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瘦刘的健身杂谈10月前
增强骨密度的三种运动方式 骨骼的强度和你的运动息息相关，一个经常运动健身的人他的骨骼会更健康，视频最后有三种运动方式可以来增强骨密度#健身小白必看经验 #力量训练 #科普 #科普一下
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J.kelly4周前
单纯步行对提升骨密度收效甚微，渐进抗阻与负重冲击训练才是基石。
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反冲刚力1周前
身高增长的重要经验分享之，练习三段骨区域的周边肌群，增强肌腱强度对骨头的应力影响。经常长高的朋友们都知道，肌腱对骨骼具有应力效果，那么利用最能强化肌腱强度的超等长训练（爆发力训练）围绕躯干、大腿、小腿这三段影响身高的主要骨骼周围的肌群进行锻炼，再结合“外力牵引”训练，就成了训练的核心思想。#身高#戒
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教练王彦9月前
零成本强化骨骼锻炼~ 随着年龄的增长，骨密度通常会逐渐下降，这是一个自然过程。适当的运动可以有效强化我们的骨骼，尤其是在年轻时建立强健的骨骼，有助于预防中老年时的骨质疏松症。今天教给大家几个简单的动作，不论年龄和身体条件，都能找到一种适合自己的锻炼方法。#运动 #锻炼 #骨质疏松 #中老年 #教练王彦
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__Mヾ卟嗳4月前
【动起来！骨头才会变“钢筋”！】💪🦴 别以为骨质疏松只能卧床休息！缺乏运动，骨骼照样会变脆！🚨 科学运动能逆袭骨密度： ✅快走/慢跑——增强骨骼负重能力 ✅太极/瑜伽——改善平衡防跌倒 ✅力量训练——强健肌肉，给骨骼支撑保护 ⚠️注意：避免弯腰负重，避免高强度跳跃！严重骨质疏松先咨询医生！ 现在开始锻炼，60岁也能健步如飞！#骨质疏松康复#运动养生 #健康老龄#大连港医院
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用户2278330521305大凤1周前
#每日一读 ❤️解锁骨骼维稳密码骨骼并非一成不变，也会经历成长、稳定和衰老的历程。众多因素都在影响着骨骼的健康——骨骼的原材料是否充足、成骨细胞与破骨细胞有没有达成平衡……养骨本不易，而你的日常生活却在悄悄的“拆骨”。【真相3：我们的骨骼每十年就会“翻新”一次】是什么力量让我们的骨骼不停的发生变化？谁在推动骨骼的强韧，又是谁在破坏骨骼？让专家来告诉你，骨骼里原来也有“建筑队”和“拆迁队”~【真相4：骨量多小偷，大隐于日常】是谁在偷走我们的骨骼？骨松被称为“骨骼的无声窃贼”。影响骨骼健康的，有令人无奈的“不可控”因素，也有被我们忽视的日常行为习惯。跟随专家，我们一起抓住“骨量小偷”。
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马匹腿部保健6天前
#骨骼增长＃
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惠州华康骨伤刘海亮6月前
当我给骨科医生看吉普车训练的名场面会说什么 #吉普车训练 #赛文奥特曼 #提升骨骼强度 #骨科医生 #科普
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高大海5月前
增加骨强度的最好的补剂
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关节健康许伟华教授3月前
增强骨骼记得6少吃6多吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #骨科 #KOAPT #医学科普
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微观世界投递员2周前
深入骨骼内部，见证成骨细胞与破骨细胞永不停息的“建设与拆除”之舞。展现运动如何激发骨骼的微观应变，成为维持其强度与年轻态的生命信号。 #微观世界投递员 #微观世界 #神奇的微观世界 #创作者中心 #创作灵感
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夜&鱼—雷龙鱼科学培养11月前
夜&鱼 帆尾培养有效补钙！新疆鱼友的反馈！ “科技”小巴卡帆骨强度硬度改善提升！ 先变硬，再变强！弥补过往！继往开来！ 同样的方法原理！同样的结果答案！ 点个关注！点个赞～我们下期再见！ #雷龙鱼 #巴卡雷龙 #雷龙鱼苗饲养方法 #雷龙鱼怎么养 #雷龙鱼长帆
