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21M-3年前
3个动作2次长高！成年之后也有用！#长高 #身高 #腿长 #逆袭
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体态大师4年前
成年后，腿其实是慢慢缩短的。这个训练，可以有效预防，让腿在视觉上变长5厘米，赶紧点赞收藏 #瘦腿 #体态纠正
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文彦练瑜伽1月前
忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密! 大腿粗，一穿裤子腿前侧就鼓鼓突突的，小腿外翻不直，小腿粗壮壮，管你是O型腿X型腿，每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #居家锻炼#紧致腿部线条#瘦腿#拉伸@文彦练瑜伽
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漂亮的苏老板2月前
一分钟get大长腿拍照技巧 #高级感穿搭 #拍出大长腿 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程
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小瑾style1月前
女生高跟鞋怎么选？拉长腿型显气质😽 #高跟鞋 #腿粗女生 #粗跟鞋 #女生鞋子 #古希腊掌管穿搭的神
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阿韵韵耶3月前
超强古法长高运动🔥7天暴增10cm❗#古法运动 #养生 #健康 #长高 #古法
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哈哈练瑜伽1月前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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经纬体态分析4年前
你成年了，但你还能长高，有大长腿#瘦腿教程 #增高
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤1月前
别让“紧绷”毁了好身材🔥这组10分钟全身拉伸太绝了 从头到脚慢动作深层拉伸肌肉线条，不仅能放松，还能悄悄拉长腿型、紧致腰腹～ 运动前后、碎片时间都能练，跟着练出柔软又有线条的好身材！#拉伸 #全身拉伸 #塑形拉伸 #改善体态 #好身材练起来
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月月の逆袭日记📔5天前
成年后不能长？我用实际行动证明是可以的！！并且我成年后直接提升了11cm！！！#长高 #每天一练 #二次长高 #长高方法
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是梦辰呀1月前
🔥急性子长高 158cm逆袭170cm我只练了这三个动作#创作者中心 #创作灵感 #长高 #小个子女生 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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哈秋练线条3月前
10分钟站着瘦！腿粗腿弯的姐妹快冲💨 谁懂啊！天天久坐腿又粗又弯，试了这组拉伸直接惊了！ 全程站立不费劲儿，动作简单到新手闭眼跟，专门拉大腿内外侧，既能燃脂又能矫正腿型，练完腿又直又松快，坚持一周肉眼见细！ 想拥有漫画腿的宝子，赶紧码住（收藏）+关注，每天10分钟，一起打卡变细腿！ #瘦腿 #腿部拉伸 #漫画腿 #居家锻炼 #直腿训练
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困困嘟1月前
小个子必看🔥 成年后还能涨 高1o厘米❗后悔知道晚了#居家锻炼 #锻炼 #拉伸 #长高 #大长腿
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困困嘟3月前
成年后📈不是玄学，每天花半个小时做运动拉伸，改变饮食习惯，多吃蔬菜水果，不熬夜，坚持早睡，补充营养，坚持几个月，不仅体态更好，身高也悄悄增高📈 #长高 #拉伸 #身高 #记录真实生活 #二次长高
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小曼老师【零基础瑜伽】7月前
🔥Day12跟练版｜两周逆袭女团腿‼️ 40+姐亲测：裤子直接小一码】🔥 ✨【专治成年女性顽固粗腿】 ✅ 针对性改善假胯宽/大腿根赘肉 ✅ 矫正XO型腿→视觉拉长5cm ✅ 每天15分钟✔️经期可练✔️零基础友好 腿粗、腿不直的姐妹有救了！👖以前穿牛仔裤总卡大腿，跟练这套动作14天，再也不卡了 #成年女性瘦腿 #腿型矫正 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #轻熟龄健身
