马说1月前
【我以前是一个高敏感人】 别人一句无心的话,我可以在床上翻来覆去半宿睡不着,脑子里不断放映着过往的种种。 容易受他人影响,别人不经意的话就打乱了自己的节奏。因为心太软、有原则,有底线,感觉自己被挤压。' 万一失败怎么办?'' 别人会不会笑我?' 结果机会像送外卖—— 等你想签收时,早就超时了!"因为害怕失败,所以追求完美,导致行动受阻。 第一,守护能量,享受独处 高敏感的人群易造成能量的透支,保护好自己的能量,必须建立“结界”,比如定期断电独处、筛选信息源、拒绝无意义社交,把能量用在有意义的事情上。 第二,你是主角,体验人生 我们终究登上并非自己选择的舞台,演艺并非自己选择的剧本。既然人生是用来体验的,那就把它当做闯关游戏一样,每前进一步,困难就退一步,心态会越来越稳,等到悬崖边上的时候,你已经有绝对性的力量。 第三,脱敏训练,直面恐惧 每日 "脱敏训练":列出 3 个轻微恐惧事项(如主动问路),完成后记录成就感。 越怕啥越干啥,打不过也能赚点经验。我记得之前做万科地产校园大使的时候,第一次对接头部企业,我也害怕担心搞砸。后面我找了就业处的老师支持,说服力各班的辅导员,动员了学生会的骨干,从张贴海报到社区运营,再到宣讲会举办,最后的多轮面试结束,一个人没有助手圆满完成。 第四,以人为镜,学会避坑 共情力不是用来共情痛苦的,是用来预判危险的。你的人生可以没有“血的教训”,只有“别人的教训”。 看别人踩的坑 ,记下这条路,绕过去。调成简单模式,少经历一些苦难,少走一些弯路,用别人的跟头,走自己的路。相信自己的直觉,只要有不对劲,立马撤! 第五,适当休息,切换模式 休息不是罪恶感,拒绝吃无用的苦。允许自己补充能量,允许自己充电,允许自己回血,允许自己适当打盹。 第六,换个环境,状态迁移 情绪急救指南:当内耗时用 "5 分钟法则"— 只允许焦虑 5 分钟,然后立即行动。 当陷入内耗的时候,立刻换一个环境,可以从床上起来走到阳台远眺,或者专注观察颜色、聆听周围的声音、用手触摸阳光,强行把自己的注意力拉回来。#经验分享 #干货分享 #深度思考 #认知觉醒 #有用的知识又增加啦
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#上热门 "你有没有过这样的经历——父母一句话就能让你情绪爆炸?明明长大了,可一回家还是会被他们影响?今天我要告诉你,真正的情感独立不是离家出走,而是学会这三步!" 第一步:学会‘不辩解’ "父母说你自私、说你忘恩负义,如果你急着解释、反驳,那你就输了。因为你的情绪已经被他们牵着走。真正厉害的做法是——‘不辩护’回应。 "比如他们说:‘你怎么这么自私?’ 如果你在之前的反应是:‘我哪里自私了?我为家里付出那么多!’ 下次你可以换成这样回应:‘嗯,您这么想,我挺遗憾的。’ 或者简单一句:‘哦,这样啊。’ "你会发现,当你不再急着辩解,他们的指责就伤不到你。你不接招,他们就没法控制你的情绪。 第二步:和童年的自己对话 "很多人的痛苦,是因为心里还住着那个受伤的小孩。今天教你一个心理学方法——‘照片对话法。" "找一张你小时候的照片,看着TA的眼睛,告诉TA: 你不需要为他们的忽视负责,你不需要为他们的辱骂负责,你不需要为他们的情绪负责…… "因为那时候的你,真的没有错。现在长大的你,可以重新保护那个小孩。" 第三步:把愤怒变成力量 "愤怒不可怕,可怕的是憋着或者攻击自己。真正聪明的人,会把愤怒变成改变的动力。 "比如你愤怒:‘你的父母总贬低你!’ ❌错误转化:‘你会觉得都怪自己不好……’ ✅正确转化:‘绝不允许任何人再这样对待自己!’" "运动、写日记、对着枕头大喊——把愤怒释放出来,然后让它变成你成长的燃料!" 记住,真正的独立不是断绝关系,而是拥有选择的权利和质疑的自由。下期我会教你最关键的一步——**如何和父母对峙,彻底打破情感控制?*关注我,我们下次见!"#原生家庭 #自我救赎 #自我成长
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