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关关和开开日常3月前
徒手吊杆9分钟是什么水平？一家四口的饭后活动娱乐方式吊单杠。#吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠挑战100秒 #亲子时光 #亲子运动
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营6天前
常见的问题做了一个汇总讲解，最后一步呼气降肋的感觉至关重要哦‼️#健身干货 #吊单杠 #体态纠正 #杨哥是我
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中医骨伤张其彬6月前
腰椎间盘突出患者，吊单杠有哪些步骤 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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宁宁在健身1月前
腰凸自救，腰要单杠悬垂2分钟，拉伸脊柱，腰腿轻松#居家锻炼 #单杠健身 #腰椎间盘突出 #拉伸 #在家健身系列
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体态训练营（博远班长）1周前
参军体能单杠训练，吊杠是单杠动作的基础，一次性能吊两分钟以上肯定能解锁更多的单杠技能，对于肘外翻也有一定的恢复效果#单杠 #肘外翻 #肘外翻训练 #好男儿保家卫国 #参军准备
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爱运动的刘8月前
#单杠 吊单杠
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糖爸进化论2月前
吊杠的好处太多了，看看你能吊多长时间吧#吊杠#拉伸脊柱#开肩胛#健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1周前
徒手吊杠2分钟 在健身人群中属于什么水平？这么跟你说吧，如果你能吊杠2分钟，那么就意味着你可以在单杠上坚持120秒。#单杠健身 #随拍记录生活 #徒手健身#中老年锻炼#正能量
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街健·醉翁1年前
测一下，吊单杠，你能坚持多久？ #单杠 #吊单杠 #吊杠挑战
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雯教练爱生活7月前
正确吊单杠的姿势，，，你吊对了吗？？？快来学起来吧！！！！！ 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题，每天吊5-10分钟单杠：改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
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热血二叔3周前
我敢说，大多数人撑不了半分钟。这类不被重视的小动作，往往是提高你运动表现的重要途径！#单杠悬挂 #握力 #引体向上 #悬垂举腿 #热血二叔
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董青杰1月前
38岁，长了一厘米 #单杠吊挂
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大玲子爱运动3月前
腰突患者吊单杠有哪些步骤！大家都是怎么吊的？#吊单杠 #腰椎间盘突出 #腰椎康复 #居家锻炼 #跟着专业派练出好状态
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居家体态矫正董老师2月前
吊单杠＝引体向上？大错特错！康复师急喊停！ 刷到就是赚到！宝们有没有遇到过，单杠上吊半天 手臂越来越粗、脖子却越来越僵？快康康你是不是也踩坑了！#居家锻炼 #圆肩驼背 #体态矫正 #康复运动
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洋哥居家健身3周前
每天悬挂3分钟，一个月后你知道身体会有什么变化吗？ #单杠健身 #室内单杠 #体态调整
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向阳体育2周前
你知道吊单杠的这些好处吗？#吊单杠的好处 #吊单杠的好处有哪些 #直臂悬垂 #单杠 #抖音我要上热门
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菩然身高1月前
#长高训练 1、放学后悬挂单杠半个小时 2、每天下午摸高200次 3、单脚提踵每天100次 4、深蹲提踵每天30次 5、每天十五分钟抗阻训练 6、每天二十分钟的纵跳训练 7、每天吃3个水煮蛋和500毫升牛奶 8、每天吃十二种蔬菜 9、每天在训练师辅助下拉伸十分钟 #身高管理 #长高方法 #长高
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阿海🌹6天前
#挑战吊单杠 #吊单杠挑战
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孙倩倩1周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.16 第13天 61秒 早晚各试了一次，早上61、晚上58。退步就会有点焦虑啊啊啊。不过换个角度想想，能稳定维持在一分钟左右，已经很厉害了！ #单杠 #锻炼 #习惯
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7080健身2月前
吊单杠2分钟，在健身圈算什么水平？#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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月月育儿1月前
长高训练 1、放学后悬挂单杠半个小时 2、每天下午摸高200次 3、单脚提踵每天100次 4、深蹲提踵每天30次 5、每天十五分钟抗阻训练 6、每天二十分钟的纵跳训练 7、每天吃3个水煮蛋和500毫升牛奶 8、每天吃十二种蔬菜 9、每天在训练师辅助下拉伸十分钟 #身高管理 #长高方法 #长高 #胡克拉伸#胡克拉伸教学
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派大星健身（500粉送肌酸）1周前
一个单杠，能顶得上半个健身房的器械，快去试一试吧#健身#健身干货#单杠#增肌
