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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟全身燃脂hiit高强度间歇训练
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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟全身燃脂hiit高强度间歇训练有氧运动
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MoMo.V1年前
8分钟全身中高强度有氧｜经典HIIT 高效燃脂 🏃🏻‍♀️HIIT全称是高强度间歇训练,是一场"燃脂"级考验了。它将运动和休息交替进行,让你的心率在高低端来回切换,整个过程高能量燃烧、肌酸分泌旺盛,可谓减脂增肌的"双剑合璧"! 🥊而我准备的这套HIIT视频课,就是家居版随时开始的"掀桌"级训练!通过自身体重的复合动作,将上下肢和核心肌群一网打尽,让你体会真正的"燃"在燥起来! ✅想更快速刷脂的同学可以一天2-3次，效果UP！ 🔥训练过程中有不适感请及时停下 🎵：Seven (Tabata) | Greedy (Tabata) #健身 #燃脂的一百种方式 #减肥 #HIIT #燃脂操
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橘橘猫-爱吃醋6月前
Nobadaddiction20分钟高强度全身有氧HIIT 这套训练全程站立，零器械 ，无重复动作，40秒训练+20秒休息激活全身6大肌群，让你暴汗全身！快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #HIIT #居家燃脂 #dou热门
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赵享受1年前
9分钟HIIT极速燃脂跟练 强度大效果好，每天4组，大肚腩变小蛮腰！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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Sport一起瘦1年前
30分钟高强度HIiT无氧训练，全身暴汗燃脂减肥，瘦全身，塑形紧致，大约消耗450大卡， ##暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #减肥打卡记录 #每天打卡记录生活
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第72集 | 30分钟HIIT高效燃脂，暴汗瘦全身，强度60%。全程无深蹲。#健身 #全身燃脂 #瘦全身 #HLLT
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雷英琪3年前
千万不要再做#Hiit
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）2年前
全程站立！30分钟全身燃脂HIIT运动！男女通用，无跳跃不伤膝盖！ #hiit燃脂 #燃脂爆汗 #运动 #瘦身
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健身BOSS老胡5年前
你做的那个所谓的hiit!顶多算是一个中低强度的有氧训练
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菜籽日记（减脂ing）6月前
01 帕梅拉70分钟全程站立高强度hiit🔥暴汗燃脂700大卡🔥该视频已去掉超高难度动作及地板动作#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #减脂塑形
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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟全身燃脂500大卡hiit刚强度间歇训练
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Q酱(食物热量侠）4年前
10分钟HIIT高间歇。建议大家做2组以上，3组就是优秀，4组就会暴瘦！ #帕梅拉燃脂 #全身燃脂
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安娜Growingannanas1年前
30分钟高强度全身HIIT 一起来爆汗吧！💦#居家锻炼 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #安娜growingannanas #growingannanas
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PANATTA官方号3年前
极速燃脂，HIIT式TABATA4分钟跟练，放假在家练起来，敞开肚皮放心吃！#居家健身有新招 #高效燃脂 #家庭健身 #tabata @抖音小助手
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老徐聊健身1年前
真正适合国内女性的健身方法就是超模的hiit高强度间歇
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長須小豹2周前
25分钟低强度HIIT燃脂训练 #健身 #运动 #减肥 #居家锻炼 #dou来运动吧
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橙子懒得运动2周前
30分钟普拉HIIT，燃脂+塑形，全身暴汗，燃脂300大卡 【注：燃烧的卡路里数量因人而异，取决于您的体型、运动强度和健身水平，数据仅作为参考】 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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jack东东哥5182月前
