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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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跑的最远的康复教练安娜4月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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运动养生海波4月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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润辛中老年健康说1周前
久坐腰直不起来？2个“垫腰技巧”+1个拉伸，办公室、家里都能用！#健康 #腰痛 #腰椎锻炼了
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白昀是个教练1周前
#腰椎间盘突出 #拉伸 #腰痛 #对身体好的习惯 #体态纠正
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胖虎老师讲养生3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！ @公牛世家官方旗舰店 #公牛世家让每一步都有戏
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阿杰养生记2周前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#居家锻炼#缓解腰疼#腰肌劳损
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老谭健身8月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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陈教授教拉伸1月前
腰部拉伸训练 #在家锻炼 睡前三个动作腰部舒服一整晚#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #康复运动 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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陈教授教拉伸8月前
腰部拉伸训练 久坐腰疼，睡前一个拉伸舒服一整牙#康复运动 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎间盘突出 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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你的张老师（运动康复）1周前
好腰坐着也能练 一不小心您坐着就把腰练舒服了！#腰部拉伸#腰痛#髂腰肌拉伸
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莎丽瘦了60斤5月前
明星教你四个动作缓解腰痛，日常腰痛怎么办，来学习4个动作，轻松缓解腰痛，#国医少年志#中医养生#居家锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出
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景腾聊筋膜睡眠1年前
石头拉腰，解决腰不舒服#拉伸动作 #腰不舒服#景腾筋膜
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安安老师聊体态1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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跑的最远的康复教练安娜5月前
懒人腰痛腰酸怎么练呢？ 懒人腰痛腰酸怎么练呢？ 久坐后腰痛腰酸不舒服 产后一直腰痛 腰肌劳损 腰肌僵硬不舒服 #运动康复 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰 #腰痛
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MRs李瑜伽1周前
腰部最喜欢的拉伸方法，可能更适合你#腰肌劳损 #腰痛
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50岁林姐讲运动康复1月前
对腰好，试试这个拉伸动作#腰部拉伸#居家拉伸#臀腿拉伸
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运动养生吴老师1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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狮子兽1月前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
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跑的最远的康复教练安娜5月前
腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰酸腰痛 腰不舒服训练 #腰#腰酸#腰痛#腰肌劳损#腰椎间盘突出
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小小鱼10月前
养成每天拉腰的好习惯!腰部舒服了整个人都轻松了#腰部拉伸 #腰部不适 #腰部锻炼
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运动康复小吴2月前
腰不舒服，试试这个拉伸动作 #拉伸 #居家锻炼 #腰腿放松
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景腾讲颈膜0253月前
拉伸腰部 拉伸腰部最好的动作来了#拉伸 #腰 #居家训练 #日常训练
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骨筋中外孙医生8月前
腰疼/腰肌劳损，教你三个方法迅速缓解 #腰肌劳损 #腰疼 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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脊然有序李老师3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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王老师居家康养1周前
@王老师居家康养 腰不舒服你就在家跟我这么练#健身#居家锻炼 #腰部拉伸 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 做完评论区说说你的感受
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紫蔓居家锻炼7月前
一个动作改善腰疼，让你的腰轻松舒服又自在，腰疼腿痛久坐腰部不适的一定要练#腰疼#缓解腰疼 #久坐腰疼#腰椎保养#居家锻炼
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王师兄讲养生2月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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大笨熊养生课堂3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#居家锻炼#真实生活分享计划
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阳老师讲运动养生2月前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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老刘带你养生锻炼3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#居家锻炼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节 #腰痛改善
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大嗓门欧姐元气操1周前
腰好肾气就足，人就长寿，一个简单的侧拉腰帮你护好腰，告别腰酸背痛，简单的动作坚持做💪#居家运动健身 #元气操#腰椎#健康 #养生
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运动养生磊老师1月前
腰痛！来试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！..
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运动养生海波4月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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刘老师的居家养生笔记3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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爱吃馒头的小王8月前
#腰间盘突出 #腰痛 #康复 从急性期痛到下不来床到现在硬拉180kg 我把我的思路和方法分享给大家
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阿峰带你瘦7月前
新手友好的拉腰动作 睡前拉伸1分钟 每天做释放腰部压力#缓解腰部疲劳[话题]# #居家锻炼[话题]# #一起来锻炼[话题]# #腰酸[话题]#
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赣州市妇幼保健院5月前
久坐腰背部不舒服？来来来！跟着康复科医生一起做麦肯基疗法！#原创#妇幼健康科普#腰间盘突出#腰痛#腰肌劳损
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居家养生周师弟2月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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森哥聊康养1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼
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申康科普周7月前
腰痛不要忍，3个动作有效缓解 #健康科普
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景腾助睡眠1周前
拉伸锻炼带你10个呼吸腰背舒服 #锻炼 #运动 #放松 #拉伸 #腰背
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脊养有方林老师3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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甜甜师姐运动养生1月前
对腰好，试试这个拉伸动作#居家锻炼 #一起来锻炼 #健康生活 #居家健身有新招
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运动养身陈老师1月前
试试这个拉伸动作！#腰 #拉伸 #居家锻炼 #腰痛#真实生活分享计划
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运动养生吕老师3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼
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运动养生谭老师3月前
腰疼！试试这个拉伸动作！#腰疼#腰肌劳损#骶髂关节#腰疼改善#居家锻炼 ！
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一龙运动养生2月前
腰痛！试试这个拉伸动作#运动康复 #居家锻炼 #科学锻炼 #健身干货 #养生操
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伟老师谈运动养生1月前
试试这个拉伸动作！#腰 #居家锻炼#健康
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居家养生周师弟3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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疼痛科李思锦医生5月前
3个动作缓解你的腰痛、腰间盘突出、腰肌劳损 #腰痛 #腰肌劳损 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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波仔运动养生4月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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星星运动康养2周前
对腰好，试试这个拉伸动作#腰部拉伸#居家拉伸#臀腿拉伸
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戴老师居家养生1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#腰痛改善#居家锻炼#抖音生活观察计划
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孟老师谈运动养生2月前
试试这个拉伸动作！#腰 #居家锻炼
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译心谈康复3月前
腰喜欢的动作！#腰部疼痛 #腰部拉伸 #居家训练#居家锻炼 #腰
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运动养生苏老师3月前
腰痛!试试这个拉伸动作!#腰痛#腰肌劳损#底髂关节##居家锻炼!
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运动养生锦鲤2周前
腰痛！试试这个拉伸动作#底髂关节#腰#居家锻炼！#运动健身 #拉伸
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老刘带你养生锻炼4月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#腰痛改善 #拉伸 #居家锻炼好方法
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刘老师的居家养生笔记3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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养生运动孟老师1月前
试试这个拉伸动作！#腰#居家锻炼
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元气灵灵养生笔记2月前
腰不舒服！试试这个拉伸动作！#腰肌劳损 #底髂关节 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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张玉全 天罡内炼1月前
腰背不舒服，怎么拉伸#车派形意拳非遗传承人张玉全#形意拳#伸拉#锻炼#养生功法#拉腰
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形体美学5月前
腰酸怎么自我调整？#腰酸#久坐腰酸怎么缓解
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居家养生潘老师1周前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛 #腰肌劳损 #底髂关节 #腰痛改善 #居家锻炼
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