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山海小汤圆李雷（自律版）2月前
#创作灵感 超人不会飞，空中俯卧撑，伴随着音乐节奏感受轻盈和飘逸，就让往事随风。模拟双杆斜臂屈伸，感受身体的力量。#户外 #vlog日常 #俯卧撑正确姿势 #引体向上 双杠臂屈伸训练要点 一 标准动作与发力要点 起始与支撑：双手全握双杠，手臂伸直支撑，身体从头到脚保持一条直线；肩胛骨下沉后缩并稳定，避免耸肩与前探；躯干可微前倾以侧重胸部，保持核心收紧、双腿并拢或交叉，避免摆动借力。 下降阶段：屈肘下放至大臂与地面平行或略低，以肩部略低于肘部为深度参考；肘部向后外展约45°贴住躯干，避免大幅外张；全过程匀速可控，建议离心用时2–3秒。 上升阶段：胸肌与肱三头肌协同发力推起，顶端伸直手臂但不过度锁死肘关节，保持肩胛稳定与躯干角度不变。 呼吸节奏：下降吸气、上升呼气，全程避免弹震与借力 。
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庆3月前
起飞🛫 俯卧撑只是辅助训练#女性力量觉醒 #徒手健身 #每日分享 #倒立
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小金瀚8月前
钻石俯卧撑怎么练？这个视频教你方法 #健身干货教学 #健身干货 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #健身
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棠哥2周前
从地面的俯卧撑到空中的引体向上，居家力量训练也能玩出“上下肢平衡”。作为健康传播者想说：运动不必追求高难度，每一次突破舒适区，都是对健康的诚意答卷✨
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肉鹏鹏爱健身2年前
18秒教你学会腾空超人俯卧撑，腾空俯卧撑也叫飞人俯卧撑，是全身爆发力极佳的训练动作， 新手循序渐进的训练将获益匪浅 #俯卧撑 #徒手健身 #花式俯卧撑 #健身
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精神氮泵1周前
#热门 这是给你的挑战，提升俯卧撑能力的方法#精神氮泵#训练痕迹#肌肉#薄肌男孩
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OES旗舰店健身器材4天前
【明星同款】想要简单一点的锻炼方式，快来试试它，每天10分钟，轻松锻炼#俯卧撑#瘦身塑形#居家训练#健身
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哈萝依3天前
跪姿哑铃俯卧撑 2025-12-18 双膝跪在软垫上，身体从膝到头保持一条直线。 收紧核心，下压时吸气，推起时呼气。 手腕稳固贴合哑铃，避免臀部发力。 手持位置与训练重点 窄距：胸内侧 + 三头，适合想练胸内侧、手臂力量 肩宽：胸整体 + 肩前束，适合均衡胸部发展 宽距：胸外侧 + 胸宽度，适合增加胸部宽度 内收倾斜：胸集中，适合塑造集中胸型 外展倾斜：上胸 + 肩前束，适合突出上胸 训练方式 增肌强化：3组 × 8–12次，休息30–60秒，下慢上快 耐力提升：4组 × 12–20次，休息30秒，匀速控制 轻度燃脂：4组 × 15–20次，休息30秒，连贯呼吸 #跪姿哑铃俯卧撑 #哑铃俯卧撑变式 #胸肌锻炼 #三头肌训练
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魔鬼陈教 普拉提1年前
含胸驼背的克星，女生版空中俯卧撑！#普拉提 #天津普拉提 #普拉提培训 #普拉提稳踏椅 #普拉提塑形
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OneFit健身教练培训基地-武汉2周前
24天俯卧撑逆袭计划🔥 女生也能轻松拿捏15个俯卧撑！基础私教培训全程带练，从0到1突破体能瓶颈～ 别再说“我不行”，健身小白也能解锁达标成就，快来一起打卡蜕变！💪#教练培训 #俯卧撑 #基础私人教练 #俯卧撑挑战 #打卡蜕变
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爆龙战士7月前
日常训练#李洛克 #悬空俯卧撑
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周星帅健身2天前
两组训练100秒100个俯卧撑，正常穿搭不引导低俗联想
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牛小孩体能晗晗老师1周前
俯卧撑的多种训练方法来喽～快快收藏起来反复观看吧～#体能训练 #体能
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于教练带你学健身（教学版）3天前
3D动作解析之俯卧撑 #俯卧撑 #胸部训练 #强烈推荐 #健身干货 #健身教学
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跟练健身计划2周前
这6个练胸动作，不管你是什么健身水平，都可以轻松掌握 徒手练胸肌动作介绍，包含入门动作到进阶 #徒手健身#徒手练胸 #俯卧撑进阶#新手俯卧撑训练方法
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从36开始自律（记录锻炼打卡）3天前
引体向上俯卧撑11Ｘ10完成✅ #居家锻练 #双力臂 #引体向上 #俯卧撑训练 #自律遇见更好的自己 
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徒手摘星星3天前
不同的俯卧撑训练不同的位置，这些俯卧撑的作用你一定要知道！#健身 #自律 #居家锻炼 #俯卧撑
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倔强华叔3天前
