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合金弹头游泳1周前
划水#自由泳#合金弹头游泳#自由泳教学#自由泳划手#自由泳高肘抱水 #自由泳高肘抱水 @DOU+小助手
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兰鲸游泳分享6天前
详细讲解手臂内旋的自由泳高肘抱水 让你轻松做出标准高肘抱水 #学游泳#游泳#游泳技巧 #自由泳 #自由泳高肘抱水 #兰鲸游泳分享 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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游泳王超2周前
你的自由泳是真高肘吗？ |高肘本质——顶肘形成“肘高手低”的杠杆，激活背阔肌发力，而非单纯抬肘的假高肘。 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳划手 #自由泳移臂 #上热门🔥
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Mr罗教游泳1周前
自由泳高肘 真想做好高肘，先把直臂和转动做好，再去优化一下肩部柔韧性，要不然就不要做高肘#自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #学游泳 #自由泳教学
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TI 门牙1周前
#高肘抱水#邪修#自由泳 用最邪的修 练最高的肘#创作人计划
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wzfcat6天前
自由泳游不远？告别大风车，解锁高肘技巧，轻松突破距离瓶颈！ 为什么你的自由泳，总是突破不了150米？ 高肘曲臂，难道只是为了姿势更帅吗？当然不是，而是为了让你游得更轻松。 如果你坚持用“大风车”式的直臂移臂，手臂会划出一个巨大的圆弧。但问题是，我们肩关节的生理构造，根本不支持这样360度地旋转。不信你现在就试试，把手臂在体侧做360度画圆。是不是感觉手臂一过肩膀，肩部就开始疼痛，动作也开始变形了？ 因此，标准的自由泳姿势，都需要配合曲臂和转体，来完成手臂的前移。如果忽略这些技巧，强行转动手臂，你的肩膀迟早会“报废”。 更严重的是，直臂移臂还会拖慢你身体重心的转移。你的重心需要快速前移，下半身才能有效浮起。而手臂画圆耗时更长，只会导致你的双腿在此期间不断下沉。为了对抗下沉，你只能拼命打腿，结果就是体力被迅速榨干。 同时，肩、肘周围的小肌群持续紧张，会引发肩部疲劳、手臂酸痛，甚至让你无法转体，最终让你在泳池中寸步难行。 正确的做法是： 采用高肘曲臂移臂。手臂呈直线前移，重心转移速度大大加快，让你在腿下沉前，就能重新摆好流线型姿态。这种方式以核心大肌群发力，极大地减轻了手臂和肩膀的负担，移臂过程更轻快，从而显著节省了长距离游泳的体力。 #自由泳 #游泳技巧 #高肘 #自由泳教学 #游泳提升 #健身
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世界冠军杨丽娜1周前
高肘不适合初学者，自由泳这样学才正确！ #世界游泳冠军杨丽娜 #游泳技巧 #游泳教学 #学游泳 #自由泳高肘
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游泳小李2周前
自由泳高肘移臂 自由泳的高肘移臂#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #运动 #自由泳
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游泳小李1月前
自由泳的高效划水 高效划水要合理分配能量#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #运动 #青年创作者成长计划
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
详细讲解，自由泳高肘抱水的详细步骤#自由泳 #高肘抱水 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳教练
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兰鲸游泳分享5天前
自由泳高肘抱水比大臂内旋更好理解的方法#真实生活分享官 #游泳技巧 #游泳 #自由泳高肘@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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世界冠军杨丽娜1周前
初学者第一步学高肘，保证不会自由泳！ #世界游泳冠军杨丽娜 #游泳技巧 #游泳教学 #学游泳 #自由泳高肘
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游泳王指导2周前
初学者自由泳高肘划手动作讲解，看这一个视频就够了！ #自由泳高肘 #自由泳划手 #游泳王指导
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老毕1周前
自由泳高肘移臂的难度在水下#自由泳 #自由泳教学 #自由泳移臂 #自由泳配合
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游你开始5天前