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不吃豆芽👸3周前
绝…坐着瘦小腿太牛了‼️3min线条拉长! 对消水肿！软化小腿肌肉！还能叫成小腿外翻👍 日常边玩手机边瘦小腿，快来一起打卡。 👌久坐党福音！这个坐着就能练的瘦小腿动作，3分钟就能让小腿线条明显拉长，对消水肿和软化小腿肌肉超有效，还能改善小腿外翻～ 1️⃣拉伸脚踝：先直腿转动脚踝激活关节，缓解小腿肌肉紧张，这个动作能让脚踝更灵活，还能预防水肿。 2️⃣勾绷脚拉伸：直腿左右脚交替勾绷脚，重点拉伸小腿肌群，包括比目鱼肌和腓肠肌，坚持做能让小腿线条更修长。 3️⃣垫脚夹笔：夹着笔做垫脚动作，能改善外八、内八和不良腿型，同时锻炼小腿肌肉，让腿更直。 每天抽出3分钟，边玩手机边做，坚持打卡就能看到效果，一起拥有纤细直腿～ #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #肌肉腿#小腿外翻#真实生活分享计划 @DOU+小助手
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小兵学长1月前
拉长腿特效教程来咯#大长腿长高特效 #拉长腿p图教程 #大长腿特效 #剪映图片设计 怎么把腿p长 感觉矮了就拉高自己 拉长自己 图片腿部拉长 原相机怎么拉长腿 拉长腿特效怎么操作的 拉腿特效 拉高身高拍照技巧 拉高身高特效教程 抖音拉长身高特效 拉长腿特效ai特效教程 拉长身高特效素材 拉长身高特效教程
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小曼老师【零基础瑜伽】7月前
🔥Day11跟练版｜两周逆袭女团腿‼️ 40+姐亲测：裤子直接小一码】🔥 ✨【专治成年女性顽固粗腿】 ✅ 针对性改善假胯宽/大腿根赘肉 ✅ 矫正XO型腿→视觉拉长5cm ✅ 每天15分钟✔️经期可练✔️零基础友好 腿粗、腿不直的姐妹有救了！👖以前穿牛仔裤总卡大腿，跟练这套动作14天，再也不卡了 #成年女性瘦腿 #腿型矫正 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #轻熟龄健身
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孙型者的逆龄日记6天前
大腿肌肉发达，小腿粗壮，这四组动作，练出直腿精! #给运动来亿点多巴安 #纠正腿型 #练腿#居家健身
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小曼老师【零基础瑜伽】8月前
Day10.跟练版｜两周逆袭女团腿‼️ 40+姐亲测：裤子直接小一码】🔥 ✨【专治成年女性顽固粗腿】 ✅ 针对性改善假胯宽/大腿根赘肉 ✅ 矫正XO型腿→视觉拉长5cm ✅ 每天15分钟✔️经期可练✔️零基础友好 腿粗、腿不直的姐妹有救了！👖以前穿牛仔裤总卡大腿，跟练这套动作14天，再也不卡了 #成年女性瘦腿 #腿型矫正 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #轻熟龄健身
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整形医生李奇军3月前
1米7/100斤，身材五五分，觉得自己没有气质 挑战N-L-A复合美腿术，术后美到犯规！#NLA复合美腿术 #自体脂肪丰臀 #直腿术 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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小曼老师【零基础瑜伽】7月前
🔥Day14跟练版｜两周逆袭女团腿‼️ 40+姐亲测：裤子直接小一码】🔥 ✨【专治成年女性顽固粗腿】 ✅ 针对性改善假胯宽/大腿根赘肉 ✅ 矫正XO型腿→视觉拉长5cm ✅ 每天15分钟✔️经期可练✔️零基础友好 腿粗、腿不直的姐妹有救了！👖以前穿牛仔裤总卡大腿，跟练这套动作14天，再也不卡了 #成年女性瘦腿 #腿型矫正 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #轻熟龄健身
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困困嘟1周前
成年后📈不是玄学,每天花半个小时做运动拉 伸，改变饮食习惯，多吃蔬菜水果，不熬夜，坚 持早睡，补充营养，坚持几个月，不仅体态更 好，身高也悄悄增高#长高 #长高运动 #长高计划
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小曼老师【零基础瑜伽】7月前
🔥Day13跟练版｜两周逆袭女团腿‼️ 40+姐亲测：裤子直接小一码】🔥 ✨【专治成年女性顽固粗腿】 ✅ 针对性改善假胯宽/大腿根赘肉 ✅ 矫正XO型腿→视觉拉长5cm ✅ 每天15分钟✔️经期可练✔️零基础友好 腿粗、腿不直的姐妹有救了！👖以前穿牛仔裤总卡大腿，跟练这套动作14天，再也不卡了 #成年女性瘦腿 #腿型矫正 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #轻熟龄健身
