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养生功夫李9月前
如何在4小时候内睡到8小时的效果？ #熬夜 #失眠 #养生 #科普
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灵枢针尚斌7月前
中医告诉你晚上最佳睡眠时间 #睡眠 #中医 #年度健康知识干货大赏 #医疗健康创作训练营 #灵枢针尚斌
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CCTV生活圈2月前
【#这4个小时是黄金睡眠时间# 】 中医认为晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，身体修复与情绪调节都在这4个小时。有助于美容养颜、提高免疫力。你通常都几点睡？评论区聊聊吧
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内蒙呼和浩特托克托县化爱荣1月前
【#这4个小时是黄金睡眠时间# 】 中医认为晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，身体修复与情绪调节都在这4个小时。有助于美容养颜、提高免疫力。你通常都几点睡？评论区聊聊吧
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中医刘丽军5月前
中医揭秘，睡眠最佳时长。 #熬夜 #中医养生 #医学知识科普 #河南大学淮河医院 #中医刘丽军
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和田地区融媒体中心1月前
医生强调这4小时必须睡觉！成年人的睡眠底线是6小时！#睡眠底线 #健康生活
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今视频长天新闻1月前
成年人的睡眠底线是6小时 ，晚11点至3点 这4小时必须睡觉，医生提醒：这是身体“黄金修复期”！#健康 #睡眠
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四川工会1周前
医生建议这4个小时最好处于睡眠中。 #知识分享
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东方优选1周前
医生重磅建议这四个小时必须在睡眠当中
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长城新媒体1周前
12月14日报道，医生建议这4个小时最好处于睡眠中，每天最佳入睡时间为晚上10～11点，每天最佳的睡眠时间是7～9小时，入睡时间不规律或睡眠时间小于7小时都称为熬夜#好好睡觉 （人民日报健康客户端）
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人民网河南频道1月前
医生强调这4小时必须睡觉 成年人的睡眠底线是6小时 加班/早起睡眠不够？熬夜党经常晚睡？ 医生划重点： 晚上11点～凌晨3点一定要睡， 这4个小时是身体的“黄金修复期”！ 如果每天可用于睡眠的时间不多， 可以采取动态调整策略—— 调早入睡的时间， 同时调早起床的时间， 在睡觉总时长不变的情况下， 把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时 （晚上11点～凌晨3点）的休息。 此外，成年人的睡眠底线是6小时。#纪录美好生活 #睡眠 #失眠
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带娃爸爸1月前
“早睡”竟是健康陷阱？中医认证这四小时黄金睡眠期将会颠覆你的认知#早睡早起 #睡眠 #中医 #健康 #家长必读
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骨科魏宽海教授2周前
最佳入睡时间点找到了！研究证实，这个时间点睡“最护心”#睡眠 #睡眠健康 #保护心脏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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听风者2周前
跟着张老师学习每天睡眠四小时，越来越年轻，#张朝阳一天只睡4小时 #张朝阳的物理课 #健康作息 #生活小妙招
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南阳日报南阳网资讯1周前
医生建议这4个小时最好处于睡眠中，每天最佳入睡时间为晚上10～11点，每天最佳的睡眠时间是7～9小时
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主持人 闫东1月前
#再忙必须睡觉的4小时#成年人的睡眠底线是6小时#长期睡眠每天少于六小时的危险#热点新闻事件 #老百姓关心的话题
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国际健身孙瑞芬4月前
晚上睡觉前4个小时，一定要跟着我做这一套动作 晚上睡觉前4个小时，一定要跟着我做这一套动作#运动 #睡眠#健康
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鹰视天下1周前
医生建议这4个小时最好处于睡眠中，每天最佳入睡时间为晚上10～11点，每天最佳的睡眠时间是7～9小时，入睡时间不规律或睡眠时间小于7小时都称为熬夜。
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中医脑病蔡医生2周前
#抖出健康知识宝藏 #睡眠健康 #健康科普 黄金睡眠时间是哪个节段呢？欢迎多多指导交流，谢谢🙏🌹
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时代邮刊1周前
医生建议这4个小时最好处于睡眠中，每天最佳入睡时间为晚上10～11点，每天最佳的睡眠时间是7～9小时
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麻醉专家肖昭扬3月前