#晨跑 跑者HIIT指南：高强度间歇训练解析，助你跑得更快更强。今天起风了，又是八公里有氧跑➕四公里五组六百米间歇跑，组间慢走200米。#跑步运动
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克里斯ChrisHeria2月前
5分钟 腹肌训练丨HIIT燃脂（无器械） 你能真正燃烧腹部脂肪吗？来听 Chris Heria 讲解关于“燃烧腹部脂肪”的真相，了解如何通过这套训练让你每天都在燃脂。跟随 Chris 完成一套高强度燃脂训练，让你快速甩掉脂肪，迈向清晰的六块腹肌。 #腹肌 #燃脂 #瘦身塑形 #健身 #我的电子健身教练
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大狮子1年前
【投屏版】安娜15分钟HIIT超燃脂训练！ 中高强度，体能训练首选，高消耗！姐妹们可以根据自身条件量力而行，中间可以暂停增加休息时间！#体能训练 #居家锻炼 #减脂 #运动 #抖音小助手
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Jelly兔耳朵5年前
#减脂 五分钟HIIT高强度间歇训练，高效瘦身，让你的脂肪无处藏身。
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韩笨笨1周前
18分钟低冲击HIIT｜全程站立 不伤膝盖🦵、没有重复动作，18分钟站姿有氧💦！腹部核心+全身燃脂🔥，零跳跃设计👟，大基数/新手友好👍！18分钟=高强度快乐流汗😝，速来打卡🏃♂️！ 💯跟练：Burpee Girl #减脂大神支个招 #健身 #运动#居家锻炼#HIIT
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大芳子健身跟练（安娜版）1年前
HIIT运动是有氧和无氧结合的高强度间歇训练。基本原理是在短时间内进行高强度运动，然后在短暂的休息期间恢复。#安娜 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #减肥
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橙子懒得运动4月前
45分钟全身燃脂HIIT，燃脂450大卡，高强度，暴汗燃脂 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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维亚德2年前
25分钟hiit高效燃脂#燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #全身燃脂
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花滢曦8月前
这是一节中高强度的综合全身HIIT练习，全身都可以练到。我用的是2.5kg的哑铃，跟练的亲们根据自己能力情况自行选择，新手先熟悉动作再连贯练习。强度略大，我中间有偷偷休息。#运动[话题]##减脂塑形[话题]##增强免疫力[话题]##健身操[话题]#
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木多减脂塑形1周前
周练/03：60分钟全身HIIT💪全身+腰腹核心 姐妹们，如果觉得安娜的30分钟有氧可以轻松拿捏的，来试试这节课吧，太刺激了😝我是连滚带爬做完的，完成度不是很好，过段时间应该会二刷 #居家锻炼 #我的运动日常 #高强度有氧 #在家运动 #安娜
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橙子懒得运动2周前
30分钟普拉HIIT，燃脂+塑形，全身暴汗，燃脂300大卡 【注：燃烧的卡路里数量因人而异，取决于您的体型、运动强度和健身水平，数据仅作为参考】 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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大猫-高效训练1年前
30分钟 有氧 HIIT 全站立 高强度间歇训练 高效燃脂 暴汗燃脂瘦全身 大基数友好 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #快速燃脂瘦全身
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含笑半步癫风1月前
30分钟动物流高强度HIIT训练.原始力量与爆发力 #动物流超强燃脂训练 #hiit训练 #减肥逆袭 #健身打卡 #女子塑形 融合动物流动作、灵活性训练与爆发速度——旨在唤醒本能，挑战极限。 强劲、敏捷、流畅——每个动作都连接控制与自由。
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Vivi爱健身🌈2月前
帕梅拉是个狠人，这套hiit非常经典，短短10分钟，我已累吐了🤮。这就是传说中的“时间短，高消耗”吗？#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减肥
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大狮子1年前
【投屏版】8分钟超燃脂TABATA跟练！ 中等强度，全程站立，每次跟3-4遍，高消耗巨燃脂！新手、大小基数都可跟，对膝盖脚踝友好！音乐节奏轻快，嗨到停不下来，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #减肥 #抖音小助手
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李新宝3月前
跑者HIIT指南：高强度间歇训练解析，助你跑得更快更强 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行 #随时随地标记一下 #跑步 #运动
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橙子懒得运动2周前
