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米乐（变美干货版）4月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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房子🏠5月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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张鹤薴(教练)2月前
小腿肌肉外翻，2️⃣个动作坚持一个月，有用#小腿外翻 #直腿 #强化足弓 #健身小白必看经验 #健身干货
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是知知老师🌷1年前
140w追的足弓跟练，难度循序渐进，搞定足弓搞定直腿！#足弓塌陷 #纠正腿型#小腿外翻变直的方法 #体态矫正#瘦腿
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卿卿不熬夜4月前
真的宝藏及足弓训练器教程，实打实改善矫正了小腿外翻，让我的腿变直了。新手这三个动作坚持做#足弓直腿训练 #直腿训练 #改善腿形 #小腿外翻 #腿型矫正
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辣不加香菜1周前
直腿的尽头是练足弓 | 脚强腿必直！（跟练版 我的腿不是天生这样，视频里也有之前的对比图，小腿又粗壮又外翻，所以我深知练足弓的重要性，这期视频可以每天跟练，坚持下去 腿型会肉眼可见的变直！ #足弓 #纠正腿型 #瘦腿直腿 #撸铁女孩 #暖冬运动场
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刘壹壹5月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
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李珈一5月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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薄背女孩洛七七6月前
腿不直，小腿粗，这三个动作坚持练#瘦腿#直腿#瘦小腿#节后甩肉大作战 #纠正腿型
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@郑州康复｜柏教练7月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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朝戈体态解构1月前
内侧有力了，腿就直了～ 小腿外翻的本质其实是内外侧肌肉张力失衡，外侧受力过多，内侧无力，则小腿外翻。#我的电子健身教练 #小腿外翻 #直腿瘦腿
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就是珊娣噢7月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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李哩 腿型矫正5月前
小腿外翻 脚脖子也是歪的 这样练
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晴子酱体态4天前
大家不语只是一味地收藏（小腿外翻消失术 小腿弯不一定是真的弯改善小腿外翻（胫骨外旋） 一个比较直接的手法练习 没有小腿外翻的不要做#小腿外翻改善#胫骨外旋 #小腿外翻变直的方法 #小腿弯曲
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坤坤讲体态6月前
小腿外翻，腿不直 两个手法跟我练起来。 小腿外翻快速改善方法 #腿型纠正 #直腿 #瘦腿 #小腿外翻#瘦腿
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蹦蹦财1月前
整条腿肌肉这样配合足弓站立 腿就能直 #直腿 #体态纠正 #塑型 #腿 #站姿
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珍珠yoga6天前
腿不直 这四个动作简直救星 脚趾踩砖提足练习（目的：练习脚掌内侧） 坐立勾绷脚🦶（目的：激活小腿前侧 提升足弓） 脚趾点赞👍站立 五指分开，先让大脚趾发力（目的：提升脚趾灵活性和脚趾抓地感） 髋膝踝联动发力：前脚掌踩弹力带，屈髋屈膝臀部向后推#直腿#骨盆#腿不直#零基础#脚趾
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青亭carina1周前
四个动作让小腿又细又直 这4个超实用的小腿拉伸动作，坚持练下来，不仅能让小腿变细，还能调整线条让腿型更直！#瘦腿 #瘦小腿#小腿拉伸 #腿部训练 #腿部放松
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广水体态矫正张老师卿颜瑜伽1月前
这样练小腿就变直变细了…#体态矫正 #小腿外翻 #小腿粗 #o型腿 #广水@卿颜瑜伽
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坂田康复佬Rocky3月前
正确走路也能让腿越走越直？ #体态矫正 #走路直腿 #小腿外翻变直的方法 #小腿外翻矫正 #坂田私教
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金金会发光（逆袭版）1月前
巨有用‼️亲测有效的直腿动作来啦🔥🔥🔥#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #体态纠正
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杨宣快来练4月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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广水体态矫正张老师卿颜瑜伽2周前
只有练起来，小腿才能变直变细…#体态矫正 #小腿外翻#瘦腿#广水@卿颜瑜伽
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阿群的逆袭方式5月前
