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帅soserious4年前
如何练宽肩膀💪#健身 #增肌 #显壮
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赵公子讲健身2年前
【摆脱窄肩】 男生如何练才能显宽？ 三个动作保姆级教学！ 视频最后有新手训练计划！ #健身#增肌 #瘦子增肌
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
肩膀怎么练宽？加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #宽肩窄腰 #肩膀训练
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Tingting爱护肤4月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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曼巴yelomamba3年前
肩膀练宽，拯救窄肩腰粗（居家无器械） #腹肌 #胸肌 #健身 #运动 #瘦子增肌
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帅soserious4年前
如何在家练宽肩膀（无器械）#健身 #增肌 #居家健身有新招
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闪电健身⚡合肥合柴店8月前
怎么把肩练宽#肩部 #如何增宽肩膀 #宽肩 #侧平举 #闪电健身
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）4年前
打造宽肩，三角肌训练#健身计划 #健身教学 #练肩
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UP健身2年前
5招帮你打造3D宽肩，让肩膀增宽个3厘米 #健身 #健身干货 #增肌 #肩部训练
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复旦儿科蔡德培1年前
男孩子肌肉增长，肩部增宽还得靠它 #复旦儿科蔡德培 #科普 #科学育儿 #健康科普 #育儿经验分享
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棚棚朱古莉7月前
还在纠结用什么器械练肩？看完这个视频你就通透了！ #健身 #自律 #练肩
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薄肌小丁5月前
宽肩窄腰应该怎么练#宽肩窄腰 #薄肌男孩#居家锻炼#健身教学#健身干货
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肌不可失3周前
想要肩宽腰细身材。肩膀一定要多练，尤其是中束。 #健身 #居家锻炼 #运动 #自律
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萨摩多罗健身1年前
大宽肩指南 #健身 #增肌 #肩部训练 肩膀要怎么练大练宽？ 你有没有练偏？
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）4年前
骨架小怎么把肩练宽#小骨架 #肩宽#健身教学
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阿宇a💪7月前
实力推，可以很好的提升肩膀的纬度和功能性 #健身干货 #健身教学#肩部训练#健身教练#实力推
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曼巴yelomamba1年前
1分钟增宽肩膀，学会站姿飞鸟 #瘦子增肌 #肩部训练 #居家健身
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雕刻腹肌的郭11月前
三个动作在家增宽肩膀，让你穿衣更有型 肩膀对于体型影响巨大！#肩中束 决定了肩膀宽度，分享三个能有效锻炼到肩中束的动作，没有哑铃也可以用背包或者水瓶代替#健身干货 #居家锻炼 #直角肩 #见人不如健身
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Song.（自律版）6月前
很多兄弟问我肩怎么练，一对哑铃，做好着三个动作就可以#肩宽腰窄 #瘦子增肌 #自律
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自律佑李3月前
新手徒手怎么练出宽肩，这几个动作你可以练起来#居家健身 #肩膀训练#居家健身教学
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威朗普丨健身版5月前
居家怎么练出宽肩膀#自律 #肩宽腰窄 #健身小白必看经验 #居家健身 #健身教学
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J瑜伽空间南京南站店3年前
#创作灵感 练瑜伽之后肩怎么变宽了？Jason老师为您专业解答#瑜伽 @DOU+小助手 @创造灵感 @抖音服务中心
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从小就很瘦4周前
想要宽肩怎么练？多推还是多飞？ #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #健身干货 #瘦子增肌
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@爱健身的潘Sir（好身材研究员）2月前
健身新手 小白，想把肩膀练大练外翻，以下4个练肩动作，你一定要学会#健身 #健身教学 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #爱健身的潘Sir
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栗子瑜伽康复3年前
肩外扩的大宽背 理论动作讲解#肩颈 #瑜伽
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
肩部增宽，必做动作哑铃侧平举 #哑铃侧平举#肩部训练#健身干货#新手健身#抖音健身房
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杨杨健身教学1月前
练肩膀其实并不需要太复杂的动作，新手肩部训练计划，做几个、几组都给你安排好了，收藏好跟着练就行了！#健身干货 #肩部训练 #力量训练 #宽肩窄腰 #肩膀训练
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铁柱爱健身3年前
肩宽的人一定都做过这个动作，让你的肩膀又宽又圆#健身 #肩部训练 #日常训练
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炼厨方程式1年前
把肩练宽？ 是天赋还是要天天练？#侧平举#三角肌#增肌#肩部训练
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无锡私教-王钦2天前
肩膀练大的秘诀，虽然重量很重要，但是正确的动作会让你更好的上重量，看看怎么一招解决动作不正确的问题吧#肩部训练#三角肌#健身教学#锡铁石#健身
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UP健身4年前
胸肌增厚，肩部增宽！高强度的肩部训练 #健身 #健身教学 #夺冠2021
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薄肌教官1天前
居家徒手练肩，你就做好这几个动作#健身 #居家锻炼 #练肩
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大宇健身8月前
一对哑铃练肩膀，这三个动作简单，重复做，每个动作4-5组 每组10-15个，哑铃重量7.5-12.5kg#哑铃练肩 #如何增宽肩膀 #哑铃健身
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爱跑步的丁丁3月前
