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活蹦乱跳的体育老师8月前
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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阿强4月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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胡昊然🔥5月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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北体汤老师7月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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北京上门体育（北师北体首体资深教练团队）4月前
北京14岁初中生轻松拉10个引体，冲刺引体附加分#北京体测#中小学体测#北京上门体育#北京1对1私教#引体向上
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黄教练（干货教学）5月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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北京体考指导蔡sir4月前
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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健身搞肌（身材管理）1月前
60天，从0到20个引体向上 #引体向上 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #引体向上背部如何发力
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王飞越1年前
你觉得能拉十个引体向上要练多久#引体向上 #徒手健身 #街头健身 #引体向上教学 #街健
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胡昊然🔥1月前
0基础快速解锁引体向上，五个步骤帮助你提升引体向上数量，一个月内从0突破到10！30天逆袭计划（真人实测）#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上从0到1#新手训练
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黄教练（干货教学）5月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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小尼教练3月前
怎么快速提高引体向上的个数#引体向上 #练背 #背部训练 #引体向上教学
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运动与健康蔡Sir6月前
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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万志豪4月前
10次×10组的引体训练有效果吗？或一直重复200-300的容量训练有没有用？#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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神帝王_David1周前
超级标准的引体向上教学来了，能做到10个就已经是人中龙凤了#引体向上#标准引体向上#引体向上教学#背肌#街头健身
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街健小枫（徒手）4月前
单手引体向上教学#抖音推广 #今日热点 #单手引体 #单杠 #原创
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黄岩教中考体育的王教练4月前
引体向上 进阶训练 动作从简单到难 手把手教你突破引体向上#健身 #中考体育 #运动健身 #体育
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发哥-双山5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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万志豪5月前
0-15次的引体基础阶段，挺多朋友会忽略的一些干货，调整后相信你能更好突破瓶颈！#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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没有三头的小招2月前
你们觉得解锁10个引体向上需要多久？#引体向上 #健身干货
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超级烦3月前
能做10个标准引体就可以练高位引体了#引体向上 #高位引体 #干货分享 #健身
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黄教练（干货教学）5月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）8月前
#中考体育 #日常训练 #运动 引体向上技巧教学 帮助孩子完成了 从零到一的突破 家里有同款孩子 交给李老师 帮你完成10 个引体向上#温岭 #温岭引体向上
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黄教练（干货教学）5月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上能做10个，应该怎么进一步地去提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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台州扬帆体育 苏校1月前
引体向上10个很难？学会专业摆浪技巧，拿满分！！！ #台州 #台州体育中考 #引体向上 #台州市体育中心 #扬帆体育
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Aiden艾登2周前
只要有10个引体基础就够了，剩下全靠浪🌊#大家一起来锻炼 #双力臂教学 #锻炼 #居家健身高能锦囊
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黄教练（干货教学）2月前
这种摆动技术适合新手短时间突破数量以及建立自信心！#单杠 #引体向上 #干货
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徒手雷音5月前
引体从0到1很简单，不信你跟练这个试试！ #引体向上 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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鑫要坚持下去1周前
引体向上不难，难在第一步找对方法。3步快速突破。#引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上训练
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胡昊然🔥3月前
新手训练引体向上保姆级教学，帮助你如何科学训练，快速突破从0到10次！#引体向上#引体向上教学#引体向上正确姿势#引体向上训练#引体向上教学
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费费04131月前
10个全标准引体向上。不摆动、不借力，拉至下巴完全过杠，顶点停顿控制，下放至手臂完全伸直，最低点停顿控制，这样的引体你能做几个？普通人练引体，如果把强身健体作为练习目标，那过了新手期，追求引体的全标准上拉，比单纯只追求数量更有意义。不要老想着拉起几个是什么水平，耐心和坚持才是水平的体现#这就是引体向上的魅力 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #户外运动
