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峰华恋瑜伽2周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#日常分享 #零基础学瑜伽
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）6天前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动嘴改善假胯宽，快练起来吧！#假胯宽腿粗 #居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效
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🐣•娜娜Nnnnnn6天前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！#居家锻炼 #矫正体态 #简单有效#假胯宽腿粗 #线上瑜伽
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黄禹婕（瑜伽）4周前
假胯宽，练习这个动作就够了 #居家锻炼 #女性瑜伽 #改善假胯宽 #拉伸不能停 #瑜伽
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臀型腿型矫正啊颖2月前
一招消除假胯宽直腿瘦腿！必练动作#居家锻炼#线上私教#体态纠正#直腿瘦腿 #假胯宽
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桃源Eden6天前
第112集 ｜ 假胯宽？腿短？就练它 ➡️牛面式 ！据说90%的人都做错了，你呢#假胯宽 #腿型 #牛面式 #开髋收髋 #居家锻炼
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颐悦生活主理人6天前
躺着缩胯真的绝！2个动作告别假胯宽腿粗 别总觉得自己腿粗，很多时候时因为假胯宽，居家练习动作来啦！利用筋膜的螺旋运动，产后收骨盆轻松拿捏，假胯宽妈妈臀都不见，还能改善腿粗#产后恢复 #居家锻炼＃见人不如健身#私教#臀腿#瘦腿 假胯宽 ＃妈妈臀改善 ＃骨盆修复 ＃臀型调整
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爱健身的Su. Su6天前
假胯宽改善了，腿就细了直了，腿粗的姐妹们快去练这几个动作 改善假胯宽、妈妈臀臀凹陷扁平塌，胯收回来了，腿细了直了好看了#体态纠正 #假胯宽如何矫正 #直腿训练 #抖音二创激励计划 #抖音二创激励计划
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Ang（居家跟练版）1周前
矫正假胯宽成功🔥改善臀凹陷巨有效❗️改善腿型｜大转子突出｜ #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #改善腿型 #假胯宽改善 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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小满的运动日记5天前
假胯宽，就练这个动作#居家锻炼 #纠正腿型 #假胯宽 #假胯宽改善
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甯沂盆腹塑形1周前
你的改善方法做对了吗？解锁正确思路#假胯宽 #骨盆修复 #假胯宽改善 #骨盆 #体态调整
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长腿元宝8月前
女团腿2.0[爱心]小腿外翻，大腿前侧突出，假胯宽！快去练这三个动作#纠正腿型#瘦腿#直腿#好身材练出来#漫画腿
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妮子爱瑜伽5天前
你可能不是真的腿粗，而是jia胯宽显腿粗!一个动作改善jia胯宽，快快跟练起来吧!#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#零基础学瑜伽
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大叔爱养生1周前
如果你做不了这个动作说明你要收胯瘦大腿内侧了，尤其经常久坐和刚生完宝宝的宝妈赶紧来试试！#一起来锻炼 #假胯宽 #瘦大腿 #运动健身 #养生
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1周前
【跟练】流畅臀腿 睡前开髋躺练2分钟 ✨髋部一松，全身舒服！睡前 2 分钟 4 个开髋动作，轻松搞定假胯宽，X腿，流畅大腿线条🦵！还能缓解久坐导致的膝盖、腰，髋不爽～ #开髋 #假胯宽 #瘦腿 #睡前体态管理 #夏日减脂大作战
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CiCi（✌👧）1周前
#真实生活分享计划 一个动作收窄假胯宽#矫正腿型 #拉伸动作 #收假胯 #矫正腿型 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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张张练瑜伽5天前
瘦腿你就这样练🦵改善大腿前突出，改善假胯宽，一举两得#瘦腿 #假胯宽 #减脂大神支个招 #居家锻炼 #瑜伽打卡
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小霞在运动1周前
是谁想出来的这个动作，收假胯绝了👍#居家锻炼 #体态纠正 #锻炼 #假胯宽 #臀部训练
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女娲古法呼吸疗愈5天前
假胯宽10min跟练版 | 7天臀爆炸🔥 收假胯 之前【拯救假胯宽|原理+三合一训练】的笔记受到大家的欢迎，所以我在此基础上，参照线下精品课的教学标准，给大家推出10分钟纯享跟练版，希望帮大家从根源去改善假胯宽体态。 视频里是线下学员在用的「滚轴放松大腿外侧」「蚌式抬腿呼吸训练」，结合上一篇【妈妈臀没了|15min纯享跟练版】中的「骨盆时钟」「9090呼吸」「鸽子式臀肌拉伸」可以让效果更快更稳定。跟练一周，假胯宽会有明显改善。 每一次训练，都是在重塑大脑与身体的连接。练完后，我们要将“臀部发力”的感觉带到生活中：走路、站立、上下楼梯时，都试着去感受臀肌的轻微收缩。此外，还要避免久坐，不翘二郎腿，保护好我们练习成果。 还想解决什么体态问题，可以留言告诉我哈~ #假胯宽 #臀凹陷 #瑜伽 #体态纠正 #跟练
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阿群的逆袭方式7月前
假胯宽特别严重该怎么办！！试试这个动作吧#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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abby今天运动了没5天前
改善假胯宽太牛了 🔥减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是假胯宽跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!
