您是不是在找：

越动线上1v1指导 (弹跳培训)3月前
两个练习打造强大腘绳肌，无论是助跑摸高还是加速急停变向都离不 开它 #腘绳肌 #弹跳训练 #弹跳
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
练就有用2月前
所以练好腘绳肌对运动表现的帮助到底有多大？！ #体育生 #腘绳肌 #腘绳肌训练 #运动表现 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
加强大腿后侧膕绳肌，提升膝盖稳定性（基础版）#膝盖保护 #下肢力量 #大腿后侧肌肉训练 #膝盖稳定性 #腿部训练 #居家锻炼
00:00 / 08:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
绷带超人5月前
如何强化你的腘绳肌！ #腘绳肌 #腘绳肌训练 #腘绳肌拉伤 #physioleslie
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞896
云健身分享7月前
你知道训练腘绳肌可以帮你改善膝的关节功能和健康么 膝关节不只是铰链式的直线前后运动，腘绳肌在胫骨和腓骨相对于股骨的旋转控制中扮演着关键角色，这种旋转对于一个健康功能性良好的膝盖来说是绝对必要的#运动健身 #健身干货 #膝盖保护 #膝盖
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1241
小江的腿好了（膝踝康复版）8月前
6 个腘绳肌训练，简单易学！肌肉萎缩无力提升臀腿力量膝盖变好 #腘绳肌训练 #膝盖保护 #肌肉萎缩#康复训练 #臀腿训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
越动体育（线上弹跳训练）2月前
想拥有火箭🚀一样的弹跳力和爆发 先问问你的腘绳肌答应不答应 #弹跳训练 #扣篮 #弹跳 #腘绳肌
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
越动线上1v1指导 (弹跳培训)1月前
要是你的腘绳肌不强，那你的弹跳还有很大的提升空间！ #弹跳 #腘绳肌 #弹跳训练 #扣篮
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2363
新体联—付天宇1年前
腘绳肌作为我们的刹车系统，在关键时候起到决定性作用，今天分享8个腘绳肌进阶训练！#前叉康复 #功能性训练 #恢复训练 #腘绳肌 #进阶训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7860
爱上马拉松的骨科医生8月前
#上热门 #腘绳肌训练 #腘绳肌 #加强锻炼 #医学科普 今天跟大家分享一种比较基础、简单的腘绳肌功能锻炼方法！！
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1657
网球 woody（想进步版）6月前
“腘绳肌”在运动表现中起到了非常重要的作用。如何精准松解，预防拉伤#网球 #网球训练 #运动康复 #运动表现
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
1米85的体育生🏅（创业版）5月前
有伤不要养，边训练边看康复，希望大家都远离伤病#腘绳肌拉伤 #强风跑霸#运动康复 #体育生
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞871
Jomen姜3月前
下肢后侧链 力量加强、伤病预防#运动表现 #后侧链训练 #腘绳肌 #篮球 #力量训练
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5374
叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化大腿后侧膕绳肌力量，提升膝盖稳定性 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #居家锻炼 #科学运动
00:00 / 13:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1891
练就有用1年前
想要爆发好，腘绳肌训练少不了！冬天到了，记得保护好腘绳肌！ #腘绳肌 #北欧挺 #弹跳训练 #体育生
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
越动体育（弹跳专项训练）5月前
后侧薄弱=跳不高+伤膝盖！如果你的后侧肌群不强， 你的弹跳还有很大的提升空间！ #扣篮 #后侧肌群 #腘绳肌训练的黄金动作 #弹跳训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3621
HTL 聊训练2年前
腘绳肌训练动作 不同训练动作对腘绳肌具有非常不同的意义，北欧挺在损伤恢复第一阶段经常使用，为什么？为什么不用硬拉呢？罗马椅髋屈好？还是北欧挺好？ #腘绳肌 #体育生 #下肢力量 #臀腿训练 #田径
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1449
