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骨科张东升医生5月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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木芯爱运动4月前
古法颈肩操太牛了！！！ 10分钟古法肩颈操跟练投屏版， 每一个低头族都给我练起来！太酸爽了 10分钟缓解颈椎疼痛，肩膀僵硬，练完舒服多了 手机党，搬砖族，所有低头党都练起来~ ＃肩颈放松＃肩颈按摩＃古法健身操＃肩颈腰背舒缓 #改善形体提升气质＃肩颈舒缓放松缓解疲劳＃肩宽背厚这样练 #开肩美背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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大攀运动健康笔记4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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运动康复姜Dora6月前
腰痛腿麻屁股疼必练的神经滑动锻炼❗️30秒松解你腰痛腿麻的情况#运动康复 #居家锻炼 #运动康复 #一起锻炼 #运动健身
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大攀运动健康笔记5月前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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突突老腰锻炼康复1月前
睡前睡醒10分钟，缓解腰背骶髂不适感，循序渐进慢慢增加次数组数，坚持锻炼腰背肌，坚持锻炼打卡，自律成了我生活的一部分，坚持锻炼也成我健康道路上的保护伞，加油#腰背疼痛 #腰部锻炼#居家锻炼，#拉伸 #腰 #
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协和脊柱骨科王文正7月前
腰背肌筋膜炎是当下很多人会有的困扰，跟着医生坚持做这两个动作，就会得到很好的改善#腰背肌筋膜炎 #臀桥 #燕子飞 #武汉协和王文正 #硬核健康科普行动
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胖闪养生记6月前
10万人看过的乳腺疏通操跟练版 它来喽！有结节的姐妹在家就可以练，每天做一做，轻松一整天。开练👌#居家锻炼 #乳腺疏通操 #改善肩颈 #开肩开胸 #疏通乳腺
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力线教练张老师5天前
一个动作缓解肩颈不适，腰酸背痛✅ 办公室间隙就可以做💪 ⚠️本上内容仅为运动健身知识科普，内容里的动作仅作日常肌肉放松辅助，不能替代任何专业医疗诊断和建议。 #运动康复 #居家锻炼 #肩颈放松 #腰酸背痛 #肌肉拉伸
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大攀运动健康笔记7月前
简单4招开肩伸髋🔥缓解肩颈腰背痛✅ 久坐不但毁体态，还是肩颈腰背疼痛的源头~ 推荐常做4个拉伸动作，开肩舒背灵活髋关节，改善圆肩驼背，缓解肩颈腰背酸痛。 #久坐腰疼 #开肩美背 #腰酸背痛 #拉伸放松肌肉 #夏日减脂大作战
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Selina XU4周前
久坐腰背痛？5个黄金动作帮你缓解✅ 长时间坐办公室，腰背总是酸痛？💺 这5个黄金动作简单易学，随时随地都能做，让你缓解腰背压力，轻松活动起来！ 动作适合居家练习，快收藏起来，每天坚持做，腰背更舒服~💪 #出汗的感觉真好 #值得收藏的动态拉伸动作 #腰酸背痛 #拉伸动作 #居家好物
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燃脂穿搭社5月前
4招缓解腰痛，伸展脊柱，自我正骨复位！#居家锻炼 #腰疼#腰肌劳损#运动康复#好身材练起来
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贝儿多🦁7月前
缓解脖子肩颈痛的4个小动作💡 上班族、手机党、学生党每天练一下，会放松不少。#生活小妙招 #肩颈放松
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Monana瑜伽记🌱3周前
久坐腰疼一定要练 练完腰不疼了 背不痛了 #气血瑜伽 #理疗瑜伽 #腰酸背痛 #腰间盘突出 #瑜伽练习 这是一套40分钟的瑜伽课程，有效的增强背肌、改善腰背疼痛、坐骨神经痛，缓解腰肌劳损，非常适合上班族、开车久坐导致的身体不适，欢迎大家在评论区留言练习感受。创作初期，还请一键三连，多多支持，Namaste！
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兰姨爱运动3天前
四个拉伸操，锻炼肩颈腰腿操#运动 #锻炼 #健康科普 #健康 锻炼#运动短视频
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腰部康复潘教练5月前
腰痛屁股痛腿麻 在家用泡沫轴做筋膜放松，你的腰臀腿会很舒服的！#运动康复 #腰椎间盘突出 #筋膜放松
