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聂博之（DOTS to 520）6月前
8步教你实现完美的杠铃平板卧推，这些细节你做对了吗？ #卧推 #卧推教程 #卧推训练 #杠铃卧推 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)8月前
上肢训练最常做，最基础的动作，杠铃平板卧推，看一下你做对了没有#健身 #平板卧推 #杠铃卧推 #胸肌训练 #因为热爱所以坚持
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诺亚第~苗振1年前
卧推正确姿势，看看你做对了哪些 #卧推 #健身 #撸铁
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吕教健身教学8月前
【平板卧推】平板卧推就三个关键点，第一个：如何让你的肩胛骨更好的沉的住。第二个：如何去抓握杠铃，确保是支撑在手的正中心。第三个：需要动作的幅度做满。这样就能拥有一个漂亮的胸型了#健身 #平板卧推#胸部训练#健身教学#健身小白必看经验
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叶先森爱健身1年前
卧推握杠怎么握？其实杠子不是用“握”的，用“托”更为合适～卧推容易手腕疼的看过了#卧推 #tfcc #力量训练 #练胸 #健身房
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阿远健身5月前
胸肌发力感翻倍的秘籍就在这里！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #卧推
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大壮爱增肌1年前
如果你在做卧推时总是没感觉，你尝试一下这样握杠#健身 #卧推 #健身干货 #交出你的健身作业 #胸肌训练
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Vanad🍔6月前
卧推时一边高一边低？可以尝试一下这个方法#卧推 #体态纠正 #增肌
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武夷大牛牛6月前
卧推教学就这么回事多练吧问题不大有什么说的不对的多提意见#健身 #放纵餐#放纵日#增肌#减脂
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EST威威教练6月前
9 年教学经验在这里面了#卧推#卧推教学
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@大白带你健身（教学版）4月前
动作步骤： 1 坐在平坦长凳上，哑铃放在腿部，掌心相对，身体顺势躺下，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背贴紧凳子； 2 胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，稍作停顿； 3 缓慢下落，小臂始终垂直地面，整个过程中肩膀始终后缩下沉，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿后还原。#胸肌 #哑铃卧推 #卧推 #健身教学 #健身
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Robin 爱健身5月前
史密斯平板推胸！你做对了吗？全是细节！必看‼️ 想要把🐻练得好看！挺拔不下垂，收副乳！ 这个动作必须掌握！ 细节满满一定要码住多练哦！ #女性健身 #健身小白必看经验 #胸部训练 #卧推 #健身干货
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罗教练健身教学5月前
平板杠铃卧推你都不做，胸部怎么可能练的好#健身#杠铃卧推#健身干货#健身小白必看经验 #胸肌
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杨杨健身教学2周前
健身新手锻炼中胸，平板杠铃卧推这些细节需要注意，有助于你的胸肌找到更好的发力感。#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌教程 #胸肌训练方法 #胸肌训练
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小黑子健身5月前
想做好卧推，起始姿势很关键，动画演示杠铃卧推起始姿势 #健身 #卧推 #健身小白必看经验 #练胸 #健身教学
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大超带你健身（教学版）5天前
一个标准杠铃卧推就是这简单5步#杠铃卧推 #杠铃推胸 #胸肌训练 #健身
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胡一练2年前
给我把杆子落到胸上！#健身 #卧推 #健身小白必看经验
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营5月前
杠铃卧推的所有细节，这是最常见的一种起小桥挺胸的卧推方式，结尾演示了不起桥后✅#健身 #杠铃卧推 #胸肌训练 #杨哥是我
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）8月前
杠铃卧推中手掌承托抓握杠铃的方式一 细节决定成败，练的好不如练的久，有时候打败你的不是训练艰苦而是伤病折磨，视频有点长分成两部分发，希望对你有所帮助#干货分享 #杠铃卧推 #健身 #变强
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麒麟的训练日志4月前