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54岁力姐爱瑜伽1月前
还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #居家运动#紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱
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小曼老师【零基础瑜伽】8月前
🔥Day9.跟练版｜两周逆袭女团腿‼️ 40+姐亲测：裤子直接小一码】🔥 ✨【专治成年女性顽固粗腿】 ✅ 针对性改善假胯宽/大腿根赘肉 ✅ 矫正XO型腿→视觉拉长5cm ✅ 每天15分钟✔️经期可练✔️零基础友好 腿粗、腿不直的姐妹有救了！👖以前穿牛仔裤总卡大腿，跟练这套动作14天，再也不卡了 #成年女性瘦腿 #腿型矫正 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #轻熟龄健身
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小可🌲5天前
二次长高教程跟练版来喽！！ 记录成年后二次长高 从157逆袭到163，冲刺167中，继续加油！！！#长高 #拉伸 #会火 #抖音热门 #热点
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小曼老师【零基础瑜伽】8月前
🔥Day7.跟练版｜两周逆袭女团腿‼️ 40+姐亲测：裤子直接小一码】🔥 ✨【专治成年女性顽固粗腿】 ✅ 针对性改善假胯宽/大腿根赘肉 ✅ 矫正XO型腿→视觉拉长5cm ✅ 每天15分钟✔️经期可练✔️零基础友好 腿粗、腿不直的姐妹有救了！👖以前穿牛仔裤总卡大腿，跟练这套动作14天，再也不卡了 #成年女性瘦腿 #腿型矫正 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #轻熟龄健身
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Mika琪予6天前
教你3个动作，在家也能练出细长腿～ #居家锻炼 #在家练瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽动作 #改善体态
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练瑜伽的欢子5月前
细腿直腿漫画腿跟练版｜拉细拉长拉直🔥#健康 #腿部拉伸 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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辣辣每天变好一点5天前
9分钟臀腿拉伸 大多数拉伸动作都集中在腿筋、大腿、臀部和腓肠肌，真正拉长臀部肌肉确实很难，但你会发现一些拉伸臀部的动作能让你感觉棒极了 #拉伸 #臀腿拉伸 #健身训练 #自律 #运动
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半嬵学姐1周前
我试图告诉所有腿粗、腿不直的姐妹！这个拉筋板真心不是智商税，它是真好用！不但能收紧小腿肌肉，还能拉长腿部线条！一站一个不吱声！#女生必看 #瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #腿精本精 #拉筋板
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设计师嘟嘟1月前
PS教程73集丨1秒教会你秒变大长腿✨快收藏 #ps教学 #广告设计 #后期修图 #ps改字p图教程 #ps
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大璐4周前
瘦腿提臀挑战版 瘦腿一定不止是练腿的事～ 瘦腿提臀视觉秒变，瘦腿臀线提升挑战版，侧面看腿型立刻拉长！ 动作原理笔记：这组动作主要练腿后侧，腿后侧有劲，腿前侧自然就瘦啦！实现练紧致不练粗腿。 #动态建筑 #瘦腿 #居家锻炼 #运动健身 #chillbarre
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哈哈恋瑜伽6天前
睡前四个动作，练出漫画腿！ #瘦腿 #瘦腿提臀 #直腿 #直腿训练 #美化肌肉线条
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运动的树9月前
在家3分钟把小腿拉细拉长 女学员太多，所以我都懂这些锻炼方法🆗 还有什么想练的，评论区告诉我🙋 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #小腿 #居家健身