40分钟趣味拉丁HIIT，有氧燃脂+暴汗励志，燃脂500大卡 【注：燃烧的卡路里数量因人而异，取决于您的体型、运动强度和健身水平，数据仅作为参考】 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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路易吉的酒课堂4年前
【中等强度】 20分钟全身 HIIT 高效燃脂 减肥必练 -宅家徒手锻炼 #核心力量训练 #徒手训练
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橙子懒得运动2周前
30分钟普拉HIIT，燃脂+塑形，全身暴汗，燃脂300大卡 【注：燃烧的卡路里数量因人而异，取决于您的体型、运动强度和健身水平，数据仅作为参考】 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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MUSCLE大爆炸3年前
40分钟全身燃脂塑形高强度间歇训练hiit
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橙子懒得运动2周前
40分钟趣味拉丁HIIT，有氧燃脂+暴汗励志，燃脂500大卡 【注：燃烧的卡路里数量因人而异，取决于您的体型、运动强度和健身水平，数据仅作为参考】 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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MUSCLE大爆炸1年前
15分钟高强度间歇训练hiit
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云旌1周前
30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 踩点燃脂 无重复 #健身 #HIIT #燃脂 #舞蹈
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大狮子1年前
【投屏版】安娜35分钟超燃脂HIIT跟练！ 中高强度，全身燃脂塑形，作为体能训练也很不错，大小基数减脂塑形的福音！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #抖音小助手
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MoMo.V4年前
HIIT高强度训练！Let‘s go⬆️#健身 #春日来上健身课 #五一
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三点寿TAO3年前
【已瘦36斤】Eleni 45分钟高强度HIIT燃脂操，无跳跃重复超级暴汗 #居家锻炼 #减脂 #燃脂操
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第一赛道GOFIND果凡9月前
世界公认减肥最快的HllT真的能吊打跑步么#跑步 #马拉松 #科普
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建敏爱生活5月前
增肌期间能做 HIIT 吗？脂肪和肌肉的取舍之道 HIIT与增肌
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越练越胖的小P6月前
HIIT暴汗燃脂，减脂路上的助推器！但大家一定不要空腹做哦，强度大，现在又是夏天，大家一定根据自己的身体状况，合理安排自己的训练。#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #减脂训练 #HIIT
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༄ᐝ半糖微甜(勿连赞)1周前
是的，开合跳是高强度间歇训练（HIIT）中最具代表性的动作之一。将其编排到特定的HIIT训练模式中，就能发挥高效的燃脂和心肺锻炼效果。 🏃‍♂️ 为什么开合跳是经典的HIIT动作 HIIT的核心是 “高强度运动” 与 “低强度间歇” 交替循环的训练模式。开合跳之所以能完美融入HIIT，关键在于它的实施方式： · 高强度爆发：快速、全力地进行开合跳，能在短时间内迅速提升心率，达到高强度运动状态。 · 易于编排间歇：它可以很方便地被安排进“运动-休息”的间歇循环中，例如常见的“运动30秒，休息60秒”模式。 · 全身性参与：开合跳能同时调动腿部、核心和肩臂等多个大肌群，消耗大，效率高。 你可以参考下面的两种常见安排来控制强度： 1. 新手入门计划 · 运动时长：20-30秒 · 间歇时长：60-90秒 · 动作要点：保持节奏稳定，动作连贯。 · 总时长：完成4-6个循环，约5-10分钟。 2. 进阶高效计划 · 运动时长：30-45秒 · 间歇时长：15-30秒 · 动作要点：追求更快频率，在力竭前完成。 · 总时长：完成8-12个循环，约10-20分钟。 ⚠️ HIIT开合跳的注意事项 为了确保安全有效地进行训练，请注意以下几点： · 动作标准与保护：跳跃和落地时，要前脚掌先着地，膝盖微微弯曲大臂用力向上挥，全身绷直，动作要猛准狠快，保持核心收紧，身体稳定。 · 适合人群老少皆宜动作简单高效容易上手 训练前装备穿对动作学会运动时才不会受伤，开跳前务必进行腿部拉伸这样跳起来轻松不累，还有一定要充分热身这样小腿肌肉才不会酸痛，运动完一定要按摩拉伸，这样下一次在开跳时腿部肌肉不肿胀！ 如果你是初学者，建议从“学会动作”开始，每周2-3次，让身体逐渐适应强度。随着体能提升，再增加运动时长、减少休息时间或尝试“进阶计划”。 为了避免枯燥，你可以找一群热爱健身的朋友每天坚持打卡互相鼓励陪伴这容易坚持下去，拿到你想要的结果！ 总而言之，开合跳本身是一个高效的动作，当它以“全力以赴、间歇休息”的模式进行时，就是标准的HIIT训练，非常适合在碎片时间提升心肺功能和塑形燃脂。
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橙子懒得运动2周前
