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国服克里斯8月前
腹肌竟然还能这样练？一起来看看这个坐姿腿屈伸爆改练腹版！给你的腹肌上上强度
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波波不想啵啵2月前
三十天练出腹肌（邪修哑铃跟练）｜简单篇 #腹肌 #马甲线 #健身打卡 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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马驼（自律版）6月前
只要你体脂不高，每天30分钟一个月出腹肌，你练还是不练？#健身 #腹肌 #徒手健身 #薄肌
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曼巴yelomamba5月前
3招！腹肌马甲线训练效果事半功倍 腹肌看似好练，实际要注意这三个细节！#健身 #自律 #减脂 #增肌 #撩起衣服就是腹肌
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橘橘猫-爱吃醋5天前
Nobadaddiction 30分钟臀腿腹肌哑铃训练 这套训练告别孤立训练，用复合动作点燃腰腹以下所有肌群，同步激活核心，哑铃负重提升代谢消耗，兼顾力量塑造与线条雕刻，臀腿维度增长 + 肌耐力提升，有热身加拉伸，一起暴汗打卡吧！#健身训练 #臀腿训练 #腹肌马甲线 #核心力量 #哑铃训练
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）2周前
4x5训练法｜ 30分钟全身哑铃+腹肌训练-变得更强壮更精瘦 #腰腹 #燃脂瘦身 #心肺训练 #腘绳肌训练动作方法 #如何提升下肢灵活度
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MuscleRain3周前
【高效腹肌训练】这5个动作就够了！#腹肌#健身 #健身干货 #增肌 #减脂
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舒哥爱健身4月前
【男女通用】躺着也能瘦肚子，每天15分钟，练出腹肌马甲线！#自律#懒人瘦身 #腹肌 #马甲线怎么练 #居家健身
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蒸蒸日上的馒头6月前
腹肌是耐力肌群 所以需要多次数全程刺激#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #健身干货 #人鱼线
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励志马教授3月前
腹肌训练 正确训练腹肌，一个视频教会你#健身知识 #健身动作示范 #新手健身 #好身材练起来 #力量训练 @抖音小助手
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棠儿塑形跟练8月前
30 分钟站立式哑铃腿部和腹肌锻炼 - 臀肌、大腿、核心肌群 | 燃烧脂肪、增强力量和塑造体形 | 不重复#居家锻炼 #核心力量 #核心力量训练 #高效燃脂
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花茶茶（自律版）3月前
谁不想穿好看的衣服，开练倒计时 15 天#创作者中心 #创作灵感 #腹肌 #居家锻炼 #薄肌
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GoLin-宇航🚀4周前
四个动作强化下肢肌群#成都运动康复 #康复训练 #功能训练 #下肢肌群
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光i带你健身7月前
下肢跟练完整版！ #健身 #健身打卡 #腹肌 #健身干货 #健身日常
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爱健身的熊猫1周前
Tabata居家腹肌训练 12个动作 每个动作20秒 休息10秒 内容分为：上腹肌训练 4个动作 下腹肌训练 4个动作 侧腹肌训练 4个动作 可全面有效锻炼到整个腹肌肌群 快来一起打卡吧！#马甲线养成记 #腹肌训练 #tabata腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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Aoarashi4月前
30 分钟居家腹肌锻炼 - 塑造强健、线条分明的核心肌群 准备好在家进行这套30分钟的腹肌训练，塑造强健、线条分明的核心肌群吧！无需任何器械，只需依靠您的体重和毅力。这套六块腹肌训练计划旨在燃烧小腹脂肪，收紧核心肌群，帮助您在家中舒适地拥有平坦小腹。 无论您是初学者还是高手，这套居家腹肌训练都能锻炼您核心肌群的所有部位——上腹肌、下腹肌、腹斜肌和深层核心肌群——无需重复，也不会分心。您将通过一系列以腹部为重点的练习，以完美的强度和控制力平衡来打造强健、精瘦的腹肌。 ✅ 无需器械 ✅ 无需重复 ✅ 专注于核心肌群和小腹脂肪 ✅ 燃烧卡路里，塑造腹肌 ✅ 适合公寓住户（无需跳跃） 🔥 将这套训练添加到您的每周训练计划中，帮助您打造清晰可见的腹肌，并增强核心肌群。配合健康饮食和持续训练，即可获得最佳效果。 📅 每周重复 3-4 次，效果更佳
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塑形日记薄3月前