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腿型矫正崔哥3周前
成年了能矫正腿型吗？46岁的男士给您解答！ #O型腿 #体态矫正 #腿型矫正 #骨盆矫正 #小腿外翻
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鱼余@Mary教直腿6天前
想直腿要学会髂骨上提 #直腿练习#鱼余瑜伽#线上瑜伽课#瑜伽体式分享 ，也是直腿的必修课！ 今天一个动作帮你找到髂骨上提的力，拉长臀腿比例，秒变大长腿！
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唐涛腿叔2周前
看看这期有没有你想问的长个问题，还有什么疑问快敲下来吧！#跑步大神支个招 #长个 #青春期 #运动
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小曼老师【零基础瑜伽】8月前
🔥Day5.跟练版｜两周逆袭女团腿！40+姐亲测：裤子直接小一码】🔥 ✨【专治成年女性顽固粗腿】 ✅ 针对性改善假胯宽/大腿根赘肉 ✅ 矫正XO型腿→视觉拉长5cm ✅ 每天15分钟✔️经期可练✔️零基础友好 腿粗、腿不直的姐妹有救了！👖以前穿牛仔裤总卡大腿，跟练这套动作14天，再也不卡了 #成年女性瘦腿 #腿型矫正 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #轻熟龄健身
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速康康复 南昌店1月前
臀部下垂显邋遢 3招逆袭紧致翘臀 别让松垮臀部拉低整体气质！找对方法坚持练，不仅能养出上提翘臀，还能视觉拉长腿型、优化身材比例，轻松摆脱显胖显邋遢的困扰～ 简单易坚持，普通人也能快速看到改变！ #翘臀 #臀部塑形#身材管理 #无器械健身#练臀不粗腿
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文院长5天前
5 分钟 4 个长高拉伸！ 5 分钟 4 个拉伸！悄悄长到理想身高，亲测有效✅ 学生党 / 上班族看过来！不用出门、不用器械，这 4 个卡通版拉伸，跟着做就能悄悄拔高✨～ 动作 1：猫牛式脊柱延展（30 秒） 动作 2：坐姿体前屈（40 秒） 动作 3：靠墙站立全身拉伸（1 分钟） 动作 4：开合跳拉伸（30 秒） 好啦！今天的长高拉伸干货就到这里～ 没有复杂动作，新手也能轻松拿捏！记得点赞收藏，不然下次就找不到啦～ 关注我，下期分享更多零门槛长高技巧呀！#长高 #长高运动 #长高方法 #增高
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警告3年前
大人也能长高！? 4分钟拉伸变高 #科普 #大长腿 #美女
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半嬵学姐2周前
腿型不好看的姐妹都去站这个拉筋板，收紧小腿肌肉，拉长腿部线条！腿型练好了，今年冬天穿啥都好看！#女生必看 #漫画腿养成记 #提臀瘦腿 #拉筋板 #纠正腿型
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内分泌摩雅陈3周前
孩子成年后还能长高吗#西双版纳傣族自治州人民医院 #成年后长高 #长高方法 #长不高的原因
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楠哥爱健身6月前
大腿前凸 上臀无力 臀线下移‼️硬拉小窍门不允许你不知道！！练好了不但臀翘！腿显更长#臀部训练 #翘臀不粗腿 #大腿前侧突出 #直腿 #爱健身的小姐姐
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自律的橙橙5月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
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潇太阳.5天前
显高小妙招！ #男生必看 #穿搭技巧 #颜值提升
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爱健身工厂1周前
拉筋板斜踏板小腿拉伸器多功能拉筋拉伸腿神器站立支撑架拉经板#美腿 #拉筋 #运动 #瘦腿 #健身
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嗨小喇叭1周前
#增高 9公分 把我一个#小个子 干成#大长腿 就坎这个#杨幂同款 #增高靴 不但止增高还是能把腿拉长一样还不累脚穿上有慢回弹
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Sunny6天前
勾绷脚，不光可以改善腿型，还能调整假胯宽。#勾脚#直腿#腿型调整#假胯宽#体态改善
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珍珠yoga5天前
