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3月前
徒手吊杆9分钟是什么水平?一家四口的饭后活动娱乐方式吊单杠。#吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠挑战100秒 #亲子时光 #亲子运动
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营
6天前
常见的问题做了一个汇总讲解,最后一步呼气降肋的感觉至关重要哦‼️#健身干货 #吊单杠 #体态纠正 #杨哥是我
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中医骨伤张其彬
6月前
腰椎间盘突出患者,吊单杠有哪些步骤 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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宁宁在健身
1月前
腰凸自救,腰要单杠悬垂2分钟,拉伸脊柱,腰腿轻松#居家锻炼 #单杠健身 #腰椎间盘突出 #拉伸 #在家健身系列
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体态训练营(博远班长)
1周前
参军体能单杠训练,吊杠是单杠动作的基础,一次性能吊两分钟以上肯定能解锁更多的单杠技能,对于肘外翻也有一定的恢复效果#单杠 #肘外翻 #肘外翻训练 #好男儿保家卫国 #参军准备
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爱运动的刘
8月前
#单杠 吊单杠
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糖爸进化论
2月前
吊杠的好处太多了,看看你能吊多长时间吧#吊杠#拉伸脊柱#开肩胛#健身
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风伴叶随(🙅♀️连赞💛抱警)
1周前
徒手吊杠2分钟 在健身人群中属于什么水平?这么跟你说吧,如果你能吊杠2分钟,那么就意味着你可以在单杠上坚持120秒。#单杠健身 #随拍记录生活 #徒手健身#中老年锻炼#正能量
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街健·醉翁
1年前
测一下,吊单杠,你能坚持多久? #单杠 #吊单杠 #吊杠挑战
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雯教练爱生活
7月前
正确吊单杠的姿势,,,你吊对了吗???快来学起来吧!!!!! 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题,每天吊5-10分钟单杠:改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
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热血二叔
3周前
我敢说,大多数人撑不了半分钟。这类不被重视的小动作,往往是提高你运动表现的重要途径!#单杠悬挂 #握力 #引体向上 #悬垂举腿 #热血二叔
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董青杰
1月前
38岁,长了一厘米 #单杠吊挂
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大玲子爱运动
3月前
腰突患者吊单杠有哪些步骤!大家都是怎么吊的?#吊单杠 #腰椎间盘突出 #腰椎康复 #居家锻炼 #跟着专业派练出好状态
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居家体态矫正董老师
2月前
吊单杠=引体向上?大错特错!康复师急喊停! 刷到就是赚到!宝们有没有遇到过,单杠上吊半天 手臂越来越粗、脖子却越来越僵?快康康你是不是也踩坑了!#居家锻炼 #圆肩驼背 #体态矫正 #康复运动
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洋哥居家健身
3周前
每天悬挂3分钟,一个月后你知道身体会有什么变化吗? #单杠健身 #室内单杠 #体态调整
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向阳体育
2周前
你知道吊单杠的这些好处吗?#吊单杠的好处 #吊单杠的好处有哪些 #直臂悬垂 #单杠 #抖音我要上热门
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菩然身高
1月前
#长高训练 1、放学后悬挂单杠半个小时 2、每天下午摸高200次 3、单脚提踵每天100次 4、深蹲提踵每天30次 5、每天十五分钟抗阻训练 6、每天二十分钟的纵跳训练 7、每天吃3个水煮蛋和500毫升牛奶 8、每天吃十二种蔬菜 9、每天在训练师辅助下拉伸十分钟 #身高管理 #长高方法 #长高
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阿海🌹
6天前
#挑战吊单杠 #吊单杠挑战
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孙倩倩
1周前
单杠悬挂100秒需要练多久? 2025.12.16 第13天 61秒 早晚各试了一次,早上61、晚上58。退步就会有点焦虑啊啊啊。不过换个角度想想,能稳定维持在一分钟左右,已经很厉害了! #单杠 #锻炼 #习惯
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7080健身
2月前
吊单杠2分钟,在健身圈算什么水平?#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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月月育儿
1月前
长高训练 1、放学后悬挂单杠半个小时 2、每天下午摸高200次 3、单脚提踵每天100次 4、深蹲提踵每天30次 5、每天十五分钟抗阻训练 6、每天二十分钟的纵跳训练 7、每天吃3个水煮蛋和500毫升牛奶 8、每天吃十二种蔬菜 9、每天在训练师辅助下拉伸十分钟 #身高管理 #长高方法 #长高 #胡克拉伸#胡克拉伸教学
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派大星健身(500粉送肌酸)
1周前
一个单杠,能顶得上半个健身房的器械,快去试一试吧#健身#健身干货#单杠#增肌
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大川(引体百科全书)
2月前
现在引体向上都能做20个了,吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高? #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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骨科刘曙光主任
1周前
吊单杠,该怎么掉 #科普 #医学科普
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满仔
6天前
#上热门话题🔥🔥🔥 杠上一分钟,杠下十年功#运动#健身#单杠
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阳光很美
5天前
今日份“挂单杠”挑战✅ 186秒! 从30秒到3分钟 汗水不会骗人 练背的宝子 悬吊真的是黄金动作!#引体向上 #悬吊 #自律#居家运动#核心力量
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闲云野鹤
1周前
单杠悬挂2分钟的水平定位 *普通成人:未经训练者通常只能坚持 20-60秒,能达到1分钟已算良好 *健身爱好者:规律训练者一般可维持 1-2分钟,你已处于该区间上游 *专业水平:运动员或攀岩爱好者常能突破 3分钟,部分甚至可达 5分钟以上。 #挑战自己突破自己
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流
2周前
想长高,不是光补营养 很多爷爷奶奶都错了!想长高,不是光补营养 。让孩子像小猴子一样挂在单杠上,每天悬吊几分钟,能有效拉伸脊柱,为骨骼生长“腾地方”。再配上跳绳这种跳跃运动,能直接刺激下肢骨骼的生长板,这才是真正的“长高密码”。记住啦,吃得好很重要,但抓住春天这个长高黄金期,带孩子多运动、晚上9点前睡个好觉,长高效果才会加倍!
