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会吃懂练雯子子子4月前
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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oOO小饼3月前
160 90｜薄肌身材的吃练思路 #健身打卡 #塑形减脂 #小基数减脂 #身材管理 #健身干货
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oOO小饼1月前
女生如何练出薄肌身材｜吃练干货 分享我不请私教的吃练干货 这可不是单靠饿出来的，需要调整饮食和规划训练 要想30岁还气血充足，就一定要好好吃饭 看完这篇，训练方面就不要走弯路了 想要练出理想身材，方向很重要，做好规划 接下来就是坚持，结果自然而然就来了 #纪录美好生活 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货 #运动健身
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滔小滔1年前
练成薄肌身材到底怎么吃？ #干货分享 #健身小白必看经验
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刘板筋儿5月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
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明星教练彭果1年前
Oi，别偷偷看了!这是不是你想要的薄肌身材。记住，三分练七分吃！#健身 #薄肌身材 #减脂 #增肌 #Elavatine
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丁一晨8月前
低体脂薄肌身材➡️含饮食&训练计划分享 首先先来看一下我的审美， 较低体脂（16-18左右），精瘦有肌肉，正面要肩宽腰细pp翘，侧面要薄而紧致。 如果咱们审美一致，怎样才能长期保持这种薄肌线条感身材，今天说点大实话： 这不是突击减脂能达成的，而是生活方式的自然呈现。 这一篇我分为： ✅饮食习惯 ✅运动计划 ✅日常生活习惯 ✅心态情绪调整 这四个方向跟大家讲一下。希望大家都能收获自己喜欢的好状态。 #身材管理 #自律 #健身 #自律遇见更好的自己 #减脂
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张五练（薄肌版）💪6月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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张五练（薄肌版）💪8月前
今天我就把薄肌身材训练秘诀，一次性给你安排明白！小白也能轻松看懂。#薄肌#健身干货#亲测分享#健身
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丁一晨6月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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oOO小饼6月前
薄肌身材饮食安排｜外卖版 #健康饮食搭配 #我的减肥日记 #健身饮食 #身材管理 #薄肌身材
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oOO小饼7月前
160 90 小基数减脂塑形心得分享｜干货复盘 多数女生最喜欢的薄肌身材，又瘦又有线条感，整体比列好看又不夸张，感觉30岁的我反而更加有活力 今天分享几个小基数减脂塑型心得： 思路一 不Y断 不节食的塑型食谱 思路二 每个部位的分化训练 想要这种身材的全都去练！夏天你们都给我帅起来！ 160 90 small base fat reduction and shaping experience sharing | dry goods review Most girls' favorite thin-skinned figure, thin and linear. Overall, the comparison is good-looking and not exaggerated. I feel that I am more energetic at the age of 30. Today, I will share a few small base fat reduction and shaping tips: Idea I: Non-disrupted, non-di-dieting shaping recipes Idea II Differentiation training of each part Those who want this kind of figure can practice! You all be handsome for me in the summer! #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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Z茱茱2月前
165 43kg 薄肌女孩健身前后吃了什么 #vlog日常 #一天吃什么 #一人食记 #身材管理 #健身日常
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oOO小饼4月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
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不爱规划饮食（爱健身）8月前
天生薄肌圣体，外胚型瘦子增肌指南 #健身 #健身干货#瘦子增肌
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吹吹成1月前
薄肌女大身材教程#健身 #vlog日常 #日常生活 #手机使用技巧 #健身饮食
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小李不吃🐷6月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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杨又串4月前
