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小羊薏米Immy5月前
睡眠干货｜带了3️⃣年才看懂？深度睡眠解析💤 #睡眠 #睡觉 #失眠 #健康科普 #夏日减脂大作战
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又玄生2周前
人生的很多事情，都是“睡”出来的，某种程度上，1/3的睡眠时间，决定了2/3的清醒时间，分享8个睡眠清单，拿去直接用！#睡眠质量 #抗衰老 #正能量 #知识科普
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小宁医生5月前
睡眠时间不是越长越好 #医疗科普 #科普一下 #健康知识科普 #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏 @小宁医生
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费墨3周前
掌握睡眠周期的规律，规划合理的入睡和起床时间，睡觉事半功倍。千万不要睡前刷手机，减少蓝光刺激，可以改为听手机，能缩短入睡过渡时间，提高睡眠效率。#睡眠质量 #中年健康 #手机蓝光 #跑步知识
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心理简单学5天前
昼夜节律与认知表现：一天中，你的大脑何时最清醒？#学点心理学 #心态管理 #心理学知识
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马可菠萝派🍍1月前
搞懂清醒间隔和接觉方法，宝宝每天多睡2小时… 宝宝白天小觉时间短！很大程度是我们大人造成的，两招教会大家判断宝宝是否该吃该睡，超级好用！ #新手妈妈 #哄睡 #哄睡的一百种方法 #睡整觉 #落地醒
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O MY GREAT4周前
睡眠真相：不是时长而是“同步” 🌻 你以为睡够8小时就万事大吉了吗？ 睡眠的关键，不只是睡多久😴 大脑还有一套更重要的机制——每天的“生物钟同步” 点击视频，解锁让人安稳的生物循环🌙 . 🎙️本期主播 Christy Hsu 徐嘉希 · O MY GREAT 联合创始人 @Christy (Wellbeing版) 🎤飞行主播 Erica Chang · ROLA 创始人 🤍本期嘉宾 Dr. Paul Rochon 保罗·罗钦博士 · Engineering Welllbeing 工程幸福创始人 @EngineeringWellbeing . #睡眠科学 #生物钟 #深度休息 #睡眠质量 #OMYGREAT
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无限进步的铁木君6天前
如何减少睡眠时间，醒来却神清气爽 #自律 #认知 #人生感悟 #心理 #本质
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肉脸蛋妹妹5天前
抓不准睡眠信号的新手爸妈，可以参考一下这个表，亲测有效，成功率在90%。出门旅游，身体不适可能会影响到睡眠时间，平时在家，基本能完美对应清醒时间。主要是看每个月龄的【清醒间隔】，从上一次宝宝睡醒的时间开始算，比如这个月是3小时，往后顺延3小时，哄娃睡觉，5分钟以内基本睡着💤，推荐给宝宝睡觉困难的宝妈。 #宝宝哄睡 #邪修带娃 #清醒间隔 #如何哄睡宝宝 #带娃神器
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Linda学姐1月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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汉堡妈妈说睡眠1月前
别瞎猜！6️⃣条安睡标准，新手爸妈一看便知！ 🔥宝妈凭主观感受判断宝宝是否睡好，易陷入焦虑 💡 主要内容： 睡眠时间：贴合月龄规律，小月龄看睡眠信号，4 个月后参考各月龄清醒时间安排； 睡眠时长：参考权威范围，不偏离太多即可； 睡眠质量：夜间醒后能自主接觉，避免睡眠断裂； 睡眠环境：满足安全 + 舒适，优先婴儿床，大床共睡需保证安全且无依赖； 入睡方式：无需强求自主入睡，只要快速入睡且家长无困扰就不用改，反之则调整； 宝宝反馈：生长曲线稳步增长、醒后精神状态好（快乐、有探索欲），曲线突变先排查喂养。 📌 你家宝宝睡眠给你造成困扰了吗？这 6 个标准里哪条没达标？评论区说说你的情况，咱们一起聊～需要各月龄清醒时间 + 睡眠时长参考表的姐妹，扣【安睡】直接领～ #育儿知识加油站⛽#育儿 #父母必看系列 #宝宝睡眠 #睡整觉的宝宝
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钱继東4天前
日本人为何睡得少却更清醒？揭秘日本高效恢复睡眠系统 为什么日本学生能在电车上小睡12分钟就焕然一新，上班族正襟危坐也能高效补觉？这并非天赋异禀，而是一套科学的"恢复管理系统"。本视频深度拆解被誉为"高级睡眠系统"的日式作息法则。我们将揭示其核心并非盲目减少睡眠，而是通过生物学定时与文化习惯，实现 "分段式高效恢复"。你将了解到： 1碎片化小睡(Inemuri)的科学规则：如何精准控制在20分钟内，实现快速重启而非陷入昏沉。 2黄金深度睡眠窗口的保护：为何早睡6小时远胜晚睡8小时。 3低刺激晚间环境与严格昼夜节律的惊人效果。 4从晨间光照仪式到神经调节的完整操作链。 我们不止讲解原理，更提供五步可执行方案，教你如何像日本人一样，从"睡眠透支"转向"精力资产管理"，用更少的睡眠获得更高的清醒质量，终结疲惫循环。 这不是鸡汤，也不是自律神话，而是基于生理学、神经系统调节和日本文化习惯的恢复系统。真正高效的人，不是更拼命，而是更会恢复。睡眠不是逃避现实，而是精密维护. 视频关键词：高效睡眠、精力管理、健康作息、时间管理、个人成长、日本文化、冷知识、睡眠科学、早睡早起、专注力； #英语 #睡眠 #健康 #失眠 #助眠
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松弛的鑫崽2月前
想要早起的朋友，一定要注意一个事儿，不要无脑定闹钟，你要先测量好自己的睡眠周期的时长，然后再对应的乘以4，或是乘以5。 如果你在周期循环结束时醒来，你会发现你本来就有一点清醒的感觉，但如果你是在周期循环过程中，尤其是在【深度睡眠】时被闹钟吵醒，你会感觉非常崩溃的，会很难受，很瞌睡的！
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来自深空的光1月前