小腿外翻像括号！！！试试这个动作吧#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼
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力线运动康复～李伟3月前
三步拥有筷子腿，腿型不好看足弓一定有问题#体态矫正 #漫画腿养成记 #腿型
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爪爪子（健身版）5月前
根本性直腿方案，改善小腿外翻，O型腿太有用了 大多数腿不直（如O/XO型腿、小腿外翻） 本质是髋-膝-踝联动失衡导致的 要想让腿型变直👉🏼 ✅关键在于矫正关节力线+平衡肌群力量 原理➡️ 腿直=关节对位+肌肉平衡，通过强化薄弱肌群+放松紧张部位，让髋-膝-踝回归中立位，腿自然变直✨ ❌避免加重行为： ✘ 长期翘二郎腿 ✘ 跪坐（W坐姿） ✘ 单侧背包导致骨盆倾斜 #直腿 #瘦腿 #小腿外翻 #o型腿 #健身
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童谣艺术学校1周前
别再乱练了！一张纸巾就能让腿变细变直 #体态矫正 #纠正腿型 #体态纠正 #居家健身有新招 #小腿外翻
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翁翁教直腿5天前
这是小腿骨头弯吗？两个动作矫正小腿外翻！这个是我之前的腿，小腿像是骨头弯了，这是我现在的腿，可以看到小腿这坨肉翻出来了膝盖内扣，视觉上也看着更粗。只要稳定足踝，强化髋关节，腿就可以像我一样变直。今天分享两个动作是我在私教课堂上练习最多的。这是我的线上会员练习前后的对比图，建议收藏码住! 动作一足踝稳定练习，夹砖提踵，动作二髋关节练习，站立划圈，抬膝#小腿外翻 #纠正腿型 #直腿训练 #小腿弯
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elinnn👍👍2周前
这些动作帮助纠正O型腿 、小腿外翻，腿型变直增高 #体态矫正 #瘦腿提臀 #燃脂 #运动 瘦腿其实是先让自己的腿变紧致 跟练两周 发现了自己腿型发生了改变
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
芭蕾提踵为什么可以把腿变直？#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #假跨宽 #漫画腿养成记
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Mr.Liu讲训练5月前
一个动作，让腿变直. #瘦腿#改善腿型 #腿型矫正 #普拉提#运动#健身
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多多儿玉米七！5月前
睡前10分钟改善外翻肌肉腿 #塑型瘦身 #瘦腿逆袭 #小腿不直
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安妮Annie1周前
搞定 直腿瘦腿➕改善不良体态，借助瑜伽砖做几个动作就行👍#直腿瘦腿 #练足弓 #跟骨承重 #改善腿型 #纠正体态
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@郑州康复｜柏教练5天前
女生膝盖内侧鼓包，大腿粗，小腿外翻不好看那这几个动作直腿跟练吧#纠正腿型#直腿#瘦大腿内侧#纠正体态#运动康复
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小羊英路5月前
新版进阶直腿➕细小腿王炸5步攻略！（带讲解）小腿✂️7cm纯干货，细小腿加强足弓力量是关键！#瘦小腿 #直腿#足弓 #漫画腿 #瘦腿
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酒鬼少女养生记2周前
腿不直，小腿外翻，一定要狠狠练足弓！#变美小技巧 #足弓塌陷 #小腿外翻 #直腿
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北体大的金手5天前
小腿不直 小腿粗 主要是这块肌肉紧而无力 这两招马上安排 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #居家运动 #体态美学
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@郑州康复｜柏教练1周前
女生小腿外翻不好看还粗，这个动作跟练起来吧#纠正腿型#直腿#瘦小腿#运动康复#体态
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奶糖居家练瑜伽1月前
小腿外翻腿不直足踝稳定才是直腿关键 #小腿外翻 #o型腿 #小腿外翻改善 #瑜伽 #小腿外翻变直的方法
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菲大凡🧪备孕中4月前
坐着就能瘦小腿！小腿粗的姐妹们千万别错过！ #瘦身减肥 #瘦腿动作 #小腿外翻变直的方法 #肌肉腿改善 #女性成长
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阿霖🍎健身日记5天前
这个动作直腿太快啦！🔥说想要直腿瘦腿还要瘦小腿的姐妹，它来啦，每天30个5组，变美了记得来谢我#见人不如健身 #居家健身#直腿瘦腿#立线矫正 #足弓 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手
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瑜伽江老师1周前
直腿真的不用硬掰！这套初级直腿训练太友好了，专门针对膝盖内侧鼓包、小腿外翻、XO腿型，每天练几分钟，腿型肉眼可见变直，新手也能上手～#瑜伽 #健身 #新手 #小白 #腿型矫正
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中山体态纠正徐教1月前
小腿外翻，足弓塌陷的看过来，练足弓直腿绝绝子#中山私教 #纠正腿型 #矫正腿型
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@郑州康复｜柏教练3周前
女生拇指外翻，小腿外翻不好看，这个动作必须跟练起来#直腿#体态纠正#瘦腿#小腿外翻#运动康复
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敏儿带你下一字马2周前
