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九五的健身笔记3月前
塑形手臂：绳索颈后臂屈伸 姿势位置： 把龙门架位置调到身体同高即可，双脚向前一小步的距离，微微屈髋屈膝稳定躯干，大臂前屈，手肘微微内收，肩膀远离耳朵 收紧核心。 运动轨迹：小臂向后至大小臂90度左右即可(离心收缩)，回到原位(向心收缩) 呼吸节奏：向后吸气，回前吐气 注意事项：不要弯腰驼背，躯干收紧核心 大臂尽量保持不动，不要上下晃动 手腕固定，不要晃动避免受伤。 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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撸撸拿铁5月前
绳索颈后臂屈伸——肱三头肌#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #当我开始尝试力量训练
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阿北11月前
绳索颈后臂屈伸，肱三头肌训练，看看你们都做对了么#健身教学 #抖音健身房 #手臂训练
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凌洋不是羚羊3年前
既然大家不同意我摆烂我就继续努力吧 来个肱三头肌动作示范 #健身干货 #没有撤退可言继续坚持✊
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十八盘_1年前
6颈后绳索臂屈伸
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极刻健身·普拉提1年前
合肥极刻健身超详细示范健身教学又来了哦！今天带大家改善拜拜肉，手臂训练动作绳索颈后臂屈伸！快来一起学习锻炼起来吧！ #创作灵感 #合肥极刻健身 #极刻健身工作室 #合肥健身 #合肥私教 @DOU+小助手 @抖音小助手
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健身大盘肌8月前
绳索头后臂屈伸常见错误 #健身 #好身材练起来 #薄肌男孩 #大学生日常健身 #撸铁女孩
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一名很普通的健身教练2天前
今天教大家动作 坐姿颈后绳索臂屈伸 主要练手臂后侧肱三头肌，男生想要手臂围度更大 女生想要消除拜拜肉 跟着练就完了💪 #自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #消除拜拜肉
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Banana健身分享1年前
打造马蹄状的三头肌：绳索颈后臂屈伸的正确做法及训练技巧！ 打造马蹄状的三头肌：绳索颈后臂屈伸的正确做法及训练技巧！#健身 #三头肌 #臂屈伸 #增肌 #健身教学
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Rocky Wu健美圈7月前
三头肌长头训练动作：俯身绳索颈后臂曲伸 #健身干货 #健身 #rockywu健美圈 #恶心的肌肉男 #手臂训练
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健美扫地僧-腿哥1月前
绳索颈后臂屈伸，肘肩疼痛原因
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脆皮小老头1年前
绳索颈后臂屈伸训练三头长头#健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来 #手臂训练 #健身
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老六较瘦（教学版）11月前
绳索颈后臂屈伸，更充分拉伸三头。 #健身干货 #手臂训练 #拜拜袖 #健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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小宗哥的快乐健身5月前
颈后臂屈伸🔥你做对了吗❓✅ 你做手肘不舒服，就在这几个细节上，看完去练，回来告诉我感觉！#健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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Rocky Wu健美圈6年前
肱三头肌训练：绳索颈后臂屈伸仔细看认真听，不一定会火，但肯定对你有用#健身 @tuttiday
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把片加满（加满哥）10月前
三头训练动作，你做对了吗？#手臂训练 #健身 #健身教学 #体德健身培训学院 @体德健身教练培训
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Rocky Wu健美圈1年前
绳索颈后屈臂伸练大三头肌长头！#干货分享 #手臂训练 #健身小白必看经验 #rockywu健美圈 #恶心的肌肉男
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健变日记4年前
绳索颈后臂屈伸主要锻炼大臂后侧肌肉，尤其是对肱三头肌长头有很好塑形效果#健身 #健身教学 #塑形 #手臂训练
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舒华健身1年前
摇摇晃晃，三头一点没练上，是不是你？ #绳索颈后臂屈伸 #龙门架练肱三头肌 #健身干货教学 #手臂训练 #舒华健身
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阿明不经传4月前
想要紧致拜拜肉 快来试试绳索颈后臂屈伸#健身教学 #夏日塑形怎么练
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生椰辣妮6月前
这4个动作瘦手臂太快了‼️轻松甩掉拜拜肉💥 还不知道怎么减掉拜拜肉的姐妹，这4个动作快码住跟练起来！ ✔️每个动作12个做4组，可以作为一次完整的手臂训练 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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莫小摇1年前
紧致手臂消除拜拜肉｜头上绳索颈后臂屈伸 想要紧致手臂、消除拜拜肉，最关键的一个训练部位就是我们的肱三头肌，之前有和大家分享过锻炼三头肌的经典动作——绳索下拉，有需要的姐妹们可以回顾下。 今天来和大家分享另一个针对三头肌长头的高效训练动作——头上绳索颈后臂屈伸。 这几个用到龙门架绳索的三头肌训练动作，都是固定大臂，移动小臂，这种训练方法能够更好地孤立肱三头肌进行针对性刺激，几组练下来，保证你的三头充血感强烈，赶快一起练起来！ #见人不如健身 #手臂训练 #拜拜肉 #瘦手臂 #三头肌训练
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阿明不经传5月前
你的俯身颈后臂屈伸 感受好吗#健身教学 #记录我的健身日常
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三金带你瘦1月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是颈后臂屈伸✅#健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练#健身干货
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PASSION铁馆———冯闯6月前
解锁颈后臂屈伸
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自然健身Zac1年前
#健身干货 #干货分享 #手臂训练 #肱三头肌#健身小白必看经验 绳索颈后臂屈伸主要刺激部位:肱三头肌长头。大臂固定并自然打开，注意小臂下放尽量到底充分。根据受力感调试重量。做哑铃或者杠铃颈后臂屈伸不舒服，控制不好得话，可以多采用这个动作训练三头。
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久博健身万体馆2月前
绳索颈后臂屈伸，可以练习到肱三头肌长头，对手臂维度的提升有很大帮助😆 来久博健身万体馆店带您练出您想要的身材#健身日记 #肌肉
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智明1年前
绳索颈后臂屈伸 肱三头肌训练 详细教学#健身教练培训 #健身干货 #手臂训练 #肱三头肌#健身教学
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练不大的黑牛3周前
三头训练王牌动作#健身 #三头肌 #手臂训练 #新手健身 #手臂力量
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阿远健身1月前
从筷子臂到撑爆袖口！3 个肱三头黄金动作：绳索充血 + 史密斯卧推 + 颈后臂屈伸，新手也会！#健身 #健身干货 #麒麟臂#手臂训练
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3周前
专治女生拜拜肉！绳索颈后臂屈伸，精准锁定#创作灵感 #拜拜肉 #健身干货 #健身教学
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阿明不经传1月前
绳索臂屈伸的两种形式，你知道吗？#健身训练 #绳索臂屈伸 #健身打卡 #自律遇见更好的自己
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刘浩楠（新疆动康健身学院）1年前
如何做正确的绳索颈后臂屈伸 #手臂训练#新疆健身教练培训#健身小白必看经验#健身教学#健身动作示范
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UP健身6年前
世界著名教头查尔斯格拉斯，教你如何做绳索颈后臂屈伸#健身
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北风的健身时光6月前
“钢索颈后臂屈伸”动作技巧，侧重肱三头肌上部，增加手臂围度
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薄肌哥（无限体力）5月前
龙门架绳索练三头肌，去试试#健身 #自律 #薄肌 #健身教学 #三头肌
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叶灿明（健身）8月前
练三头： ①仰卧臂屈伸（杠铃、哑铃即可）②窄推 ③绳索下压④单手哑铃颈后臂屈伸⑤窄距俯卧撑⑥躯干直立的双杠臂屈伸等 练二头： ①上斜哑铃弯举②牧师凳弯举③杠铃弯举④集中弯举⑤反手引体等 每个部位选择其中1~2个动作，每个动作练4~6组，每组6~15次（具体每组几次自由选择）组间歇一般2~3分钟 #健身小白必看经验 #增肌 #健身知识 #手臂训练
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符庆 Rise9月前
肱三头训练 包括孤立训练以及复合训练 挑选你中意的动作开始练起来吧 组次:4组10-12次左右 动作搭配: 哑铃弯举+俯身臂屈伸+绳索屈臂下压+绳索颈后臂屈伸 杠铃弯举+俯身臂屈伸+单臂颈后臂屈伸+直臂下压 所有动作均可自由组合，抓紧练起来吧#健身小白必看经验 #三头肌 #肱三头肌 #健身训练 #增肌
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瓜牛健身教学6年前
绳索颈后臂屈伸，锻炼:肱三头肌#健身 #健身教学 #健身动力 #手臂训练 #抖音小助手
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艾力斯大鹏健身工作室3天前
绳索颈后臂屈伸，专治拜拜肉，两周见效！ #拜拜肉克星 #手臂塑形 #健身干货 #教练带你练 #高效减脂
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从小就很瘦5月前
新手小白去健身房不知道怎么练手臂的看过来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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努力过不遗憾5天前
下个周尝试一下，新重量，挑战卡38公斤。#颈后臂屈伸 #三头肌训练 #健身
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拿铁先生4天前
肩膀训练分享 今天给大家分享一期手臂训练分享，希望给大家带来帮助！ #麒麟臂#健身知识分享#拿铁先生#肩膀训练#健身#泰坦肩
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诺亚第运动1年前
颈后臂屈伸训练时需要注意哪些地方？ #健身 #增肌 #健身打卡 #健身干货 #苗振 @金刚熊说康复 @抖音小助手
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全民健身小课堂6月前
三头肌长头训练动作绳索颈后臂屈伸 #新手健身指南 #健身动作示范 #手臂训练 #健身小贴士
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舒华跑步机健身器材(深圳市宝安店)专用号6月前
快速瘦手臂秘籍：4个黄金动作来袭 #瘦手臂 #手臂塑形 #健身动作 #减肥秘籍 #舒华健身器材
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专顾健身（教学版）3天前
哑铃颈后臂屈伸动作要点 #健身教学 #健身光速成长计划 #健身小白必看经验 #如何正确地进行核心训练#我最喜欢的健身动作
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健身KK带你增肌6天前
非常好的手臂训练动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #手臂训练 @DOU+小助手
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培根（健身版）1周前
上限最高的颈后臂屈伸技巧分享#健身 #新手健身#手臂训练#因为热爱所以坚持
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大锟的健身干货6月前
女生瘦手臂最好的动作之一哑铃颈后臂屈伸！ #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑型 #消除拜拜肉 #大锟教健身
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屈哥健美训练营5年前
绳索颈后臂屈伸@屈哥团队康复培训师-嬛嬛 如何正确站位
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大金不练腿6月前
练手臂的正确顺序，你知道吗？顺序不对，效果减半。#健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #新手小白健身
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生椰辣妮6月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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居家健身-刘刘2天前
生命不息 撸铁不止 冬至快乐！ #71年的🐷#居家训练#肱三#每日打卡#女性力量
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
女生一周四练训练计划#健身干货 #健身计划 #一周四练 #四分化训练 #夏日减脂大作战
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拿铁健身Mr.雷司令7月前
手臂（三头）训练~哑铃颈后臂屈伸。夏天到了穿短袖，手臂练起来。细胳膊细腿的台风会把你吹跑的。 #手臂训练 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #健身干货 #一人分饰多角
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谭谭撸铁记6天前
晶晶力量丨2025.12.16丨周二晚课丨背部手臂训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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谭谭撸铁记3周前
晶晶力量丨2025.11.25丨周二晚课丨背部手臂训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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体德健身教练培训3年前
虐炸三头就做绳索颈后臂屈伸，臂围暴涨一大圈#健身房 #手臂训练 #健身干货 #抖音全民健身计划 #健身
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思哲健身6月前
瘦手臂最快的4个动作❗ 轻松甩掉拜拜肉⚡ 每个动作12个做4组，作为一次完整的手臂训练 #成都健身 #女性塑形 #拜拜肉 #瘦手臂 #金牛区健身工作室
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私教-李志锋3月前
肱三头肌训练动作绳索颈后臂屈伸#健身 #肱三头肌#手臂#拜拜肉#健身教学#运动健身
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健美训练视频10月前
克里斯绳索颈后臂屈伸教学，这三头肌长头真的快要被他练爆了，兄弟们过年都去练#手臂训练 #运动人这么过年 #过年专项训练 #过年秀肌肉 #过年专项技能训练
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多瑞亚@健身学习笔记7月前
针对女生的"拜拜肉"#颈后臂屈伸
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