练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃上斜卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚靠近屁股，踩实地面，脚尖在膝盖下方；主动撑开膝盖，对准脚尖方向；下沉肩胛骨，收缩上背部，胸部挺起，绷紧腹部肌群，躯干就稳定了，此时腰部可以放入一个手掌。 二、姿势建立 1.5倍肩宽抓杠铃；全握杠铃，不要半握杠铃，避免杠铃掉落砸伤自己；转动手腕，不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；以肩为轴点转动手臂，将杠拉至肩膀上方；肘部轻微内收，掰杠稳定肩胛。 三、运动轨迹 弯曲手臂，推着杠铃朝锁骨下放有控制地下放，感受上胸肌拉伸；伸直手臂，朝肩膀上方推起杠铃，感受上胸肌收缩；推至肩膀上方，肘部不要完全伸直，保持胸大肌张力。 四、注意事项 吐气上推，吸气下放；主动掰杆，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；下放过程中，肘部要主动掰杠向前，小臂始终保持垂直地面；无论是下放还是推起，都要主动有意识的去跟杠铃做对抗，特别是下放阶段，要向上推着杠铃缓慢下放，这样才能更好的保持胸大肌的肌肉张力！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #胸肌
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罗教练健身教学8月前
无论男女想要胸好看，上斜卧推不可少，但是怎么做，接下来请耐心看完教学视频有点长#健身小白必看经验 #上斜卧推 #健身教学 #卧推 #抖音健身房
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NP苗振11月前
正确杠铃卧推做对了轻松突破上限(1) #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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申鑫I健身🏅️2年前
保姆级教学第二弹来了，关于杠铃平板卧推的5个关键点，今天谁练胸，安排上#健身小白必看经验 #杠铃卧推 #健身教学#健身干货#卧推
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阿宇健身（教学版）3月前
杠铃卧推这个动作天天你都练，但这几个细节你知道吗#杠铃卧推 #健身干货分享 #青年创造者成长计划 #健身教学 #胸部训练
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简单健1年前
杠铃是小弟，你才是大哥，你得带着他走，卧推就不会歪了#健身干货 #健身教学 #卧推 #杠铃卧推 #练胸
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西兰花🥦8月前
陈康真的不错👍#干货分享 #健身小白必看经验 #线上课程 #卧推
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谢不肉健身5月前
在健身房最烦这样练胸的人啦！ 杠铃卧推器械版的！器械卧推也被你get了～ 饱满的铠甲胸不就拿捏了吗 #练胸 #杠铃卧推 #器械卧推 #胸肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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老六较瘦（教学版）7月前
杠铃卧推，动作细节。 #健身干货 #健身教学 #杠铃卧推 #胸肌#卧推肩痛
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裴世源baesewon（12.18青岛8月前
杠铃卧推注意事项 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #卧推 #健身小白必看经验
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呼吸哥健身7月前
上斜哑铃卧推 上胸吸满气，胸发力把哑铃夹到中间#哑铃卧推
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早安陈教练(体德等你)6月前
哑铃卧推的细节：核心稳定，肩胛下沉，动作幅度，发力的顺序。细节做对，效果翻倍#健身干货 #健身 #减脂 #居家健身 #撸铁女孩
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早安陈教练(体德等你)5月前
史密斯卧推 男生女生健身必学的史密斯卧推，细节很重要，保姆级教学！#健身 #夏日减脂大作战 #健身干货 #减脂塑形 #撸铁女孩
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朝歌健身5天前
胸部训练 杠铃平板卧推，保命级教程。#热门话题全民健身 #健身 #健身教学 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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杨杨健身教学8月前
杠铃上斜卧推保姆级教学视频来了，胸肌想更显宽大，上胸一定得练！新手如何锻炼上胸？杠铃卧推一定要触胸吗？看完你就明白了！#胸肌训练方法 #力量训练 #健身 #胸肌 #胸肌教程
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
邪修带你抄近路！ 这样做杠铃卧推，肩不卡了，动作顺了，发力也更好了！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃卧推
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
卧推教学详解 从脚到头，按照顺序发力，一定会把胸肌练大练好看#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #胸肌训练
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土总（爱吃小孩菜5月前
卧推抬屁股。
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李教练来喽！4月前
卧推好！卧推妙！想要胸肌快速成长，必须还得是卧推！！！！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌
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拒绝有氧6月前
杠铃卧推永远是练胸的王牌动作 #健身 #力量训练 #杠铃卧推 #胸肌训练
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拿铁孙同学1周前
杠铃卧推训练技巧 这几个细节掌握好，你的胸肌发力感会非常棒！#健身 #健身干货 #胸肌训练 #杠铃卧推 #健身教学
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小小毛毛健身日常3年前
三分钟教会新手卧推 不可能学不会#健身教学 #卧推 #健身动作示范 #胸部训练 #健身
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杨杨健身教学4月前
上胸训练的王牌动作，上斜杠铃卧推教学动作全方位拆解，所有细节都在这啦！新手健身上胸锻炼没感觉的兄弟们，保姆级教程你值得一试。#胸肌训练方法 #健身小白必看经验 #胸肌教程 #胸肌拉丝 #夏日减脂大作战
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健（身）达（人）奇趣蛋4月前
也许悍马机能帮助你解决卧推问题#健身小白必看经验 #健身 #健身房日常打卡 #健身小白 #练胸
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爱眨眼的王教4月前
杠铃推胸 新手0基础保姆式教学#健身新手训练计划 #创作者中心 #怎样锻炼胸肌#胸肌的训练视频#天津健身教练
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体德健身教练培训11月前
卧推胸没感觉，肩膀酸？老炮的秘诀都告诉你！ #卧推 #练胸 #胸肌训练 #增肌 #健身小白必看经验
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李教练来喽！5月前
上斜杠铃卧推，打造上胸的王牌动作！学会记得去练哦！#健身 #力量 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学
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小罗（健身版）8月前
学会这三种起哑铃 哑铃卧推不是问题 #健身 #哑铃卧推 #上斜哑铃推胸 #练胸 #新手健身
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小路教你健身1年前
#健身干货 #卧推
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天津天梭电梯科技有限公司4天前
#新手健身 #卧推 #运动表现 #cpa力量举联盟 #健身干货
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裴世源baesewon（12.18青岛1年前
#健身大白话 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #卧推
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ALL IN王教练4月前
#健身干货 #健身教学 #力量训练#塑形#卧推
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西安自然力量康教5月前
练胸上斜卧推必须掌握的动作 学会胸肌不涨都难#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练
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韩宇.6月前
胸部训练第二期 #健身 可安排线上线下指导，训练饮食体态调整。
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咸鱼教健身(教学版)7月前
史密斯机上斜卧推还做不明白？赶紧来学习#胸肌训练 #上斜卧推 #史密斯机 #力量训练 #健身小白必看经验
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李教练来喽！5月前
想要胸部练的好，平板杠铃推胸少不了！增肌效果嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌
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大壮爱增肌5月前
新手哑铃练胸别整这些没用的，最不推荐哑铃夹胸#健身干货 #胸肌训练 #健身教学#抖音健身房
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吕教健身教学5月前
胸部动作精讲 准备出一个系列动作精讲系列，先安排胸部，这样方便大家找视频！先把动作基础打好，再去执行训练计划！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #胸部训练
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杨杨健身教学5月前
锻炼中胸的王牌动作，平板哑铃卧推教学动作详细拆解，练胸没感觉的看过来，健身小白也能快速掌握！#胸肌训练方法 #胸肌教程 #健身 #力量训练 #胸肌拉丝
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江南不是柯南6月前
把胸肌练得更好的卧推细节 #健身干货#增肌#胸肌
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今天也要早睡7月前
#陈康 #健身小白必看经验 #干货分享
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