106高体脂的小基数➡️92的薄肌，给大家推荐这一路上对我帮助最大的博主！@小李不吃🐷 饮食和训练计划也分享给大家～#减脂 #塑形 #减肥 #小基数减脂 #小李不吃🐷
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Z茱茱1月前
165 43kg 薄肌女孩健身前后吃什么 #vlog日常 #一天吃什么 #一人食记 #健身日常 #身材管理
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煎妮呀6月前
GRWM | 使不完牛劲姐上线了，一天吃练vlog。 体脂过低不敢讲，等专业去测一下再说😊 #运动女孩 #一天吃什么 #女性力量
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美臀皇后4月前
低体脂薄肌身材 含饮食&训练计划分享 首先先来看一下我的审美， 较低体脂 (16-18左右)，精瘦有肌肉，正面要肩宽腰细 pp翘，侧面要薄而紧致。 如果咱们审美一致，怎样才能长期保持这种薄肌线条感身材，今天说点大实话: 这不是突击减脂能达成的，而是生活方式的自然呈现。这一篇我分为: 饮食习惯运动计划 日常生活习惯心态情绪调整 这四个方向跟大家讲一下。希望大家都能收获自己喜欢的好状态。#健身 #饮食 #薄肌 #健身教练 #生活
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小涛1月前
外胚型的兄弟真是薄肌圣体呀#薄肌圣体#减脂餐#大学食堂#健身饮食
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毕公子1月前
薄肌身材3分练7分吃，减脂期的饮食搭配技巧。 #健身饮食 #减脂期 #碳蛋脂比例 #吃瘦不饿瘦 #减脂小白必看经验
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不练腿的洋洋3月前
分享上班族如何保持薄肌身材的饮食方法#健身饮食 #薄肌男孩 #自律#vlog日常
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麦乐Fit4月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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oOO小饼6天前
160 90｜体脂20的薄肌身材女生 吃练思路vlog 早起空腹瘦腰练核心 结合16+8饮食结构 练臀腿能量补充不挨饿 咱俩一起把生活过得越来越发光吧 #身材管理#薄肌身材#健身干货 #健身vlog #居家护肤
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铭铭铭1月前
薄肌饮食，三分练七分吃！ #薄肌 #饮食 #健身
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阿港的营养餐2月前
薄肌身材一天都吃点什么#减脂餐 #vlog日常 #干净饮食 #健身饮食 #健身
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大淋淋09265月前
自律饮食第25天！来看看我一天都吃什么，每餐都吃了多少大卡！平时也没有很刻意去算热量，如果你吃得比我多，训练质量也没有提高。那么就需要稍微调整下拉！ #减脂怎么吃 #薄肌女孩 #保持身材的秘诀 #保持低体脂 #生活化饮食
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蛋蛋猪🧀4月前
开始减脂了！一个月后给大家鉴赏八块大豆腐 #好身材吃出来 #减脂餐 #健身 #薄肌男孩
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菲姐要自律2月前
臀腿训练的一日三餐，薄肌身材是我的梦想#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #减脂餐 #减肥吃什么 #薄肌
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毕公子5月前
vlog｜40岁中年少女薄肌身材营养早餐吃什么？ #低卡低脂餐 #越吃越瘦 #吃瘦不饿瘦 #自律减脂健康餐 #今天吃什么
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虎霜炖猪肉5月前
挑战拆解一百位瘦子的饮食习惯！薄肌身材大秘诀揭秘？狂炫米饭？ 老胡回归期！这次米饭分量数字化呈现清楚！主食占比居然高达80%！这比杜婉冬主食减肥法主食比例还高！！#瘦子的饮食习惯 #杜婉冬主食减肥法 #高碳水 #主食减肥法 #生活化减脂
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菲姐要自律1月前
薄肌身材是我的梦想，但食欲稳定更重要#减脂餐 #做法简单又营养 #每日减脂餐 #健身饮食 #合理饮食
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oOO小饼4周前
分享薄肌身材的饮食逻辑 #身材管理 #健身干货 #彩虹b族 #健康饮食 #薄肌身材
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陈勇敢5月前
减脂都吃了什么#减脂餐#减脂塑形#薄肌女孩#刷脂#瘦
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安娜晶晶的小肌肉2周前
薄肌的自律日常三餐#吃瘦不饿瘦 #身材管理 #好好吃饭 #日常分享 #跑步
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oOO小饼6月前
小基数女生塑形｜我的饮食运动分享 今天就来总结一下多数女生喜欢的薄肌身材饮食运动的干货经验吧 第一步 正确饮食方法 这个饮食方法比液断更有用，饮食配比参考211法则，而且三餐里面每餐我都安排得有蛋白质，饱腹感特别强 思路二 每个部位的分化训练 我总结了一篇分化训练动作合集，特别是新手 更是要感受到每个部位的发力点 今天的健身和干货分享就到这里了，你也赶紧动起来吧！ #减脂期干净饮食 #身材管理 #健身干货 #薄肌身材 #塑形减脂
