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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
万物生团播版舞蹈分解 #万物生舞蹈分解 #万物生舞蹈 #翻跳 #零基础学舞蹈 #热门舞蹈
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朱裕春🪷6月前
圈腿技术要点以及训练#田径#恒跃体育 #跑步
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阅超爱笑2月前
我这个不成体统的教学来了，具体标准教程请看里里的作品。我尽力了 姐妹们，我有点不太会整 原创@艾克里里@名模坤 #离不开的依赖#艾克里里。#名模坤的朋友圈 我又来啦 别嫌我烦奥
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无情帅才3月前
步伐教学他来了！
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爆汗⚠️减肥10斤需要多久8月前
暴汗的古法瘦身操，30分钟跟练版，从腰腹，腿部到背部，加拉伸 跟着小飞龙老师 一起练#古法养生操 #养生操 #跟练系列30分钟超暴汗燃脂古法瘦身操， #古法瘦身操 #暴汗 #燃脂 #减肥 #强身健体
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🦋EMi•薏米6月前
分解来啦#只为你着迷 #薏米编舞 #原创 #零基础入门爵士 #抒情爵士
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落客李1月前
你们要的分解来了，三步学会妮蔻 #妮蔻 #土耳其舞蹈 #落客李 #原创
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一只扭牛1年前
大家想要的hennytalk详细教学后半段来了～#hennytalk #基础爵士 #菠萝yy编舞 #抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列
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他叫闫教练•🤍8月前
分享两个提升蛙泳腿脚掌灵活性的练习，快来跟我一起试试🎉 #学游泳 #沈阳学游泳 #零基础游泳教学 #蛙泳#蛙泳腿
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早安777月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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吴糖可乐5天前
关于控制旁腿、怎么控好？ 今天潦草的快速录一个视频大家随意看吧#舞蹈 #顶尖舞者 #舞蹈生#艺考#基本功
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娜娜要努力吖4月前
每天4分钟加一条弹力圈，躺着打造蜜桃臀，改善臀扁平、臀凹陷、假胯宽，练完臀酸炸了🔥#臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
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黑马田径广州训练营4月前
发力模式是技术动作的高效完成的基础，圈腿训练是一个体会发力下压的一个黄金动作#百米短跑 #黑马田径
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华翎舞蹈总部春晓老师7月前
《科目三舞蹈》动作分解#科目三#科目三舞蹈#成人零基础学舞蹈
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Diamon阿豪🏂2周前
超级出片的自由式小招，你学会了吗？📷：@啊鑫（将军山约课） #单板滑雪 #单板自由式 #bataleon #单板平花
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单色中国舞雪雪老师1年前
舞蹈万能衔接小技巧，学会了这四个动作，提升你的舞蹈质感#舞蹈课堂随拍#舞蹈基本功 #舞蹈技巧#零基础教学
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首赛田径小闫老师（冬训招生中）3月前
“原地圈腿”是田径热身、放松和辅助训练中一个非常经典的动作。 通常指的是手扶支撑物，单腿站立，另一条腿的膝盖弯曲，以髋关节为轴进行画圈运动。 1做的时候保持身体稳定，核心收紧。 2以髋关节为轴，而非膝关节。 3控制动作速度和幅度。 “阻力下压”优化“动力链”效率 在田径运动中，绝大多数技术动作（跑、跳、投）都依赖于从下肢到上肢的“闭合动力”链力量传递。阻力下压练习模拟了这一过程：力量从支撑脚蹬地开始，通过对侧核心的稳定（如右侧下压，左侧核心紧），将地面的反作用力无损耗地经由核心传递到发力臂。这个练习直接训练了动力链的刚性与连贯性。 “下压鞭打小栏架”是一项高度专项化的组合训练。其核心目的在于，在动态支撑条件下，通过外在约束（栏架），强化以髋关节为发动机的 “蹬伸-折叠-扒地”动力链的爆发力与神经肌肉募集效率。该练习直接针对短跑技术中的摆动腿机制进行优化，旨在提升屈髋-伸髋的转换速度、下肢的刚性支撑能力以及整体的动作节奏，最终服务于步长、步频和跑步经济性的专项提升。”#吉林首赛田径俱乐部 #短跑干货 #田径运动员
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李發發燃起来🔥4月前
改善假胯宽+膝盖内扣+小腿外翻🔥跟练版 🎀哈喽宝贝们~今天这期是改善膝盖内扣+小腿外翻的跟练视频，如果你也是从正面看膝盖鼓包，小腿外翻明显，那今天这期跟练你一定要试一试🔥 💖动作简单、口令详细，时间也不长，每天跟练3遍，带你瘦腿直腿#直腿 #瘦腿 #膝盖内扣 #小腿外翻 #dou来运动吧 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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张二（懒人防身）3周前