七个变式俯卧撑，练遍全身肌肉#俯卧撑 #俯卧撑训练 #变式俯卧撑 #健身
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Chris克里斯健身3天前
【Thenx】如何正确做俯卧撑训练 【Thenx】如何正确做俯卧撑训练#健身训练 #腹肌 #增肌 #居家训练 #男友力
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用户峰哥4天前
#每日俯卧撑 #日常训练 #锻炼身体增强体质
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搏击爱好者-海3天前
#每日俯卧撑 #核心力量 #增肌训练 #俯卧撑训练
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自律的土豆2天前
哥们 解锁俯卧撑简单实用的健身焚决 快去试试吧#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #居家训练 #俯卧撑
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@影风（爱运动）4天前
#上热门 #每日俯卧撑 1#俯卧撑训练 #俯卧撑 #日常训练 @抖音小助手
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强哥锻炼日记3天前
#每日俯卧撑 #俯卧撑 #健身健身健身 #日常训练 #徒手健身
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盒小U2天前
解锁新技能#每日俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑训练 #初学者
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时光大锤（加油哒）3天前
38秒带你 体验多巴胺运动快乐#倒立俯卧撑训练 #俯卧撑 #徒手健身
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华哥爱健身3天前
#徒手健身 #增肌减脂 #力量训练 #健身塑形 #每日俯卧撑
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳2周前
高位下斜反手俯卧撑，你学会了吗？欢迎大家来试试#俯卧撑#干货分享#日常训练 ##运动 #抖音推广
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空中之鹰5天前
坚持第45天简单的俯卧撑锻炼，已经慢慢成为一种习惯，坚持自律，坚持持续锻炼
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躲在世界的角落里发呆3天前
#俯卧撑 #核心力量 #每日俯卧撑 #日常训练
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自律的小杨家1周前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身指南
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跟练健身计划3天前
这6个俯卧撑都练了身体哪些肌肉，带动作与发力技巧 #健身干货 #健身教学#俯卧撑#上肢力量锻炼技巧 #我的健身经验分享
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爱健身的航7月前
俯卧撑呼吸方法#俯卧撑 #健身 #励志 #自律
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小青蛙（健身日记）2天前
#自律的顶端就是享受孤独 没有天赋，那就重复。想成功你就得付出比别人的多，晨练+1#每日俯卧撑 #徒手健身 #日常训练
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波波不想啵啵3月前
三十天练出胸肌（俯卧撑系列）｜爆发入门篇 #胸肌 #最好的胸肌训练方法就在这了 #手把手教你练胸思路 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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自律的小畅1周前
新手健身增肌方法#健身计划#自律
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东方美人1年前
健硕仙人霍尊挑战一米八空中俯卧撑拉伸👍✌️ #内地男歌手 #向全世界安利 #无法抵抗的魅力 #综艺剪辑 #永远支持你
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南漂游子4天前
#俯卧撑训练 #运动 #增强体质
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爱健身的杨教练3天前
俯卧撑教程 教练@杨教练 #俯卧撑 #上肢力量 #健身 #减脂 #锻炼
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丞.训练版4天前
“别害怕 你并不弱”#训练#俯卧撑训练
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CAIN（徒手训练）4月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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陈大风（康复训练中）3天前
俯卧撑打卡第150天，上斜俯卧撑 #一天10个俯卧撑