Mr.Rehab运动医学7月前
两种腘绳肌动态拉伸方法!! 每天练习 #腘绳肌 #动态拉伸 #腿筋 #后群肌 #运动康复
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1034
Co姐.力量塑型7月前
腘绳肌细节，女生想翘臀更要练腘绳肌 #干货分享 #教程 #健身小白必看经验 #小动作大作用 #臀腿训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1978
汤米点子6月前
膕绳肌科普 #膝盖保护指南 #下肢力量训练 #运动解剖小课堂 #后链肌群强化
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
越动体育(线上弹跳培训)4月前
提升下肢爆发力提升解锁扣篮，一定不要忽略训练腘绳肌，今天推荐三个最好的腘绳肌训练动作！#腘绳肌训练动作 #罗马尼亚硬拉 #单腿硬拉 #北欧挺
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞547
杜裕辉1年前
今天分享一个短跑必练力量 腘绳肌力量训练 居家即可锻炼腘绳肌 拥有一个发达的腘绳肌群可以让你跑得更快 更具有爆发力 腘绳肌的力量十分重要 腘绳肌在对抗地面的反作用力时起极大的作用 一定要重视腘绳肌训练 8-12个一组 左右脚交替 2-4组 练完一定要放松#国家一级运动员
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
Physio Jim镇宇1年前
7个最好的腘绳肌训练#功能性训练 #运动康复 #健身日常 #日常训练 #核心力量
00:00 / 12:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞525
广州康复训练老刘1年前
【前叉重返运动】强化膕绳肌，保护前叉，稳定膝关节 很多#前叉重建 的小伙伴，取健后出现膕绳肌肌肉力量大幅下降，甚至找不到感觉。但膕绳肌能在功能上，能降低前叉张力，稳定膝关节的作用。所以一个强大而有力的膕绳肌，对于预防膝关节二次损伤尤为重要。今天分享给大家几个适用于鱼前叉中后期膕绳肌强化的训练动作，大家赶紧用起来。#前叉康复 #膝关节康复 #半月板损伤 #膝关节康复
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
体能-Kevin教练🐬1周前
青少年进行腘绳肌力量训练的 6 大核心好处 腘绳肌（大腿后侧）是 冲刺速度、减速、跳跃落地 最关键的肌群之一，对足球、篮球、壁球等运动尤其重要。 ⸻ 1️⃣ 提升冲刺速度与加速能力（速度提升） 腘绳肌负责 摆动腿的回收速度 和 大腿后摆发力。 力量越强 → 腿抬得更快 → 步频更高 → 冲刺速度提升更明显。 青少年提速的关键不是练大腿前侧，而是练后侧。 ⸻ 2️⃣ 改善急停与变向能力（减速能力提升） 比赛中 70% 的动作都是： 加速 → 急停 → 再加速。 腘绳肌负责刹车（离心制动）。 腘绳肌强 → ✔ 急停更稳 ✔ 转身更快 ✔ 不容易滑步或晃动 ⸻ 3️⃣ 降低膝盖损伤风险（ACL 预防关键） 青少年膝伤大多数来自： ❌ 膝内扣 ❌ 着地不稳 ❌ 跑跳落地技术差 强腘绳肌帮助膝关节在动作中保持对线。 它是 ACL 前交叉韧带的天然保护肌群。 ⸻ 4️⃣ 提升跳跃与落地稳定性（主动吸震） 跳跃落地时，大腿前侧（股四头）会产生拉力， 腘绳肌提供反向制动，帮助“均衡力量”。 腘绳肌强 → ✔ 落地更稳 ✔ 重心不晃 ✔ 不会出现“膝盖突然顶不住”的情况 ⸻ 5️⃣ 改善髋主导动作模式（运动员基础能力） 腘绳肌和臀肌是孩子的“发动机”。 髋主导能力强 → ✔ 跑姿更有效率 ✔ 步幅增加 ✔ 转髋更轻松 ✔ 爆发力更自然 这也是你训练中一直强调的「髋启动」。 ⸻ 6️⃣ 纠正肌力不平衡（前侧=强，后侧=弱的典型问题） 青少年普遍： •前侧肌群强（踢球、跑步用得多） •后侧肌群弱（很少主动训练） 长期不平衡 = ⚠️膝盖压力大 ⚠️跑步效率下降 ⚠️容易抽筋、拉伤 腘绳肌力量训练就是在做 结构平衡。 #腘绳肌力量训练 #体能Kevin教练 #足球专项体能训练 #体适能 #预防运动损伤
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
前叉闭月不练臀腿3月前
定膝神肌腘绳肌训练 腘绳肌与股四头肌抗衡维持膝盖稳定，练起来#运动康复 #居家锻练 #膝关节康复 #前叉康复 #腘绳肌
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3701
玉动人生6月前
居家锻炼腘绳肌，让您走路越来越稳健 #居家锻炼#中老年锻炼#养生 #运动康复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
Healab_运动康复5月前
#每日分享 教你如何动态拉伸腘绳肌缓解大腿后侧紧张 #运动康复 #看过来 #腿部放松 #腘绳肌
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
越动体育(线上弹跳培训)1月前