#防身术 #黑龙十八手 #黑龙十八手教学 #防身 #学起来 每日学一点防身。
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注册营养师周教练1月前
#瘦腰 #马甲线
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单色中国舞雪雪老师4月前
三分钟教你学会须尽欢 #零基础教学 #成人古典舞 #须尽欢舞蹈 #简单易学舞蹈 #古典舞
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小硕硕塑身9月前
甚至觉得 髋比臀重要，特别是训练前期 打基础的时候 #健身 #髋部训练 #练臀 #身材管理
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路南第一自律4周前
#田径训练 #体育精神 #记录校园生活 #体考生 #坚持的意义 @我要上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）6月前
2分钟轻松搞定这个爵士步🤗 #原地爵士步教学 #舞蹈动作分解教学 #零基础学爵士舞 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈
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小张琦-（跳舞版）2周前
Apink的冬日舞曲❄️#luv舞蹈 #apink #舞蹈教程 #冬日舞蹈 #零基础舞蹈教学
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kiyuomi小蒋5月前
日常上镜骨相眼妆！ #潮妆研究所 #恋夏度假风 #开启我的暑假变美副本 #眼妆 #眼妆教程
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施琪Qqq8月前
#零基础学舞蹈 #抖音学跳舞 #爵士基本功入门教学 #变美变瘦变好看 #基本功
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🍓格格🍓【舞蹈版】2月前
《一点点》详细教学 #一点点 #tiramisu编舞 #舞蹈分解教学视频 #青年创作者成长计划 #抖音舞蹈潮流大赛 详细教学来啦，谁还没学🙋‍♀️
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玉米粒🌮8月前
虎牙摇2.0全动作保姆级教程 这么详细的教程，有学会的宝宝吗？#虎牙摇2#抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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糯米唔oO4天前
第43天 | 开腿下蹲➕绕胸 | 爵士常用 （感觉加上下蹲后绕胸的幅度变小了 后面要多练习🐻的协调 动作幅度慢慢加大） #爵士基本功 #基本功练习 #人类驯服四肢 #跟练 #零基础学舞蹈
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我是哎哟喂6月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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🥣肉一味的粥5月前
姊妹们 来啦#小歪摇ovo #舞蹈教程 #抖音潮流舞蹈地图 #贵州方言
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程程-水木金舞4天前
活着dj版详细来啦 #活着dj #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #青年创作者成长计划 #水木金舞
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小观舞7月前
#后顶胯加手 分解教程#最后还是成为过客 难点解析#零基础学舞蹈 #招学员 #成人舞蹈教学 @抖音小助手
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陈正雷太极拳馆4天前
陈正雷太极文化路拳馆基础班日常招生中#太极 #健身 #养生 #零基础学太极 #运动
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姐姐哈尼教跳舞（保姆级）1周前
试看 #不得不爱 #基础爵士 #qian茜编舞 #保姆级教程 #抖音潮流舞蹈大赛
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霆哥～时来运转1年前
#金刚功 #道家文化
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小啾咪1月前
从基础到进阶的一点点星星摇舞蹈技巧老婆们请查收～ #一点点星星摇 #tiramisu编舞 #为什么晚上总有星星 #舞蹈教程 #一学就会系列 yc：@tiramisu @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 创作不易 老婆们点个小爱心叭～
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早安776月前
躺着就能练啦！！！睡前也可以 随时都可以！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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小涵流瑜伽1年前
拉伸腿后侧还不疼，赶快练 #运动 #零基础学瑜伽 #拉伸 #居家训练 #拉伸动作
