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阿强4月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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胡昊然🔥5月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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黄教练（干货教学）6月前
掌握正确的发力模式能让你的训练更高效！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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大川（引体百科全书）4月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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成都旗胜体育1周前
引体向上练习动作 从技巧到力量超详细动作讲解#体育 #中考体育 #引体向上 #训练打卡
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大川（引体百科全书）6月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上正手容易还是反手容易，宽距和窄距哪个更容易？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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单杠老男孩4月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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啊粮要努力呀.5月前
有很多细节大家🉑评论区留言#引体向上 #教学 #单杠健身 #背部训练 #弹力带健身
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大川（引体百科全书）4月前
单手引体向上顶点维持，只能做反手正手做不了怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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胡昊然🔥4月前
短期想快速提升引体数量，打破训练瓶颈的一个训练方法，想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧，彦祖们！#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
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黄教练（干货教学）6月前
屈伸上专项训练动作——悬垂举腿教学#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
想提高引体向上的数量，但是握力不够应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪6月前
0-15次的引体基础阶段，挺多朋友会忽略的一些干货，调整后相信你能更好突破瓶颈！#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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大川（引体百科全书）6月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）1月前
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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大川（引体百科全书）6月前
大体重怎么快速突破引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）6月前
前期打基础引体离心训练非常关键！它是提升力量最有效的方法之一。如果引体成绩不理想一定要加入你的训练计划！#单杠 #引体向上 #干货
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Kay的精英体能9月前
教学分享｜单杠基础 #努力训练热爱生活 #核心力量 #上肢力量 #引体向上 #酒仙桥798
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上二三十个，遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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编导哈德6月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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黄教练（干货教学）5月前
练习引体向上手肘到底是内收还是外展，这要取决于你的训练目标！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）4月前
感觉宽距比窄距更加轻松是怎么回事？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）7月前
目标是提高正手引体向上数量，有没有必要练习反手侧手这种变式训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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一颗大红豆🌈5月前
孩子吊单杠长高的正确方法，来和我一起练吧。#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
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大川（引体百科全书）6月前
给大家推荐一个练悬吊能力的方法！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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严班长🇨🇳（CrossFit）5月前
单杠如何强化核心 今天班长带着答案来啦！#crossfit #单杠健身 #严班长 #RHINOandHisFriends
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黄教练（干货教学）2周前
单杠0基础的训练思路与计划！#单杠 #引体向上 #干货
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黄岩教中考体育的王教练2周前
学会提膝和顶髋引体向上轻松满分#引体向上 #黄岩中考体育#引体向上教学 #体育训练
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周周^_^（教学更新中）5月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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黄岩教中考体育的姜教练2周前
引体向上握力训练#体育中考 #单杠 #青少年体适能 #日常训练
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1周前
#创作者中心 #创作灵感 解锁引体向上，这样练包行#引体向上教学 #引体向上挑战 #引体向上从0到1
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大川（引体百科全书）3月前