游泳技术没有对错，只有是否适合当下的你 #自由泳 #自由泳教学 #游泳 #自由泳高肘抱水
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wzfcat5月前
解析自由泳三大主流技术：高肘、直臂与前交叉，找到最适合你的。 自由泳技术并无统一标准，但主流风格可归纳为三大核心模式：高肘式、直臂式与前交叉式，每种技术都有其独特的优势和适用场景。 高肘式是强调平衡与效率的泳姿，被誉为“平衡型”技术，是新手入门、长距离游泳及公开水域挑战的理想选择。其精髓在于以髋部转动为核心驱动力，保持从头到脚的流线型姿态，头部稳定，视线垂直池底，以最大化减少水阻。动作标志是“高肘抱水”与流畅的“高肘移臂”，将前臂与手掌化为巨大的桨，追求最长的划水路线和最高的单次划水效率。打腿以稳定、紧凑为要，无需拘泥于“六次腿”。呼吸与身体转体协调进行，确保姿态稳定。 直臂式则是为追求极限速度而生的“力量型”技术，专为短距离冲刺设计。其动作特点是双臂如风车般快速交替，身体姿态更为平坦，减少了髋部转动，力量主要源于肩部与胸肌。移臂时手臂基本伸直，划出更宽的弧线，以求最快抓住水。这种泳姿通过极高的划频来弥补单次划水效率的不足，因此需要强劲有力的六次腿提供核心推进力并维持身体高位。直臂式耗能巨大，对核心力量要求极高，且呼吸被压缩到极致，通常只能高效维持50至100米。 前交叉式，或称“颠簸式”，是兼顾速度与效率的“混合型”技术，也是当今竞技游泳的主流。它巧妙地融合了前两种风格，核心在于“双臂速度不对称”。通常，呼吸侧的手臂扮演着高肘式的角色，移臂较慢，由髋部驱动，负责平衡与效率；而非呼吸侧的手臂则更像直臂式，移臂快，爆发力强，由肩部驱动。这种不对称的节奏使身体产生一种独特的“起伏感”，顶尖选手能利用这种动能获得极高的身体位置，实现快速换气而不破坏节奏。 总之，从追求耐力与效率的高肘式，到挑战爆发力的直臂式，再到二者完美结合的前交叉式，游泳者可以根据自身目标与能力，选择最适合的技术进行专攻，从而在泳池中游得更快、更远。 #自由泳 #游泳教学 #游泳 #高肘自由泳 #直臂自由泳 #前交叉 #游泳技术 #泳姿分析 #提高泳速 #长距离游泳 #短距离冲刺
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新昌游泳馆三毛——美蛟龙泳队健普森2周前
一个视频让你秒懂高肘抱水和拖肘的区别#自由泳错误动作解析
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爱游泳的老白5月前
每个游泳者都需要掌握的3种自由泳风格 3种自由泳风格: 高肘,直臂,颠簸 #老白 #全浸 #自由泳
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杨丽娜世界游泳冠军5天前
初学自由泳必须练高肘？自由泳世界冠军帮你避雷 #自由泳 #自由泳高肘抱水 #世界游泳冠军杨丽娜 #杨丽娜
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77教游泳1月前
新手避坑！自由泳直臂vs高肘，练错等于白忙！#游泳 #自由泳 #移臂 #区别 #高肘移臂
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泳池推土机2周前
自由泳高肘移臂 #自由泳 #游泳 #高肘移臂
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老毕1周前
自由泳高肘抱水#自由泳 #自由泳教学 #自由泳高肘抱水
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
新手刚学自由泳 我建议先练直臂 一段时间后在去练习高肘#自由泳 #自由泳划手 #游泳教练 #游泳培训 #游泳国职培训
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艾琳3周前
3个字教会你高肘移臂，空中移臂省力优雅秘籍！ 你的手臂是不是自由泳的“耗电大户”？🔋 游不了多远就酸痛不堪？问题大概率出在“空中移臂”！先收藏再去练！ ❤核心三步：提、垂、送。 ✔️提肘：肩动带肘。 ✔️垂手：小臂放松。 ✔️送肩：身体转动送臂。 🏆训练金句：肩带肘，肘带手，省力优雅全都有。 🏊其实当你的小臂“岁月静好”时，正是你的肩膀在“负重前行”！ #自由泳移臂 #自由泳高肘移臂 #游泳技巧分享 #创作灵感 #自由泳教学
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wzfcat5月前
颠覆你的游泳常识！别再死磕高肘和踢腿了，先搭好这个身体地基 比苦练十年都有效。 深入剖析了自由泳爱好者普遍存在的瓶颈问题，指出其根源并非缺乏对高肘、划水等高级技巧的掌握，而在于最基础的“起始姿势”和“起始形态”存在根本性错误。如果这个“地基”不稳，任何上层技术的苦练都将是“空中楼阁”，无法取得实质性突破。 文章的核心观点是，高效、轻松且能避免伤病的自由泳，始于正确的身体核心控制。许多人游泳时习惯性“腰部反弓”，将腰椎作为发力支点，这不仅导致身体下沉、效率低下，更是引发腰痛的主要原因。正确的姿态应该是利用腹部力量，使骨盆保持微微后倾的“卷腹”状态，从而抬高腰部和臀部，使身体重心前移，形成一条高而稳定的身体直线。 为实现这一目标，文章提出了一套摒弃传统错误观念的训练方法。首先，强烈不建议使用浮板练习踢腿，因为它容易导致抬头、塌腰的错误姿态。练习应在接近实战的无辅助状态下进行，脸部入水，通过亲手触摸来感知和确认髋关节与腰部的正确位置。其次，踢腿的关键在于由“髋关节”主导发起，允许膝盖自然弯曲，形成柔韧如鞭的腿部动作，而非僵硬地伸直双腿。这种由核心发起的“上拉”式踢腿，能有效激活深层肌肉，实现轻松长游。 在正确踢腿的基础上，手臂姿势也需调整。双臂前伸应在“脸的前方”，而非容易导致塌腰的“耳朵后方”。通过从肩胛骨发力前伸手臂，身体会自然转动，配合高肘和稳定的核心，最终将所有动作无缝衔接。 总之，本文倡导的并非单纯的技术模仿，而是一种从根本上重塑身体运用方式的训练哲学。其目标是建立一套能促进全身健康、避免运动损伤的游泳体系，通过“训练神经”而非蛮力，让游泳者真正体验到身体协调联动的力量与美感。 #自由泳 #游泳教学 #游泳姿势 #自由泳瓶颈 #核心力量 #踢腿 #游泳技巧 #起始姿势 #髋关节 #高肘 #划水 #运动康复
