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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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钳钳妈阿曼达呀1年前
跑步不拉伸，不如不跑步！越跑越美不粗腿 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步 #夏天该有的样子 #好身材练起来
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一个小圆子7月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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焦糖饼干🍪（运动版）5月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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嘿！亦菲健身了4月前
你要想有氧不粗腿，练后拉伸一定不能少，这套拉伸动作全放位拉伸整个臀腿区域#拉伸教学 #臀腿拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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跑不慢的Yoki（跑互冲315版）6月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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安维途 运动补给站2年前
跑步防止腿粗，今天教你小腿变细的方法（三）#跑步 #马拉松 #安维途
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爪爪子（健身版）8月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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Rosie的瑜伽乐园4年前
被私了无数次的【跑步防腿粗】拉伸合集，可以进去吃灰了。#跑步拉伸
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在奔跑的建叔7月前
跑后拉伸不粗腿。#关注我每天坚持分享知识 #因为热爱所以坚持
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旋风小红11月前
跑完不粗腿！3个拉伸动作告别肌肉腿！ 大家要的单独拉伸视频来咯！跑后一定记得拉伸哦！好处太多了！ 1️⃣不粗腿！跑步过程中，小腿肌肉反复收缩，容易导致肌肉缩短。运动后适当拉伸可以维持小腿肌肉的长度，防止因肌肉缩短导致的肌肉紧张和体积增大 2️⃣告别肌肉腿！跑后拉伸可以缓解肌肉处于紧张和疲劳状态，通过拉伸，可以帮助肌肉放松，加快乳酸的吸收，减少因乳酸堆积导致的肌肉紧张和肿胀 3️⃣加速恢复！拉伸能够促进血液循环，帮助身体更快为下一次跑步做好准备！ #超慢跑 #跑后拉伸 #居家锻炼 #超慢跑打卡
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Tongtong童童1年前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿4分钟跟练 姐们们，快试试吧 ～跑完步后即时拉伸，避免肌肉紧张 跑完步后，记得在跑步机上给身体一个温柔的拉伸。这不仅是对肌肉的呵护，更是对心灵的放松。让身体在轻缓的伸展中，释放掉运动后的紧张与疲惫，迎接每一个充满活力的明天。 跑步，是一场与自己的较量；拉伸，则是对这场较量的完美收尾。在跑步机上，跟随身体的节奏，让每一个细胞都沉浸在舒缓的拉伸之中，感受身心的和谐与宁静。 别让疲惫成为你前进的绊脚石，用拉伸为身体注入新的活力。在跑步机上，尽情享受拉伸带来的舒适与愉悦，让每一步都充满力量与希望。#跑步拉伸 #见人不如健身 #流汗吧健身少女 #所有的坚持都不会白费
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王百万LKY4天前
跑后拉伸6️⃣个黄金动作！赶紧收藏起来✔️。如果你还在担心跑步粗腿 这个视频收藏多看几遍 合理的放松肌肉是为了更好的训练💪🏻 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #拉伸 #跑后拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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是菲菲吖🥒4年前
正确的跑步前后拉伸不仅不会粗腿 还能帮你告别肌肉腿#减肥#减脂#瘦腿#瘦#跑步 #拉伸
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平板女王Kory5月前
超慢跑后🔥小腿如何拉伸？ 抓住拉伸黄金时间瘦腿不粗腿🦵 #瘦肚子 #超慢跑 #超慢跑拉伸 #健康 #超慢跑打卡
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跑步教练聂子10月前
跑后必做5️⃣个拉伸动作❗不粗腿不受伤秘诀 听说有的朋友🏃‍♂️遇到了这些问题： 跑完小腿硬得像石头🪨，第二天走路都疼❓ 拉伸动作做了半天，感觉根本没拉到位置❓ 今天教你们5️⃣个黄金拉伸动作，解决90%跑者拉伸需求！，跑后1️⃣0️⃣分钟，不粗腿、不受伤，以上问题全部解决！视频教程在最后，记得截图保存！” “错误拉伸=慢性自杀！ ❌ 暴力弹震式拉伸→肌肉纤维撕裂风险更大→越拉越僵 ❌ 拉伸不平衡→放松不到位→事倍功半 跑后要以静态拉伸为主，避免错误的弹震式拉伸，每个动作要做够3️⃣0️⃣秒，左右交替进行” 动作1：海底捞月（小腿后侧拉伸） 动作2：超人式（大腿前侧拉伸） 动作3：抱踝式（大腿后侧拉伸） 动作4：正弓步（髂腰肌拉伸） 动作5：摇篮式（臀肌拉伸） 我是跑步教练聂子，专注用科学方法让你跑得更健康，欢迎关注主页更多内容！#跑步 #跑者 #马拉松 #有氧跑 #跑姿
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跑的比鸡早1年前
#618年中大促 宝藏推荐！腿粗跑者的跑步神器，再也不怕磨大腿。大腿粗，跑步磨腿的宝子一定要看#跑步装备 #压缩裤 #跑圈段子手
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跑步教练佳哥9月前
越跑步腿越粗咋回事？这个视频给你讲清楚 想知道正确有效的拉伸方法，避免越跑腿越粗？赶紧戳视频，干货满满，带你告别“小粗腿”！ #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉 #好身材练起来 #健身干货 #跑步知识
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李欣普拉提.1年前