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李娟健好身4月前
力量训练｜不止增肌 还能提高骨密度 我们大多数人都知道力量训练能够增肌和提升力量，但是很少人知道，力量训练有助于骨骼强壮，而强壮的骨骼有助于降低因骨质疏松而骨折的风险。 我们骨骼强度随年龄增长遵循抛物线规律： 25-30岁：骨密度达到峰值； 35岁后：每年流失0.3%-0.5%， 70岁左右：骨量降至峰值的60%-70%。 男性通常在30岁后骨密度缓慢均匀下降，而女性则呈现明显的阶段性特征。女性绝经后，由于雌激素水平骤降，骨密度流失速度增速至2%-3%。骨密度流失会导致骨质疏松，骨骼变得脆弱就会容易骨折，即使只是轻微摔倒，或者承受不太明显的压力，也更容易发生骨折。 研究表明，除了保持充分的钙、维生素 D 等营养摄入，力量训练有助于提高骨密度，让骨头更结实。 骨骼是 “用进废退” 的活组织，会根据外界刺激调整自身结构。 力量训练时，肌肉收缩会对附着的骨骼产生机械应力（如压力、拉力、扭力），这种刺激会被骨骼中的细胞（如成骨细胞、破骨细胞）感知，进而触发一系列生理反应。 #健身 #女子塑形 #健身打卡 #体态纠正 #骨密度
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亚克甫讲科普4月前
不断撞击小腿，居然能锻炼出更强壮和坚韧的骨骼组织，这是什么原理？#知识科普 #骨骼
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赵洪涛医生3月前
超慢跑是一种对骨质疏松患者非常友好且高效的运动方式。它通过温和的负重刺激有效提升骨密度，同时增强肌肉力量和平衡能力，从“强骨”和“防摔”两个关键层面降低骨折风险。其低强度、高安全性的特点使其易于长期坚持，是骨质疏松运动疗法中一个极具价值的选择。#骨质疏松 #超慢跑 #长期主义是一门人生艺术 #涨知识 #涨知识
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台州指手画脚学堂2周前
爬行是全身协调性活动，可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，强化全身的肌肉、韧带、骨骼。英国《每日邮报》称，这项训练不仅增强身体整体强度，而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。 爬行是用身体重量来维持肌肉张力，类似于平板支撑等等长运动。等长运动有益于增强身体核心力量。同时，爬行时伸颈展腰的动作、令人有“自我放飞”的感受，这有利于身心的放松。#第一视角 #体育精神 #开龙脊 #日常训练 #创作者扶持计划
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骨科许斌6月前
骨骼强度#医学科普#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#骨骼
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低调4月前
保持适应的健身
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Sasha亚历山大4月前
你是否知道骨骼的强度不仅来自基因，还取决于你每天给予身体的刺激？ 作为一名职业健身教练，我每天不仅训练自己，还在不断学习如何让身体变得更健康、更有力、更有控制感。 这段视频是我日常训练的一部分。动作不是为了炫技，而是系统的一环。科学 + 纪律 = 可持续的结果。 如果你也希望了解如何更有效地锻炼身体，欢迎关注我，一起成长。 #健身教练 #力量训练 #科学健身 #身体管理 #健身哲学
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华姐聊更年3周前
雌激素下降≠骨骼变脆！ 更年期专属瑜伽，通过低强度负重、脊柱延展、关节激活， 刺激骨细胞再生，增强骨骼韧性， 告别腰酸、驼背、易骨折， 让每一次拉伸都成为骨骼的“营养餐”～ #女性健康 #华姐聊更年 #更年期 #瑜伽#骨质疏松
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撸铁沙沙｜乳腺重生1月前
乳腺癌内分泌的姐妹们，少做强度高的有氧，膝盖受不了，多做力量训练，保护骨骼，增加骨密度，舒舒服服的#乳腺ai #乳腺大夫李杰 #乳腺健康
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医体陈教·身高管理2周前
