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内分泌周玮医生5月前
每天6000步还是10000步？#降糖 #抖音小助手 #医学科普
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未来不是梦.1月前
每天8000步 对身体最健康 #知识分享 #电商 #每天跟我涨知识 #涨知识 #教育
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肿瘤微创周崑医生3月前
每天7000步保持健康秘诀#生命在于运动健康在于行动 #肿瘤微创周崑 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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奔跑的阮先森1月前
张伯礼院士坚持20年每天走7000~8000步，他认为走路是老年人最好的锻炼方式，他有空会多走或快走，达到心率微升、让身体微微出汗，他觉得这样的状态最适宜。#张伯礼 #快走 #老年人运动 #走路 #慢跑
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静语8月前
#涨知识#强烈推荐 #长寿秘诀 #走路姿势 走出健康：8000步/天的性价比之选，长寿秘诀藏在步伐里 走路是最经济的养生方式。研究表明，40岁后每日增加6000步（约1小时），可获6.3小时寿命"充值"，持续坚持或延寿近11年。其原理在于运动促进心肺功能，改善血液循环，调节三高，增强肌肉力量。但需注意科学方法： 国际研究揭示，8000步是性价比最高的步数阈值。该强度既能降低死亡风险51%、6种慢病风险，又能保护膝关节。超过此数值关节获益不再增加，尤其肥胖人群需警惕过量行走导致的磨损。高血压患者每天4000-8000步即可实现2-3mmHg降压效果。 最佳实践建议：利用碎片时间达成目标，如下车早一站、饭后散步、远距离接水等。下午6点后锻炼收益最大，可降低全因死亡率。正确姿势需注意：脚尖朝前、脚跟轻落、大步甩臂，配合每分钟100-120步的节奏。选择缓冲性能良好的运动鞋，每半年检查更换，确保足部支撑。 关键要诀在于质量而非数量，30-40分钟/天的有效步行（速度4.8km/h）即可激活健康效益，避免久坐带来的健康损耗。记住：运动是良医，步伐即处方。
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关哥自媒1月前
体育健康·医学新知（9）每天走7000步好还是1万步好？
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内分泌科陈医生2年前
看完就不用纠结每天走6000步还是10000步了#糖尿病 #运动降糖 #医学科普
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HTL 聊训练4周前
李小龙训练计划解析，办公人群推荐每天步行7000步改善亚健康 #李小龙 #运动 #健身 #徒步 #跑步
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懂运动的董医生9月前
每天走8000步对于我们的身体和关节都有莫大的好处 #医学科普 #走路 #步数 #科普
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环球网7月前
张伯礼院士自己的养生秘诀，每天要走7000-8000步，最好的锻炼就是走路
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河北文旅公共频道1周前
别再硬凑一万步了，每天走路6000-8000步，既延寿又不伤膝#养生 #健康 #别再硬凑一万步 #步数
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半岛晨报7月前
【每天走8000步既健身又不伤膝】（生命时报）
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小鱼干皮-增肌刷脂版6天前
锻炼暂停 独属李Sir的罗马假日 李Sir背着她8kg的小包出发了8千km 平时健身的好处就是可以一个人背8kg的包也不觉得重，甚至还能连坐3+12个小时的飞机再站四个小时 不倒时差下午还能暴走两万步。 #旅行 #古建筑 #旅行旅行旅行旅行
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童医生叫你减肥啦！7月前
每天走万步真的能瘦吗？ #医学知识科普 #走路 #抖音健康使用计划
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健人小丘8月前
步行到底行不行？ 你们每天能走够8000步吗？#步行 #燃脂 #健身干货 #步数
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智舫减重问答6天前
1万步减重够吗？干货来了✨ 家人们！减重期每天走1万步真的够吗？🧐 今天扒研究数据给你们讲明白👇 普通成年人👉 6000-8000步：能增强心肺+促代谢，辅助控体重～ 想减重？建议8000-12000步+快走（100-120步/分钟），效果翻倍！ 中老年人注意⚠️ 身体好的话10000-12000步可试，但别猛走伤关节！ 有基础病的宝子们量力而行～ 敲黑板重点💡 单纯凑步数没用！必须搭配「饮食控制（热量缺口）+运动强度（快走/爬坡）」才有效！ 总结：步数不是唯一标准 根据自己情况循序渐进，吃动结合才是王道！ #减重干货 #步数与减重 #健康减重 #运动小技巧 #减肥经验分享
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大鹏快跑吖🔆1月前
别再硬凑一万步了！人民日报提醒：超过8000步后不再对关节有益#科学运动 #走路 #每天走多少步比较好 #锻炼 #健康科普
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神经内科唐蕊医生4月前
日行七千步，有八大好处！#医学科普 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #神经内科 #走路
