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余生漫漫共白头9月前
3月13日费教练60分钟肩胸回放 #居家锻炼 #减脂
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余生漫漫共白头6月前
【60分钟】6月6日费教练周五背+腹部回放 #健身日常 #力量训练 #费教练直播回放
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余生漫漫共白头9月前
60分钟费教练周五背+腹直播回放2月28日 #居家锻炼 #运动无处不在
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费教练健身直播回放1周前
12.13肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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Z·Y2月前
#居家健身 #平板支撑挑战 #费教练健身
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ℒ𝒾𝓊媛ᥫᩣing🌊2周前
每天跟谁练像选妃一样🙄 今天选了费教练的“肩腹” 很久没练卷腹和平板支撑了， 底子还在，就是欠练， 平板支撑曾经也能极限10分钟， 现在1分多钟都有点抖😖 #费教练健身回放 #肩腹力量训练 #晨练打卡1154天#12月打卡第7天
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爱健身的宋宋10月前
2025.1.23周四晚费教练力量训练胸肩+腹部主核心直播回放60分钟剪辑版#让健身成为一种习惯 #力量训练 #日常训练 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量训练
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星空⭐5月前
跟费教练力量的第9天，干中学。开心🥰平板支撑突破4分钟#健身女孩的日常 #自律即自由 #居家健身 #平板支撑 #费教练直播回放
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王无忧🏠1年前
#费教练健身 #塑形 #费教练 姐妹们偷懒了几天，再捡起来之前的重量，有点遭罪了
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费教练健身教学3年前
跟随我学习更多健身知识#健身 #平板支撑 #干货分享
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汤圆爱拿铁☕️（力量塑形刷脂中）1周前
核心力量不够，那就练，每天力量运动前菜，先来平板支撑，话说回来，我这个平板支撑好像也不标准啊😄#平板支撑 #居家锻炼身体 #居家健身 #核心力量 #费教练健身
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费教练健身教学1年前
平板支撑的正确做法！今天19:30背部手臂跟练#平板支撑 #费教练健身 #居家锻炼 #力量训练 #努力成为更好的自己
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罗卜青菜我都爱【自律版】2周前
都是知识，学去吧，#平板支撑挑战 #费教练#居家健身
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费教练健身直播回放10月前
1.23肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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爱健身的宋宋8月前
2025.4.3周四晚费教练力量训练‖胸肩+核心59分钟剪辑版
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谭谭撸铁记1年前
费教练力量塑形丨2024.06.27丨周四丨胸肩核心训练 @谭小姐的谭 #费教练力量塑形回放 #费教练健身
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谭谭撸铁记6月前
费教练健身丨2025.06.04丨周三早丨肩部核心训练回放 #费教练 #费教练健身 #费教练健身教学 #费教练直播回放 #费教练力量训练
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费教练健身直播回放1年前
8.22胸肩核心直播回放 1.站姿推举x7 2.坐姿阿诺德推举x7 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧卷腹x3 平板支撑x3
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卡豆子铁姐5月前
费教练健身 2025.07.07晚课 肩腹力量训练回放 横版全屏投屏看 #费教练直播回放 #费教练力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学
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小黎带中老年练肌肉7月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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暴汗自律酱（调整体态中）2周前
平板支撑，做对养腰，做错伤身！你属于哪一种？ ✅ 今日记录： 1. 肩腹强化｜费教练跟练 2. 核心激活｜死虫式20x4 3. 稳定挑战｜平板支撑Day38｜30秒x4 做对了，它能悄悄帮你： 1. 打造“天然护腰”，缓解腰酸 2. 矫正含胸驼背，体态更挺拔 3. 收紧核心，提升所有运动表现 第38天，抖动的每一秒，都是可靠的证明。 #平板支撑正确姿势 #体态纠正 #核心训练 #居家健身 #dou来运动吧
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星空⭐4月前
坚持打卡7.21费教练背部力量，今天是跟练的第11天。有一个疑问🤔有没有姐妹练力量过程中感觉反酸烧心难受的？？？#健身女孩的日常 #居家锻炼 #自律打卡 #费教练直播回放 #平板支撑挑战
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在灰色世界里的彩色的人6天前
我不要你觉得，我要我觉得，又不是人民币，不可能做到每个人都喜欢，自己开心就好 平板支撑28分钟（5+4+3*2+2*6+1）+俯卧撑200+费教练背部核心力量训练晚课#平板支撑 #居家锻炼 #俯卧撑#自律#见人不如健身
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费教练健身直播回放6月前
5.30背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 负重卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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余生漫漫共白头5月前
【60分钟】6月20日费教练周五背+腹部回放减组数 #居家锻炼 #健身打卡 #减脂 #力量训练 #费教练直播回放 1.热身 2.俯身飞鸟 3组 3.俯身划船 6组 4.单臂划船 6组 5.反手划船 3组 6.坐姿山羊挺身 3组 7.卷腹 2组 8.平板支撑 2组 9.拉伸
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暴汗自律酱（调整体态中）2周前
臀腿轰炸后再平板支撑，身体直接开启“振动模式”😂但Day33打卡：60秒x2组，稳稳拿下！ 从十几秒颤到60秒颤，咱也是升级了的！ 继续死磕，颤抖着变强～#平板支撑 #居家锻炼 #核心训练 #居家训练 #dou来运动吧
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费教练健身直播回放6月前
6.5肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8（可以用哑铃凳） 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x10 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