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野草6天前
#创作灵感 #俯卧撑 #居家锻炼 #减肥健身 #健身瘦身
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碳水阿辉5月前
徒手训练的高效方法#健身小白必看经验 #居家锻炼 #自律 #健身
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三宝与哈尼3天前
俯卧撑1-10级，你能做几级？很多小伙伴想做俯卧撑，今天出个进阶，非专业请多指点，兄弟们训练了🏋️#自律 #自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独
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吉良健身1周前
胸肌一直练不大？快来试试这四个在家就能练的动作#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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幻成雨｜自律版6月前
俯卧撑强化训练 做好这几个辅助动作 帮助你悄悄进步 超过你的好兄弟#俯卧撑 #自律 #徒手健身 #居家锻炼
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登峰少年4天前
空中体能训练
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雄风达人2天前
雪落东湖，咱把训练场架在家！ 雪裹住了东湖的跑道，冻住了户外的空地，却冻不住一颗想较劲的心！ 谁说俯卧撑非得在操场的橡胶垫上？两张床的缝隙，就是你的专属战场！悬空的手掌撑住的不只是身体，更是不服输的韧劲。当肌肉绷紧发力，当汗水顺着额角滑落，你听——骨骼在作响，那是突破的声音；心跳在轰鸣，那是热血的宣言。 没有平整的地面又怎样？空间逼仄又何妨？真正的训练，从来都不拘泥于场地。雪天宅家，别人在刷手机消磨时光，你在两床之间，用一次次撑起、落下，雕刻着自己的筋骨，淬炼着自己的意志。 这火辣辣的坚持，是对抗慵懒的利器，是迎战平庸的铠甲。等雪霁天晴，当你再次站到东湖边，你会发现，那个在方寸之间咬牙硬扛的自己，早已攒够了更强劲的力量！ 别犹豫，现在就趴下！让每一次俯卧撑，都成为写给自己的，最热血的战书！
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阿晨要变强3天前
新手朋友跟着练 #俯卧撑 #徒手健身 #健身 #训练
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身体升级2天前
1个体态rfa技巧，让你秒宽2寸显示壮 #自重训练 #俯卧撑 #臀桥 #增肌 #健身干货
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天意4天前
早🙋‍♀️做自己的光，不需要太亮，足够挨过寒冬和黑夜就好..#核心力量 #徒手健身 #每日俯卧撑 #腹肌马甲线 #今天你锻炼了吗
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秦教练健身3天前
清晨的太阳是一天最美好的开始 说个早安然后一起努力吧#健身 #运动 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #新手健身
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菜鸟爱运动5月前
每天200次，练出麒麟臂公狗腰#居家锻炼 #俯卧撑 #减掉大肚腩 #腰腹训练 #让健身成为一种习惯
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街健听月（专攻推力）2天前
这个滤镜好看 #正能量 #健身 #俯卧撑 #运动 #日常训练
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刘志宇｜跑步健身3天前
#俯卧撑 #徒手健身 #日常训练 #核心力量 干就完了
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hoell 先森3天前
#哑铃健身 #瘦子增肌 #俯卧撑 #锻炼 #日常训练
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超人段教练3周前
只需要一个动作就可以练出厚大的胸肌#健身塑形 #要做一个猛男要猛
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啊佑3天前
#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 没时间，没场地，没器械？我来教你在家怎么练#消防员的日常
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在海口奋斗的叔叔3天前
#俯卧撑挑战 #俯卧撑#俯卧撑打卡100天 #俯卧撑挑战 俯卧撑训练
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天意3天前
早🙋‍♀️努力是一种态度，和年龄无关.只要开始.任何时候都不晚～～#核心力量 #自重训练 ##徒手健身 #怎样养成自律的习惯
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老郭聊健身3天前
#健身#户外 #日常训练 #俯卧撑 每天健身很重要😉
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广东佛山空翻特技训练基地4月前
运动 俯卧撑#给我一个强烈推荐 #俯卧撑
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