很多家长以为跳绳、摸高就能长高。其实，这远不够。 科学助高需要：精准刺激骨骼生长板，多角度科学发力，并保持有效运动强度。我们不做泛泛运动，而是系统性激活孩子的生长潜能[加油][加油] 我们的【骨骼唤醒课程】，就是一份科学、可执行的“成长礼物”。在骨骼闭合前，多争取的每一厘米，都是未来不可逆的珍贵高度✌️#运动锻炼 #专项训练 #青少年 #长高 #训练
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关节外科医生朱迎春5月前
身上总是各种痛，可能是骨密度的原因，做好这4点，也许可以缓解疼痛#骨密度 #补钙 #骨质疏松 #抖出健康知识宝藏
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骨关节科 满振涛医生3月前
关注骨骼健康，安享幸福晚年！老年朋友骨质疏松，要尽量增强骨骼强度，避免摔倒！
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骨科医生田琨8月前
骨骼得储备，跟银行一样 #骨骼 #骨密度 #运动 #医学科普 #在抖音pick你的健康搭子
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风湿科张倩医生1月前
#医学科普 #看过来 #涨知识
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米小米与小小米1月前
健康享瘦127 科学对照实验和一些实践表明，抗阻增肌训练有助于提高骨密度。
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食疗有道啊叔3周前
关节与骨骼问题 久坐起身腿发僵，活动受限要紧张 骨骼酸痛反复犯，补钙护骨别拖延 受凉肿胀别轻视，久拖易成老寒疾 护骨从小事做起，保暖补钙要及时 适度运动强骨骼，避免久坐少
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班Director3月前
【下肢训练＝青少年期「长高效能键」】 训练收益 ① 骨骼强度✅ ② 运动表现✅ ③ 神经效率 ✅ ④ 关节防护 ✅ ⑤ 代谢优化✅ ⑥ 心理调节 ✅ ⚠️ 安全原则 ✖ 禁用大重量深蹲（骺板未闭合风险） ✔ 周期渐进负荷 ✔ 自重优先 ✔ 神经激活训练 #南宁 #青少年体适能 #练腿 #体育中考
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段洪志医生3月前
骨质疏松要警惕，三样食物强根基！ 骨质疏松真的不只是骨头的问题！这些食物帮助你提高骨密度，健康享受生活！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #骨质疏松 #健康饮食 #医学科普
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骨关节外科郭通亚医生7月前
常吃四种食物，避免三个动作，让你的膝关节越来越好，#抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #减重
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春春8881周前
硬骨营养素——VD+VK+钙镁铜锌
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心内科姜雅秋教授1月前
增加骨密度的8种食物、供参考！ #视频仅供参考 #健康科普 #骨密度 #骨质疏松 #食物
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唐艳营养师1年前
孩子成长必备：如何打造强健骨架？#育儿经验分享 #关注我每天坚持分享知识 #家长必读
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邹城程子花式跳绳（户外）4月前
跳绳的好处:促进骨骼发育，对儿童和青少年，地面反作用力刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松，提高骨骼强度和韧性。提升身体灵活性和敏捷性：节奏和速度变化多样，需身体迅速反应和调整，有助于提高灵活性和敏捷性，增强应变能力#健康动起来课间操 #喜欢的一起来@邹城跳绳
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营养师孙婷3月前
3招让骨骼超过同龄人 #日常生活小常识 #每天跟我涨知识 #健康科普
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夜&鱼—雷龙鱼科学培养7月前