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景腾聊筋膜睡眠
3月前
每天吊一两分钟单杆,坚持下去身体会变得很好#健康生活 #吊单杠#好物推荐#景腾#吊单杠的好处
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神秘人56702
2周前
最强单手吊杠?在杠上不小心睡了几分钟而已#单杠 #引体向上 #单手吊杠 #吊杠 #街头挑战
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健身搭子流老七
3月前
各位兄弟,吊单杠你能吊多少秒?
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阳阳麻麻
5天前
腰凸自律自救,早晚单杠悬垂两分钟,拉伸脊柱放松腰椎,释放腰部 压力,腰腿越来越轻松#单杠#拉伸#腰椎锻炼了 #腰突你会用什么方法
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琨瑜
6月前
#引体向上 #家庭健身 #吊单杠
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single
4周前
国家体育总局健身指南中,吊单杠满分标准为120秒(优秀为90秒,良好为60秒,合格为30秒) 成功挑战两分钟炫耀一下
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少林延正
1月前
腰突的同学一定要每天坚持吊单杠,这款免打孔家用单杠,安装简单 又牢固,不伤墙面,承重两千多斤,装在过道门框处,每天路过吊一吊,要越来越好。家里有门的,教你用一根单杠,在家就能打造一个健身房,这款单杠免打孔。安装方便,承重可达五百斤,不管是大人还是孩子,在家就可以锻炼全身,不管你是腰椎、颈椎不舒服,还是想练肌肉和马甲线,这款单杠都能满足你的需求,特别是家里有孩子的,多做一做拉伸和引体项。上既能拉伸骨骼,又能锻炼手臂和后背的力量,有助于孩子长高,还能改掉拖拉懒惰的习惯。如果你想拥有一个健康的身体和完美的身材,赶紧练起来。#居家锻炼 #单杠健身#腰椎间盘突出 #强烈推荐#瘦全身
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马小帅健身
1月前
如果你有以上这些问题,那就每天这样吊单杠5分钟,吊完整个脊柱腰背都舒展开了,轻松舒服一整天!#腰疼腰肌劳损 #引体向上 #单杠 #体态矫正 #护掌手套
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JUNQI俊启
6天前
不用复杂的训练,每天让孩子在单杠上悬垂一会儿,就能锻炼手臂、核心力量。
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琨瑜
7月前
吊单杠#护腰牵引带#居家锻炼
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宁宁在健身
1周前
腰突康复,吊单杠的时常可以慢慢增加,最开始手臂没有力量,几秒钟就可以,主要感受腰椎的拉伸#腰疼 #腰椎间盘突出 #拉伸 #单杠 #居家锻炼
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不浪漫罪名
1月前
#脊椎侧弯#体态纠正#育儿经验分享#拉单杠
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泉州市鲤城区汇来佳百货商行
1月前
单杠悬垂每晚睡前练 想要改善含胸驼背,帮助体态提升,单杠悬垂是个简单易行的锻炼方式!每天进行 2 分钟单杠悬垂,悬着不动或者轻微摆动,能有效拉伸身体,增强背部和手臂肌肉力量,对改善不良体态有一定的帮助。不过,锻炼要循序渐进,根据自身情况适度进行。而且,单杠悬垂只是辅助手段,结合多样化的运动、健康的生活方式,才能更好地收获健康体态和良好的身体发育状态。#单杠悬垂,拉单杠#居家锻炼 落地单杠
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宇妈加油吖!