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小蓝居家练瑜伽3天前
懒人必练🔥适合久坐上班族也适合做家务后的腰酸背 痛的，快点练起来吧！ #居家运动#坚持的力量居家锻炼 #体态纠正
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悦己呀4天前
腰酸背痛是不是你的日常？ 久坐上班族、手机低头党必备✅ 这9个动作超级温和，零基础也能跟练 放松僵硬腰部，找回柔软身体～ 🌟 小贴士： ▪️每个动作保持5-8次呼吸 ▪️动作要缓慢，感受拉伸 ▪️每天坚持效果更明显 练完腰部像做了SPA～ 姐妹们一起打卡，互相监督呀！ 欢迎留言分享你的感受～ 收藏起来每天跟练！ #零基础瑜伽 #腰痛缓解 #居家锻炼 #腰部拉伸 #放松肩颈
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微胖的糖豆豆(减肥中)1月前
#居家锻炼 #减肥运动 虎背熊腰大屁股的我，锻炼中，末尾捎带一个肝脏养护和颈椎缓解，舒服极了，姐妹们，共勉吧！
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瑜伽李岚1月前
缓解肩颈腰背小序列 在家空闲的时候，跟着这个视频练习，点赞收藏起来，每天坚持练习一遍，你就会发现身体产生了变化。#瑜伽
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跟着jason学倒立8月前
后弯后腰椎不舒服腰痛？你少了这个体式 🪐准备工作 ·脊柱灵活，可以是猫牛式 ·髋关节热身打开 🪐要点: ·臀部始终压低 ·尽可能的压低肩膀 ·绑住后一样让肩膀向下 ·双脚要分开，脚跟与髋同宽 #瑜伽 #我的运动日常 #见人不如健身 #瑜伽体式 #线上瑜伽课
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运动复健师小明明4月前
屁股酸痛光揉可不行！试试这个动作，一练就缓解 #久坐 #久坐危害 #臀 #apt运动康复中心
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队长的养生记1月前
腰部、臀部、腿部不舒服就练这个动作～#居家锻炼#臀部拉伸#腰部放松#腿部拉伸#放松
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氧气运动-梦梦6天前
放松臀腿，缓解下腰背压力～👯‍♀️#居家瑜伽 #运动 #健身 #放松
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贪玩小七1天前
运动做了，顺手记录一下。新掌握哑铃摇摆发力，想象屁股撞门🤏 久坐腰酸背痛？昨晚都缓解了。#居家锻炼 #圆肩驼背 #核心力量 #胸椎 #臀腿训练
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Seven1周前
#dou上热门 久坐腰酸肩膀酸，试试这么做，坐在椅子上就可以完成，缓解你腰背肩膀不适#跟练版 #久坐腰疼 #办公室瑜伽 #见人不如健身
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琪妹儿的瑜伽世界2天前
办公室久坐党，腰酸背痛脖子酸，借助一面墙，立即缓解。简单方便易上手，赶紧收藏练起来吧！ #办公室瑜伽#零基础学瑜伽 #缓解腰酸背痛#改善圆肩驼背#体态矫正
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仁济关节康复傅志炜4月前
屁股痛？腰突？梨状肌综合征！ 两个动作教你缓解梨状肌综合征！#梨状肌综合症 #屁股痛 #运动康复 #仁济医院骨关节外科
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疯狂小马哥1周前
如果你跟着我锻练，那么你就不会腰背酸痛！#居家锻炼 #缓解背疼 #腰酸背痛 #饱满臀部
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运动养生王老师5月前
肩膀不舒服，试试这个动作#居家锻炼#产后恢复#减肥#体态纠正#缓解肩膀酸痛
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宋赞讲体态纠正2月前
久坐左侧腰痛，臀部酸胀，骨盆左高右低都是源于内在压力的不平衡 #体态纠正 #骨盆倾斜 #腰痛 #坐骨神经痛 #高低肩
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延瑜伽yoga阿岩3月前
腰椎救星 新月式3步分解 久坐党肩背酸痛腰椎劳损一键缓解#瑜伽#延瑜伽#瑜伽体式#瑜伽体式分享#瑜伽教学
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我就是那个小玲子4月前
睡前7min体态急救 | 告别圆肩驼背 体态真的比长相更重要‼ ✨ 体态差=气质杀手！ 长期低头玩手机、久坐电脑前… 肩膀内扣、背部厚重、脖子前倾 👉🏻 再贵的衣服都穿不出高级感！ 🔥 每天睡前7分钟跟练这组动作 ✅ 零基础友好 | 无需器械 ✅ 坚持2周，肩背变薄，体态肉眼可见变挺拔！ #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #开肩美背 #夏日运动进行时
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吉美羽岚3月前