保护膝盖+暴涨弹跳！顶尖运动员的弹跳密码，都藏在大腿后侧！ #扣篮 #弹跳 #腘绳肌 #弹跳训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1098
Zheng2月前
腘绳肌对提升弹跳爆发可太关键了！ 今天这期毫无保留分享｜增强弹跳爆发力、还能预防受伤#弹跳#爆发力训练#腘绳肌
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞898
张教练轻健身优选5月前
提升膝关节能力，先练好这块肌肉—腘绳肌！！！
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
体能教练阿昊8月前
腘绳肌作为关节稳定器，提升跑跳能力的同时，为关节分担压力，降低受伤风险#功能性训练 #运动表现 #下肢力量 #体能训练 #腘绳肌
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
老罗膝盖历险记（前叉康复）8月前
前叉重建后必练的腘绳肌动作，强大的腘绳肌才能更好的保护前叉#前叉康复 #腘绳肌训练 #半月板损伤 #膝关节康复 #居家康复
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2246
壮壮半月板很OK6月前
大腿后侧腘绳肌小连招 分享腘绳肌小连招，直接就是一个棒#居家锻炼 #腘绳肌 #居家健身 #弹力带健身 #臀腿训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1000
老王体能康复4月前
保存干货，膝关节损伤预防腘绳肌训练 回复 @终季的评论 #干货分享#短跑#健身#运动
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞658
老魏康复大白话（贵阳）8月前
想要膝盖好，后侧腘绳得练好！腘绳肌对膝盖的重要性 ！#膝盖保养 #腘绳肌 #知识科普 #运动康复 @术康（重庆）运动中心
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
活力熊官方号2年前
#腘绳肌#运动康复#股四头肌#前叉 腘绳肌对膝盖的重要性！
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1157
越动弹跳（线上弹跳指导1v1）6天前
两个动作打造强大腘绳肌，各种炸裂的运动表现都离不开它#腘绳肌 #弹跳训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞388
LeapBound9月前
短跑最重要的10块肌肉系列视频之视频5：腘绳肌对短跑的影响#田径训练 #百米短跑 #短跑运动员 #田径 #短跑训练方法和技巧
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞416
奔跑吧@张Sⅰr9月前
训练腘绳肌的好处包括增强运动表现、减少受伤风险、改善身体姿态和提升跑步速度。#健身干货 #运动 #腘绳肌训练 #健身 #腿部训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
四川跃速达体考训练营（全年集训）1年前
腘绳肌训练 为什么很多体育生冬训做足了大腿前侧肌群的力量训练依旧跑不快，因为后侧肌群腘绳肌的重要性能决定短跑能力#田径 #体育生
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
云健身分享1年前
一个简单的训练可以帮助你改善腘绳肌柔韧性，如果你一侧腘绳肌相对另一侧显著受限，一直拉伸可能不会有什么帮助#运动健身 #力量训练 #健身干货 #功能性训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1393
半个库李🦁5月前
ACL｜day 83 分享一期训练，腘绳肌的力量对制动能力有着重要影响，针对性训练才能尽可能补齐短板。 #运动康复 #ACL#篮球#北京体育大学
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞945
小江的腿好了（膝踝康复版）11月前
经验分享：腘绳肌作为人体的“刹车片”，只有强化它，才可以帮助膝盖回到健康的状态。平衡前侧力量，减少拉扯与弹响。本视频适合无法站立，走不了路阶段的朋友。亲测有效！ #膝关节疼痛#腘绳肌训练 #膝盖弹响#膝盖康复#康复训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
太阳镜10月前
腘绳肌薄弱。跑跳，蹲起都困难！练好腘绳肌很重要，今天跟练，你准备好了吗？#腘绳肌作用 #腘绳肌训练动作方法 #腘绳肌康复训练 #骨折康复训练 #肌肉萎缩
00:00 / 10:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
福州医瑞运动健身中心8月前
在家如何锻炼#腘绳肌 ，可以来试试这个动作 #腘绳肌训练 #居家锻炼
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
杜裕辉3月前
