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爱健美的Jungle_王3月前
肩膀想立体，后束要先行！细节入手带你打造3D立体浑圆肩膀！ 前两期肩膀太过冗余，我把两个视频精简凝练到了30分钟！一个人拍摄条件有限，内容呈现可能不太完美，肩膀和腹肌想说的内容和细节还是很多，视频还是比较长。感谢大家的支持✊ #肩膀训练 #三角肌 #腹肌 #健身干货 #dou来运动吧
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卢伯特1周前
今天带会员进行高强度肩部训练。男人的“衣架子”身材，关键在于一对饱满立体的肩膀。本次训练围绕“全面发展三角肌三束”展开，并着重提升关节稳定性和动作控制。#vlog日常 #健身房 #练肩 #健身光速成长计划 #日常撸铁
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爽男兄9月前
让五官更立体的方法。 早晚坚持这五个动作，让你拥有更立体的五官！#变美小技巧 #五官更立体 #如何让自己变美 #变美攻略 #变好看
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阿远健身4月前
想要把肩膀侧面练的更立体，那么这个动作就非常管用！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌
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晓阳科学运动1周前
人的身体结构和行为动作是立体的#户外运动 #运动康复
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百亿小鲨鱼4月前
你们要的凸嘴改善全程跟练版，这次做的比较长比较全面，练这一个视频就够了 #凸嘴 #嘴凸 #下巴后缩 #鼻基底凹陷 #下颌线
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小硕硕塑身1年前
【练肩动作库】面拉变式 让直角肩更立体！！ （针对肩后束和中束连接处，附带上背的肌群）#健身女孩 #身材管理 #肩部 #肩部训练
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阿皓（自律版）4月前
练好这几个动作 不用器械 一样能练出立体有形的肩膀#健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身 #健身教学
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黑哥1月前
几个动作带你练就双开门框架#双开门身材 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #唯有训练不可辜负
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黄河3D面部瑜伽（抗衰版）8月前
面部扁平！一定要做这三步！ 想要骨相立体五官跟着我练！#骨相 #立体五官 #面部提升 #面部瑜伽
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子秋不生锈1月前
有人理解是幸事，无人理解淡定独行。 练鼻子不像练肌肉效果显著，但练练久了视觉上会变立体哦#鼻子操 #鼻翼大 #鼻梁低
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马修斯基3周前
胸肌训练 分区域训练胸肌对打造立体胸型至关重要。 练上胸：意义在于填补锁骨下空隙，让胸肌上部饱满，与肩部衔接流畅。 这能视觉上改善含胸驼背，打造挺拔“铠甲感”。需用上斜卧推、飞鸟等动作重点强化，因上胸日常最易被忽视。 练中胸：意义在于增加胸肌整体厚度和力量，是视觉冲击力的核心。 发达的胸中部能塑造深邃胸沟。平板卧推是增厚核心，飞鸟、夹胸则精雕中缝。 练下胸：意义在于勾勒出清晰的胸肌下沿，形成刀锋般的锐利边界。 塑造立体胸型，视觉上收窄腰线。需通过下斜推举、双杠臂屈伸等动作针对性训练。 总结： 均衡训练上、中、下胸，才能突破薄弱环节，打造出饱满、方正、轮廓清晰的完美胸型，而非单一的“平板”胸。建议在训练中根据弱项优先安排相应动作。 #胸肌训练 #胸肌下沿训练 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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百亿小鲨鱼4月前
没戴牙套没do脸，凸嘴逆袭立体侧脸的方法（咬合习惯+肌肉锻炼分享，严重的话还是建议早日咨询专业人士哦） #嘴凸 #凸嘴 #下巴后缩
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Selina XU1月前
练对这个动作✅ 臀型完全变！练臀大肌能让臀部更有“量”， 但真正让臀型变圆、像蜜桃一样的， 是臀中肌🍑 这个蛙式开合进阶版能一步步帮你激活它， 坚持练，线条会越来越立体💪 收藏＋试试看吧～🔥 #出汗的感觉真好 #翘臀不粗腿的训练方法 #提高臀线的技巧 #蜜桃臀 #居家锻炼
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狗蛋儿说健身2月前
女生想练出好看立体肩膀，这个动作必不可少 #健身#肩部训练 #塑形#身材#直角肩
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光旭教练4天前
3个背部动作增强立体度，塑造令人难忘的美态 #夏日减脂大作战 #健身日常 #运动 #魔鬼身材 #dou来运动吧
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宝宝教练爱健身-向春山健身1周前
✨ 明星同款小技巧！脸蛋悄悄变精致～ 💆‍♀️ 简单动作养成好习惯，轮廓越来越流畅！ 🌟 坚持做，侧颜自然更立体～ #面部瑜伽 #变美打卡 #明星同款
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大君3月前
#日常训练 绳索面拉是一个技巧性很强的康复性和功能性训练动作。做好水平后拉、双手外开、前臂外旋、顶峰收缩让肩膀更饱满立体💪#专项训练
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鹏鹏5月前
0成本💰让鼻基底凹陷嘭起！越练越精致好看 #面部提升 #变美逆袭 #鼻基底凹陷 #法令纹 #面部瑜伽
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Selina XU5月前