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大川（引体百科全书）2月前
现在引体向上都能做20个了，吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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骨科刘曙光主任1周前
吊单杠，该怎么掉 #科普 #医学科普
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满仔6天前
#上热门话题🔥🔥🔥 杠上一分钟，杠下十年功#运动#健身#单杠
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阳光很美5天前
今日份“挂单杠”挑战✅ 186秒！ 从30秒到3分钟 汗水不会骗人 练背的宝子 悬吊真的是黄金动作！#引体向上 #悬吊 #自律#居家运动#核心力量
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闲云野鹤1周前
单杠悬挂2分钟的水平定位 *普通成人：未经训练者通常只能坚持 20-60秒，能达到1分钟已算良好 *健身爱好者：规律训练者一般可维持 1-2分钟，你已处于该区间上游 *专业水平：运动员或攀岩爱好者常能突破 3分钟，部分甚至可达 5分钟以上。 #挑战自己突破自己
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流2周前
想长高，不是光补营养 很多爷爷奶奶都错了！想长高，不是光补营养 。让孩子像小猴子一样挂在单杠上，每天悬吊几分钟，能有效拉伸脊柱，为骨骼生长“腾地方”。再配上跳绳这种跳跃运动，能直接刺激下肢骨骼的生长板，这才是真正的“长高密码”。记住啦，吃得好很重要，但抓住春天这个长高黄金期，带孩子多运动、晚上9点前睡个好觉，长高效果才会加倍！
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景腾聊筋膜睡眠3月前
每天吊一两分钟单杆，坚持下去身体会变得很好#健康生活 #吊单杠#好物推荐#景腾#吊单杠的好处
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神秘人567022周前
最强单手吊杠？在杠上不小心睡了几分钟而已#单杠 #引体向上 #单手吊杠 #吊杠 #街头挑战
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健身搭子流老七3月前
各位兄弟，吊单杠你能吊多少秒？
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阳阳麻麻5天前
腰凸自律自救，早晚单杠悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎，释放腰部 压力，腰腿越来越轻松#单杠#拉伸#腰椎锻炼了 #腰突你会用什么方法
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琨瑜6月前
#引体向上 #家庭健身 #吊单杠
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single4周前
国家体育总局健身指南中，吊单杠满分标准为120秒（优秀为90秒，良好为60秒，合格为30秒） 成功挑战两分钟炫耀一下
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少林延正1月前
腰突的同学一定要每天坚持吊单杠，这款免打孔家用单杠，安装简单 又牢固，不伤墙面，承重两千多斤，装在过道门框处，每天路过吊一吊，要越来越好。家里有门的，教你用一根单杠，在家就能打造一个健身房，这款单杠免打孔。安装方便，承重可达五百斤，不管是大人还是孩子，在家就可以锻炼全身，不管你是腰椎、颈椎不舒服，还是想练肌肉和马甲线，这款单杠都能满足你的需求，特别是家里有孩子的，多做一做拉伸和引体项。上既能拉伸骨骼，又能锻炼手臂和后背的力量，有助于孩子长高，还能改掉拖拉懒惰的习惯。如果你想拥有一个健康的身体和完美的身材，赶紧练起来。#居家锻炼 #单杠健身#腰椎间盘突出 #强烈推荐#瘦全身
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马小帅健身1月前
如果你有以上这些问题，那就每天这样吊单杠5分钟，吊完整个脊柱腰背都舒展开了，轻松舒服一整天！#腰疼腰肌劳损 #引体向上 #单杠 #体态矫正 #护掌手套
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JUNQI俊启6天前
不用复杂的训练，每天让孩子在单杠上悬垂一会儿，就能锻炼手臂、核心力量。
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琨瑜7月前
吊单杠#护腰牵引带#居家锻炼
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宁宁在健身1周前
腰突康复，吊单杠的时常可以慢慢增加，最开始手臂没有力量，几秒钟就可以，主要感受腰椎的拉伸#腰疼 #腰椎间盘突出 #拉伸 #单杠 #居家锻炼
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不浪漫罪名1月前
#脊椎侧弯#体态纠正#育儿经验分享#拉单杠
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泉州市鲤城区汇来佳百货商行1月前
单杠悬垂每晚睡前练 想要改善含胸驼背，帮助体态提升，单杠悬垂是个简单易行的锻炼方式！每天进行 2 分钟单杠悬垂，悬着不动或者轻微摆动，能有效拉伸身体，增强背部和手臂肌肉力量，对改善不良体态有一定的帮助。不过，锻炼要循序渐进，根据自身情况适度进行。而且，单杠悬垂只是辅助手段，结合多样化的运动、健康的生活方式，才能更好地收获健康体态和良好的身体发育状态。#单杠悬垂，拉单杠#居家锻炼 落地单杠
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宇妈加油吖！2周前
不用复杂的训练，每天让孩子在单杠上悬垂一会儿，就能锻炼手臂、核心力量。体能慢慢上来后，体态也会更挺拔，对未来高考体测也有帮助。#体能锻炼 #长高运动 #改善含胸驼背 #孩子长高小技巧 #中高考体测体能
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黄音频•十二木5天前
我买的第6代，每天吊几分钟，确实可以缓解肩背和颈部还有腰椎的不适#引体向上 #单杠健身 #居家锻练