好睡眠的4个标准，快来看看你达标了吗 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #麻醉治疗 #失眠 #好睡眠
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宁波市鄞州区总工会1周前
医生建议这4个小时最好处于睡眠中，每天最佳入睡时间为晚上10～11点，每天最佳的睡眠时间是7～9小时，入睡时间不规律或睡眠时间小于7小时都称为熬夜#好好睡觉 （人民日报健康客户端）
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知度1周前
医生建议这4个小时最好处于睡眠中
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RXG聚私聊谢谢3天前
#上热门话题🔥🔥🔥 #分享健康小知识
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新干发布1周前
你晚上几点睡？#睡眠#重要提醒#医生提醒
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鲈鱼好心态1月前
张朝阳的4小时分段睡眠法，不要学！ IT大佬张朝阳的4小时分段睡眠法，不要学！ #睡眠#失眠#快速入睡#早醒#张朝阳
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博文心坊4天前
睡前2小时，决定你一晚好睡眠 #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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心理科 熊燕 医生3周前
睡多久比较合适呢？每个人不一样的哈。我个人呢是睡7小时那天状态最好。 睡多了，睡少了都会疲惫，注意力不集中。#睡眠质量 #睡眠不足
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快科技3周前
张朝阳再谈4小时睡眠法：已坚持8年 每天只睡4.5小时 精力越来越好#张朝阳 #睡眠
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泓枢1周前
熬夜？《道枢》揭秘：睡前‘存黄庭’，哪怕只睡4小时也精神抖擞 #熬夜失眠 #国学智慧 #睡眠质量 #精神抖擞
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️3周前
睡前黄金4小时，3个动作换一夜好眠 #锻炼#女性健康#睡眠 #运动 #健身
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大川（厂多多人力）4天前
人的最佳睡眠时间是七个小时！！！#打工人的心酸 #睡眠 #进厂打工
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小头爸爸聊失眠3周前
今天来回答下评论区问题 #医学科普 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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小大美4天前
#好物分享🔥
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JOJO日记本2周前
第四篇 救命！原来这么多年都没“真睡着”过‼️ 熬夜、失眠、越睡越累的姐妹 这篇请全文背诵！！ 和睡眠专家聊完1个多小时 颠覆了我对睡觉的全部认知👇 1️⃣ “8小时睡眠”是最大的骗局！别再纠结睡多久 ✅关键只有两点：同一时间起床 + 睡眠质量 你的身体有“睡眠列车时刻表”，错过一班就要再等90分钟！ 2️⃣ 周末补觉 = 自我毁灭下周 周六晚起2小时 → 周日入睡困难 → 周一彻底崩溃 专家说：比不睡更伤身的是 “不规律” 3️⃣ 睡不好的元凶可能是它——睡眠呼吸暂停 半夜憋醒、疯狂打鼾、白天嗜睡、不只是吵…更是隐形杀手 长期缺氧→代谢乱→老得快→抑郁焦虑 4️⃣ 3个“睡眠作弊码”请收好 🌞早晨晒太阳10分钟 > 晚上褪黑素 🏃 早上运动比晚上更能助眠 🛏️ 床只做两件事：睡觉和亲密 5️⃣ 咖啡的正确打开方式 ☕️ 起床不要马上喝咖啡 🕑 利用咖啡因跳过“午后低谷期” 💥 早上喝≠提神，只是“屏蔽疲惫感” 如果你觉得自己情绪差、没动力、效率低——先去睡个好觉，再谈心理问题。 收藏这篇 今晚就帮大脑“清缓存” #睡眠革命 #高质量睡眠 #健康养生 #睡眠冷知识 #失眠救星
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木木爱记录1周前
关于睡眠新的定义，90分钟一个周期；睡前10分钟能睡着，就是一个好睡眠；中间醒来，10分钟内能睡着，也属于一个好睡眠；睡7小时，9个小时，12小时跟年龄有关系，跟工作强度有关系，不要焦虑。#口播视频 #睡眠 #睡眠周期 #口播 #口播短视频知识分享
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刘圆印讲养生国学9月前
春天想要身体好 这四个小时必睡 #睡眠 #健康 #刘圆印 #养护身体
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小大美1周前
#好物分享🔥
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中医李仓达2月前
#睡眠健康#睡眠周期#养生#健康生活#睡个好觉
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内科朱医生4月前
睡觉，睡几个小时好？ #睡眠问题的医学科普 #医学科普 #内分泌科普
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福气多玉家居1月前
文化节精彩瞬间｜教授重要提醒：一定要睡好觉！ 免疫力靠的就是优质睡眠 晚11点-凌晨3点，这四个小时是修复黄金期 记住：好睡眠就是最好的免疫力补充剂！ #福气多 #温热文化节精彩瞬间 #睡好觉很重要 #免疫力 #温控玉石床垫
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休学逆袭郭学长3天前