夜&鱼 帆尾培养 有效补钙！新疆鱼友反馈！ 黄金眼镜蛇雷龙 帆尾骨硬度增强提升！硬度是帆尾科学培养中，需要我们密切关注的5项骨骼重点发育指标之一！ 实际同样帆尾比例的情况下，骨骼的硬度增强，会让帆尾表现更富有张力和质感！即使没有新生的冒刺增长，也可以给我们带来更好的视觉效果提升！同时对于帆骨的直度，它也是重要的保障！ 硬度体现着鱼只，骨骼强度和骨骼条件的好坏！它的进步增强是源于骨骼真正有效的补充，所带来的更好的骨质基础！ 点个关注！点个赞～我们下期再见！  #雷龙鱼 #黄金眼镜蛇雷龙 #雷龙鱼怎么养 #雷龙鱼苗饲养方法 #波光VK2雷龙专用版
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鑫诺智造2周前
折叠屏的骨骼如何让强韧耐久？钛合金给出材料答案 鑫诺特材兼备轻量化与高强度特性的铰链钛合金原材料，拥有优异的抗疲劳性，轻松应对高频率弯折考验。 #铰链原材料 #钛合金 #钛材供应商
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重生漫长康复之路7月前
（38）换个新方法 感谢粉丝术后三个月成功上岸的经验分享，我昨天开始练，下次换个硬的地方垫底，床上的弹簧缓冲抵消了部分力量，这个动作下降到底的瞬间重量比较大，对术后骨骼生长强度的要求比较高，请谨慎模仿！ （后来经过两天的验证这个动作行不通，做两天肘关节非常痛，只能停止改方案） #肘关节僵硬 #肘关节伸不直 #肘关节康复训练 #肘关节骨折 #肘关节
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47+玉姐的抗衰日志5天前
#真实生活分享官 #更年期怎么调理 更年期一要让自己动起来，适当的力量运动能够提高骨骼强度，增强身体代谢！
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斌斌爱健身4月前
力量训练和有氧训练，结合自己的实际情况去安排训练！#健身 #力量训练 #有氧 #减肥 #热门 @抖音创作小助手
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嘉禾优才体能培训中心官方号5月前
嘉禾优才｜日常训练 青少年体能训练包含力量、速度、反应、灵敏、协调等训练，依据青少年生长发育阶段进行体能训练手段，促进骨骼生长及骨密度增加，增加身体强度，提升机体免疫力，调整身体姿态。 加入我们一起训练一夏！ #嘉禾优才#体能训练#中考体育
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薛博士谈骨筋5月前
多吃五种食物，骨质疏松补得又快又好 #医学科普 #健康 #抖出健康知识宝藏 #骨质疏松 #薛博士谈骨筋
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皮皮好物铺6天前
中老年关节和骨骼健康需求不容忽视，国药大健康氨糖软骨素无蔗糖配方，避免糖负担，高钙成分支持骨骼强度。限时拍一发六优惠，性价比高，科学营养选择。针对性解决日常挑战，守护活力生活。#健康骨骼 #中老年保健 #无糖营养 #钙质补充 #生活品质
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儿科主任医师罗雅萍3月前
如果宝宝的骨骼不结实， 宝爸宝妈们注意！要及时发现及时纠正，#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础I#医疗健康创作训练营#医学科普
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❤ꦿ໊瑞᭄铭᭄ꦿᩚ1周前
#硬骨营养素——VD+VK+钙镁铜锌
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玉兰2月前
健骨，从补充原料、打通骨循环做起骨骼是我们的“生命支架”，既能支撑行动、保护脏器，却也容易随年龄增长变“脆弱”。#营养#健康#轻创业
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李大为医生2周前
骨科医生支招小学生必练备战体育中考 #中考体育 #小学生 #骨科 #腿疼 #体能
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林院长3周前
如果你也被失眠折磨，不妨用数据见证改变。#超慢跑 不仅护骨骼、强肌肉，更能帮你找回健康睡眠。#自律 #益阳南方骨伤医院
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菲菲妈（胫骨平台和脚内踝粉碎性骨折康复中1月前
