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杠京-北京杠爷7月前
队伍又壮大了，今天是大爷专场，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，大爷们都特别喜欢，看着大家的进步，我很欣慰！#宫廷盘杠 #单杠健身 #非遗守护人 #公园健身
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牛人屈健武6年前
倒挂金钩式引体向上，虐腹练习法👌💪💪#湖南爆料
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钢铁体态大师Nicole8月前
倒挂单杠，解锁新技能，分三步轻松上手： 1. 找对单杠：选高度合适、牢固稳定的单杠，杠面别太粗，方便抓握。 2. 准备姿势：双手间距比肩略宽，正手紧握单杠，脚蹬地或借助跳箱等，让身体自然悬垂，稳定重心。 3. 完成倒挂：腿部发力上摆，膝盖尽量贴近胸部，同时臀部后缩，当腿部超过杠面时，慢慢伸直双腿，感受身体倒挂的状态，控制好平衡。 新手尝试记得有人保护，循序渐进，别勉强。#倒三角 #课堂训练花絮 #身体平衡训练 #协调性好有什么好处
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扶摇空翻毯功教学1月前
倒挂金钩#空翻
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臣3月前
倒挂金钩、抬头望月你学会了吗？ #单杠健身 #强身健体正能量 #徒手健身 #俯卧撑 #原创视频
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七星空翻特技（原晋武道）8月前
倒挂金钩分解练习方法 云顶翻练习方法#太原七星空翻特技 #太原少儿空翻 #太原哪家空翻教的好#太原舞蹈技巧 #空翻教学
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杠京-北京杠爷7月前
带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，男女老少都特别喜欢，看着大家的进步，我很欣慰！#非遗守护人 #单杠健身 #高手在民间 #宫廷盘杠
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七星空翻特技（原晋武道）5月前
倒挂金钩分解练习方法 云顶翻练习步骤与方法#太原七星空翻特技 #太原少儿空翻 #太原舞蹈技巧#太原哪家空翻教的好 #空翻教学
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杠京-北京杠爷5月前
今天是年轻人专场，弘扬非遗宫廷盘杠，带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着越来越多的年轻人加入，我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #单杠健身 #开学的精选
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七星空翻特技（原晋武道）1周前
倒挂金钩练习方法 云顶翻练习步骤#空翻教学 #太原七星空翻特技 #太原少儿空翻 #太原舞蹈技巧#太原哪家空翻教的好
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阿度撒2月前
4步解锁攀岩倒挂金钩#我是一名资深的攀岩教练 #运动治愈 #攀岩技术 #攀岩技巧 #倒挂金钩
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太极～生哥2周前
#危险动作请勿模仿 挑战倒挂金钩100秒，成功！#强身健体正能量 #生命不息运动不止
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武龙艺行空翻特技综合运动馆官方号8月前
你们要的倒挂金钩练习方法倒挂金钩#空翻教学 #舞蹈技巧教学 #空翻体育运动#运动健身#坚持运动
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一希设计1周前
来个倒挂金钩慢动作，看得更清楚
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武龙艺行空翻特技综合运动馆官方号9月前
倒挂金钩你也能学会#空翻特技 #舞蹈技巧 #空翻怎么练 #翻跟头的技巧 #技巧教学
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营6天前
常见的问题做了一个汇总讲解，最后一步呼气降肋的感觉至关重要哦‼️#健身干货 #吊单杠 #体态纠正 #杨哥是我
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鹤发童心是我7月前
高手！她70岁，在单杠上转了80圈，真是女中豪杰。 ##单杠健身 #以杠会友 #倒挂金钩 #女中豪杰
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刘声机6月前
单杠倒挂金钩，空翻惊四座。 花式俯卧漫步，绝技震八方。 #空翻#单杠健身#高手在民间#励志 #花式俯卧撑挑战
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腰突的花朵姐姐6月前
单杠倒挂金钩锻炼的第117天，对脊柱超级友好！😄 #健身日常 #腰突锻炼#腰椎间盘突出
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航空世界AVIATION WORLD1年前
#单杠 #倒挂金钩 减肚肚啦，只需十天还你一个小蛮腰！
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自律成性1周前
倒挂金钩的健身方式#倒挂金钩的健身方式 #倒挂金钩的训练方式#倒挂金钩的练腹动作
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灭突突（上岸中）1年前
每天坚持一点点，倒挂金钩#倒挂 #倒立 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #吊单杠 #腰凸
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小刘老师体育面试分享🏅7月前
体育面试抽到单杠项目如何徒手示范#体育教资面试 #体育面试#体操
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赵山河6天前
每天坚持一百个，不要多，慢慢练倒挂金钩😜
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黄教练（干货教学）5月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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周周^_^（教学更新中）5月前
支撑回环发力技巧。#单杠 回环后倒角度，直臂要领，掉腹的原因，都讲清楚了，请大家抓紧学习哦！#技巧 #教学 #周伟志
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listen1周前
倒挂金钩是有底子的。哈哈@张涛 27
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黄教练（干货教学）5月前
从发力模式、专项力量和节奏技巧上进行优化，卷身上得到了重大突破！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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正体能4天前
正确吊单杠#吊单杠 #关节灵活度#关节功能
