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小辣椒健身力量塑形6月前
如何做正确的深蹲#居家锻炼 #运动 #每天学习一点点 #小辣椒健身力量塑形
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暗黑小川4月前
今天教大家怎么在家练腿部力量训练和神经募集能力#运动#腿部训练 #神经募集肌肉能力
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北京力量教练舒雨帆6月前
下次深蹲注意这个动作细节，避免脚底转动 #北京教练 #力量训练教学 #深蹲教学 #深蹲动作 #脚踝灵活性
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@大白带你健身（教学版）9月前
杠铃深蹲，可以很好的刺激臀部以及大腿前侧股四头肌！#深蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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鱼丸力量举4月前
什么是髋膝联动 髋膝联动就是屈髋屈膝来保证人体下蹲时的平衡，深蹲其实没什么难的，最简单的提示永远是最有效的。#力量举入门 #sbd#深蹲
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前叉闭月不练臀腿4月前
蹲不下去 下蹲下不去如何训练#居家锻炼 #运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #下蹲受限
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大头Dt.6月前
今天体育生带你练下盘 #零基础学舞蹈 #下盘力量 #跳舞下盘不稳 #爵士基本功 #hiphop基础
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Jack阿杰有腹肌6月前
深蹲腰酸？3个技巧让你爱上杠铃深蹲 多人讨厌深蹲？那是你没做对！ ✅ 背部锁死技巧 → 腰不酸了！ ✅ 下肢发力秘诀 → 稳如泰山！ ✅ 呼吸终极奥义 → 力量暴涨20%！#健身干货 #深蹲技巧 #臀腿训练 #力量提升 #健身小白必看
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下肢运动康复班长（济南小琢）5月前
下蹲不稳，膝盖内扣，两个训练改善 #济南运动康复 #运动康复 #前叉术后 #下蹲不稳
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爱运动的辉子7月前
深蹲总弓背？试试高脚杯深蹲，哑铃会‘逼’你挺直腰板 #健身 #臀腿训练#力量训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验
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阿阳教健身6月前
改善臀凹陷只有一种方式 单腿类下蹲和单腿硬拉一定要多做#女生力量训练 #保加利亚蹲 #翘臀不粗腿
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北京力量教练舒雨帆5月前
重新学习基础下蹲动作，看看自己以前做对没 #北京教练 #深蹲动作 #深蹲教学 #深蹲训练 #练腿
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阿蔡的健身日记5月前
详细又通俗易懂的深蹲教学分享给大家 #深蹲 #健身干活 #在哪健身不是健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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追风体育🥇（招生中)7月前
重复错误是无效消耗，甚至暗藏伤病风险。与其盲目堆砌次数，不如专注一次精准发力。正确动作，是高效训练的基石，更是对身体负责的态度。#体育生 #田径 #日常训练
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人民的健身教练2周前
每天学会一个健身动作：杠铃深蹲✅ 想要快速学会深蹲，并不简单，具体的动作方法和要点，一个视频全部学会：1️⃣握距略大于肩宽2️⃣站距与肩同宽，微微外八3️⃣杠铃落于斜方肌上4️⃣吸气下蹲，最低点腿与地面平齐5️⃣呼气发力站起，收紧腿部，短暂停顿‼️过程中膝盖与脚尖方向一致，并且腰背保持挺直，核心收紧，动作轨迹稳定‼️才能算作好一次杠铃深蹲。想要拥有臀宽腰细，饱满翘臀，掌握正确的杠铃深蹲逻辑，再搭配适配的训练动作，既能最大化激活下半身肌群，又能精准提升训练效率，不管是增肌、减脂还是提升体能，都是健身计划中不可或缺的核心环节！#杠铃深蹲 #我的电子健身教练 #深蹲 #夏日减脂大作战 #Harbinger哈彬者
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热带鱼🐠2周前
一个下蹲训练动作，解锁蹲起困难，3分钟3组幻椅蹲，强化下肢力量#居家锻炼 #幻椅式 #运动康复
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刘队长FM6月前
全身爆发力训练！ #创作灵感 提升运动表现的同时 还兼具力量，这一期锻炼下肢力量以及核心力量和爆发力！#运动表现 #爆发力训练 #核心力量训练 #功能性训练
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举铁博士6月前
这个要领让我深蹲突破400磅！#深蹲 #杠铃深蹲 #力量训练 #crossfit #健身日常
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腐烂的布5月前
增强下肢力量，预防受伤#无偿分享 #跑步教学 #马拉松 #热爱 #奔跑
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不会锻炼（干货教学）5月前