今日分享自练双一级的黄金动作 腘绳肌力量训练动作 居家可练 有个水瓶即可 拥有一个强大的后侧链是你跑得更快的关键 此动作能够充分的锻炼后肌群的力量 一组8-12次 2-3组即可 练完记得拉伸放松#国家一级运动员 #力量训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2623
动稳导师说4月前
想让下肢更协调❓先唤醒腘绳肌 👀腘绳肌是大腿后侧的“隐形支柱”， 每一次屈膝、伸髋都有它的默默发力，别忽视这份深藏的力量。#动稳145期康复塑形大器械·小麦老师🌸🌸 #动稳医合#普拉提 #大腿粗 #塑形
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
练就有用1年前
煮啵又来分享秘籍了，腘绳肌对提升弹跳和爆发力可太关键了！ 还能预防受伤，赶紧收藏练起来吧！#弹跳 #弹跳训练 #腘绳肌 #北欧挺 #康比特增肌粉
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5978
协和关节田洪涛6月前
大腿重要肌肉的锻炼方法 大腿的股四头肌和腘绳肌是支撑腿部稳定和运动的重要肌肉，锻炼好这两组肌肉可是好处多多哦！#腿部肌肉训练 #田洪涛医生 #膝关节肌肉训练 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞745
桑田宇5月前
腘绳肌无力训练中加入这三个动作，你不强来找我#体育生
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5620
川久保玲球4月前
拥有强大的腘绳肌力量才是具备了重返运动的前提条件 #前叉康复 #重返运动
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞640
大橙子Diary7月前
训练的时候大腿后侧总抽筋可以尝试 #健身干货#腘绳肌抽筋 #下肢力量#力量训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
晶准康复（重庆）4月前
下肢稳定性训练，腘绳肌训练#下肢稳定性#膝关节#腘绳肌#康复
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
小黑马洛桑普拉提2周前
在芭蕾舞中，腘绳肌（大腿后侧肌群）有着多方面关键作用，是完成专业动作和保障身体稳定的核心肌群之一。它能稳定骨盆与髋关节、辅助腿部的控制与发力，同时能和大腿前侧股四头肌形成肌力平衡，降低膝关节受伤风险。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #下肢力量 #腘绳肌
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞409
康复治疗师 Wang9月前
前叉重建后期，要恢复大强度运动状态，那么腘绳肌的离心控制力量训练必不可少。北欧挺作为腘绳肌强化训练的金典动作，可以极高激活度刺激锻炼腘绳肌。 #运动康复 #膝关节 #前叉康复 #腘绳肌 #远离伤病
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
杨杨健身教学5月前
加强大腿后侧肌肉锻炼可以有效地保护膝盖，俯身腿弯举小技巧，按这几点细节去练，你的腘绳肌直接酸爽到抽筋！#腿部训练 #健身干货 #力量训练 #腘绳肌训练 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
田径短跨教练🏃‍♂️1月前
腘绳肌对提升跑步太关键了！ 增强弹跳爆发力以及速度，还可以预防受伤！#创作灵感 #体育生 #田径训练 #音速猫 #腘绳肌
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1510
何灵｜DF普拉提培训导师4月前
普拉提平衡椅之-腘绳肌训练 1，增强下肢力量 2，平衡大腿前后肌力，保护膝盖 3，保稳定骨盆，改善体态 好处多多，小伙伴们练起来哦~ 想学普拉提，就找何老师~🤗 #身材管理 #普拉提 #女子塑形 #零基础学普拉提 #普拉提教练培训
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
田径短跨教练🏃‍♂️5月前
增强后群肌腘绳肌力量，提高运动表现，提升动作稳定性，降低出现受伤风险！#创作灵感 #运动表现 #田径 #体能训练 #体育生
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
云健身分享8月前
体前屈没法摸到脚尖全都是因为你的腘绳肌太紧么？事实并非如此 不要只是盯着腘绳肌的柔韧性不放，试试下面这个简单的训练帮你改善这一点，解决真正的根本原因#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2936

简介:

您在查找“腘绳肌练好了有什么好处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-20 07:10

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: