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方方姐爱健身3天前
顽固大粗腿看过来！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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小雪很忙4月前
顽固肌肉大象腿🦵刷练结合不瘦都难❗#腿部肌肉放松 #经络疏通 #刷腿 #腿部经络疏通 #知源经络穴位app
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周周爱健身7月前
小腿肉肉松松垮垮还一坨一坨，这套动作坚持下来 #瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗壮怎么办
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阿群管理身材5月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
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可可教瑜伽8月前
【7天告别肌肉腿！🔥泡沫轴瘦腿跟练教程】 每天5分钟，轻松打造纤细漫画腿！✨这次分享的泡沫轴高效瘦腿法，针对大腿内外侧+小腿顽固脂肪，通过科学筋膜放松+肌肉拉伸，帮你快速消水肿、改善假胯宽！💦 🌟跟练亮点： ✅零基础友好 躺着就能练 ✅放松紧绷肌群 美化腿部线条 ✅改善肌肉腿/脂包肌腿型 ✅搭配燃脂动作加倍显瘦 睡前边追剧边滚一滚，坚持一周小腿围立减2cm！📉 ，新手也能安全跟练~ 快点赞收藏 ，这个夏天一起解锁女团同款筷子腿吧！👯♀️#瑜伽 #瘦腿#直腿
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知野要自律1月前
新手宝们 还没有解锁泡沫轴的痛 那来练这组跟练 顽固型肌肉小腿 脂包肌小腿坚持练 不压泡沫轴也能瘦 每天五分钟 急性子可以练2～3组#热门 #瘦小腿#肌肉腿#瘦腿#居家锻炼
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李豪(女子体态塑形)镇江3天前
如果腿粗，还有肌肉腿的赶紧去拉伸！！#拉伸 #瘦腿 #假胯宽 #瘦小腿 #镇江体态
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橙子公主2月前
懒人福音‼️高效瘦小腿🔥3个动作改善小腿粗✅肌肉腿 告别顽固肌肉腿，15天打造纤细芭蕾小腿!高效精准:动作专攻小腿，消水肿、拉线条。专业 优雅塑形不粗腿。宅家可练:无需器械，碎片时间跟练见效快。 今夏必备纤腿课，轻盈体态穿啥都好看!纤细小腿，轻松拥有!#瘦小腿 #瘦小腿的简单方法 #改善小腿 #改善小腿外翻 #拉伸小腿
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夏至Solara的健身笔记1周前
练腿首选这三步，远离脂包肌和肌肉腿#瘦腿 #压腿 #脂包肌 #肌肉腿怎么瘦 #瘦腿动作
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爱皱眉的Jerry教练7月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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1米93的大毛7月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻 #瘦小腿  #瘦腿 #肌肉腿 #瘦小腿肌肉
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1米93的大毛4月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻  #小腿粗  #瘦小腿 #瘦腿  #肌肉腿
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瑞士糖（自律版）4月前
改善肌肉腿，运动后不腿粗的方法来了，坚持拉伸线条也会越来越好看！#好身材练起来 #拉伸 #健身
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早安772月前
缓解水肿腿 肌肉腿 顽固型腿 #瘦腿 #肌肉型小腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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糕冷小美3天前
15天瘦腿急救❗️小腿又细了太绝了👍肌肉腿 脂包肌👏#高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦小腿 #直腿 #居家健身有新招
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小李不吃🐷8月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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小羊英路1年前
超全4分钟#瘦腿 拉伸秘诀！想瘦腿一定要多#拉伸 ‼️腿真的能越拉越细！专攻顽固 #肌肉腿 宿舍党可练#高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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mas4月前
脂肪腿？肌肉腿？这五个动作练起来最快2周瘦小腿！ 每天可以2-3遍，每天跟练15分钟小腿线条更好🔥 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿粗壮 #减肥健身 #瘦腿动作
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爱吃香菜✨1年前
瘦小腿太管用了！改善顽固性小腿粗壮肌肉腿！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿肚 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉小腿