弯腿的别划走！21天后看对比！ ✅ 每天跟练10分钟 ✅ 记录第1、7、14、21天变化 ✅ 腿围-2cm 腿型肉眼可见变直 #21天直腿挑战 #腿型矫正 #直腿不是梦 （坚持打卡！21天后你会感谢自己💪）
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橙子林瑜伽1周前
学会大腿四个面上提的力，让腿超变直#好身材要不断雕刻 #直腿 #矫正腿型 #腿型改善
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崔继昆专注运动康复2月前
小腿外翻，腿不直，看起来像个括号，三个动作跟着做起来！ #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #小腿外翻变直的方法 #小腿外翻怎么办
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奶糖居家练瑜伽3月前
直腿跟练每天15分钟腿越练越直 #直腿 #小腿外翻 #腿型改善 #腿不直 #瑜伽
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元气杜杜3周前
谁懂啊！1️⃣个动作就可以让腿变直 宝子们！！直腿小诀窍来啦～ 一起跟练起来吧！！ #直腿 #直腿训练 #小腿外翻 #弯腿变直 #居家锻炼
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赵老师运动康复1周前
直腿美腿，练足底和足弓支撑，常做这个动作来改善#直腿训练 #美腿 #腿变直 #小腿外翻 #假胯宽
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@郑州康复｜柏教练1月前
女生O型腿腿不直，小腿外翻，腿粗不好看!那这三个动作必须跟练起来
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脊柱保养六六师姐4天前
居家纠正腿型的动作，有两个难度，你能完成吗？宝子们你们试试哦、#一起来锻炼 #纠正腿型 #小腿外翻 #xo型腿
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lingling练足4周前
内侧有力了，腿就直了🔥 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #直腿训练
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陈老师讲运动养生5天前
身高一样，看起来腿比别人短？ 把自己的腿部线条练起来，一周练成直腿，跟着陈老师做三个动作，一定要收藏，坚持下去就一定有收获哦#腿部训练 #直腿训练 #小腿外翻变直的方法 #过年有个好身材
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Mr.Liu讲训练4月前
一招让腿变直，改善小腿粗 #健身 #减脂 #健身干货 #瘦腿#改善腿型
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桐妈爱自律（穿搭）1周前
腿型救星！外翻/肌肉腿/腿不直必看🔥 睡前4招3分钟躺练，不用跑跳，居家直接冲！ 一周见真章，腿型变直变细，练出漫画腿～ 艾特闺蜜一起打卡，腿型越练越绝！#小腿外翻#腿型怎么变直变瘦 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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岩一逆龄养生日记1周前
直腿的正确顺序 ❗姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基❗先练足弓 再调髋❗ 从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用❗ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习#瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿 #腿型矫正
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夏子安爱运动2周前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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@郑州康复｜柏教练3月前
直腿瘦腿美腿跟练版他来啦!在家没事干就可以跟着动动，好使!#健身干货#居家锻炼#直腿#纠正腿型#漫画腿
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淼动力健身6月前
💥小腿变细变直跟练指南来啦🔥专攻肌肉外翻/小腿肚突出！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿
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阿肯运动健身（健身干货）4周前
改善小腿外翻，瘦小腿，居家三个动作！ #体态纠正 #瘦小腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #直腿
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小苹果爱健身6月前
腿不直，小腿粗，这三个动作坚持练#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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想show就瘦1月前
腿一下就变直🔥🔥🔥 直腿必练|重建足弓‼️ 拯救小腿外翻｜腿不直 足踝作为地基 决定了我们整个身体的状态特别是腿的状态 今天这套动作 首先 它能帮助我们解除紧张筋膜的限制 提高足底活动度 其次 会加强足底力量 最后 通过整合性动作进行整体模式的重建 是一套非常完整的解决方案哦~ 坚持一周 效果非常明显 立竿见影! #小腿外翻 #直腿 #改善腿型 #腿型矫正 #足弓塌陷
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一鱼余1月前
找到直腿开关｜小腿外翻像括号的女孩进来 找到直腿开关｜小腿外翻像括号的女孩进来#瑜伽
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