三个动作快速练出六块腹肌，适合学生党，上班族，快来试试吧！#腹肌 #居家锻炼 #徒手健身 #瘦肚子 #健身干货
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徐十八的挑战人生4月前
36岁挑战6个月练出6块腹肌第三天:下肢与核心力量训练。 今天的主题是单腿动作模式下的稳定性、爆发力以及绝对力量的提升，共七个动作，专注于提高实战运动能力。#健身 #腹肌马甲线 #减脂 #人到中年 #自律
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Aoarashi4月前
40 分钟哑铃下肢与核心肌群力量训练 用这套40分钟的哑铃训练，塑造强健的腿部和清晰的腹肌！这套下半身和核心肌群力量训练旨在增肌、提升稳定性并燃烧卡路里——所有这些都可以在舒适的家中完成。无需重复，无需跳跃，只需持续不断地运动，锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿、腹肌和腹斜肌。 这套训练采用无需重复的训练方式，节奏紧凑高效——非常适合那些想要获得最佳效果又不想感到无聊的人。你只需要一套哑铃和一张垫子。让我们一起用这套强大的、适合家庭的训练来增强你的腿部和核心肌群吧！ 🏋️‍♂️ 预期内容： 全套腿部+腹部塑形训练 哑铃力量训练 无跳跃，关节友好型训练模式 无重复=全程新鲜动作 欢迎所有健身水平的参与者 🔔 别忘了点赞、订阅并开启通知，这样你就不会错过任何新的训练！
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史雨安5月前
Tabata音乐跟练版，腹肌马甲线徒手训练，跟着音乐动起来吧！#健身 #腹肌马甲线 #运动健身
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Selina XU5月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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孟m5月前
腹肌属于耐受肌群，需要每天坚持！这样才能成就你想要的#自律#腹肌马甲线 #徒手健身 #居家锻炼
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单竹运动科学5月前
其实我们一直都误解这个动作了，被误认为是练腹肌的王牌训练动作；其实它练的是髂腰肌，是股四头肌…今天带你通过运动解剖底层逻辑来真正看清这个训练动作。#健身 #运动表现 #体能训练 #腹肌 #马甲线
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范李猿7月前
15min改善腰腹肌群，快速拥有马甲线 夏天马上就到了，想要练出马甲线的朋友一定要试试这期！将普拉提式呼吸和垫上核心训练动作结合，不仅能帮助唤醒深层腹肌，还能有效改善松垮腹部、塑造腰腹曲线。零基础的朋友也能轻松上手，坚持练下去，这个夏天拥有马甲线不是梦！ 想要在这个夏天练出马甲线的朋友们，快点开视频和我一起动起来！ #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #小蛮腰 #炫腹
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孙宜修2月前
亲测一周，躺着练，腹肌轮廓真的出来啦！ #健身 #健身干货 #腹肌 #腹肌教学 #日常健身打卡
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卢伯特1天前
很多彦祖们练腹只做卷腹，忽略核心稳定和深层肌群激活，导致腹肌没线条还伤腰。这节课教你6个核心动作，精准刺激腹直肌+腹斜肌，搭配呼吸技巧，高效打造搓衣板腹肌！#真实生活分享计划 #健身光速成长计划 #健身干货 #腹肌 #健身vlog
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阿皓（自律版）5月前
暑期逆袭 每天抽空半个小时练 你也可以拥有清晰可见的腹肌#健身小白必看经验 #健身 #健身教学
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Aoarashi3月前
35分钟哑铃腿部和腹肌锻炼 | 下肢+核心肌群 这套35分钟的腿部和腹肌哑铃训练，助您增强力量、塑形腿部线条、塑造核心肌群！这套完整的下半身和核心肌群训练结合哑铃力量训练，重点锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿和腹肌。无论是在家还是健身房，这套训练方案都能帮助您增肌、提升核心肌群稳定性并燃烧脂肪。 💪 训练内容： ✔️ 下半身哑铃力量训练 ✔️ 专注于核心肌群的腹肌和斜肌训练动作 ✔️ 35分钟高效训练 ✔️ 无需重复——每组动作都充满新鲜感 ✔️ 男女皆宜，在家即可轻松完成 您只需要一对哑铃和一些活动空间。无论您的目标是塑形腿部线条、增强核心肌群，还是提升整体力量和体能，这套训练都能助您取得理想效果！ ⚡ 每周尝试 2-3 次这项训练，或者结合我的上肢训练和有氧训练，形成完整的每周训练计划。 👉 别忘了点赞、评论和订阅，获取更多哑铃训练和居家训练课程！
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大攀运动健康笔记6月前
1招强化腹肌核心🔥打造腹肌马甲线 一个动作全面激活核心肌群。 从易到难进阶难度，居家练习马甲线必备。 #练出腹肌马甲线  #核心训练  #瘦腿瘦腰瘦肚子 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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幻成雨｜自律版6月前