标题：每天学会一个新器械｜器械坐姿侧平举 目标肌肉：三角肌中束（增宽肩膀） ✅ 正确姿势 1. 坐稳贴实：臀部坐满，腰背紧贴靠垫，核心收紧。 2. 调节挡板：接触点位于手肘稍上方，手臂微屈（100-120°）并锁定。 3. 沉肩挺胸：全程肩胛骨下沉，避免耸肩。 🔥 发力技巧 · 呼气上举：用肩部发力，沿宽弧线向两侧举起至肘与肩同高（勿过肩！）。 · 顶峰收缩：在最高点收紧肩膀1-2秒。 · 吸气回落：缓慢下放（3秒），保持张力。 ❌ 避坑指南 · 忌耸肩缩颈（斜方肌代偿！） · 忌身体晃动借力（减重保质量！） · 忌手肘过高（防肩峰撞击！） 💡 灵魂技巧 · 想象“用肘尖画弧线”，而非用手提！ · 选择能标准完成12-15次/组的重量。#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #减脂
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画个大饼（自律）4天前
第159天，练手臂➕肩膀#日常训练 #新手健身 #瘦子增肌 #抖音生活观察计划
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体德健身教练培训3年前
小骨架也可以有大肩宽，身高除以4，就是你的完美肩宽#肩部训练 #侧平举 #瘦子增肌 #体德健身培训学院
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UP健身的干货3年前
4个动作让你的肩部增宽个3厘米#健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #肩部训练
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阿俊健身3年前
还在为肩窄骨架小而愁吗？4个动作把肩越练越宽，来试试吧！#肩部训练 #健身教学 #健身干货 #莆田健身
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潮鹏同学😬4月前
应大家的诉求 一条更长的肩部完整训练，大家拿去猛猛的练起来！！#健身干货 #精神氮泵 #力量训练
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逢鲤（养家版）8月前
00后溜肩小伙下班后坚持健身会有什么改变！#如何增宽肩膀 #斜方肌 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）4天前
用杠铃推肩！实力推也太有实力了！宗主带你抄近路！ #邪健仙 #肩膀训练 #实力推 #杠铃推肩
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SSP铁牛老午4月前
老魏版又大又好用的肩膀怎么练成的？ 魏思澄特制版强力巨肩训练 帮你强化肩部力量爆发力更能帮你打造出色活动度和支撑 让你的肩膀撑爆衣袖 又大又好用#运动表现 #爆发力 #练肩 #男友臂 #老午的作业本 @魏思澄
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643411341838月前
5个动作打造宽阔肩部 肩部怎么练都练不大？哈尼教练教你用5个动作打造宽阔肩部#日常健身 #新手健身必看 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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阿俊健身3年前
如何让肩膀更宽，这4个动作能让你的肩膀立马宽起来！#健身教学 #健身干货 #肩部训练 #莆田健身
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体育平谷1天前
跟着健身老炮儿来健身 | 健身教练告诉你怎么把肩练宽
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小路。4年前
猛干这三块肌群，让你肩宽翻一倍！#窄肩#宽肩 #健身 @抖音小助手
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木村拓rain3天前
怕斜方肌练太大，进来看肩膀怎么练 #健身 #增肌 #练肩 #撸铁 #减肥
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碳水石头🪨3月前
练出虎头肩，容量不够怎么能行呢！#宽肩窄腰 #肩部训练 #推肩 #肩膀训练 #健身
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保持微笑。1天前
#兄弟们聚聚 #喝酒 #安排 #怎么增宽肩膀 #老铁没毛病
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猛哥聊健身2年前
#健身小白必看经验 #主打的就是一个真实 #干货分享 #增肌 怎么把肩膀练宽
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阿策（没天赋纯努力型）2月前
怎么快速的把我们肩膀练宽 #健身 #健身逆袭 #减脂逆袭 #宽肩
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健身KK带你增肌3年前
非常好的肩部超级组 试试看#健身 #增肌 #健身教学 #肩部训练 #巨量千川 @DOU+小助手 @巨量千川
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W在健身💪4年前
小骨架的我们，也可以把肩部练宽！#肩宽背厚这样练 #家庭健身 #肩部训练
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怎么练都行5月前
过顶推肩动作深度解析，让你肩宽3公分的秘诀。 总有一些你注意不到的地方，你就看吧，一看一个不吱声！#健身 #宽肩窄腰 #运动 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈
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徐小白3天前
家人们会了吗#新手健身 #健身 #健身氮泵 #练肩 #肩膀怎么练
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UP健身3年前
打造宽肩的18个肩部训练动作，你都知道几个？#健身教学 #健身
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思斛（hú）丫1年前
肩膀想练宽要避开的坑！#健身 #瘦子增肌 #干货分享 #推肩 #健身干货
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脂包杭2天前
今天练肩，送给那些不会练肩的兄弟们#瘦子增肌 #健身健身健身
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雕刻腹肌的郭6月前
【拒绝太窄】一对哑铃四个动作增宽肩膀 肩膀太窄可不行‼️居家一对哑铃四个动作增宽它#哑铃健身 #居家锻炼 #肩膀训练 #瘦子增肌增重 #运动的人先享受夏天
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林野风(健身版)4天前
这样做俯卧撑带你练出薄肌，练出宽肩窄腰#居家健身#俯卧撑#薄肌#宽肩窄腰@抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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Czhengyang3天前
肩膀到底怎么练才能宽#新手健身
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）3天前
要填充我也是把我的股二给填一下。。 #健身 #健美 #古典健美 #增肌 #肩部训练
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木 子👊也很自律2周前
想要宽肩细腰身材，肩膀一定要多练，尤其是中束！ #健身 #居家锻炼 #运动 #自律 #宽肩
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