缓解腰背不适，强化臀腿力量，多练臀桥式#瑜伽
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631小姐4月前
10min缓解背痛拉伸运动 练完超舒服 #居家健身 #背部放松 #肩背 #拉伸 #放松
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H–PILATES 小洁1天前
🧚‍♀️普拉提脊柱魔法！告别僵硬人设 每天久坐腰酸背痛？ 感觉自己像块僵硬的木板？🪵 快来试试普拉提如何灵活我们的脊柱！ 几个简单动作让你重获“流动的脊柱”✨ #脊柱灵活 #体态矫正 #腰痛缓解 #脊柱健康#赣州慧普拉提
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徐州康复悦悦老师1周前
久坐 久战 腰部酸痛 试试这几个动作 有效缓解不适🤒#腰酸背痛 #腰部不适 #腰部拉伸
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运动康复丁教练9月前
两个动作，缓解腰酸屁股疼，3天明显改善#健身干货 #缓解腰疼的动作 #久坐腰疼的缓解方法
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楊·运动修复2月前
肩颈不适，腰疼，这个动作能帮你缓解。#肩颈不适#腰痛 #运动康复
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大长腿瑜伽老师Amy2周前
打工人必存！ 5分钟办公室瑜伽， 久坐腰不酸/肩不僵。（亲测一周见效） #办公室瑜伽 #上班族瑜伽 #改善圆肩驼背 #缓解疲劳#见人不如健身
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腰部康复潘教练2月前
腰部居家锻炼 腰背酸胀，屁股痛，腿麻，在家里就可以缓解！#运动康复 #腰部锻炼
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大佬5月前
六个动作全方位有效开肩🔥改善圆肩驼背 人的气质在肩背，六个动作让您360度全方位开肩无死角，改善含胸驼背，虎背熊腰。#100天运动打卡挑战#打开胸腔释放情绪#线上瑜伽#改善含胸驼背#见人不如健身
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董老师讲康复3天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈疏通 #功能训练 #拉伸动作 #体态纠正 #运动无处不在
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
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小腹婆日记1周前
姨妈期又到了，臀腰腹都停掉，上半身就练这三个动作，改善圆肩驼背，习惯性耸肩，长时间低头酸痛，斜方硬硬的，肩膀内扣，爱侧睡，背薄了，体态好了，简单的动作照做就行#cui你健身 #居家锻炼 #斜方肌#邪修体态 #圆肩驼背
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瑜伽普拉提·L1周前
❤️开肩美背+改善体态，想提升气质的赶紧练起来 #瑜伽体式分享 #好身材练起来 #好身材好气质 #零基础学瑜伽
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阿龙古法锻炼1月前
两个动作缓解腰痛屁股痛，让我们腰背很轻松
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欣欣籽孕期运动【直播回放】5月前
欣欣籽孕期瑜伽私教课 全程70分钟60分钟练习+10分钟冥想 适合0基础练习者、孕期舒缓放松 身体、缓解孕期腰背、臀腿不适、放松肩颈、防纹 #孕期运动 #孕中期 #孕晚期 #孕期瑜伽
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一只鱼丸3天前
5分钟缓解疲劳|办公室久坐低头族 带娃宝妈 腰酸背痛#腰酸背痛 #缓解肩颈酸痛
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一格瑜伽～Yigeyoga1月前
家人们最近推荐个缓解腰疼屁股疼的体式，很多人最近会有髋关节紧张、骶髂关节紊乱或者下腰背疼痛的困扰，久坐腰椎和骶髂关节一直处于紧张状态，对于腰疼的人来说，鸽子式可拉伸髋关节屈肌和下背部肌肉，减轻腰部的压力。对于骶髂关节紊乱的情况，这个体式能帮助调整骨盆的位置，让骶髂关节回到更稳定的状态。 在做动作时每一侧要停留5个呼吸。这就像是给身体一个缓冲的时间，让身体充分适应这个拉伸的状态。 家人们试试这个瑜伽鸽子式，说不定能给你的腰部和骶髂关节带来意想不到的改善。#腰酸背疼 #缓解腰部不适的方法 #北京的秋天 #天冷加衣 #瑜伽
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大雯别偷懒2月前
三分钟改善下半生酸胀 久坐久站后 三分钟快速改善腰、臀、腿的酸胀不适#久坐不动 #放松解压 #腰臀不舒服
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熙春6天前
午休30min锻炼，缓解一上午久坐不适，下午活力满满，顺便把身瘦了，一起动起来 #创作灵感 #减脂大神支个招 #办公室锻炼