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周辰辰1年前
模特分享💥｜拯救肌肉小腿 是不是你❗️ 运动完从不拉伸 用力时小腿全是腱子肉😢 你们的救星来了❗️ 周姐五年实战经验❗️模特圈都在追着问的㊙️籍 3⃣️个拉伸动作 每天睡前3⃣️分钟 顽固肌肉腿也能瘦一圈🦵 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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一颗阿懵2天前
急性子瘦腿！水肿肌肉腿细超快！完整跟练 #瘦腿 #瘦 #减肥 #瘦大腿 #肌肉腿
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阿群的逆袭方式4月前
小腿肌肉腿怎么办！！#居家锻炼#体态改善#小腿肌肉腿 #瘦小腿
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惠哥瘦腿塑形(线上线下教学)2天前
重要通知！你的瘦腿终点🏁 超级肌肉腿拿下#瘦腿 #超级肌肉腿 #小腿粗 #你的
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保罗体态调整😁5月前
#瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #纠正腿型 #居家锻练 #瘦小腿 一点都不难，有台阶就行了
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
女生腿粗怎么办，坐着就能瘦，快练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货
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差不多妈咪Shena8月前
脂肪型腿该怎么减🔥一篇全部告诉你‼️ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿动作 #瘦腿打卡 #脂肪型腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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彬彬不太冰1月前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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勇哥教你调腿型2月前
给粉丝分析腿型，给训练方案。你也有同样的肌肉腿吗？有瘦瘦的姐妹，感觉自己腿粗粗的吗？你有可能是肌肉形态问题，快来一起看看怎么解决吧#小腿粗壮 #体态矫正 #瘦腿 #腿型 #健身减肥
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小辫yoga4周前
腿部拉伸必练 | 三个动作改善大粗腿🔥 谁懂啊亲们，肌肉腿老大难😭 都说要拉伸，那咱们一起多多拉伸吧🙌🏻 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #改善腿型 #瑜伽
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胖砸不胖viv4天前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
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可以吃一盘锅包肉吗5月前
高效瘦腿20分钟跟练（自用） 大象腿/肌肉腿有救了！🫡每天20分钟瘦腿训练，解锁女团同款纤细直腿，现在跟练，悄悄惊艳所有人！#瘦腿跟练 #高效瘦腿 #居家训练
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爱皱眉的Jerry教练8月前
瘦小腿其实超简单，按照这个步骤做，真的有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #什么样的减肥方法容易坚持 #减脂期如何不掉肌肉 #减掉顽固脂肪的小妙招
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粥粥子跟练日记4天前
睡前5min跟练！专瘦大腿内侧肉多！大腿根粗！一天三组需要拉伸！#瘦大腿 #瘦腿 #梨型身材
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脏脏的减肥日记🥦4天前
小腿怎么都瘦不下去，那是因为你对自己还不够狠❗️❗️肌肉腿，脂肪腿的就去练这几个动作，小腿肌肉流畅了，整条腿的线条都会变好看，一星期就能看到明显改变，想瘦腿的姐妹，快来跟我一起打卡～#瘦小腿 #在家运动锻炼身体 #改善腿型 #居家健身有新招 #创作灵感
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钢铁付瘦瘦4月前
小腿粗、摸起来硬/胀？3动作各30次×4组，拉伸消脂+改外翻，隔天紧致一圈～#瘦小腿#肌肉腿#小腿外翻#居家锻炼#腿
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一米九的姜贝果🥯3月前
找到瘦小腿开关！对症下药🌝 尝试了各种练习但小腿还是没有任何变化？🤔 先搞清楚为啥你小腿会“犟”不一样的小腿解决方法完全不同🙉找对自己的腿型，再用适合的方法，告别小粗腿~ #小腿肌肉 #瘦小腿 #水肿腿 #肌肉小腿 #小腿粗
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翁翁教直腿1月前
小腿粗，肌肉腿，小腿外翻，你需要知道的事！瘦小腿必练！#小腿粗 #小腿外翻 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿动作
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RMT筋膜-赵德金5月前
#腿部放松 #瘦腿逆袭 #筋膜放松 #放松肌肉 #告别肌肉腿
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Yoyo-瑜伽4天前