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冯主任与疼痛1年前
日行八千步，如何不伤膝？4点要记牢 #膝关节 #膝关节疼痛 #健康科普 #运动健身
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费健医生2年前
每周有1-2天8000步，有助于降低死亡风险#健康 #医学科普 #运动
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体重管理师豪哥3月前
日行6000步，就能减肥？真相远比你想象的更科学！#体重管理 #减肥 #自律 #减脂
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过客05041月前
每天坚持七千步，让身体更健康
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老李爱锻炼1周前
踏步机训练，每天利用碎片时间走一走踏一踏 跟着音乐节奏 坚持每天6000步#健身✂️大肚腩#臀腿塑型 挥汗卡路里💦别让脂肪堆积#好身材练起来
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心内科王医生3月前
每天走7000步，你会有啥变化？总结6点！ #抖音创作季 #硬核健康科普行动 #年度健康知识干货大赏 #抖出健康知识宝藏 #走步
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减重外科李英医生4月前
每天走7000步，多种健康风险远离你！#每天7000步 #健康走 #每天走一走活到九十九
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厚德载物1周前
晨炼打卡八千多步，运动需坚持。
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文心健康生活方式7月前
散步只是活动，而不是运动，坚持十年每天慢走 8000 步，竟然白走了，因为强度不够，起不到增强心肺功能的效果，心率达不到目标心率#散步#慢走#快走#慢跑
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图木整装A8空间 多多6天前
开启减肥模式，八千步完成 👌
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Cam日常3月前
不必拼命跑步！《柳叶刀》：每天走够7000步，死亡风险直降47%，效益惊人！跑不动，没关系！怕伤膝？不如走路！科学走路法，效益不输跑步，膝盖压力更小，坚持更容易！#健康科普 #走路 #科学运动 #知识分享 #每天进步一点
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酮营养和轻断食4月前
【中配】每天步行 7000 步对您的身体实际上有什么作用
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再生美水针灸2年前
“日行万步”竟是世纪骗局？揭秘最佳运动方案！#抗衰 #延寿 #再生美 #星颜十三线 #反重力提升术
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心内科王医生3月前
每天走7000步，你会有哪些变化？想不到！ #抖音创作季 #硬核健康科普行动 #年度健康知识干货大赏 #抖出健康知识宝藏 #走步
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心血管内科贺丹娜医生（吟紫医生）4月前
日行万步，真的对身体好吗？ #医学科普#医学科普知识#医学科普仅供参考如有不适请线下就医#就来这里过夏天 #超能下蛋鸭 @抖音创作灵感 @抖音 @抖音健康 @抖音创作者大会 @抖音知识
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颜红兵4月前
提高心血管功能，建议每天快步走8000步！#心血管 #心血管疾病 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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神经外科别黎医生1周前
#护士#张水华 草根运动员更需要关爱
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椰子表哥（兽身砖家）4周前
减脂最佳焚决“散步” 减脂最佳方式你散步，每天散步8000到10000步，配合饮食有奇效 #健身 #减肥法 #减脂知识
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编导哈德5月前
没想到散步的作用竟然这么大，掌握原理及方法就能轻轻松松减脂啦，所以运动健身真的要把它当成一件小事就不会容易放弃了#散步 #减脂 #步数 #dou来运动吧
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微胖界老友闵颖1月前
每天7千步VS两万步 #运动 不是越多越好，#每天两万步 不是锻炼是伤身！#科普一下
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运动表现康复 Coach Jason1周前
🩵 世界上最顶尖的选手都会健身，为什么你觉得你不需要。如果「动作做得像比赛」就够，那为什么NBA顶级选手，明明每天都在球场实战，还是每周都进健身房？ 很多人以为： 投篮多一点、上篮多一点，技术就会自动升级。但运动科学这几年讲得很清楚：技术训练是在教你「怎么做」，重量训练是在帮你打造「拿去做的那副身体」 场上的训练，大多在你「已经习惯」的速度跟力量里打转。你很难安全、精准地，去超过比赛会出现的负荷：像是更大的下肢力量、离心控制、单脚稳定、躯干抗旋转、甚至是肌腱承受拉力的能力 这些，只有在可以完全控制重量、方向、节奏的健身房里，才能被刻意放大。对神经肌肉系统来说，重量训练就像「刻意超载」：给肌肉、肌腱和神经系统一个比比赛更难一点点的刺激，让它们被迫重新配线、变粗壮、变稳定 这种阻力训练不只提升力量与爆发力，还能改善神经招募效率、发力速度，并降低受伤风险 想像两个得分后卫，动作看起来一模一样：一个只在球场加量投篮，每天狂投几百球；另一个每周进健身房，练腿、练臀、练核心、练脚踝稳定 几个月后，第二个不一定「投篮技术比较好」，但他有更强的引擎、更稳的防守基础：纵跳更高（可以盖掉更多球）、变向更快（突破更难被防住）、后仰距离更远（防守者更难打手），同样的出手方式，输出威力完全不同 所以，健身房不是用来假装打篮球，而是用来升级你这一副「硬体」 如果你只在球场重复同一套动作，你只是在用同一副硬体，一直跑同一个程式；当你把重量训练加进来，你是在把硬体本身升级成「同样的投篮、同样的防守，输出更高、更快、更稳」 在留言打分享给那个还在说「多练球就好」的队友，让他们知道健身的重要性 #重量训练 #运动表现 #运动表现提升 #体能训练 #篮球体能训练