下肢力量训练，强化爆发力提高运动表现，今天状态不是很好#爆发力训练 #下肢力量训练 #功能性训练 #篮球体能训练 #健身干货
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玺哥2周前
#深蹲技巧 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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北京力量教练舒雨帆7月前
舒教练讲解，锻炼大腿加强膝盖的训练要点 #深蹲 #北京 #膝盖疼 #保护膝盖 #膝盖保护
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慧教练专注中老年运动8月前
中老年朋友们是否经常蹲不下？蹲下又起不了，坚持练习这几个动作，腿脚有力量蹲起更容易#中老年人#腿部训练#中老年蹲下起不来怎么办
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慧跑3年前
如何做正确的下蹲训练动作？ #下蹲 #力量
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晓阳科学运动4月前
蹲 下蹲抬脚跟属于人类正常功能#运动康复 #功能性#下肢力量 #下肢训练 #MRT
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零号哨站（军事体育培训报名中）6月前
下蹲不全纠正详细教程来了，有问题的抓紧练起来#参军入伍 #参军知识 #体能训练 #下蹲不全 #征兵
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瘦肉金1月前
在家练腿必看！徒手深蹲1把椅子到位 1. 站好：双脚和肩同宽，脚尖微外展，腰背别驼背！ 2. 下蹲：屁股往后坐找椅子，膝盖别超脚尖，大腿蹲到屁股刚触碰椅子 3. 起身：脚跟蹬地，核心收住，慢慢站回原位 每天5组×20次，新手也能轻松get！#徒手健身 #深蹲教程 #居家锻炼#臀腿锻炼#新手练臀腿
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撸撸拿铁4月前
蹲拉-硬拉深蹲#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #下肢力量 #每日一练塑造更好的自己
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大陆1周前
#练腿 #力量训练 #深蹲训练 我看看是哪个健身的小朋友不练腿啊？
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夏阳ski6月前
保加利亚深蹲是极好的深蹲变式之一，简单易学#健身 #基础力量 #大众力量#深蹲 #了解自己的身体
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝盖养护全攻略系列之胫骨前肌训练 下蹲困难、下楼梯膝盖疼以及踝关节、髋关节不适的患者可以试试做这个训练#膝盖痛#膝关节炎#仁济医院骨关节外科
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爱跳舞的小汤圆 🍧2周前
才练一遍腿已经不是自己的了#核心力量 #下盘力量训练 #爵士基本功 #基本功跟练 #心仪你了🐾
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泌尿外科张士刚5月前
男生必练的动作“深蹲”，增强能力#医学科普 #男科 #男科健康 #运动锻炼 #男性健康
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叶十一6天前
深蹲想要蹲好，热身一定不能少 （其实我195蹲了两个） #健身干货 #腿部力量 #功能训练 #健身小白必看经验 #腿部训练
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海盗船长（举重版）2周前
阔别已久，一期军神的下蹲翻技术分析来镇楼 军神不愧是军神，及力量与技术完美结合的男人，每每分析他的技术时，自己都会受益匪浅 #举重 #crossfit #竞技体育 #爆发力 #体能训练
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偏瘫康复君1周前
#偏瘫 #康复训练
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康复运动李老师1周前
腿部力量提升锻炼#腿部力量#居家锻炼#中老年
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全智甜辣7月前
动作细节｜分享保加利亚单腿蹲动作细节 #力量训练 #健身干货 #健身 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲
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爪爪子（健身版）1周前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始。 #健身干货 #新手健身 #臀部训练 #练翘臀 #提臀瘦腿
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丽丽娅1周前
今天不跑步，臀腿力量练起来，这组臀腿力量，可增强腿部力量，提升跑步表现，稳定核心，让你的跑姿又飒又帅，还不赶紧练？#臀腿力量训练 #力量训练 #核心力量训练
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爱打🏀的健身教练4月前
第一集：一周训练计划第一天，下肢力量训练，提升整体爆发力跟核心稳定性#功能性训练 #下肢爆发力 #篮球
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罗教练健身教学6月前
杠铃深蹲练的好，臀腿自然不会差，掌握这几个细节，你就练吧，一练一个不吱声#抖音健身房#深蹲 #杠铃深蹲 #健身干货教学 #臀腿训练