想要腹肌练这套训练就可以了#徒手健身 #自律 #居家锻炼 #薄肌#腹肌 #薄肌男孩
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韩笨笨5月前
💪30分钟下肢哑铃训练🏋‍♀ 只需一对哑铃，轻松强化腿部和臀部肌群！🦵🍑 新手友好，节奏缓慢，跟着练，打造出更强壮、力量的双腿！无论你在家还是健身房，都能随时开练！🏠💥 30分钟，臀腿燃脂塑型！赶紧试试吧！✨ 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋️哑铃：2×4kg（供参考） #运动 #健身#臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身
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斯派西2月前
三分化训练实录：高效练透腿与腹#三分化#健身干货 #健身光速成长计划 #健身 #练腿
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小阳有氧健身2月前
居家高效燃脂下肢塑形篇，4分钟跟练版，快来一起暴汗吧 #健身 #居家健身运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #提臀瘦腿
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徐十八的挑战人生4月前
36岁挑战6个月练出6块腹肌第九天:核心加下肢训练。 这是一套注重运动表现的训练，不仅追求力量，更追求实战中的爆发力与身体控制。我可不想肌肉变大的同时身体却越来越笨重。#健身 #撸铁 #运动表现 #肌肉力量 #爆发力
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境域2天前
随时随地，都能锻炼到核心肌群，感受腹肌燃烧的快感！这套进阶自重腹肌训练包括： 🔥 死虫式 🔥 直腿抬高 🔥 V字坐姿卷腹 🔥 平板支撑髋部下沉 每个动作持续30-50秒，根据自身情况调整时间，重复3组！ 复合训练之所以如此有效，是因为它能同时调动多个肌群——增强力量、提升协调性，并帮助你最大限度地利用训练时间 💪#居家健身#自律#好身材练起来#爱健身#健身成为生活习惯
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胖不了一点9月前
百日腹肌Day39 下肢训练 臀腿#专项训练 #练腿 #下肢力量 #臀腿训练
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Yova1月前
强壮又好看的核心肌群（腹肌）3个腹肌必练动作（困难版/简单版 #健身 #瑜伽 #拉伸
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宫城🌏 顶级运动思维5月前
🔥 下肢训练必练动作！保加利亚单腿蹲，高效激活臀腿肌肉群#健身干货 #保加利亚单腿蹲 #功能性训练 #运动表现 #运动
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擎天柱有胸肌5月前
不跑不跳，对关节友好！如果你是大基数或者新手，赶紧试试下面这套动作！#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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MuscleRain3周前
5个动作高效腹肌训练，跟练1个月见效！#健身 #健身干货 #腹肌训练 #健身小白必看经验 #减脂
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Xavi教你踢球2周前
核心不仅是腹肌，它包括腰、背、臀、腹等肌群，是连接上下肢的枢纽。强大的核心能提升你的控球稳定性、射门力量和防守对抗能力。” 💪 动作一：平板支撑转体 球员示范动作，镜头特写腰腹发力。 “每组30秒，做3组。保持身体成一条直线，转体时呼气，感受侧腹收紧。” 💪 动作二：死虫式 球员仰卧，手脚交替伸展。 “每组20次，做3组。动作缓慢，保持下背部贴地，增强核心稳定性。” 💪 动作三：俄罗斯转体（持球） 球员坐姿，双脚离地，手持足球左右转体。 “每组每侧15次，做3组。这是提升腰腹爆发力的经典动作，模拟射门和传球时的转体发力。” 💪 动作四：臀桥+推举 球员仰卧，屈膝抬臀，同时双手将球向前推出。 “每组12次，做3组。强化臀部和下背力量，提升启动速度与射门支撑力。” ⏱ 训练安排建议 “每周3次，每次20分钟，坚持4周，你会明显感受到控球更稳、射门更有力、对抗不轻易失衡。” “核心是足球的发动机，训练从不骗人。坚持下去，你的比赛表现会告诉你答案！” #足球 #核心力量 #女足 #足球训练
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幻成雨｜自律版4月前
一个月时间不长也不短 刚好够练出六块腹肌 坚持锻炼的同时 也要兼顾饮食控制#薄肌 #腹肌训练 #健身小白 #居家锻炼
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王智闲｜自律版1月前
想快速练出六块腹肌，刻苦训练的同时也要控制饮食#腹肌 #自律 #健身
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Lux叫你训练5月前