40分钟趣味拉丁HIIT，有氧燃脂+暴汗励志，燃脂500大卡 【注：燃烧的卡路里数量因人而异，取决于您的体型、运动强度和健身水平，数据仅作为参考】 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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MUSCLE大爆炸10月前
45分钟高强度燃脂塑形训练hiit
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MUSCLE大爆炸2年前
20分钟低强度有氧运动hiit
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Brella1周前
【MarieSteffen】30分钟负重普拉提高强度间歇训练 准备好迎接一场紧张、充满汗水的普拉提高强度间歇训练吧，整个过程只需 35 分钟！🔥这套无重复训练结合了普拉提和高强度间歇训练（HIIT）的精华，旨在塑造、紧致并强化你的全身肌肉。无论你是希望提升灵活性、核心力量还是耐力，这套全身性训练都能让你在挑战自我的同时获得充沛的活力。 本次锻炼的详情 ▼ 锻炼过的肌肉：全身、臀肌、腿部、内侧大腿、肩部、背部、手臂、腹肌及核心部位 ○ 时间：35分钟 ○ 器械：一套哑铃（我使用 1.5 千克和 3 千克的型号）#普拉提 #mariesteffen #高强度间歇训练
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BB一定瘦2年前
我悟了❗️这个HIIT瘦全身效果真的很绝❗️ Eleni Fit 10分钟站立高效HllT训练🔥超级暴汗，全程站立，动作无重复，强度适中，适合新手小白，宝妈，久坐党！ 一起动起来吧！记得练完回来打卡反馈！ #减脂瘦身 #hiit #燃脂操 #在家也要运动 #瘦全身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1月前
60分钟高强度HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟高强度HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操，训练一遍是12分04秒，40秒动作，20秒休息，每天3-4组，坚持打卡，你就能尽快逆袭！！再大的肚子也能干下去！霸主小姐姐一共跟了5遍，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量！为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第5遍做了做了1.1X加速处理，一点都不影响跟练！动作简单，就是强度有点大，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！能坚持下来的记得到评论区打卡哦！！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第130天（2025.11.04 15:11-16:13） 第四阶段第三小阶段正式开始第四十一天，今天的第三套运动，终于不欠任务了！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@腹肌哥哥阿伟
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菲姐要自律2周前
小基数不要只跳有氧，试试这个HIIT+力量的组合，减脂同时又能塑形#居家健身 #健身饮食 #减脂期 #小基数减脂 #减脂塑形
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大狮子1年前
【投屏版】35分钟全身有氧HIIT训练！ 中等强度，全程站立，无重复动作，动作简单，新手、大小基数都可以跟练，一整个跟下来高消耗、高燃脂！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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橘橘猫-爱吃醋7月前
leralogunova 15分钟高强度全身HIIT训练 45秒全力运动 + 15秒间歇休息，前几个动作已包含热身环节无需额外准备，这套无需器械的高强度间歇训练（HIIT）是名副其实的脂肪克星，想在最短时间内最大化燃烧卡路里并感受肌肉的全面激活？这就是你的不二之选！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #减脂塑形 #dou热门
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大狮子1年前
【投屏版】30分钟全身HIIT燃脂跟练！ 中等强度，全程站立，新手、大小基数可以跟，对膝盖脚踝友好，全程跟下来，能够快速达到燃脂心率，超燃脂超暴汗！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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越练越胖的小P8月前
Hiit高效燃脂，你能循环🔄几组？我只能四组，就累爆了！太全面了这一套！一定要试试！#健身打卡 #hiit #高效燃脂运动推荐 #健身 #燃脂的一百种方式
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飞燕健康管理师咨询工作室作者3月前
坚持运动，高强度间歇训练Hiit是一种抗衰运动。 抗衰原理：研究表明，Hiit能有效的唤醒“长寿Gene”，促进线粒体功能，线粒体是细胞的能量工厂，其功能衰退是衰老的核心标志，能在短时间内极大提升心肺适能，并在一段时间内持续提高新陈代谢率。 频率：30秒全力冲刺跑（或跳绳，开合跳），然后休息60秒，重复6-8组，每周2至3次。#居家健身 #让健身成为一种习惯 @DOU+小助手 #蜕变过程 #自律改变生活 #每天坚持锻炼
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宁哥有礼（小号）3年前
HIIT、TABATA对提升体能心肺功能帮助大，想高效燃脂那就先搞明白，这条视频告诉你！#减肥 #健身 #运动 @宁哥有礼
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