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凌昊Dylan1周前
自由泳弯小腿和高肘抱水不充分改进 #游泳技巧 #自由泳 #高肘抱水 #成都学游泳 #游泳教练
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OK的欧呀4月前
高肘移臂邪修30S掌握！ #vlog #日常分享 #自由泳教学 #自由泳高肘移臂 #邪修
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西游看天下5月前
自由泳高肘抱水、记着大臂内旋、肘窝对向池底 欢迎点赞收藏照着练 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #高肘抱水
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青岛泳教张中华11月前
劝你不要再纠结自由泳是高肘还是低肘#自由泳练习 #自由泳技巧 #自由泳教学视频 #学自由泳视频 #自由泳游泳教学视频
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游泳王指导2周前
零基础学自由泳，为什么建议先学直臂自由泳？后来再学高肘？ 而有的运动员也用直臂？ #自由泳教学 #零基础学自由泳 #游泳王指导 #dou来运动吧
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汉江浪里个浪4月前
自由泳高肘抱水一定要手臂内旋！#游泳 #自由泳#自由泳技术 #公开水域游泳#户外游泳
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西游看天下6月前
自由泳转肩、大直臂、高肘，欢迎点赞收藏照着练。#自由泳 #自由泳教学 #自由泳转肩 #自由泳高肘
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微站大师TV2月前
#我游公益 #自由泳指南 #拥抱全新的自己游泳旅行团训
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养猪的芳芳芳1月前
真正优雅的自由泳高肘移出是稳定的核心，充分的转体和转肩基础上，胳膊在水上自然形成的经济而舒适的移臂路线，而非简单粗暴采用局部肌肉提肘的表面模仿。不要焦虑了，从基础练习，打牢基础，高肘会水到渠成。#自由泳#游泳 #游泳健身 #高肘#游泳训练
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
自由泳的高肘移臂，对肩关节柔韧的要求如果判断，如何改善肩关节柔韧#游泳教练培训#自由泳#游泳#游泳国职培训
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吴鹏7月前
自由泳高肘抱水的角度？ 很多家长说老吴我们就想学技术，我想说的是，所有的技术动作都是基于一定速度和强度条件下完成的~ #游泳 #游泳技术 #自由泳技巧 #游泳特长生 #自由泳
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
详细讲一下高肘抱水，还有高肘抱水的优势#自由泳 #高肘抱水 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳
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波波swim7月前
#高肘抱水#高水平运动员
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QQ鱼3月前
每个游泳运动员都需要掌握的3种自由泳技术 #游泳健身 #自由泳教学 自由泳并非只有一种标准姿势，然而，要想游泳出色，你应当掌握三种主要的自由泳技术。本视频将为你介绍这三种不同的自由泳姿势，分别是高肘自由泳、直臂自由泳和 “颠跛” 式自由泳。
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游泳教练刘芳7月前
什么是高肘抱水 看别人游多久也不累，而我游一会胳膊就累的不行#学游泳 #自由泳 #自由泳划手#游泳教学 #游泳技巧 #学游泳
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常州游泳张教练9月前
自由泳高肘抱水应该怎么练？ #自由泳 #自由泳高肘抱水 #游泳健身
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郑富贵7月前