3小时高效睡眠学习方法，帮助你高三逆袭#真实生活分享计划 #高考 #考研 #学习 #家庭
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盼盼盼你更健康4月前
到底什么时间睡觉是比较好的？背后有什么原理？#干货分享 #健康科普 #睡眠
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陈医生聊健康4月前
睡觉，睡几个小时好？ #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #心梗 #心血管
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心理咨询师张彤馨1月前
聊聊睡眠 基本上一晚上的睡眠会在这四个阶段里循环，一、二、三、四阶段依次结束以后又会进入第一阶段#睡眠 #心理学 #
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罗一一罗5月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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王洁君医生1周前
你的睡眠时间达标了吗？#身体健康 #怎么样才能身体健康
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仙仙姐姐1月前
#睡眠 #延衰 #科普
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脑科医生王改凤6天前
人一天到底睡多久最好呢？#睡眠#失眠#健康#医学科普#
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麻醉疼痛罗博士3月前
睡得久也许是身体在警报 睡得久也许是身体在警报。对于绝大部分人来说，7-8小时睡眠为最佳睡眠时长，长短皆不宜。如果长期需要更长睡眠时间，也许需要排查身体健康问题。#失眠 #睡不醒 #睡不醒根本睡不醒 #失眠焦虑 #睡眠健康
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伟晴呼吸机2周前
了解睡眠周期的黄金90分钟 关于睡眠你了解多少？带你了解睡眠周期的黄金90分钟 #睡眠周期的黄金90分钟 #睡眠质量 #睡眠 #健康科普 #伟晴呼吸机
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肖文诺(荒野建造小说家）1周前
网文技巧，充足睡眠+大量阅读 #写小说 #网文作者
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齐琴6天前
人的一生中有一/三的时间在睡眠中度过，睡眠不好对身体有哪些伤害呢#知识分享 #每日分享
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暖光一梅5天前
#上热门 #每日分享 #健康 #
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疯狂升级打怪2周前
精力本质 | 成功靠少睡？错！靠科学能量管理 ...... 别学他们的“4小时”，要学他们的 “睡眠管理思维” 。记住一个铁律：睡眠不是浪费时间，它是最高效的“投资”。睡好了，你清醒时的效率才能碾压别人。 给你几个接地气的建议： 1、死守“睡眠底线”，找到你的“魔法数字”。 别信“8小时”，要信你的身体。大部分人需要7-9小时。关键是找到让你第二天白天不困、情绪稳定、脑子转得动的那几个小时。 你可以花一周记录：睡几小时、醒来感觉如何。找到你的“甜蜜点”。 2、追求“睡眠质量”，而不是“睡眠时长”。6小时深度睡眠，可能比8小时浅睡、多梦香得多。怎么提升质量？ l 打造你的“睡眠圣地”：床只用来睡觉和亲热。别在床上刷手机、工作、吵架。 l 睡前三件套：调暗灯光、手机物理远离（或开勿扰）、做点放松的事（比如听白噪音、看几页闲书）。 l 周末也别狂补觉：比平时晚起1-2小时足够了，否则容易打乱生物钟，周一更痛苦。 3、学习大佬的“精力管理”，而非“时间压榨”。他们核心是 “在高质量睡眠后，进行极其专注高效的工作”。 l 抓住你的“黄金清醒时间”：有人是清晨，有人是深夜。把最难、最需要创意的工作放在这1-2小时里，效率可能抵过白天混混沌沌的4小时。 l 安排“战略休息”：每专注工作90分钟左右，主动休息10-15分钟。起来走走、看看远处、喝口水。这比连续硬扛几小时强得多。 总结一下咱的共识： 别被“只睡4小时”的传说绑架了。真正的自律，是了解并尊重自己的身体规律，然后用科学方法让它的效能最大化。 对咱们普通人来说，睡够、睡好，才是最高级、最划算的“生产力工具”。用饱满的状态去工作学习一小时，远胜过昏昏沉沉地磨洋工三小时。 #睡眠管理 #精力管理 #每天只睡4小时
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钟鹏谈失眠2月前
晚上睡多久，才最合适 这个问题，是大家经常讨论的，今天就给大家讲解一下#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #睡眠时间
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艳姐陪你养胃1月前
晚饭最佳时间科学吃出好眠
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青山读书2周前
每天睡四五个小时就够了？科学家：这是大脑给你最危险的“错觉”。#健康 #失眠 #睡眠 #好书分享 #认知提升
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房寸有度4天前
中医知识呵护打工人脆弱的睡眠#睡眠 #中医养生 #睡眠质量 #济南中医
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同书房吃茶谈天1周前
睡眠不足6小时的一定要看 睡眠不足六小时一定要看#睡眠 #睡眠质量 #同书房 #睡眠不好
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