分享康复经验，锻炼和营养一定要同时进行，缺一不可#骨折康复训练 #居家康复运动 #坚持就有收获 #上热门
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清风明月1周前
针对冬日骨骼问题，水解蛋黄粉，酪蛋白磷酸肽和维生素D3这三种营养素不可缺！本月冬日健康养护活动正在进行中，给家人囤健康、为自己添活力，优惠福利多多！有小蓝固多肽聚焦骨骼养护，帮长辈修复骨胶原网、帮青少年拓展骨胶原网，筑牢骨骼根基。
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安念与书3周前
挑战阅读1000天，今天是第17天，今天继续读《运动改造大脑》。 …运动还可以强健骨骼。髋部是最容易骨折的部位，据统计，美国每年因髋部骨折而死亡的女性数量超过了乳腺癌。 女性大约在30岁时骨量达到顶峰，此后一直到更年期，每年都会流失1%的骨钙，而更年期时流失速度增加了一倍。因此女性到60岁时大约已经失去了30%的骨钙。 力量训练或者任何需要跑步或弹跳的运动，都可以抵消骨钙的自然流失… #每日分享 #读书 #好书推荐 #好书分享 #运动
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莫干骨匠8月前
人到中年骨头要好，5种食物可以多吃 #骨伤科 #医学科普 #骨质
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侓动健身1年前
跳绳增强肌肉骨骼强度#日常训练 #格斗健身 #自律 #坚持训练
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月牙🌙泉1月前
108大拜，第18天，跪拜和伸展动作可纠正脊椎歪斜，增强肌肉和骨骼强度#108大拜
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活荔健康3月前
家人们，运动会让骨骼更健康！ #骨质疏松 运动是呵护骨骼健康的妙方，制定个性化运动计划很关键哦。#骨骼生长 #骨骼健康
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Remodeling减脂训练营1月前
#健身房打卡 #运动达人 #健身房挑战 训练重点：初期注重感受臀肌发力，逐步增加哑铃负重 动作选择：结合箱式深蹲、动态臀桥等动作强化效果 健康协同：搭配力量训练可改善骨质疏松，提升骨骼强度
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长高跟练-戴教练4月前
长高训练做对3件事：多角度+中强度+组合拳#长高运动 #亲子互动 #开学前的精神状态 #身高管理 #育儿教育
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光益生1周前
骨骼健康要重视，不要让“隐形杀手”有机可乘 #骨质疏松 #抖出健康知识 #光益生 #知识科普 #补钙
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万物交响曲1年前
来了解身体骨骼的奥秘！#科普一下 #知识科普 #科学运动
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奥诺健身学院5年前
做什么运动可以帮助我们提高骨密度和骨骼的坚韧度，下一期我们讲有骨质疏松怎么减肥
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攸攸康索1月前
篮球隐藏福利 别以为打篮球只过瘾！它既能靠内啡肽、多巴胺专治不开心，帮社恐靠传球击掌轻松社交，还能通过高强度运动高效燃脂甩肚腩；同时刺激骨骼增骨密度、强化关节保护，提升心肺功能让爬楼不喘气，更能在逆境中练出扛事的逆商，藏着超多隐藏福利！ #打篮球的好处 #篮球隐藏福利 #运动治愈不开心 #社恐友好运动
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索拉戏2周前
CT考古揭露真相：近代童工过劳 让骨骼产生难以逆转的永久伤害 考古学院女博士生研究17至19世纪荷兰儿童劳工如何改变他们的骨骼形状与强度。她使用CT扫描技术，构建更全面的医像，以理解儿童时期劳动对骨骼造成的影响。#考古新发现 #人类骨骼考古 #ct扫描 #历史冷知识
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羽人佳5月前
肌肉骨骼健康小常识
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