭后不要久坐不动，每周坚持空腹爬楼三到四次，每次不低于半小时，坚持一段时间，你就会看到全新的自己！#居家运动健身 #空腹爬楼#爬楼机
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煖煖小肥仔er8月前
3个简单又安全的辅助爬行小技巧！还不会爬的宝宝练起来吧#带娃 #育儿经验分享 #金牌育言家 #只有宝妈才懂吧 #人类幼崽
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小精灵-Eileen1周前
里黑南真的不难！爬坡小白练两个月轻松拿捏 里黑南位于南京老山七珍线线前半段，周末超过8:00是不允许进去，可以选个周中人少的时候去挑战，爬坡放坡都会更很舒服！ ##真实生活分享官 #dou来运动吧 #骑行 #女骑 #爬坡
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腰王爱健身6天前
空腹爬楼梯，每周4-5次，每次25分钟，坚持一段时间就会发现不一样的自己！#空腹爬楼 #居家锻炼 #瘦肚子 #爬楼梯
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主持人聊百姓事6天前
空腹爬楼每周三到四次，每次不低于半小时，坚持一段时间你就会发现不一样的自己#居家锻炼 #宅家做运动 #空腹爬楼 #爬楼机
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康大喜4月前
“向上爬” 不丢人，想赚钱更不丢人！ 女生从 “看起来厉害” 到 “真的厉害” 的硬核指南，值得收藏# 白手起家 #女性成长 #女性力量#人性#康大喜
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黄橙子当妈1周前
抓住爬行黄金期‼️5个小游戏，让宝宝爱上爬 #宝宝爬 #宝宝爬行记录 #宝宝爬行训练 #宝宝大运动训练 #多爬的宝宝聪明
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陪说275月前
什么叫体面#晁马超#陪说#搬运工#爬楼梯#汗流浃背
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