直腿｜🔥膝盖内扣必练！打开你的千年老髋 如果你的腿从正面看也是小腿肚外翻的腿型，膝盖内扣的腿型。主要原因是因为髋关节内旋了，导致我们外旋的能力受限制。如果你想让你弯弯的腿🦵变得笔直修长，练出笔直的双腿。我们一定要强化我们髋外旋的能力。导致我们髋内旋的主要原因：长期久坐 臀部肌肉被拉长 髂腰肌长期处于紧张的位置。例如：我们平时做的一些单腿沉重的动作 我们的膝盖内扣 的主要原因也是我们的髋外旋受限制 所以导致我们的膝盖内扣。 今天给大家分享一组髋外旋的练习 1.双鸽 2.鸽子 3.半神猴#直腿#膝盖内扣#髋内旋#髋外旋#髋关节
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她语运动户外旗舰店1周前
有了它，谁还不是个长腿精呢？高腰设计拉长比例，微喇裤脚延伸线条，穿上视觉身高秒变1米7！#双12冬日氛围感穿搭大赏 #上班人无法拒绝的时髦内搭 #预制我的2025穿搭总结 #毫不费力的打工人体面穿搭 #普通人如何避免秋冬穿搭误区
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半嬵学姐5天前
不是！这拉筋板到底是谁发现的啊！也太好用了吧！腿型不好看的姐妹都去站，收紧小腿肌肉，拉长腿部线条！每天半小时，一个月后收获满满！#女生必看 #瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #懒人减肥 #拉筋板
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财神爷的小宝贝ஐ1周前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税！它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，直腿的尽头一定是拉伸！你就每天站20分钟，一个月后收获满满！#拉筋板#漫画腿养成记 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #瘦小腿
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丫丫又瘦了6天前
我每日必练的直腿动作！#小腿外翻 #漫画腿养成记 #叟腿#系腿一对瑜伽砖拉长小腿肌肉懒人居家锻炼
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半嬵学姐1周前
腿型不好看的姐妹别再整那些花里胡哨的了！你就站这个拉筋板，收紧小腿肌肉，拉长腿部线条！这妥妥的美腿作弊神器啊！#拉筋板#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼 #直腿
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半嬵学姐4周前
我试图告诉所有姐妹，千万不要小看这个拉筋板，它堪称脂肪粉碎机，不但刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条！每天坚持30分钟，一个月后你会回来感谢我的#小腿拉筋板#漫画腿养成记#直腿训练 #臀腿训练 #居家健身
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恋之风景5月前
大家问我怎么45岁还能看起来那么年轻，我真是美颜➕滤镜的，这个原相机不修图你们就能看出来年龄了😭😭，而且我个子也不高，平时那是拉长腿了，哈哈哈哈。大家不要夸我了，我实在不好意思，怕见光死😂😂 #干妈#女人四十#日常分享 #原相机
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困困嘟3月前
成年后📈不是玄学，每天花半个小时做运动拉伸，改变饮食习惯，多吃蔬菜水果，不熬夜，坚持早睡，补充营养，坚持几个月，不仅体态更好，身高也悄悄增高📈#长高 #拉伸 #追高 #二次长高 #记录真实生活
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骨科医生黄恺1年前
O型腿成年后还能矫正吗？科学指导助你重塑美腿O型腿成年后还能矫正吗？科学指导助你重塑美腿#医学科普
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她语运动户外旗舰店1周前
有了它，谁还不是个长腿精呢？高腰设计拉长比例，微喇裤脚延伸线条，穿上视觉身高秒变1米7！#双12冬日氛围感穿搭大赏 #上班人无法拒绝的时髦内搭 #预制我的2025穿搭总结 #毫不费力的打工人体面穿搭
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睡不着的小羊1周前
拉长腿部比例还能改善腿型！选对增高鞋垫拔地而起简直小意思 #鞋垫 #增高鞋垫 #足弓鞋垫 #亲测分享
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