女生肩背+手臂训练 | 塑造立体背＋紧实手臂🔥全程讲解版 💬 今天带大家一起训练上半身：背部、肩膀和三头肌～ 🔥 8组训练，涵盖自由重量+器械训练，全程讲解＋示范～ 📌 训练内容： 1️⃣ 超级组：杠铃反握划船＋单侧肩推 3x10-8 2️⃣ 超级组：阿诺德推举＋侧平举 3x10-8 3️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 4️⃣ 超级组：前平举系列 3x10-8 5️⃣ 超级组：飞鸟＋头上臂屈伸 3x12-10 6️⃣ 绳索直臂下压 3x12-10 7️⃣ 绳索坐姿面拉 3x12-10 8️⃣ 超级组：单侧臂屈伸＋双手臂屈伸 2x12-10 ✅ 每个动作我都会讲解发力点＋注意事项～ 💡 训练前别忘了热身，唤醒肌肉才能训练更高效！ 💖 如果你也想练出紧实手臂＋立体背肩线条，快收藏这条视频吧！ 记得点赞＋关注，我会持续更新更多训练内容～我们下次训练见！🙌💪 #记录我的健身日常 #健身 #健身干货 #背部训练 #肩膀训练
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）2月前
三个动作练出后束，解决肩膀立体度问题 #自然健身 #肩部训练 #健身教学 #健身知识 #健身干货
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太阳健身小李3月前
兄弟薄肌不难练，难练的是立体肩 肩好看穿啥都好看，想练出立体肩，这几个动作要掌握#健身日常 #健身 #肩部训练 #健身干货 #今天练了吗
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马老师（西域巨兽）7月前
一个动作让三角肌更立体 用绳索练三角肌感受更好哦，不行你试一下这个动作#健身 #健身教学 #三角肌 #因为热爱所以坚持
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大壮爱增肌1月前
肩后束不够立体，三个动作帮你填满后束#健身干货 #肩部训练 #健身教学#我的电子教练
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胡一练1周前
手臂立体教学 祝兄弟依旧顺利#健身教学 #手臂训练
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杨杨健身教学7月前
肩膀想要更立体，肩后束一定要强化！一个让你肩后束爽到起飞的动作，蝴蝶机反向飞鸟教学来了，健身新手练后束没感觉的一定要试试！#健身 #力量训练 #肩部训练 #肩后束训练 #给运动来亿点多巴胺
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QC健身＊杨4月前
仔细看，这个手臂动作一定要多去做，可以非常好的加深手臂和肩膀的分离刻度，让二头看起来更立体。#训练干货#二头肌#二头肌肌峰#分离度#麒麟臂
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索隆讲健身5天前
第十一讲|健身新手必看！想要你的胸肌更厚更立体，推才是王道#创作灵感 #胸肌#健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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帝王肩3周前
邪修练肩就是快，这个动作谁练谁肩膀饱满立体 #邪修健身 #练肩 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验
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Xander健身2周前
肩膀不是一块肌肉，而是三块 后束（rear delt） 中束（medial delt） 前束（anterior delt） “肩膀毁灭者循环”能用两只哑铃训练肩膀的所有部分，让肩膀更宽、更圆、更立体。 每个动作 10 次，连续做完休息，然后重复两轮。 记得收藏这套训练，免得忘了。 #健身 #新手健身 #哑铃 #肩膀
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咸鱼教健身(教学版)2月前
上胸练不起来？试试这三个动作加入你的训练计划，上胸立体又饱满#胸部训练 #上胸训练 #上斜卧推 #健身干货 #健身小白必看经验
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Rena（小金刚）4月前
打造立体肩，开花三角肌 #健身干货 #肩部训练 #三角肌训练 #健身 #运动表现
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亦菲们的姚教练1周前
女生初期练肩我建议是中低重量多次训练，做好动作细节，肩一样可以很立体#肩部训练 #第一视角 #私教一对一
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顾教练带你健身6天前
邪修练出立体肩膀的焚决 #健身小白必看经验 #干货分享 #我最喜欢的健身动作 #邪修健身 #如何正确地进行核心训练
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Bill小龙和他爸2月前
新手健身想要三弟肩膀的话，不妨记下这些训练动作！ 新手想要练出立体饱满的3 D肩膀这些动作少不了！#健身干货 #好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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张小多（健身版）1月前
女生练这五个肩部动作 动作选择很重要‼️不仅能get好看的立体肩线，还能告别溜肩圆肩，手把手教你打造立体肩线，体态一正，穿啥都好看！ 还不赶紧练起来💗 #新手练肩技巧 #健身干货 #直角肩 #开肩美背 #夏日减脂大作战
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
蝴蝶机反向飞鸟-健身器械教学 针对肩后束 想让肩膀更立体的小伙伴可以多做这个动作 每组12-15次#肩部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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黑哥2月前
双开门？ 直角肩？ 想不想要有一副更立体的肩膀和手臂？ 这期视频安排上 感兴趣的小伙伴练起来#双开门身材 #直角肩 #健身干货 #改变 #给运动来亿点多巴胺
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没有三头的小招8月前
学会这个动作，让你的二头从正面看着更加饱满与立体！#手臂训练 #健身干货
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陈老师小课堂开课啦3周前
#健身#减脂#健身教学 #健身干货#肩部训练1. 后束练到位，肩线更立体，体态直接赢一半💪 2. 别忽略后束！圆肩拜拜，直角肩靠它撑起来 3. 肩后束发力，肩型更对称，穿衣自带挺拔感 4. 每一次收缩都在雕刻肩线，后束稳了，气场拉满 5. 练肩不练后束，等于白练！紧致肩背，告别含胸