这种腿很难瘦下来.练它❗️❗️#健身健身健身 #健身 #在家健身 #
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张大胆吃挺好5月前
纯干货经验分享 多年顽固的大腿究竟是怎么瘦下来的！！我的大腿根终于不磨裤子了！#瘦腿 #减肥 #梨型身材 #瘦大腿
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你顶美健身瑜伽3周前
运动后拉伸|一个小细节轻松告别肌肉腿 简单有效的泡沫轴放松，轻松瘦小腿✅ 小腿肌肉紧张，大小腿凸出，真的是顽固又难看 每天坐一坐，不仅健康还能让腿部线条更流畅美丽 好处： 1️⃣增强足弓力量，减轻日常活动带来的脚部疲劳感 2️⃣有效伸展足部肌肉，改善腿型使腿部线条更加细长直 3️⃣促进下肢血液 ，消水肿瘦腿 ⚠️收紧核心，重心向下坐在泡沫轴上，让肌肉和泡沫轴完全接触，真的是超酸爽～#瘦腿 #直腿 #细腿 #瘦腿提臀 #肌肉腿
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瘦60斤的小白7月前
脂包肌小腿粗到没救？泡沫轴5分钟拯救“萝卜腿”！
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88春叔的马甲线6月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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土豆（改善体态4周前
拒绝无效瘦腿！欧阳春晓这套“根本性瘦小腿”太绝了！拉伸+放松双管齐下，从根源改善肌肉腿，新手也能轻松跟练✅#瘦小腿 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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爱吃香菜✨4天前
睡前4分钟直腿瘦小腿！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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肌肉灵魂按摩师3天前
小腿肌肉松解手法分享。（久站、高跟鞋姐妹们的专属）#肌肉放松 #按摩放松 #小腿 #肌肉腿
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果妈在家练瑜伽1周前
腿粗腿不直的姐妹，练对了! 四个针对性瘦腿动作!#创作灵感 #瘦腿#直腿#腿部拉伸#放松腿部肌肉@DOU+上热门 @DOU+小助手
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合肥体态塑型·庆庆1周前
小腿肌肉腿改善，多练提脚后跟练习。强化小腿深层比目鱼肌训练。#瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿必练动作 #体态纠正 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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一米九的姜贝果🥯3月前
找到你的瘦腿开关，你根本不是肌肉腿🌚 别再说你是肌肉腿了！你一直苦恼的“壮实”是另外两个东西在作怪🙉 #腿粗 #腿粗腿型 #肌肉腿 #减脂
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柚莉3天前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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尚尚爱健身2月前
#脂包肌 #肌肉腿 #泡沫轴松解#居家锻炼 肌肉腿一直解决不掉试试先用泡沫轴松解 泡沫轴能松解肌肉僵硬，让肌肉恢复自然弹性，避免肌肉紧张加剧腿型的粗壮感。
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哈哈哈哈小毛豆1月前
四分钟，瘦小腿，真的很酸爽#瘦腿 #瘦小腿
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北大运动医学Garry博士1周前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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爱腹肌的阿德5月前
这种情况#瘦腿 最简单学会一个动作就能在家轻松#瘦大腿#瘦小腿 一定要看完保存哦！#燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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小章鱼要逆袭2天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦小腿》 #瘦小腿 #脂包肌小腿 #肌肉小腿 #水肿腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记4天前
瘦小腿 这四个动作巨有用！肌肉腿 脂包肌 练就完了！ #瘦腿逆袭 #纽乐芙流星羽护士鞋 #一起来穿流行羽 #护士日行两万步
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头头^6月前
我的大肌肉真的变小啦！我会继续努力的～#瘦大腿 #细腿#直腿#健身日常vlog
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小辫yoga5月前
这种腿型最不好减⁉️三个动作帮你改善🔥 #每一次运动都值得记录 #腿部拉伸 #见人不如健身 #直腿 #瘦腿
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筋膜先生（温柔刀）1周前
让小腿肌肉软乎乎~#筋膜刀 #筋膜刀挑战 #小腿 #vlog十亿流量扶持计划 #肌肉放松 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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