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阿蔡居家健身5月前
无深蹲不翘臀，无深蹲不健身，如果你不会深蹲的正确姿势，那么这份详细深蹲教学你收藏好了 #居家锻炼 #深蹲 #健身干货 #健身
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李稳稳3月前
稳稳举重｜下蹲翻底部张力建立 #力量训练 #举重 #训练 #大佬养成记 #运动
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李稳稳3月前
学会这一招 抓举下蹲支撑so easy！ #运动表现 #功能训练 #力量训练 #健身 #举重
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勇星⭐4月前
文弱书生更要多蹲腿#运动表现 #腿部训练 #力量训练 #爆发力
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北京力量教练舒雨帆5月前
下蹲髋关节打不开，舒教练推荐这个拉伸动作 #北京教练 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #深蹲 #下肢拉伸
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9.2.14月前
#腿部训练 #深蹲训练 #腿部力量 #铸健东方 #最热门健身房
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叶小羊（截骨+韧带重建）1月前
下蹲困难，一定要练好它！ #膝关节 #下蹲训练 #臀腿训练 #居家锻炼 #下肢力量
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Only1周前
五个以地名命名的力量训练动作讲解 保加利亚剪蹲 作用：高效发展单侧臀腿力量，改善平衡。 要点：前脚承重，躯干垂直下蹲；前膝对齐脚尖，发力时脚跟蹬地，臀肌主导起身。 罗马尼亚硬拉 作用：专项强化大腿后侧与臀部（后链肌群）。 要点：屈髋、臀部后推；全程保持背部挺直；感受大腿后侧拉伸，顶峰夹紧臀部。 印度式深蹲 作用：提升下肢灵活性、耐力和心肺功能。 要点：配合呼吸节奏（下吸上呼）；全幅度连贯进行；利用手臂摆动保持流畅节奏。 俄罗斯转体 作用：锻炼侧腹与核心抗旋转能力。 要点：躯干后仰并稳定；用胸椎带动旋转，非用手臂摇摆；扭转末端稍作停顿。 古巴推举 作用：强化肩部外旋肌群，改善肩部健康与姿态。 要点：分解为提肘、外旋、上推三阶段；使用极轻重量（或水瓶/弹力带）；重点感受肩后侧发力。#力量训练
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低调做人5天前
下蹲上拉#力量训练 #深蹲#引体向上
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）3周前
从下蹲困难到自由蹲厕，我练了这3个动作 #运动康复 #膝关节 #下蹲训练 #臀腿力量 #居家锻炼
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撸撸拿铁4月前
保加利亚蹲超级组，做4组的都是勇士#臀部训练 #爱健身的小姐姐 #好身材练出来 #当我开始尝试力量训练
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举铁博士9月前
深蹲时的正确动作和误区#深蹲 #深蹲训练 #深蹲训练 #crossfit #健身日常
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山西师范大学运动康复工作室1周前
#保加利亚蹲 #健身干货 #康复
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运动训练冯叔儿1周前
前叉韧带断裂重建单腿下蹲，恢复肌肉力量防止肌肉萎缩# 前叉康复#膝关节康复 #膝关节#康复训练 #健身#科学运动
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助农马班1周前
下蹲不全，三个动作轻松改善 #下蹲不全 #参军入伍 #体检 #当兵
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JOINFIT官方旗舰店1周前
能量包泽奇下蹲训练，强化腿部与髋部的力量 #功能性训练 #运动表现 #健身教学
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上海六院骨科蒋建新4月前
今天你蹲了吗，一方面练力量，一方面感受膝脚支撑#下蹲运动#靠墙蹲#老年化#上海六院骨科 #靠墙蹲
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小刘教练.5月前
练习腿部力量💪🏻💪🏻#静蹲
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吹吹牛GYM3周前
下蹲斜步 这个动作有难度，每天一百下，促进血液循环，增强下肢力量，提升身体稳定性#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #养生 #居家锻炼
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姿势跑法龙井教练6天前
跑者力量训练：弓步下蹲 在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。 在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。 #跑步大神支个招 #dou来运动吧
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JOINFIT官方旗舰店2周前
瑜伽球靠墙下蹲训练，强化单腿腿部力量及身体稳定性 #功能性训练 #运动表现 #健身教学
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