腹肌属于耐受肌群，需要天天练，负重练#健身 #腹肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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沐易居家拿铁3月前
腹肌黄金训练动作 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌训练王牌动作 #巧克力腹肌 #dou来运动吧
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擎天柱有胸肌4月前
不跑不跳不伤关节，大基数和新手的福音，男女老少都可以，赶紧跟我一起练#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #腹肌马甲线
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赐福吨米健身1月前
172.吨米数智健身，腿臀腹组训练 本组训练包括7个动作，主要训练股四头肌、膕绳肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌、腹斜肌等。#健身 #力量训练 #股四头肌 #臀大肌 #腹肌
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Danny 大能4周前
综合力量训练日，强度—轻，包含上肢、下肢以及核心力量。#功能性训练 #力量训练 #腹肌 #黑皮体育生
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徐教练5月前
挑战60天练出腹肌马甲线170-140第22天 三伏天来了 燃脂最好的时候 大家一起动起来 今天分享hiit在家就能练的4个动作 一起打卡自律#逆袭 #腹肌马甲线 #肌肉 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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练不练先生1周前
唤醒你的下肢肌群，增强你的发动机#健身 #健身运动 #健身训练 #运动健身 #健身锻炼
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周洲的舟2周前
时团弟弟带你逆袭🔥腹肌、细腰、瘦腿‼️#时代少年团#宋亚轩 #健康 #腹肌 #变美变瘦变好看
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阿凯（自律版）5月前
新手练习腹肌找不到肌肉感觉，换一下动作调整#腹肌 #健身 #自律#健身小白 #薄肌男孩
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张小疯想跑步7月前
下肢肌肉力量训练第19天，今天练核心，再坚持170天看效果#下肢力量训练 #居家训练 #腰腹训练 #坚持就是胜利 #增强体质
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G动推广——无想7月前
瘦子练出薄肌真的很简单 把这几个动作练好就够了 #瘦子增肌 #腹肌训练 #薄肌男孩 #健身干货 #练腹
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练的人/.5月前
想要居家练好腹肌，这些动作你一定要做好 #徒手健身 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #居家健身
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Plan崔2月前
在家四个动作，就能练出六块腹肌 #新手健身 #健身小白 #居家健身 #腹肌 #减脂
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爱健身的信仰1月前
练腹其实没这么难 三个动作每天坚持15-20分钟 一个月告诉我你的变化 #腹肌马甲线 #居家练腹
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小阳有氧健身3月前
居家瘦身塑形臀腿篇，4个动作高效锻炼，带你练出好看腿型 #健身小白必看经验 #减脂逆袭 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #哑铃力量训练
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幻成雨｜自律版5月前
一个月时间不长也不短 刚好够练出六块腹肌 坚持锻炼的同时 也要兼顾饮食控制#薄肌 #健身 #腹肌训练#健身小白#居家锻炼
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阿龙没有腹肌5月前
不跑不跳#瘦肚子 在家就能练，这个夏天练出腹肌马甲线！#居家锻炼#练肚子#练全身
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光i带你健身6月前
完整腿部训练思路 #健身 #日常训练 #增肌 #力量训练 #腹肌
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谷雨4月前
几个下肢功能性训练动作，增强下肢稳定性，燃脂必备，立竿见影，练起来，组间休息60秒！ #功能性训练 #健身 #腹肌 #运动表现 #减脂
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