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小李不胖5天前
✅七个动作改善假胯宽，亲测有效，刷到的姐妹都去练#假胯宽 #妈妈臀 #产后恢复 #居家锻炼
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淅川牧心境瑜伽普拉提1周前
假骻宽？这个动作绝了！#淅川#在淅川#淅川同城#淅川瑜伽 #淅川牧心境瑜伽普拉提
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鹿鹿减脂塑形记6天前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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阿群碎碎念5天前
有同款姐妹快来试试这个动作吧#改善假胯宽骨盆前倾和xo型腿 #居家锻炼 #知识分享
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元元宝8月前
小腿粗壮、大腿粗壮、假胯宽就练这组动作！#瘦腿 #假胯宽#直腿#大粗腿变小细腿 #身材管理
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽5月前
假胯宽 O型腿 腿型不好看 可以多做这个都动作 直腿的同时还能#纠正腿型 #假胯宽#O型腿#瑜伽体式分享#居家锻炼
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老林5月前
怎样纠正假胯宽#假胯宽
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我是婷婷姐6月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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小满塑形日记6天前
假胯宽懒人改善（1），不用锻炼也能拥有圆润臀型。#假胯宽 #拉伸 #健身 #塑形
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灰灰瘦了50斤6天前
姐妹们都看过来！直腿的正确顺序，改善假胯宽，小腿外翻，膝盖内扣#小腿外翻#纠正腿型 #直腿
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小艾筋膜塑形助理-贝贝8月前
一个动作改善假胯宽，拥有大长腿！#好身材练起来 #居家锻炼 #身材管理 #减脂塑形 #蜜桃臀
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嗨！😘我是儒意！7月前
胯宽屁股大 大腿根还有赘肉的姐妹👭#消除假胯宽#直腿 #改善骨盆前倾 #瘦腿#居家锻炼
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elinnn👍👍6天前
10分钟消除假胯宽、臀凹陷运动/适合梨形， 改善腿型瘦大腿#瘦腿提臀 #梨形身材 #臀部训练 #跟练 #日常锻炼打卡
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go go go5天前
宅家就能练的直腿秘籍！针对肌肉腿、假胯宽，每个动作都标注了发力点，避免练错粗腿～ 搭配我主页的其他直腿训练，直腿效果翻倍！✨ #直腿 #居家练腿 #健身干货@DOU+小助手
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54岁月霞在家练瑜伽1周前
又快又有效的收胯动作🔥 一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部，改善假胯宽！ ＃抖音生活观察计划＃瑜伽 ＃假胯宽＃拉伸＃居家锻炼
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
这样走路 假胯必宽#正确走路姿势 #直腿 #假跨宽 #臀凹陷 #腿型矫正
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一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
这个动作每天做，收紧骨盆，改善假胯宽，巨有用‼️ 每天睡前3-5分钟，胯骨小一圈～🔥 #瑜伽 #运动无处不在 #假胯宽 #妈妈臀 #居家健身
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景腾-体态塑形指南6天前
一根棍子带你在家轻松练体态 #普拉提 #体态 #塑形 #宝妈 #锻炼
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胡妤婷婷5天前
4min假胯宽训练｜新手跟练讲解版 #假胯宽 #假胯宽改善 #改善腿型 #跟练
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小新减脂日记（已瘦10斤）6天前
🔥瘦腿第5️⃣弹：姐妹们要的改善假胯宽来啦，芭蕾蹲不仅可以改善假胯宽，还可以美腿塑形，要点已经在屏幕上啦！快快练起来！❗️记得全程收紧核心❗️🌹每天3～5遍效果更好👋！跟练：杏仁儿 #居家锻炼 #瘦腿#假胯宽 #瘦腿
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三宝儿爱瑜伽6天前
🔥 3个动作炸掉假胯宽！梨形身材必练，一周瘦出裤缝线！ 🔥 #梨形身材自救 #假胯宽克星 #瘦胯缩臀 🔥 收藏跟练，今晚就见效！ 🔥
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玉青经络瑜伽1周前
收胯王炸动作 每天坚持2-3组，改善假胯宽、大象腿。#瑜伽 #盆底肌修复 #玉青经络瑜伽 #假胯宽 #大象腿
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卡卡孕产瑜伽培训4月前
