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郑涵文6月前
焦虑自救 | 我的6个缓解压力方法，分享给大家🌈#焦虑 #情绪管理 #女性成长 #郑涵文 #缓解压力
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照宁养元修心7月前
分享3个缓解焦虑的小动作，随时随地可以做，超级简单#女性成长 #焦虑内耗 #养生 #一分钟干货教学 #小动作大作用
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赫本的猫1月前
让你不再焦虑的三个方法！ ——《情绪心理学·二十讲》进阶篇·第一讲 #焦虑 #缓解焦虑 #深度思考#方法论 #认知觉醒
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思维觉醒7月前
焦虑是必定能好的，但你要改掉这五个毛病#焦虑#焦虑症#焦虑情绪#情绪管理#缓解焦虑
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诗予聊心理4天前
#缓解焦虑 #情绪调节 #负面情绪 #自我成长 #自我调节情绪很重要 如果你正在被各种负面情绪所左右，不妨试试这个方法，跟练五分钟看看效果…
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心内科姜雅秋教授3月前
每天不到1块钱的三种组合、能改善失眠与焦虑！ #视频仅供参考如有不适请线下就医 #失眠 #焦虑 #维生素 #医学科普
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英扬身心调理4天前
每天2分钟“身体对话” 我治好了自己的焦虑 你是不是也这样？ #身心疗愈#情绪管理 #正念冥想 #身心健康 #焦虑
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正念心理1周前
别怕焦虑！做到这3件事，一天比一天好。豁出去不躲不逃、睡好觉、动起来，每一小步都是对焦虑的反击！ #战胜焦虑的三件事 #如何缓解焦虑情绪 #用行动对抗焦虑#心理学#个人成长
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暖阳心学4天前
《国学心法》01古人秘法防止焦虑内耗的心法，《大学》里藏着的心学解药。#情绪价值 #情绪管理#国学智慧 #生命觉醒 #情绪管理
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牛哥讲创业4天前
焦虑自救指南 3步找回内心平静 是不是总被杂乱思绪淹没，焦虑像滚雪球越滚越大？请记住，这不是你的错，而是大脑对压力的自然反应。今天分享急救工具'冥想整理术'，每天10分钟整理思绪：安静端坐闭眼专注呼吸，当杂念浮现时像看云飘过般不评判。坚持一周能缓解焦虑。若急需平静，试试感官接地法——说出5种眼前颜色、4种触摸质感、3种听到声音。长期建设每晚5分钟写感恩日记，关注进步而非结果。如果此刻你正焦虑，从下一次呼吸开始，给心灵安全空间。#自我成长 #心理健康 #情绪管理 #正念冥想 #缓解焦虑
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爱家赋能5月前
不管孩子抑郁焦虑几年三招帮你搞定#家庭教育 #亲子教育 #每天跟我涨知识 #家长必读
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孙利东1周前
教大家两个实用的心理学方法，可以有效缓解焦虑情绪！ #心理学知识 #对抗焦虑症 #情绪管理 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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心理咨询祥逢老师1周前
🔥《焦虑自救指南：破解强迫思维，告别内耗与躯体化》🔥#心理学#焦虑#脑科学#内耗#成长
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耳东鱼🐟1月前
情绪自救：如何缓解焦虑💥 #焦虑 #内耗 #girlstalk #情绪管理 #成长
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曹学玲讲焦虑睡眠3月前
#知识分享 #焦虑#情绪稳定
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一然心理成长1月前
当“焦虑”来袭，如何应对？ #焦虑与内耗 #缓解焦虑的方法 #自我成长 #认知提升 #心理学
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刘佳导师解焦虑5月前
帮你缓解焦虑、释放情绪的十一个方法，记得转发给你身边的人。 #心理学 #缓解焦虑 #释放情绪 #干货分享
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二手知识5天前
如何缓解焦虑 焦虑的核心原因就一个，对未来的失控感。#情绪 #自我提升
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岳继承5天前