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健助师_小珂6月前
练腿最简单的动作，可我从来没见人做对过 #练腿 #增肌
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南啊南5月前
建议大家尽早建立输出型舞格#跳舞干货 #输出型爱好 #街舞 #0基础学舞蹈 #vlog日常
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Mr.Liu讲训练5月前
一边玩，一边瘦腿 #健身 #运动健身 #瘦腿#瘦小腿#体态矫正 #体态矫正
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我是欣怡6月前
私教课实录：视频比较长，最后附训练计划 #合肥私教 #健身 #力量训练#引体向上
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生椰辣妮6月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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🏅️明着说健身1周前
动物流入门跟练【四】 适合人群： 1⃣️居家锻炼 2⃣️零基础 3⃣️减脂或者想要了解学习动物流的小伙伴 锻炼目标： 动物流退阶动作和 基础耐力训练 锻炼方式：单一动作完成后 进行动作串联 ，完成4-5组 ！ #居家健身有新招 #运动无处不在 #动物流#减脂#功能性训练
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狗蛋儿说健身6月前
上臀才是臀型好看的关键 臀型好看的关键一定在上臀，今天这两个宝藏级上臀动作送给你 #健身 #臀部训练 #上臀训练 #臀部两侧凹陷 #身材
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李桑ski⛷️（约课）11月前
你学废了吗，拍摄：@兰sir♠️SKI照金约课 #这才是滑雪人的出场方式 #这里有个雪想请你滑一下
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痩80斤的小雨1年前
这种情况 #瘦腿 特简单！学会一个动作在家就能轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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方昕宇FXY1年前
#运动康复 #体态调整 #骶髂关节 #髋关节 快叫醒你的腘绳肌！
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太阳镜6月前
肌肉萎缩太快，恢复却难上加难。全阶段循序渐进锻炼的方法，分享给你。#骨折恢复记录 #肌肉萎缩 #大腿肌肉萎缩康复训练 #骨折康复训练 #肌肉萎缩无力
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狮子猫4天前
好多姐妹在催的瘦小腿跟练来啦，脂包肌肌肉小腿拉伸放松肌肉真的很重要#瘦小腿 #直腿#瘦腿#居家锻炼#泡沫轴瘦腿
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佳欣普拉提10月前
居家直腿训练，新手友好！ 动作简单，10分钟轻松上手，明星同款基础款，练出纤细线条，懒人必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #改善体态
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吕二哥养生日常5月前
320w人看过的蹭长锻炼法详细版来了，老祖宗的智慧 #中华文化 #居家锻炼 #吕二哥养生 #男性养生 #道家养生
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马马有点饿7月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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UPAL篮球沉淀5月前
都2025了你还不会变相误导吗？跟着练，1分钟学会变相误导！#篮球干货 #篮球技巧
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昕昕禅园（休息中）4天前
零基础双盘轻松学简单练 #双盘
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赵赵健身录（减脂塑形）7月前
《女性瘦全身十个动作》🔥 开始很重要，坚持更重要❗️居家瘦全身零基础完整版跟练❗️不伤膝盖高效燃脂❗️冲✊跟练原视频：刘乐乐形体舞蹈燃脂健身#瘦全身 #高效瘦全身 #不伤膝盖 #自律遇见更好的自己 #热门
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🇨🇳健身老师, 纪妈6月前
#瘦大腿 女孩子这个动作多练，特别适合力量训练后当场有氧去练#纪妈#训练用脑效果更好
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游泳小李5月前
蛙泳整体配合 第七节课学啥#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #零基础学游泳
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郑丽文女士语录1月前
#统一#两岸#郑丽文#台湾
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毒舌小白日常（收徒）5月前
两性情感，深度分析 #婚恋 #择偶 #两性 #情感#毒舌小白
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