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木燃健身6月前
新手必看系列 单臂哑铃托举#健身逆袭#五行健身#健身计划#肱二头肌
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阿远健身4月前
肩膀侧面想立体？那么中后束连接点一定要练好！#健身#肩膀训练 #健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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小宗哥的快乐健身3月前
立体蜜桃臀的养成🔥臀中缝练起来✅ 要想臀部圆翘有型，显得更立体！中缝训练不能拉下！#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀美臀 #女性力量 #夏日减脂大作战
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Zeal真燃人1月前
想要练出一副宽肩窄腰的身材，好看饱满立体的肩膀，这三个动作你知道么#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身
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大犇健身1月前
💪肩部训练秘籍大公开！什么动作让肩立体饱满？教学版来啦！🔥跟练不迷路，健身小白也能变大神！#健身干货 #肩部训练
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丁丁想吃肉2周前
练肩后束不仅可以让肩部线条更立体，还可以帮助改善上肢圆肩驼背的体态，加在背部训练后面达到1+1>2的效果 #肩后束 #肩部训练 #背部训练 #圆肩驼背
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璞瑜健身成龙店1周前
想要拥有更立体的肩膀吗，我教你啊#健身 #肩部训练 #精神氮泵 #教学视频
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小火华（呼啦圈小王子）9月前
男生女生都看过来啦！男生练这套动作让手臂看得更立体！女生练这套动作让手臂看得更塑形紧致！#居家锻炼
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野喵女子健身（芸芸）4月前
女生如何让肩膀更加立体，顺序很重要‼️#肩部训练 #女生练肩 #肩膀训练 #新都私教 #健身小白必看经验
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龙门罗教练4月前
肩膀中后束链接的地方练起来，才会更立体好看，推荐两个高效动作#健身干货 #肩部训练 #健身教学 #好身材练起来
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吕一Heyimlvyi6月前
三头啊三头｜爆炸三合组！ #HEYIMLVYI #健身 #手臂训练 #三头肌 #增肌
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吕教健身教学5月前
哑铃锤举 提高手臂分离度，加强立体感，试着把这个动作加入手臂训练吧！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验#手臂训练
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顾教练带你健身1周前
邪修三个动作练出立体肩部 #健身小白必看经验 #健身干货 #如何正确地进行核心训练 #邪修健身 #我最喜欢的健身动作
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
怎么能高效的练大我们的三角肌前束 让我们的三角肌更立体#健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #健身干货 #肩部训练
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还没吃饱呢1周前
肩后束虐臀级训练！俯身哑铃飞鸟，3步练出立体肩线不溜肩 #俯身哑铃后束飞鸟 #肩后束训练 #健身教学 #增肌干货 #抖音生活观察计划
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运动养生许老师1周前
臀凹陷每天这样练 臀扁平凹陷的，你就这么练，每天100个#扁平臀#臀凹陷#居家锻炼有新招
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火星健身～大山⛰️5天前
绳索卷腹才是腹肌天花板，每天100个轻松练出立体腹肌#健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #腹肌马甲线 #练腹肌不伤腰 #练腹肌的最佳动作
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健身的涛6天前
肩部训练合集 试试这套肩部训练，帮助你打造立体的南瓜肩#抖音健身房 #健身动作示范 #肩部训练 #好身材练出来#上热门🔥
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小宗哥的快乐健身1周前
哑铃垂式弯举✅打造立体手臂🔥 注意好细节再去练，恭喜手臂又要涨了！#手臂训练 #健身干货 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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健身小峰哥3周前
想要肩膀看着更立体，那么这个动作你得会做！#健身#健身干货#肩膀训练#居家锻炼
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宝宝教练爱健身-向春山健身1月前
四个动作练出流畅轮廓｜ 让面部状态更显饱满立体✨ #面部瑜伽 #轮廓养护 #七日挑战
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龙77.fitness💡4月前
女生练臀必备｜5个黄金动作🍑让pp又翘又立体 #新手健身 #练臀 #臀部训练 #见人不如健身
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想要胸肌更饱满立体，胸中缝更明显，这些细节一定要记住 #健身教学 #胸肌训练 #蝴蝶机练胸 #抖音健身房
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