1. 焦虑伴随抑郁影响生活质量，可采取以下方法调节： 2. 日常生活调理：规律作息，避免熬夜，调节内分泌，缓解焦虑。 3. 均衡饮食：多吃Omega-3食物，改善情绪。 4. 适度运动：释放快乐激素，改善睡眠，增强免疫。 5. 心理调适：认知重构，调整消极思维，培养乐观态度，正念冥想，减轻焦虑和压力，增强心理韧性。 6. 情绪日记：识别情绪模式，有效管理情绪。 7. 社交互动：建立支持系统，寻求情感支持，增加归属感，有效沟通，增进人际关系，减少孤独和焦虑。 8. 专业帮助：心理治疗：了解情绪和思维模式，学会应对压力和情绪的技巧。 9. 药物治疗：调整大脑神经递质水平，缓解症状。 10. 物理治疗：缓解症状，改善情绪和心理状态。 11. 其他方法：充实自己：培养兴趣爱好，提升自我价值感。 12. 管理压力：合理规划时间和任务，减轻压力感。 13. 综合以上方法，可有效调节焦虑伴随抑郁的情绪，提升生活质量。#情绪管理 #情绪对身体的影响 #缓解压力 #控制情绪
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乔伊的疗愈空间3周前
这条视频极大的缓解了我的焦虑😭 #拒绝焦虑 #女性成长 #内容太过真实 #女性智慧 #缓解焦虑
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字里行间1周前
《清醒地活》心理学家的自救指南：每天2分钟“内观练习”，让你摆脱90%的内耗焦虑 #清醒地活 #内在成长 #情绪自由 #正念冥想 #迈克尔辛格
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幸运开朗的大云云4天前
焦虑失控循环？3步安静时刻法恢复平静 工作压力大时，坏情绪像雪球越滚越大，无力控制？我也曾因小事崩溃大哭，但请明白，这不是你的错。焦虑是正常生理信号，提醒我们需要调整。试试简单有效的安静时刻法，三步帮你恢复平静：第一步，远离消耗能量的人和事，保护心理空间；第二步，主动做喜欢的事，比如读书散步，重获掌控感；第三步，每天泡杯热茶独处10分钟，让思绪沉淀。泡茶时专注水温香气，深呼吸几次，能快速降低心率。长期养成自省习惯，学会与情绪共处而非对抗。#心理工具 #压力管理 #自我成长 #心理健康 #焦虑缓解
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云朵抱小熊5天前
压力族焦虑失控？三步法重获内心自由 夜深人静时，焦虑如潮水般涌来，害怕落后，担心失败？这种失控感，我感同身受。亲爱的，别自责，这完全正常。社会压力常让我们自我设限，但今天分享心灵安抚三步法，助你找回平静。第一步即时呼吸急救：吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，重复五次，能快速降温压。第二步亲情滋养站，每周固定联系家人，获取无条件支持。第三步自我时光日，选一天做纯粹喜欢的事，比如读书散步，减少效率焦虑。坚持这些小行动，你会夺回人生方向盘。#情绪疗愈 #压力管理 #个人成长 #心理健康 #焦虑缓解
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天空中的暖6天前
#焦虑 焦缓解#正 念练习#情绪管理 心理健康#自我成长蜕变
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明哥聊点事5天前
缓解焦虑的方法：别让未来的烦恼，偷走当下的自己#活在当下 #认知提升 #烦恼 #焦虑
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乃玮心理学1周前
三个小方法缓解焦虑情绪#涨知识 #人生感悟 #心理学 #干货分享 #成长
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丁丁姐（首播筹备中）6天前
#vlog流量扶持计划 #破除焦虑 #锻炼身体愉悦心情 #热点 #懂点自救替代药物
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青青三餐外4天前
焦虑失控循环？3步身心复位重塑踏实感！ 内心空洞如浮萍，焦虑如潮水反复袭来，让你彻夜难眠？我懂这种感觉。请相信，有这样的感受很正常，焦虑是大脑在提醒你关注当下。我分享身心复位三件套，从身体到行动帮你打破循环。第一，脚踏实地做事，焦虑时立刻做一件最小的事，比如写下一日待办清单，行动能转移注意力，重建掌控感。第二，水分补给，每天喝足1200毫升水，水能调节身体机能，稳定情绪。第三，运动释放，每天运动半小时，快走或跳绳，运动产生内啡肽，天然缓解焦虑。焦虑突袭时，用478呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复三次，快速平静身心。把这些变成微习惯，焦虑不再是洪水，而是可管理的信号。#自我提升 #情绪管理 #个人成长 #心理健康 #焦虑
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🌻养生课堂🌻5天前
缓解焦虑的5个小妙招 焦虑不要硬抗，找到合适的方法排解 #缓解焦虑 #焦虑 #健康科普
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欢喜宝贝✨6天前
我的焦虑与不安，被这十句话治愈了，读懂后，内心深处已看透生命#焦虑情绪 #女性成长 #女性力量崛起的时代 #女性话题 #成长思维
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精神心理科郑英君主任5天前
焦虑情绪的日常自我调节 #医生科普 #精神科郑英君 #焦虑 #自我调节 #习惯影响
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海棠见闻1周前
焦虑怎么办 理顺它，消灭它 #焦虑 #正能量 #成长 #克服焦虑 #心理
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子凡漫话1周前