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运动与健康蔡Sir6月前
拉不起来引体？是因为你忽略了两个细节 #体测#体考 #引体向上
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玉环体能中考何教练1月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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爱健身的斌哥7月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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阿杜教练5天前
五步，带你解锁引体向上#健身 #引体向上 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验
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大川（引体百科全书）2周前
引体向上如何短期内从15个突破到20个#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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玉环教初中体育的黄老师5天前
引体向上怎么练，三步带你轻松突破 10 个#玉环中考体育#引体向上#玉环
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黄教练（干货教学）4月前
超详细的换手引体教学！记得点赞收藏，不然以后找不到😉#单杠 #引体向上 #干货
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Steven姜 ²¹·⁰⁹⁷⁵🏃6天前
#健身计划 做十个引体向上难不难
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欧阳4周前
引体向上拉10个算什么水平？#引体向上#健身 #内容过于真实
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只穿拖鞋健身的黑哥1月前
引体向上做10个 什么段位 ＃引体向上 ＃背部训练 ＃徒手健身 ＃日常训练 ＃要做一个猛男
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动享体育王教练1周前
💥男生中考引体向上满分攻略！ 基础第一步:3个动作从0到10个🔥每天5分钟吊杆练握力 后肩下沉核心绷死 👇评论区晒你的个数！ #中考体育 #引体向上技巧 #初中生必看 #逆袭指南
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可乐-健身教学1周前
引体一次性能做十二个，继续练提高的是耐力，想要力量不断增强就要进阶突破引体难度。 #健身干货 #健身小白必看经验 #可乐健身
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发哥-双山5月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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黄教练（干货教学）7月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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阿华健身1周前
高位引体，练习方法技巧...#高位引体 #双力臂 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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seasun5天前
十个标准引体向上，是否达到抖音的及格水平？请永远相信，坚持的力量会带你杀出重围#引体向上
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黄教练（干货教学）1月前
双力臂的正确发力！#单杠 #双力臂 #干货
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超级烦6月前
大家引体突破10个都用了多久#引体向上怎么练习 #引体向上 #引体向上教学 #干货教学
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益学体育陈教练1周前
#中考体育训练 #引体向上 #引体向上教学 六年级小孩引体测试10个就是因为会这个技巧
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玉环教初中体育的黄老师1月前
引体向上你就这样练 轻松突破 10 个#玉环中考体育#台州中考体育#引体向上教学#摆浪引体向上 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
应该怎么把连续引体向上的数量提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）6天前
练引体一定要先明确训练目标，建立正确的发力模式，你的效率才会大幅提升！#引体向上 #双力臂 #干货
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干健身的“老兵”1月前
#引体向上 理性讨论10-15次标准引体向上的难度系数#强身健体正能量
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黄教练（干货教学）6月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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黄岩教中考体育的王教练1周前
初中生引体向上能拉10个是什么水平#引体向上挑战 #引体向上教学 #黄岩中考 #黄岩
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要猛2周前
按照视频的标准来，十次引体向上你能做到吗#健身 #单杠 #引体向上 #抖音推广
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玉环教初中体育的黄老师1周前
0基础快速解锁引体向上，5个步骤帮你快速提升引体向上数量，一个月内从0突破到10，30天逆袭计划（真人实测）#玉环中考体育 #中考引体向上 #单杠#引体向上教学
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我说再来一个汉堡你尔多隆吗3周前
你们觉得解锁十个引体需要多久#健身 #练背 #引体向上
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爱跑步的方舟4月前
#创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #引体向上拉十个难不难 #引体向上正确姿势 引体向上能拉10个真的很难吗？十个理由告诉你，真有点难！ 1.力量要求高：引体向上需调动背部、手臂、肩部等多肌群发力，拉起自身体重对力量是极大挑战。 2.握力是关键：全程靠双手握杠，握力不足，做到后面根本抓不住杠。 3.背部力量主导：背部是主要发力肌群，背部力量薄弱就难以拉起。 4.体重影响大：体重过重，相对力量不足，拉起来就更费劲。 5.发力顺序难掌握：发力顺序错误，比如先动手臂再动背部，不仅费力还易受伤。 6.技术动作复杂：身体姿势、手臂位置、呼吸方式等技术要点，任何一点不对都影响完成个数。 7.肌肉耐力考验大：连续做10个，肌肉耐力差的话，做到一半就力竭了。 8.日常锻炼少：多数人日常很少针对性锻炼相关肌群，基础薄弱。 9.训练难度高：引体向上训练枯燥，还容易受伤，很多人坚持不下来。 10.心理挑战大：做到后面几个，心理上很容易产生放弃的念头。 评论区说一说你能拉几个？
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玉环教初中体育的黄老师2月前
引体向上你就这样练 轻松突破 10 个#玉环中考体育#台州中考体育#引体向上教学#摆浪引体向上
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山野大王4月前
#背部训练 #引体向上 #健身#功能性训练 #运动员日常 引体应该怎么练，我已经能做10个了，要继续增加数量吗？ 负重引体，值得尝试 #
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