跑步如何不粗腿「一」基础篇 跑步是一项全身运动，整体考虑才能帮助更多。#普拉提 #跑步 #跑步治愈一切 #改善体态 #塑形减脂
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赵赵教练2月前
跑完步这样拉，腿想粗都难！🔥 #跑步不粗腿 #跑后拉伸#美腿秘籍 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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雪小七1月前
跑完步不拉伸？|爬坡粗腿？拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
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大璐爱运动1月前
跑友们注意！是不是总怕跑步把腿跑粗？别慌，这组拉伸动作赶紧存好！跑完马上拉一拉，不仅能放松肌肉、少长乳酸，腿不粗了，第二天也不会浑身酸到动不了～#跑步#拉伸 #拉伸动作 #运动穿搭
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济阳博爱1月前
怕跑步腿粗，学会这些轻松避免 #跑步技巧 #科学健身 #跑步 #运动 #健康 @抖音小助手 @抖音
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慧子在跑步7月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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小张冲啊6月前
想要腿不粗，一定要及时和坚持做好拉伸，可以放松肌肉，减少脂肪#跑后拉伸动作 #跑步 #自律
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瘦伽Runner梅姐6月前
跑步不粗腿的四个拉伸动作一定要做哦#跑步#拉伸 #女性成长#瘦腿
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体重管理基地韩教头4月前
大腿粗，大腿内侧肉多的，赶紧收藏练起来#快速瘦腿 #细腿不粗腿 #漫画腿 #韩教头
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伽伽3月前
#健身 慢跑减脂又怕练成肌肉腿，快进来！
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果动派—带你无伤跑1月前
跑步拉伸真的很重要 跑步结束不拉伸，腿容易粗，跑后腿肌肉容易堆积，腿型不好看，长期容易堆积肌肉腿，所以跑完后拉伸真的太重要了，记得收藏哦#大神支个招 #保护膝盖 #腿部力量练习 #瘦腿 #跑后拉伸
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Nashiiiii（开学版）5月前
跑后拉伸6个黄金动作 跑完不要偷懒哦 拉伸做到位～#运动 #跑步 #大学生 #自律 #女大学生
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老徐的配速人生-互3月前
有人说跑步会腿粗？ 其实不然， 只需跟我做， 跑后三个动作， 让你越跑腿越细长， 而且跑后可反复多次拉升都有益处。 #跑步 #健身 #户外 #传递正能量让世界充满爱 #因为热爱所以坚持
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善腿子粗🔥比滚泡沫轴更高效动作❗️深挖形成粗腿奥密㊙ #大腿粗 #大腿前侧突出 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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氧气小李5月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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家晖7月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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辣椒在跑步5月前
跑完必做！防伤防痛防粗腿 拉伸黄金时机，跑完步后，趁身体还温热（5-10分钟内）效果最佳！#跑步#跑后拉伸
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物理治疗师冰冰7月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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英子在自律10月前
3分钟跑后拉伸，避免腿粗，肌肉腿的形成#拉伸 #跑完步的拉伸运动 #居家锻炼 #超慢跑 #腿部拉伸
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久久爱跑步7月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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Tank坦克4月前
跑后放松 预防腿粗 解决腿部酸胀 泡沫状必不可少#跑步 #跑后放松 #爱生活爱运动
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李美珍7月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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李可然今天瘦了吗8月前
8min站立拉伸，运动前后 有效放松肌肉 跑步跳绳骑行有氧运动后放松 防止腿粗 肌肉紧绷 做操后放松 #运动女孩 #拉伸 #放松 #按摩放松 #拉伸动作
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跑步教练聂子8月前
跑后必做！跟练7步黄金拉伸法预防受伤 跑步不拉伸＝白跑！90%跑者膝盖痛、腿粗的元凶就是他！ 科学跑后拉伸能提升28-32%柔韧性，降低52.7%运动损伤风险～ 动作细节+时长都在视频里！ 评论区回复‘拉伸’领完整版训练题纲！” #跑步 #跑后拉伸 #跑步新手 #抖音送你去跑马
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李伟理疗康复4月前
#跑步 #跑步损伤#跑步拉伸 #瘦小腿 #瘦大腿
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白日梦想官3月前
如何用走步机高效燃脂？跑步前后10条必练动作收好！ 走步机燃脂不粗腿秘诀： 跑前6个热身各20次+跑后4个拉伸各30秒！最后抖肉功能安排上！#走步机 #健身干货 #居家锻炼 #跑前热身 #跑后拉伸