想提高正手引体向上，有没有必要去练反手的负重引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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不油腻的三叔1周前
新手从抓不住到完成标准引体向上，只需6周，可落地实操训练方案 #引体向上 #力量训练 #练背 #健身 #我的电子健身教练
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大川（引体百科全书）6月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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勇闯天涯3周前
单杠五练习训练建议 #单杠 #日常训练 #单杠健身 #单杠五练习
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大勇爱健身1周前
一口气能做 20 个标准正手引体向上是什么水平？#单杠 #引体向上 #引体向上训练 #背阔肌 #引体向上挑战
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大川（引体百科全书）6月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北京佐佑中考体测左教练5月前
引体向上 握力提升第一步 单杠积极悬挂： 沉肩 压杠 核心收 脚并拢 #引体向上#初中体测#引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1周前
#创作者中心 #创作灵感 引体向上实用训练五步走，解锁更多引体向上#引体向上教学 #引体向上训练 #引体向上挑战
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不上镜的小黄1周前
第四天｜解锁#单手引体 #健身日常 #单杠
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【街健95】2周前
单引基础训练，你们觉得这两个动作如何？评论区探讨探讨#单杠 #引体向上 #单引 #真实生活分享计划
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黄教练（干货教学）7月前
3分力量七分技巧的动作，非常值得一练！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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皮蛋兽肉周【该减肥了】1周前
#引体向上 #健身 #背部训练 #力量训练 #单杠 第一次负重15公斤引体训练，采用对握过渡一下，等熟悉这个重量后再换正手拉 BGM:風そよぐ村 ～ シナト村
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周周^_^（教学更新中）5月前
单杠五练习核心发力技巧 掌握悬垂的离心和向心控制能力，单杠五就轻松学会#单杠#核心力量#教学#周伟志
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钢铁体态大师Nicole8月前
倒挂单杠，解锁新技能，分三步轻松上手： 1. 找对单杠：选高度合适、牢固稳定的单杠，杠面别太粗，方便抓握。 2. 准备姿势：双手间距比肩略宽，正手紧握单杠，脚蹬地或借助跳箱等，让身体自然悬垂，稳定重心。 3. 完成倒挂：腿部发力上摆，膝盖尽量贴近胸部，同时臀部后缩，当腿部超过杠面时，慢慢伸直双腿，感受身体倒挂的状态，控制好平衡。 新手尝试记得有人保护，循序渐进，别勉强。#倒三角 #课堂训练花絮 #身体平衡训练 #协调性好有什么好处
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大川（引体百科全书）5月前
没有负重怎么训练引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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玉环体能中考何教练2周前
四个步骤带你解锁摆浪引体！ #引体向上 #单杠引体向上训练方法 #引体向上从0到1 #中考体育引体向上训练方法 #玉环
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大川（引体百科全书）6月前
目标想提高宽距引体向上的数量，平时训练的时候应该练窄距还是练宽距 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2周前
单手引体如何解锁#引体向上 #单杠 #部队 #单臂引体向上 #大川引体向上教学
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腕力易习社1周前
福利篇：用单杠怎么练好腕力？#引体向上 #专项训练 #单杠 #徒手健身 #腕力
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松柏之茂2周前
正手引力向上第二组#单杠健身
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黄教练（干货教学）5月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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大川（引体百科全书）6月前
马上就要参加比赛了，应该怎么把自己的状态调整成最好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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婉苏严选1周前
#长个 #体测体能提拉单杠 体能增强 正确训练方法如下：^_^步骤：**1. 握杠姿势：双手正握（掌心朝前）单杠，握距略宽于肩，确保握紧。2. 起始姿势：让孩子站在单杠下方，双手抓杠后，双脚离地，身体自然下垂。3. 身体姿态：保持身体挺直，核心收紧，避免耸肩或过度弓背。4. 悬垂时间：初学者坚持5-10秒，逐渐增加到20-30秒，休息后重复3-5组。适合年龄与频率：-3-6岁：每天2-3组悬垂，每组5-10秒，以游戏形式进行。- 6-12岁：可增加至每组15-30秒，尝试摆动或简单引体向上。***注意：- 如果孩子力量不足，可在脚下垫矮凳辅助起跳，或由家长轻托腰部帮助维持姿势、避免身体晃动或突然松手
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大川（引体百科全书）2周前
兄弟们给我这个学员指导一下赛前换手引体向上计划，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上在30个左右遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）1月前
兄弟们给我这个学员在赛前指导一下换手引体向上动作，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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黄教练（干货教学）7月前
前水平如何训练，一个视频告诉你！#单杠 #前水平 #干货
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正有引力(每天打卡引体向上)2周前
68天打卡！首次尝试宽距正手引体，14个成功收尾✅ 背部外侧的刺激感太明显了！小伙伴们你们第一次练宽距有什么收获？关注我，让我们一起成长！#单杠 #引体向上 #居家健身有新招 #背部训练
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大卓今日健身💪7月前
练腹之王单杠悬挂举腿教学 让你学会之后掌握满满发力感，纵享丝滑！#自律 #教学 #腹肌 #健身 #运动
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