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三合书院6月前
倒挂金钩不用手，还能站立的很少见 #藤球比赛 #藤球比赛精彩瞬间 #藤球训练 #藤球 #菲律宾
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小尼教练1周前
“引体向上”世界记录保持者，来教你怎么1分钟突破30次引体向上#健身 #引体向上
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大川（引体百科全书）6月前
给大家推荐一个练悬吊能力的方法！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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飞奔的小白爸6天前
90秒单杠训练法 3个慢速引体，10秒悬停，左右手单臂10秒悬停，3个普通引体，顶端，中段，回正各悬停5秒，再做几个卷腹，90秒杀割！
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园园1周前
你们吊单杠都是怎么下来的#生活服务热点中心 #单杠健身动作#腰间盘突出 #单杠健身#运动健身
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黄教练（干货教学）8月前
双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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阳光很美5天前
今日份“挂单杠”挑战✅ 186秒！ 从30秒到3分钟 汗水不会骗人 练背的宝子 悬吊真的是黄金动作！#引体向上 #悬吊 #自律#居家运动#核心力量
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三合书院5月前
这是我见过最高级的倒挂金钩，这身体素质没谁了，#危险动作请勿模仿 #运动训练 #藤球 #空翻特技 #菲律宾
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黄教练（干货教学）7月前
教大家双力臂如何翻腕！不会肩背发力的可以看我主页置顶第一条视频😉#单杠 #双力臂 #干货
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古南手法理筋5月前
吊单杠时这样做才对！90%人不知道的腰部放松技巧！#吊单杠的好处 #腰部不适如何缓解 #腰椎间盘突出锻炼方法
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挚友良师觅5天前
#单杠发力技巧 #吊单杠 不知道已经有多久没拉了，从头开始一起加油。
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DS追高训练营--高高老师1月前
正确的吊单杠方法，有利于孩子身体全方面骨骼的生长
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李志帆5月前
掌握一个小小的技巧，就可以轻轻松松甩上去。 我从来没练过这些，我都能甩上去，你还能学不会？ 大胆去尝试！ #单杠 #引体向上 #双力臂 #健身
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黄教练（干货教学）1月前
掌握这个技巧，练一段时间你兄弟会对你刮目相看！#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）5月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
摆浪双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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李阳新1月前
轻松写意给大家一镜到底展示：街健五大神技#徒手健身 #日常训练 #引体向上 #单杠
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榕榕～好物精选6天前
有了这个辅助挂钩，吊单杠变的轻松多了#居家锻炼#吊单杠#户外锻炼 #单杠健身 #好物推荐
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黄教练（干货教学）1周前
卷身上想要突破几十甚至上百，一定要学会这种回环技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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黄教练（干货教学）7月前
超级丝滑的双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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苜苜6天前
吊单杆的正确方法，每天十分钟，一起加油💪 #单杠#追高运动 #身高管理
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流1周前
别再盲目吊单杠了！90%家长都做错了🙅‍♀️ 抓住春季长高黄金期 这样吊单杠=白练！ ✅正确姿势： 👉双手握杠比肩略宽 👉身体自然下垂成直线 👉头部居中不歪斜 👉脚尖离地15-20cm最安全 ⏰黄金时长： 6岁以上娃每天2-3次 单次10-15秒效果最佳 累计15-30分钟刺激生长板💥 🚨安全须知： 5岁以下别急着练！ 家长全程监护防受伤 避免剧烈晃动扭伤关节 💡加分技巧： 搭配摆浪动作效果翻倍！ 向前屈髋缩肩拉伸脊柱 向后伸髋甩腿牵引椎体 坚持一个月来评论区报喜身高！👇 转发收藏🌟带娃练对不走弯路~ 儿童长高 #脊柱拉伸 #亲子运动 #育儿干货
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运动🔥小虎1周前
腹肌王牌动作，悬垂举腿！不需要太多的技巧，这样练新手也能轻松掌握#自律#腹肌训练#悬垂举腿#健身干货#单杠
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居家健身伟7月前
悬垂举腿其实没太多技巧，只要你能握紧单杠！这样练新手也能很快掌握！#悬垂举腿#腹肌训练 #健身干货#自律#家用单杠
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71年梅姐的马甲线5天前
有了这个挂钩挂单杠是真的省力 有了这个挂钩挂单杠是真的省力#健身干货 #居家锻炼 #单杠 #腰部放松
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炼生健身4周前
都知道吊单杠的好，拉伸腰椎，帮助改善老气病。握力不够，助力带来凑，每天5分钟（每组30~60秒）垂直拉伸身体，放松解压 #腰椎 #腰椎间盘突出 #单杠 #拉伸
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阳阳麻麻6月前
养腰日常，每天吊杠5分钟！ 腰锥颈椎肩周最好的锻炼就是吊单杠，每天2分钟，改善80%脊柱问题！ 🌷中老年握力不足，可以用腰部牵引带锻炼，承重500斤，小区公园单杠落地单杠通用🌷#腰椎#颈椎#肩周#吊单杠
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小娜教练5天前
想吊单杠依靠身体重量拉伸，单杠助力挂钩，延长单杠时间，整个人会更轻松#吊单杠#全民健身#百练不如多拉伸
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简介:

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