2周前
不用复杂的训练,每天让孩子在单杠上悬垂一会儿,就能锻炼手臂、核心力量。体能慢慢上来后,体态也会更挺拔,对未来高考体测也有帮助。#体能锻炼 #长高运动 #改善含胸驼背 #孩子长高小技巧 #中高考体测体能
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黄音频•十二木
5天前
我买的第6代,每天吊几分钟,确实可以缓解肩背和颈部还有腰椎的不适#引体向上 #单杠健身 #居家锻练
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宁萌
4天前
不用复杂的训练,每天让孩子在单杠上悬垂一会儿,就能锻炼手臂、核心力量。#单杠 #拉伸 #锻炼
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宁萌
5天前
不用复杂的训练,每天让孩子在单杠上悬垂一会儿,就能锻炼手臂、核心力量。#单杠 #拉伸 #锻炼
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饭饭爱运动
4天前
#创作灵感 每天单杠悬垂两分钟,拉伸脊柱放松腰椎,腰腿轻松!#单杠 #居家好物 #运动 #引体向上 @DOU+小助手 @巨量千川
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半夏(宅家运动)
4天前
吊单杠的专业名称叫直臂悬垂,每天就只需要两分钟就可以给我们带来巨大的好处#单杠#肩颈腰锻炼#中老年居家运动
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小娜教练
1月前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量,且无需复杂器械,楼下小区每天练10分钟。 • 缓解腰背压力:自身重量能自然拉伸脊柱,减轻椎间盘压迫,对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心:悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体,核心肌群也会协同发力,长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态:能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉,帮助纠正圆肩、含胸,让体态更挺拔。 • 提升身体协调性:简单的悬挂或摆动动作,能增强身体平衡感与神经控制能力。 #腰突 #脊柱侧弯 #单杠健身 #缓解腰背压力
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毛毛毛毛
3天前
当发现孩子脊椎侧弯后,心里一直有个心结,之后每天放学回家单杠掉2分钟,坚持半年了,小身板 嘎嘎直,也长高了很多#单杠#吊环#引体向上
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唐王001
4天前
#居家锻练 #增高 #运动 #吊单杠 #抖音推流
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半夏(宅家运动)
5天前
坚持早晚单杠悬垂两分钟,拉伸脊柱放松腰椎,腰腿拉伸的很舒服!#腰椎锻炼#拉伸#吊单杠#中老年居家锻炼
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饭饭爱运动
5天前
#创作灵感 每天单杠悬垂两分钟,拉伸脊柱放松腰椎,腰腿轻松!#居家锻炼 #单杠健身 #单杠 #臂力 @DOU+小助手 @巨量千川
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一心
3周前
吊单杠时让身体自然下垂,能拉伸脊柱和腰部肌肉,缓解推间盘压力。刚开始可能会觉得腰部有点酸,慢慢适应就好~#日常分享 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼 #上热搜
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阳阳麻麻
5天前
百练不如多拉伸,早晚单杠悬垂两分钟,靠自身重量牵引腰椎,释放 腰部压力,腰腿越来越轻松#单杠#拉伸#腰椎锻炼了#居家锻炼
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娟姐吖
5天前
每天单杠悬垂2分钟,腰板直了,正状没了,肩颈腰背都舒服了!久战久坐,腰不舒服的,都来试试!给腰椎减减压,轻松开启舒适生活!#腰椎锻炼了 #居家锻炼 #吊单杠 #吊单杠的好处
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毛毛毛毛
4天前
当发现孩子脊椎侧弯后,心里一直有个心结,之后每天放学回家单杠掉2分钟,坚持半年了,小身板 嘎嘎直,也长高了很多#吊单杠#吊环#引体向上
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加菲猫 🐱 汪
3月前
腰突恢复吊单杠,我现在只能抓握几秒,坚持就是升级#腰突恢复 #后背疼 #单杠健身 #强身健体正能量 #每日分享
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博哥爱运动
3周前
每天花2分钟做单杠悬垂,女儿锻炼小妙招~这单杠没白练,女儿现在3岁 身高105cm,从一开始的上杠不到3秒就喊累,到现在能在单杠上自由玩耍了,坚持了快半年了,身体直直的,走起路来挺拔有型,体能也强可以应对学校各项体测!而且这个运动我孩子能坚持下来,是很容易坚持的居家运动 #单杠居家锻炼 #单杠悬垂 #改善体态方法 #体能提升 #单杠拉伸
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孙倩倩
2周前
单杠悬挂100秒需要练多久? 2025.12.9 第6天 36秒
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佑耳
5天前
哪有那么多晚长,努力当下就对了,运动后的拉伸,日复一日的坚持吊单杠几分钟,舒展身体增强手臂背部力量,孩子也自信阳光了#吊单杠 #家用落地单杠 #居家锻炼
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少林延正
6天前
自从发现脊柱侧弯,愁的整夜睡不着,听从白大褂的建议家里安装了单杠,每天坚持在上面悬垂一会,舒展身体同时还可以增强手臂力量,人也变得更加的自信阳光了#体态纠正 #脊柱侧弯 #拉单杠#居家健身有新招 #单杠
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饭饭要爆🫧
6天前
#创作灵感 每天单杠悬垂两分钟,拉伸脊柱放松腰椎,腰腿轻松!#居家锻炼 #单杠健身 #单杠 #臂力 @DOU+小助手 @巨量千川
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我的快乐时代
4天前
看了一分钟悬垂举腿教学视频,拿出当了半年晾衣架的落地单杠,差点双双带走#男怕入错行,杠怕跟错郎#南高宿舍
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最新发布时间:2025-12-21 05:50
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