这本书像一位耐心的教练，带你从身体到心态逐步调整。真的值读一读，它不是一本满是理论的教科书，全是能直接落地的情绪自救方案。低成本实现情绪自救，帮自己也可以帮家人找回内心的平静。#焦虑自救 #好书推荐 #正念练习 #自我成长
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梦想当个橘长1周前
今日话题丨如何有效减少焦虑 #焦虑#心态 #工作 #生活 #语录
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觉心正念太原减压中心1周前
每天两次，缓解焦虑情绪 #焦虑 #张海敏 #胡思乱想 #觉心正念 #太原疗愈
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胡说老王·生意经6天前
焦虑是个小可爱，不管你想不想它都在#个人成长 #缓解焦虑 #经验分享 #过于真实 #
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素心堂心理6天前
克服焦虑的6点小技巧#知识分享 #热门 #生活感悟 #涨知识 #心理学
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宇儿6天前
迷茫人群焦虑难解 接纳心法4步转安心 深夜独处时，怀疑人生方向全无？这种窒息感，我深有体会。别自责，迷茫很正常，是成长的必经信号。试试接纳缺陷心法：践行相信，坚定信任选择；认真，专注当下小任务；坚持，困难不放弃；感恩，每日记三件幸事。现在，闭上眼深呼吸五次，想象海浪轻抚沙滩，瞬间平复心绪。长期践行，耐心积累，自信悄然增长，焦虑变具体力量。#自我接纳 #心理健康 #焦虑缓解 #个人成长 #心理疗愈
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水灵老师1周前
焦虑的时候心里默念这四个字 #缓解焦虑 #自我暗示 #心理
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元宝（自我成长）5天前
四个字抚平焦虑😌 #焦虑缓解、#情绪管理、#心理调节、#个人成长、#励志语录
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李李说心理5天前
远离焦虑#自我提升 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #涨知识
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精神康复-李月红3周前
再严重的抑郁症，记住这三招就够了。 #抑郁#焦虑#精神科#心理健康#女性成长@DOU+小助手
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杨子与你4天前
1招缓解焦虑：腹式呼吸完全可以融入日常，不需要专门打坐。我现在就养成了几个“呼吸锚点”： 🔹 等红绿灯时🔹 久坐办公时🔹 睡前躺平时🔹 走路时配合步伐 把它变成一种无意识的习惯，比专门找时间练更管用。精神科疾病的克星就是腹式呼吸法。 #腹式呼吸 #呼吸技巧 #身心调节#情绪管理
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Slow成长之路4天前
别再怪自己不够坚强！我们这代人的焦虑，根源是“社会性比较 ” 📱《失控的焦虑世代》给了颠覆性答案：隔离、接种、重建！学生党 / 上班族 / 家长都能抄的抗焦虑方案，收藏起来反复看～ 你是否也被无意义焦虑裹挟？参与 #焦虑自愈挑战评论区聊聊你的困扰！#焦虑自愈 #失控的焦虑世代 #心理修复 #情绪管理 #抖音知识分享 @抖音小助手 @抖音知识
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子凡漫话1周前
通过接纳当下的情绪和状况，来真正地缓解焦虑、找回内心的安定与力量。“接受”，它不是躺平认输，而是通向内心平静的起点。#接纳自己 #正念 #缓解焦虑 #自我成长
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7分钟冥想5天前
7分钟冥想-摆脱压力与焦虑 在这段引导冥想中，你将学会如何通过调整呼吸，来缓解紧张情绪，接纳自己当下的感受，不再抗拒那些看似难以控制的压力和焦虑。 #冥想 #冥想引导 #呼吸冥想
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刘佳导师解焦虑5月前
跟着我一起学起来吧！ #焦虑 #情绪 #分享干货
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汤米1周前
你只顾着焦虑，却不想为何焦虑。 #焦虑 #情绪 #管理 #成长
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郁见心理咨询1周前
焦虑情绪别压抑，这样释放很关键#焦虑 #涨知识 #情绪管理 #郁见心理
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心姐的树根冥想1周前
总是心烦意乱、静不下来？这个“快速扎根法”是瑜伽和正念里的核心安定技巧✨ 每天花5分钟，感受身体与地面的连接，像大树一样稳住自己🌳 适合： ✅ 容易焦虑、思绪飘忽的你 ✅ 工作学习前需要快速专注的你 ✅ 想养成稳定情绪习惯的你 练完来评论区打卡✅ 明天更新「能量修复篇」！ #正念冥想 #情绪管理 #专注力训练 #缓解焦虑#根系觉醒周
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初心姐5天前