✅答应我 ~ 假胯宽练它就对了#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯 #假胯髋 #直腿
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思佳聊体态美学1周前
7天改善假胯宽？别被骗了！从骨盆“失稳”到“稳定”的正确恢复 你以为假胯宽只是腿粗？其实那两团凸出，是你的身体在长期“自我加固”。 由于骨盆失稳，承受着 “纵向脏器下垂” 与 “横向骨盆打开” 的双重负荷，脂肪与结缔组织才会增生增厚，形成难以消除的“假胯”。 ❗️ 因此，单纯揉、捏、拉伸根本无法根除。 视频带你彻底看懂原理，找准方向，告别无效努力。 改变，从理解自己的身体开始。 #假胯宽 #健身干货 #体态纠正 #臀凹陷 #女性健康
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慢杨杨2周前
瘦大腿内侧和改善假胯宽动作详解 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #假胯宽 #我的运动日记 #居家运动 @DOU+小助手
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会当运动（瘦腿版）1周前
视频有点长，记得耐心看完哦，干货瘦腿干货！（徒手也能练）天生的梨形身材，每天坚持这样练，6个月腿细8厘米，坚持一年就瘦了11厘米到今天这样的状态‼️正确的瘦腿流程真的会事半功倍……#臀腿训练 #居家训练 #梨形身材 #瘦腿动作 #腿部训练
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景腾筋膜0695天前
腿不粗却显胖？90%是假胯宽在搞鬼！跟着练，一周穿出顺直腿型✨#假胯宽 #改善体态 #健康运动 #景腾 #景腾筋膜
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林壮士普拉提1周前
在家拉伸瘦腿真的没有想象那么难 瘦腿｜直腿｜假胯宽#瘦腿 #拉伸 #居家运动#直腿 #假胯宽
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安静瑜伽（体态调整）3周前
一个动作改善你的假胯宽‼️#瑜伽 #普拉提 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #居家健身有新招
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美腿欧阳1周前
如果直腿你不练髋，你会反弹的很快！#髋关节灵活性 #假胯宽改善 #直腿训练 #乐善乔足弓垫
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娟娟1周前
🔥假胯宽骨盆前倾的姐妹练起来！#假胯宽 #骨盆前倾 #小肚子突出 #骨盆修复 #在家练瑜伽
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琴籽曰yoga6月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
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丸子练瑜伽5月前
一招收骨盆❗️ 最快最有效的收胯动作 #瑜伽普拉提练出好身材 #收胯#收骨盆#改善假胯宽#改善妈妈臀
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心舍瑜伽普拉提4月前
一条毛巾搞定假胯宽+腿型问题？亲测有效！😱 跟弹力带发力感真的不一样！大腿外侧&小腿肚有救了~ 在家跟着练OK，但来心舍瑜伽普拉提体验更绝！ 专业老师指导，动作更到位，效果更快更明显！✨ 泉州想瘦腿、改善腿型的姐妹，别犹豫！ #瘦腿 #瑜伽普拉提#泉州女性 #心舍瑜伽 #一起变美
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竹安1周前
打卡第5天｜假胯宽改善+加练腰腹力量（我是菜鸡hh）#假胯宽改善 #普通人的跟练日记#腰腹训练 #我的蜕变之旅
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®1周前
练髋直腿，髋关节灵活回正了，改善假胯宽还难吗？每组10个一边，每天3组试试看吧，期待你在评论区打卡进步#纠正腿型 #假胯宽 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感
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芭蕾悟朱末1周前
假胯宽，怎么解决。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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天鹅老师美肩背5天前
改善假胯宽 最好的方法
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精精老师｜线上居家瑜伽6天前
一个超简单的动作改善你的假胯宽 #居家锻炼 #假胯宽 #居家训练 #改善体态 #线上瑜伽
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薄背女孩洛七七5天前
纠正腿型🔥专攻髋部练习‼️ 直腿❗️翘臀❗️统统来练太绝了#髋部灵活#居家锻炼 #直腿 #假胯宽#髋关节灵活性
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185的大维维爱健身4月前
女生下半身肉嘟嘟，怎么减呢？跟我练这套徒手居家训练 #下半身胖 #腿粗 #假胯宽 #梨型身材
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七粒粒要体态6天前
改善假胯宽和臀凹陷跟练 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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