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阿港的营养餐1周前
薄肌身材一天饮食真实分享#真实生活分享官 #健身饮食 #vlog日常
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幸运鑫｜自律版8月前
锻炼到位却怎么也看不到效果 瘦子兄弟需要注意一下练后餐#薄肌 #瘦子 #米糊#健身
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大咸鱼5月前
减肥是痛苦的 瘦下来是开心的 #健身 #减脂 #減肥 #腹肌 #薄肌
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毕公子6月前
减纸平台期vlog｜39岁 薄肌身材 一日两餐吃什么？ 记住：平台期是身体在说“你超棒”！ 它就像通关游戏里的“存档点”，是在为下一阶段做准备呢～ 调整方法+保持耐心，很快就能继续掉秤啦！ 你正在变得更健康，而不只是“更轻”，加油呀！姐妹们～ #vlog #身材管理 #吃瘦不饿瘦 #自律 #健身日常
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阿港的营养餐1周前
真实记录薄肌全天饮食#真实生活分享官 #vlog日常 #健身饮食 #干净增肌
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杨又串7月前
姐妹们，你们恢复节前身材了嘛～#减脂#放纵餐 #塑形#薄肌 #vlog日常
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麦乐Fit8月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
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子琪琪5月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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oOO小饼3月前
分享我的薄肌饮食思路 #健身饮食 #野人日记 #中式轻食 #薄肌女孩 #健身干货
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丁一晨4月前
薄肌身材闺蜜局｜自律的尽头是吃饱喝足！ 今天是自律姐妹花一起做饭vlog，我们边吃边聊如何拥有理想好身材，最主要的是健康、快乐、发自内心的喜欢现在的生活！ #身材管理 #减脂 #减脂吃什么 #自律 #好身材
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oOO小饼4月前
今天分享我的薄肌身材吃练思路 #好身材要不断雕刻 #健身饮食 #减脂小白必看经验 #好身材就要不断雕刻 #祛湿轻
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艳哥120斤1周前
保持薄肌身材的㊙️：七分吃三分练 #腹肌马甲线 #薄肌 #健康轻食新选择 #瓦露 #瓦露奇亚籽缤纷燕麦碗
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oOO小饼4月前
160 90 总结几点薄肌身材吃+练核心思路 #好身材要不断雕刻 #健身饮食 #减脂小白必看经验 #好身材就要不断雕刻 #拥有好身材
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麦乐Fit5月前
健身减脂成薄肌身材的正确详细操作思路，打造薄肌身就要根据薄肌做训练和饮食而不是健美分化训练饮食计划，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#薄肌#夏日减脂大作战
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子弹哥（女生减脂研究员4）10月前
小基数这么吃这么练避免脂包肌轻松出薄肌 小基数这么吃这么练避免脂包肌轻松出薄肌
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陈勇敢5月前
减脂今天吃什么#减脂餐 #薄肌女孩#减脂塑形#刷脂#力量训练
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大淋淋09263周前
保持好身材的秘：好好吃饭加力量训练，剩下的交给时间换取空间，获得好身材。几款美味早分享给你们😀#薄肌女孩 #身材管理 #减脂饮食 #健康减脂 #低脂低卡
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大淋淋09261月前
秋冬是身体容易储藏脂肪的时候，跟着我这样吃早餐，有计划就不容易乱吃，赶快学起来 #每日减脂餐 #减脂餐 #身材管理 #薄肌女孩 #减脂饮食
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高高笔记本4月前
保持紧致薄肌身材，一天吃什么 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #减脂餐
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40岁中年少女薄肌身材早餐吃什么？ #每日分享 #低卡低脂餐 #保持身材 #中年少女 #吃瘦不饿瘦
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oOO小饼2周前
养成薄肌身材的饮食攻略 #身材管理 #健身干货 #健康餐 #夏叶 #夏叶女团饮
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李教练说健身4月前
#健身小白必看经验 #减脂期 #减脂 #健身干货 #薄肌 饮食训练这两点做好了自然身材就会越来越好
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会胖的羊5月前
易瘦体质更应该控制饮食#减脂 #健身 #薄肌男孩 #外胚型 #易瘦体质
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