焦虑失控循环？3步急救法快速平静 为未来心焦如焚？那种失控的焦虑循环，我深有体会。首先，请记住，有这样的感受非常正常，这不是你的错，只是大脑在过度保护你。今天分享一个'三分钟焦虑急救包'，它包含三个可立即操作的核心动作。第一，写心事：当焦虑来袭，立刻写下所有担忧，让模糊思绪变具体。第二，任务切换时停一下：在事情间隙暂停5秒，问自己'接下来怎么做更好？'，打破惯性行动。第三，深呼吸并自问：深吸5秒气，假装按下暂停键，问'爆发情绪能改变什么？'，聚焦可控行动。其中，深呼吸是即时安抚技巧，能迅速降低生理紧张感。长期坚持这些微习惯，你会逐渐把焦虑从失控的敌人变成关注当下的信息#刷到就是有缘人 #情绪管理 #个人成长 #心理健康 #焦虑
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谭谭职场思考1周前
我有一个缓解焦虑非常有效的方法，冷静问自己3个问题，只要能回答上来，焦虑立马消失，更重要的是，解决方案也呼之欲出。#能量 #缓解焦虑 #成长 #关注自己 #即沃
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大力老师|心灵成长疗愈1周前
焦虑来袭？3个“回到当下”的小动作，立刻缓解。不用硬扛！“回到当下”，让焦虑悄悄消失。#缓解焦虑#回到当下#情绪管理
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姜拾叁5天前
破除焦虑：焦虑的真相，可能和你一直想的不一样。不是世界在为难你，而是你把自己活成了‘待拯救者’。今天分享一个彻底改变我焦虑模式的核心认知，早懂早解脱。 #女性成长 #女性智慧 #自我提升#情感共鸣
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热爱生活的兰姐6天前
焦虑者恐惧缠身？3步急救法快速释放压力 还记得那些被恐惧淹没的夜晚吗？心跳如鼓，思绪乱窜，仿佛世界压顶。我也曾深陷其中，但情绪只是过客，我们能学会温柔送走它。首先，请明白恐惧完全正常，绝非你的错。今天分享情绪急救三步法：第一步转移注意力，当坏情绪来袭，立刻起身做点别的事，比如听欢快歌曲或散步五分钟。第二步拥抱阳光，每天晒太阳15分钟，提升维生素D，自然改善情绪。第三步学会适当闭嘴，减少倾诉，保存能量。这些方法立即可用，比如现在走到窗边晒太阳。情绪如潮汐，观察而不对抗，逐渐找回内心稳定。#恐惧应对 #个人成长 #焦虑缓解 #情绪管理 #心理健康
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精神科医生赵婷4月前
缓解焦虑非常好用的方法-把自己当成正常人 #焦虑症 #焦虑 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #精神科医生赵婷
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转思解焦虑-大明老师4天前
#焦虑 #灾难化思维 #焦虑抑郁
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杨子与你5天前
如果你觉得活得不开心，认真听一听下面这7句话。因为它比你桌上的大鱼大肉更有用，能让你瞬间停止焦虑，豁然开朗。#个人成长#情绪管理#觉醒#人生感悟
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幸福的.裕洋5天前
焦虑失控难自控？3步重塑价值观重获自由 深夜辗转反侧时，我顿悟：痛苦多源于价值观，非现实本身。你是否常因小事陷入焦虑循环，感觉生活失控？别自责，这很正常。焦虑失控往往来自价值观冲突，比如过度追求完美。今天分享价值观重塑法急救工具：通过旅行拓宽视野，用90分钟专注工作法提升效率，减少社交比较聚焦真实自我。焦虑突袭时，试试478呼吸法：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复三次快速平静。长期培养自我觉察，每天问这痛苦是真实还是价值观所致？学会与情绪温柔共处。#价值观重塑 #情绪管理 #个人成长 #心理健康 #焦虑缓解
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一颗胡豆.5天前
总有一些方法可以帮助你缓解焦虑哒！！#vlog日常#日常生活#vlog#情感共鸣#爱自己
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甜柚风栖媛媛呀❤️1周前
情绪难控?3步剥离法化恐惧为动力 讲，根源怕被嘲笑，复述紧张正常错了进步。然后，立即用478呼吸法平复：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复三次。#情绪管理#心理急救#个人成长#焦虑缓解 #心理健康
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郑伯华东方熏道草药外熏5天前
焦虑失控循环？3个小行动快速重获平静 焦虑失控循环？别担心，很多人都经历过这种内耗感，你并不孤单。首先，这不是你的错，是大脑的自然反应。今天分享一个小行动急救包，包含三个简单工具：一、做个小毛毯，通过触觉带来安全感；二、约朋友午餐，社交互动缓解孤独；三、研究配饰，专注细节提升自信。例如，立即花五分钟挑选一个发夹，行动虽小却有效。长期每天实践，逐步培养勇气，学会与情绪共处。同时，焦虑时深呼吸几下，能快速舒缓身心。#情绪管理 #内耗 #焦虑缓解 #心理健康
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