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瑜伽梵妤老师4月前
两个动作谁练习谁受益，缓解腰痛腰肌劳损 腿麻屁股痛。 #居家锻炼#瑜伽#基础瑜伽分享#运动女孩的日常
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ॐ🍼 我说💋7月前
缓解孕期四种疼痛，姐妹们，让臭男人学起来。耻骨疼、腰疼、屁股疼、腿疼#孕晚期 #孕晚期疼痛 #孕期耻骨疼 #卸货倒计时 #期待你的到来
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阿龙古法锻炼5月前
腰疼、屁股疼，教你5个动作缓解 #腰部锻炼 #臀部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身
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爱健身的大白3月前
欧阳春晓8分钟回正骨盆拉伸动作跟练，拉伸真的很重要宝子们#好身材练起来 #体态矫正 @DOU+小助手 #臀腿拉伸动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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大个林在运动4周前
经常脖子酸痛 /久坐/脖子前倾的盆友看过来❗️ 10分钟⏰每日颈肩体态训练 改善驼背/头前倾 肩膀酸痛的缓解 大基数 /生理期 /各类人群都可随时练习 所有锻炼都不会几次见效 坚持才是核心❗️ 每天早晚一组 碎片时间高效利用起来 慢慢你会发现体态好了 肩膀不再那么酸痛了 坚持打卡锻炼吧姐妹们👭 坚持就会有结果 加油(•̀ᴗ•́)و ̑̑ 跟练：MIZI 难度：⭐️ #居家锻炼 #减脂塑形 #驼背 #头前倾 #体态纠正 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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Ren2天前
久坐党必看！死虫式是腰痛的“克星”💥 动作要点：腰背贴地是基础，手脚协调慢动作，肩膀微抬不耸肩！ 每天3组，轻松纠正骨盆前倾，腰好体态更好～ #居家锻炼 #dou来运动吧 #久坐党必看 #腰痛 #创作者扶持计划
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琼琼同学1月前
脊柱侧弯、腰酸背痛星人福音来啦‼️‼️#养生#居家养生#腰椎#拉伸#腰疼
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老张和他的伙伴们4月前
屁股坐烂了别硬抗！3个动作原地“回血”！#办公室健身 #久坐族 #肩颈酸痛 #缓解腰痛 #打工人日常
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运动养生简老师2月前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健康 #健康
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产后康复-黄飞5月前
产后必练臀桥训练，有效缓解腰骶部疼痛#产后腰痛 #臀桥训练
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小霞在运动6天前
久坐办公，肩颈不舒服的宝子，都快去练，练完是真舒服😌#居家锻炼 #健身 #养生操 #肩颈放松 #体态纠正
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图格勒和4月前
16分钟疏肝解郁消气，甩掉腹胀/胸闷/肩颈僵硬，在家就能练！ ⚠️ 重要的事情说三遍：生完气不要憋着！不要憋着！不要！ 👏 起来动一动，跟着视频练一遍，一遍就感觉痛快！ 🌟 专项整治「生闷气后遗症」，由内而外改善体态！ 🟩 10个动作，从【拧转甩臂（疏通气机）】→【拍八虚（排毒解郁）】→【强化整合（固本升阳）】，先通后补，循序渐进，无需任何器械： ✅ 动作①-④ 花式拧转甩臂： 疏通带脉/三焦经/肝胆经等关键经络，促进气机运转，消解腰腹部胀满/胸闷气短/肩颈背部僵硬酸痛。 ✅ 动作⑤-⑧ 花式拍八虚： 结合传统拍八虚，通过甩臂、拧转、俯身、重心转移等动态组合，调动全身大肌群（肩背、腰腹、下肢），兼顾轻度有氧运动与经络疏通，增强经络牵拉刺激，激活全身气血循环！ ✅ 动作⑨-⑩ 强化整合： 开胸展背，健脾固本，全面提升精力，由内而外改善体态。 🕘 每天只需16分钟，给身心做一次「解压保养」吧！ 💖 坚持练一周，能明显感觉「遇事更不容易生气了」，期待你的变化！ ⚠️ 综合禁忌与建议： 1️⃣ 饭后休息＞1小时再练习，不建议空腹练习 2️⃣ 经期/孕期/腰椎间盘突出急性期/高血压波动期不建议练习 3️⃣ 所有拍打动作遵循「轻、透、柔」原则——皮肤微红发热即可 #专治不开心 #跟练 #牛马 #自救 #上班哪有不疯的
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敏敏养生记6月前
#上热门 全套肩周操，6个动作，每天10分钟，早晚各一次，坚持锻炼，背薄了，气质好了，肩周不痛了#居家锻炼 #肩颈疏通 #每日持续更新 #肩颈
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