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宁萌4天前
不用复杂的训练，每天让孩子在单杠上悬垂一会儿，就能锻炼手臂、核心力量。#单杠 #拉伸 #锻炼
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宁萌5天前
不用复杂的训练，每天让孩子在单杠上悬垂一会儿，就能锻炼手臂、核心力量。#单杠 #拉伸 #锻炼
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饭饭爱运动4天前
#创作灵感 每天单杠悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿轻松！#单杠 #居家好物 #运动 #引体向上 @DOU+小助手 @巨量千川
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半夏（宅家运动）4天前
吊单杠的专业名称叫直臂悬垂，每天就只需要两分钟就可以给我们带来巨大的好处#单杠#肩颈腰锻炼#中老年居家运动
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小娜教练1月前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，楼下小区每天练10分钟。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #腰突 #脊柱侧弯 #单杠健身 #缓解腰背压力
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毛毛毛毛3天前
当发现孩子脊椎侧弯后，心里一直有个心结，之后每天放学回家单杠掉2分钟，坚持半年了，小身板 嘎嘎直，也长高了很多#单杠#吊环#引体向上
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唐王0014天前
#居家锻练 #增高 #运动 #吊单杠 #抖音推流
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半夏（宅家运动）5天前
坚持早晚单杠悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿拉伸的很舒服!#腰椎锻炼#拉伸#吊单杠#中老年居家锻炼
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饭饭爱运动5天前
#创作灵感 每天单杠悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿轻松！#居家锻炼 #单杠健身 #单杠 #臂力 @DOU+小助手 @巨量千川
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一心3周前
吊单杠时让身体自然下垂，能拉伸脊柱和腰部肌肉，缓解推间盘压力。刚开始可能会觉得腰部有点酸，慢慢适应就好～#日常分享 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼 #上热搜
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阳阳麻麻5天前
百练不如多拉伸，早晚单杠悬垂两分钟，靠自身重量牵引腰椎，释放 腰部压力，腰腿越来越轻松#单杠#拉伸#腰椎锻炼了#居家锻炼
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娟姐吖5天前
每天单杠悬垂2分钟，腰板直了，正状没了，肩颈腰背都舒服了！久战久坐，腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压，轻松开启舒适生活！#腰椎锻炼了 #居家锻炼 #吊单杠 #吊单杠的好处
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毛毛毛毛4天前
当发现孩子脊椎侧弯后，心里一直有个心结，之后每天放学回家单杠掉2分钟，坚持半年了，小身板 嘎嘎直，也长高了很多#吊单杠#吊环#引体向上
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加菲猫 🐱 汪3月前
腰突恢复吊单杠，我现在只能抓握几秒，坚持就是升级#腰突恢复 #后背疼 #单杠健身 #强身健体正能量 #每日分享
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博哥爱运动3周前
每天花2分钟做单杠悬垂，女儿锻炼小妙招～这单杠没白练，女儿现在3岁 身高105cm，从一开始的上杠不到3秒就喊累，到现在能在单杠上自由玩耍了，坚持了快半年了，身体直直的，走起路来挺拔有型，体能也强可以应对学校各项体测！而且这个运动我孩子能坚持下来，是很容易坚持的居家运动 #单杠居家锻炼 #单杠悬垂 #改善体态方法 #体能提升 #单杠拉伸
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孙倩倩2周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.9 第6天 36秒
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佑耳5天前
哪有那么多晚长，努力当下就对了，运动后的拉伸，日复一日的坚持吊单杠几分钟，舒展身体增强手臂背部力量，孩子也自信阳光了#吊单杠 #家用落地单杠 #居家锻炼
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少林延正6天前
自从发现脊柱侧弯，愁的整夜睡不着，听从白大褂的建议家里安装了单杠，每天坚持在上面悬垂一会，舒展身体同时还可以增强手臂力量，人也变得更加的自信阳光了#体态纠正 #脊柱侧弯 #拉单杠#居家健身有新招 #单杠
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饭饭要爆🫧6天前
#创作灵感 每天单杠悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿轻松！#居家锻炼 #单杠健身 #单杠 #臂力 @DOU+小助手 @巨量千川
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我的快乐时代4天前
看了一分钟悬垂举腿教学视频，拿出当了半年晾衣架的落地单杠，差点双双带走#男怕入错行，杠怕跟错郎#南高宿舍
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