顶肘动作是高肘划水中一个动作，不要直接运用到游泳里，不然容易受伤#游泳训练 #游泳教练 #游泳学习
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姜七安7月前
假高肘#学游泳 #自由泳技巧 #高肘抱水
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凌昊Dylan1月前
随堂记录｜自由泳高肘如何游更漂亮一些 #学游泳 #自由泳 #高肘抱水 #游泳提升 #成都游泳教练
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广东泳粤_桃子教练🍑2月前
好久不见啦，今天我给大家分享一期自由泳高肘拖肘区别！#游泳#游泳健身#自由泳 #游泳技巧 #游泳培训
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瀚洋启航-李教练8月前
自由泳高肘很多爱好者不会，其实很简单就压手腕，顶肘两个动作。不过一定要转体，单靠手臂推动会容易受伤。#游泳技巧 #游泳教练 #0基础游泳教学 #自由泳
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义林兄弟2年前
自由泳高肘和拖肘的区别，要想做好高肘一定要转肩
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Mr罗教游泳5月前
自由泳划手的5个细节 陆地模拟，带你熟悉自由泳划手的5个细节，带你解锁自由泳高肘移臂#学游泳 #自由泳教学 #自由泳划手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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Mr罗教游泳4月前
自由泳划手 要用直臂还是用高肘呢？最中肯的建议，初学首选直臂技术#游泳 #学游泳 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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河中闲游的鱼2月前
自由泳高肘移臂#游泳技巧#高肘移臂
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瘦不啦叽2月前
自由泳高肘学习 自由泳高肘学习#自由泳#游泳#学游泳 #游泳技巧训练 #抖音小助手dou上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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海洋3396月前
自由泳高肘抱水时，加上重心前移，身体带动四肢 自由泳高肘抱水时，加上重心前移，身体带动四肢，才能丝滑流畅有力量#海洋339 #重心前移#身体游@抖音小助手
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双旭游泳-青少年竞训8月前
线下进修班：自由泳高肘抱水动作 #自由泳 #游泳 #自由泳高肘抱水 #游泳培训 #高水平运动员
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在河之邹1周前
今天太累了，又困，都不知道自己说的什么#蛙泳划手 #蛙泳教学#都得会游泳学院
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泳培帮Go游泳1年前
高肘抱水，如何才能「架住肘」？ #游泳 #自由泳 #自由泳划手 #高肘抱水 #泳培帮
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旗小鱼游泳日记1年前
自由泳高肘，其实这么简单#自由泳 #游泳健身 #玩水 #运动 #游泳欣赏
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王教游泳小课堂8月前
花钱请私教学自由泳最后一节课：屈臂划手，高肘移臂#游泳 #内容启发搜索 #自由泳 #游泳技巧 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音上热门
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游泳教练阿灿5月前
自学自由泳 自由泳手臂教学，点赞关注，每天一个跟练项目，轻松学会自由泳！#每日更新 #自由泳手臂动作 #自由泳移臂 #高肘抱水
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海洋3394月前
轻松掌握高肘移臂：十字挺身 #高肘移臂#自由泳@抖音小助手
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东城李教练3月前
东城李教练游泳视频课～自由泳～第10课～高肘技术 #游泳 #自由泳
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游泳教练阿灿6月前
自由泳高肘抱水 你们要的详细高肘抱水来了，有求必应，有问必答！感谢大家的支持 #传递正能量让世界充满爱 #自由泳高肘抱水 #游泳技巧
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游泳何教练1月前
自由泳高肘与托肘
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