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中医吴雅楠医生6天前
走路，还有这些好处？ #走路 #锻炼身体 #医学常识 #中老年 #华油总医院
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汇鑫森炬1周前
钱能延长寿命
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大兵1周前
#跑步科普 #跑步健身 #爱生活爱运动
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建哥跑瘦了7月前
每天走上一万步等于白练？你可别瞎弄了 很多粉丝不想跑步，想通过走或者散步代替跑步，一字之差，甚至千里，散步最近流行说法是citywalk,是比较好的休闲方式，但是是低强度的有氧运动，我们锻炼也好，减肥也好，需要中等强度以上的运动，一周90-120分钟，慢跑其实是最好的中等强度运动！#跑步减肥 #减肥 #散步 #citywalk #徒步
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思羽的茶～启动自愈力1周前
真正的自律应当是让自己越来越健康的！ #自律 #健康养生
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刘姐6天前
周日徒步登泰山，步行三万八千步。没有影响周一游泳打卡。幸福是奋斗出来的；强壮体魄是锻炼出来的。#游泳健身
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糖糖床车旅居5天前
本跟练操前半部分是使用武当李在峰老师的教练视频，选取有利于锻炼养护颈椎、腰椎、膝盖、大脑部分章节录屏重新制作而成。后半部分使用的抖音里小陈老师的健身八段锦教练视频录屏而成。 一、八段锦气息要点： 八段锦的核心呼吸要领是自然腹式呼吸，遵循“开吸合呼、升吸降呼、蓄吸发呼”的原则。以鼻吸鼻呼为主，吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部缓慢收缩。肢体展开、上提、外开时吸气；肢体收回、下沉、内合时呼气。 二、站立要点： 1.开肩沉肩，挺胸收腹提肛落臀（要像使劲憋屎尿那种感觉），站立姿势不对容易腰疼。 2.半蹲姿势时，膝盖不允许超过脚尖，超过脚尖容易重心偏前造成膝盖疼。 3.一定要收好腹部，若挺肚子，仰头靠后，重心就会后移，造成腰疼。 4.头顶尖使劲往上拔，双脚五指使劲抓地，重心一定要处在中心位置。 重新制作后的视频为了看清老师的动作细节，速度是原视频0.5倍，学会后可跟着自己的速度和频率做。#八段锦养生操
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底层逻辑5月前
#老年人运动健身 #肌少症科普
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赵兄休得胡言1周前
肌肉与延长寿命，降低全因死亡率 通过抗阻训练，锻炼肌肉并延长寿命，降低全因死亡率 #知识分享#健康#热门#全因死亡率#中年人
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全科~韩医生1月前
#走路带风 #健康 #身体和灵魂总有一个在路上 #科普 #医生
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麦兜的麦子1周前
#健身 #体态纠正 #涨知识 #知识科普
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文如泉涌5天前
一种最适合中老年朋友养肾护肾的好方法——倒走，它的好处多多，从今天起，我要开始练起来！#治愈系 #感悟人生 #治愈系列
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医学减重专家陈伟2周前
每天1万步就能减重了吗？#一万步 #减重 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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心脏科杨兵医生1周前
一项被严重低估的长寿运动 #心脏健康 #长寿 #运动健身 #东方医院杨兵主任团队
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叙影小哥1周前
#模特 #身材 #身材管理 #体态纠正 #减肥
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）1周前
#健身 #大众健身 #职业健美 #中国力量 不知道该说什么，各有各的立场，各有各的追求吧。
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张志有教学版1周前
当健美变成速成表演：我们还在热爱什么？#健身小白必看经验 #健美 #健身 #健身知识
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健身十级爱好者2月前
最简单有效的减肥运动，步行减脂的7个好处 #减脂 #燃脂 #减肥 #燃脂瘦身 #减脂训练
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啊村1周前
#健身 #健美 做的太极致会慢行损害生体#健身小白必看经验
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