4.10肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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卡豆子铁姐5月前
费教练健身 2025.06.27晚课 背腹力量训练回放 横版全屏投屏看 #费教练直播回放 #费教练力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学
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46岁的Taka🏀4月前
一个篮球教练的基本素养就是 不放弃不忽视每一个学生 #46岁的Taka#篮球教练 #平板支撑
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卡豆子铁姐6月前
费教练健身 2025.06.06晚课 背腹力量训练回放 横版全屏投屏看 #费教练直播回放 #费教练力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学
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费教练健身直播回放2周前
12.6肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
5.15肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
7.26肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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暴汗自律酱（调整体态中）1周前
坚持39天，你会重新认识「平板支撑」这个动作。 📊 今日自律清单： ✅ 臀腿力量｜费教练跟练 ✅ 核心激活｜死虫式20×3组 ✅ 稳定测试｜平板支撑30秒×4组（第38天） 🔥 如果你做对了平板支撑，它正在悄悄： 1️⃣ 把垮塌的腰腹“锁”紧｜激活天然护腰 2️⃣ 把前倾的骨盆“推”正｜改善小腹突出 3️⃣ 把无力的肩背“拉”稳｜告别含胸驼背 4️⃣ 把散乱的力量“焊”牢｜提升运动表现 🌟 第39天心得： 时长从来不是标准，质效才是。 核心在颤抖，但颤抖的幅度在变小，控制力在变强。 身体从不说谎，它正一天比一天可靠。 #平板支撑 #体态纠正 #核心训练 #居家健身 #dou来运动吧
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@@.1月前
又是完整的一天#运动 #健身 #居家锻炼 #费教练健身 #背部训练
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费教练健身教学9月前
“平板支撑”细节要点对比（上面错误 下面正确） 今天19:30臀腿训练#平板支撑 #费教练健身 #居家锻炼 #塑形 #减脂
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费教练健身教学4月前
平板支撑细节对比！ 今天19:05讲解训练动作，19:30胸肩训练#费教练健身 #居家健身 #平板支撑 #运动健身 #健身干货
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余生漫漫共白头1年前
2024年7月1日费教练臀+腹部力量直播回放
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费教练健身直播回放6月前
6.11肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.站姿推举x8 3.前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4周前
11.22肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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霍教练（力量减脂塑型）6月前
平板支撑的核心要点来了，快点练起来吧。一定要做正确的动作才能事半功倍。大家一起加油，做最好的自己#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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费教练健身直播回放5月前
7.5肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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锐锐妈妈11月前
费教练力量塑型156天 今天又做了个对比，一方面佩服自己坚持到现在挺满意的，一方面又不太满意，想着如果一直好好吃饭干净饮食会不会更好哈哈哈，不过都是一瞬间的纠结，一点不影响我的开心😁#费教练健身 #变瘦变美变好看
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费教练健身直播回放3月前
9.6肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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健身十级爱好者5月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
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费教练健身直播回放1月前
11.17肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放11月前
12.26肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x7 2.坐姿阿诺德推举x7 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放9月前
3.6肩部训练 胸肩核心 1.俯身提拉x4 2.坐姿推举x10 3.対卧推举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x4 4.平板支撑x3 #费教练健身
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如何解锁一个完整版俯卧撑！今晚19:30背部手臂训练#健身 #俯卧撑 #塑形 #减脂
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费教练健身直播回放6月前
6.13背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
8.9肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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谭谭撸铁记5月前
费教练健身丨2025.07.19丨周六早课丨肩部腹部训练回放 #费教练 #费教练健身 #费教练健身教学 #费教练健身回放 #费教练力量训练
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费教练健身直播回放8月前
4.3肩部训练 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放11月前
1.16肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3周前
11.29肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
7.19肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
4.26肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 站姿推举x8 2.对握推举x5 3.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
4.30肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.站姿推举x8 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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