永久清醒计划：人类真的需要睡觉吗？ 我们每个人，生命中有三分之一的时间都在睡觉。从生物学上讲，睡眠是生命最浪费的行为。当我们沉睡时，什么都做不了——不能工作、不能思考、甚至不能防御危险。没有人能逃过它。问题是——睡眠真的是必须的吗？如果我们能破解睡眠机制，保持永久清醒，人类会变成什么样？#睡眠 #知识前沿派对 #科普一下
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苗老师的老命们5天前
#初中作业 #学生睡眠时间 老命们，你能合理安排学习和睡眠时间吗？
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钟鹏谈失眠1周前
睡眠时间多久最合适 大家都知道深睡眠，但是深睡眠时间越长，睡得越好吗？#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #睡眠
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大川（厂多多人力）4天前
人的最佳睡眠时间是七个小时！！！#打工人的心酸 #睡眠 #进厂打工
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智慧童心书屋3周前
清醒才是最高级的作弊 怎么才能既睡够、玩够，还能考高分？
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Dan1周前
终于，连续两个晚上的睡眠时间超过七个小时，打算从此每晚都要睡七个小时以上九个小时以下，睡眠质量睡眠时长决定一却！！！！！
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小鱼视频3周前
入睡快不等于睡眠好，倒头就睡可能是身体求救信号，健康人从清醒到入睡，通常需要10~20分钟。（人民日报健康客户端）#健康 #科普 #熬夜 #睡眠
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精神科医生寻广磊1周前
三种睡眠阶段大揭秘 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #浅睡眠 #深睡眠 #快速动眼
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澜姐聊养生6天前
#健康养生小知识天天分享 #创作者中心 #创作灵感 你一般都是几点睡？评论区告诉我#知识科普 #每日分享
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精神科医生寻广磊2周前
健康睡眠时长 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #睡眠质量 #睡眠时长 #健康睡眠
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VictorF6天前
#热点#埃隆马斯克#上热搜#睡眠#看世界 睡眠质量至关重要，因为若睡眠不足，人会明显变得易怒。显然，我认为多数人都是如此。此外，我一直在探索最佳睡眠时长——我发现当睡眠时间低于某个临界值时，虽然能维持清醒状态，但工作效率会下降，因为注意力会受到影响。因此，我总结出适合自己的睡眠时长约为每晚6至6.5小时。
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关欣心理6天前
正常人每天，到底要睡多长时间 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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母婴护理师➕产康师杨姐1周前
1. 日常带养要点 - 作息：逐步建立“吃-玩-睡”循环，每次清醒时间控制在1.5-2小时，夜间尽量保证长时段睡眠，减少频繁夜醒干扰。 - 喂养：母乳喂养按需哺乳，配方奶喂养间隔3-4小时，喂奶后竖抱拍嗝10-15分钟，预防溢奶。 - 互动：多做俯趴练习（每次1-2分钟，每天数次，大人全程看护），用红色、黑白对比色的玩具吸引宝宝追视，促进感官发育。 2. 宝宝按摩注意事项 - 时机：选在宝宝情绪稳定、不饿不困时，避开刚吃完奶或哭闹的时候，室温控制在26-28℃。 - 准备：洗净双手，修剪指甲，准备婴儿专用抚触油或润肤乳，避免刺激宝宝娇嫩皮肤。 - 按摩手法（轻柔是关键） - 腹部：顺时针画圈按摩，帮助肠道蠕动，缓解肠胀气； - 四肢：从手腕/脚踝向手肘/膝盖方向轻柔揉捏、拉伸，力度轻到能感受到皮肤下的骨骼即可； - 背部：让宝宝俯趴（垫软枕支撑胸口），用手掌从颈部向下轻抚至臀部，重复3-5次。 - 禁忌：不要按压囟门、脊柱，若宝宝出现哭闹、身体紧绷，立即停止#月嫂 #月嫂经验 #新生儿护理 #月嫂杨姐 #肠胀气的缓解方法
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是小高同学吖（育儿版）1月前
宝宝哄睡终极法宝，用“清醒间隔时间”，一招制胜#养娃 #育婴知识 #育儿经验分享 #宝妈分享 #科学育儿
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汉堡妈妈说睡眠1月前
🔥 宝宝小睡总半小时醒，接觉比哄睡还难，睡不踏实还接不上！ 💡 核心方案： 规律作息：按月龄清醒时间及时哄睡 升级安抚：接觉安抚≥入睡安抚，先保证睡长再降安抚 提前干预：固定醒点前 5-10 分钟主动接觉（如抱哄、搂睡） 唤醒去睡：易醒点前 10 分钟轻唤，重启睡眠周期 环境配合：白天小睡全黑 + 白噪音，屏蔽干扰 📌 你家宝宝小睡是固定时间醒，还是接觉时哭闹？评论区说说是你的困扰，一起讨论解决！需要各月龄小睡参考的姐妹，扣【作息】直接领～ #育儿经验分享 #一起科学育儿 #新手爸妈必看 #宝宝睡眠 #小睡短
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肖老师说营养1月前
你还在盲目追求“早睡早起”吗⁉️原来睡对时间比睡够时长更重要！揭秘顺应四季的睡眠法则，看看你睡对了‼️#知识分享 #知识科普 #四季养生 #睡眠 #好睡眠
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简介:

您在查找“睡眠时间和清醒时间比例”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-22 05:58

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