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爱运动的泽3月前
跑后不拉伸？难怪腿粗又酸痛！ 跑完别直接瘫！拉伸5分钟让你： ✔️ 肌肉不结块→腿型更修长 ✔️ 缓解酸痛→明天还能继续跑 ✔️ 柔韧性UP→跑步动作更流畅 偷懒不拉伸？当心变成硬邦邦的"肌肉腿"！ 🌟互动： 你最爱哪个拉伸动作？ 评论区晒出来互相抄作业！👇 #跑步拉伸 #跑后恢复 #自律 #跑步 #运动
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燕子爱跑步1年前
很多跑者说跑步腿变粗的很可能是忽略了好好拉伸 哦！跑后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，腿拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解，肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲芳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦#跑步#拉伸#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸
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果动派—带你无伤跑10月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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李云老师2月前
10分钟站立拉伸 运动完必做 拥有线条美、不粗腿、不粗膀 这组拉伸任何时候都可以快速唤醒身体，放松肌肉，有肌肉酸痛的姐妹，这套拉伸更是强烈推荐收藏起来每天练哦～ 现在真的非常注重运动后拉伸。拉伸不对，运动白费哦，让肌肉线条更美，放松全身，睡觉都更香啦～ ＃运动拉伸 #睡前拉伸#拉伸不能停＃全身拉伸 @抖音小助手
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樱桃爱跑步（拒绝私聊）1月前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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暹罗公主不能停（退休版）5月前
做完懒人直腿运动后 如何让腿不粗回去？腿还能越走越直#梨型身材胯大腿怎么改善
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娃娃鱼🐠4年前
@抖音小助手 #跑后拉伸 #抖音热门 #拉伸动作 #跑步打卡 想要不粗腿，跑后拉伸很重要，以上5个动作学会，让你腿部肌肉得到很好的放松。
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沈壮壮1年前
有氧爬坡后的下肢拉伸｜5个动作｜瘦腿不粗腿#拉伸#运动后怎么拉伸 #跑完步的拉伸运动 #下肢拉伸 #见人不如健身
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152的久久在美腿6月前
脚底廋大腿 梨形身材廋腿要讲究方法，才能事半功倍！ #居家健身 #大腿粗这样练 #泡沫轴放松 #经络刷腿 #大腿粗
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瑞士糖（自律版）4月前
改善肌肉腿，运动后不腿粗的方法来了，坚持拉伸线条也会越来越好看！#好身材练起来 #拉伸 #健身
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天天***（自律中…）2月前
#跑步治愈一切 #跑后拉伸 每个动作30s跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸阿，说跑步腿变粗了很可能是忽略了好好拉伸，这组训练在室外跑完步就可以做，做一组两组都可以#拉伸动作 #下班跑步回家
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琪琪也是777月前
真的巨瘦大腿内侧赘肉🥩4min 居家燃脂跟练🔥 姐妹们！马上夏天来了 想穿小短裙、热裤，又担心大腿粗 别愁啦！咱在家就能悄悄变美！我挖到一套超绝的 4 分钟 Tabata 瘦腿操，专攻大腿根！ ✅运动内容：一共八个动作，简单好上手。建议每天跟练 3-4遍 效果超明显！ 🌟运动指数：⭐⭐⭐⭐ 快和我一起紧致大腿根，自信秀出大长腿！ 💕 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦大腿 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法
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啊聶呀5天前
运动后必做拉伸！跟练版✅ #创作者中心 #拉伸放松肌肉 #创作灵感 #腿部拉伸 #瘦腿
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皮肤科—徐思嘉5月前
学会用臀走路，2步轻松走出漫画腿 #漫画腿 #用臀走路 #身材管理 #女生必看 #臀腿
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小羊英路5月前
4min瘦腿急救🔥完整进阶！ 练臀腿➕重建足弓➕拉伸只需五步攻略！巨高效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿 #运动
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殷晓冰5月前
跑后拉伸 要想跑步不粗腿，跑后拉伸少不了，收藏这个视频，跑完及时去做#跑步#拉伸 #运动女孩 #马拉松#运动
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豆豆康不是豆豆慌9月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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小张爱运动呀5月前
腿粗肯定是要减脂，但是还要根据下肢不同的问题着重处理#减脂#梨型身材#瘦腿
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七分跑 | SevenRun5月前
分享我最常用的跑后拉伸动作，声音是王立鑫老师的。 #拉伸 #跑步 #自律 #热爱 #马拉松
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啊粮要努力呀.6月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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