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Keep小助理2年前
帕姐的这套难度不高，全程躺着就可以做的动作，对新手和懒人们都很友好！👭 所以不要给自己找借口了！姐妹们，快来一起和帕姐改善腿型，练出修长的美腿吧！🦵 #年后减肥 #节后甩肉大作战 #抖音全民健身计划 #帕梅拉
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夏至Solara的健身笔记6月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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海绵饱饱3月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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懒人爱运动1月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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夏夏1年前
帕梅拉瘦全身真的太猛了，躺着就能练！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #帕梅拉燃脂
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AAaaa1周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿❗️❗️在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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夏至Solara的健身笔记4月前
帕梅拉瘦腿真的太厉害了，懒人躺着就能瘦，一周练出大腿缝。打卡第七天，大腿瘦了一圈，要瘦腿的宝宝都去做！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #懒人瘦身
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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟臀与腹复合训练，0跳跃，0蹲起，0冲击。膝盖友好不扰邻，躺着也能#练腿哦！#健身 #马甲线
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #瘦肚子 #懒人瘦身
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小美精灵众合9月前
睡前躺着瘦全身4分钟Tabata跟练#tabata #睡前运动 #帕梅拉燃脂 #瘦大腿 #卡路里
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小珂以🌻2年前
🔥帕梅拉瘦腿真的太牛了，不得不服❗️练一次，爽一次❗️❗️感觉大腿又瘦了一圈，特别是梨形身材，不想蹦跳的姐妹，躺着就能瘦腿，8分钟跟练版，都给我去冲！#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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懒人爱运动1月前
帕梅拉提升臀线太快了🔥翘臀不粗腿！ 一套下来臀部酸炸了，7min居家跟练。 •全程注意收紧核心、注意力集中在臀部发力。 •如果你和我之前一样臀部扁蹋下移、妈妈臀，今天这组练习快跟上! 跟练：帕梅拉 #做个减脂行动派#居家健身减肥#提高上臀线 #打造腰臀比 #见人不如健身
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晓晓爱瑜伽6月前
每天8分钟，紧致肌肉躺着瘦腿！ 每天8分钟，轻松甩掉腿部赘肉！紧致肌肉+消除浮肿，躺着瘦腿，适合懒人的零基础跟练计划！快来跟我一起美腿吧！ #居家锻炼#瘦腿 @帕梅拉PamelaReif
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（我现在一天做6遍，把一招练一万遍👌）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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你顶美健身瑜伽5月前
8min帕梅拉高效提臀瘦腿.….我愿称之天花板!亲测帕梅拉高效提臀瘦腿8分钟挑战成功无工具躺着就能变美真的太简单啦~ 不仅可以瘦大小腿还可以提臀瘦腰 提升气质!! 每天睡前8分钟姐妹们快来一起拥抱好身材 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿提臀 #臀腿训练
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贵州雅园龙金慧2周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果。#贵州雅园 #懒人瘦身 #好习惯 #小秘书 #轻运动
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运动废柴的练习2月前
适合所有姐妹的练腿动作来了，尤其适合新手，全程躺着就能完成，刷着手机都能练，每天练1-2次。快点赞收藏，国庆假期练起来，上班惊艳所有人 视频来源：帕梅拉 #每日运动健身分享 #运动 #漫画腿 #体态纠正 #跟练
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我是婷婷姐1周前
练帕梅拉这组瘦腿太绝了❗️专瘦大腿内外侧🔥适合新手姐妹、不跑不跳全程躺着瘦腿✅#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼#瘦腿#改善不良腿型#高效瘦腿攻略
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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碗莫贪1年前
帕梅拉10分钟瘦大腿内侧，一天两遍，虐出大腿缝，一周效果太明显啦❗️全程地板无站立不深蹲，新手姐妹放心练💦躺着瘦腿，快来试试吧💪#今日运动打卡 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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嘴角上扬（运动塑形）4天前
15分钟帕梅拉站立虐腹训练 新手友好！也可以当作燃脂操跳三遍✅#燃脂#瘦肚子#居家锻炼 #瘦腰腹
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夏子安爱运动3月前
帕梅拉瘦小肚子真的牛🐮懒人躺着练❗️巨有用 #瘦肚子 #瘦小肚子#小肚子凸出 #健身 #变瘦
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柠～萌～9月前
新手友好，帕梅拉躺着瘦肚子，坚持每天10分钟，秀出你的马甲线#居家锻炼#帕梅拉 #瘦肚子#瘦肚子#马甲线
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望之4月前
5分钟帕梅拉跟练瘦腹，在家躺着就能瘦，懒人首选，每天3遍，一周出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身 #帕梅拉女孩
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡：6遍完成 ）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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Keep课代表7月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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小宇梨型腿【同款➗窗】1年前
#创作灵感 想躺着练瘦腿的就帕梅拉的8分钟瘦腿#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！4月前
帕梅拉瘦腿8min跟练🔥躺着就能瘦 一天两组，姐妹们顶起来，快来一起打卡 做完瘦腿记得拉伸，滚泡沫轴呀 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #跟练 #瘦 #瘦腿打卡
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小杜要努力🌼2年前
#帕梅拉15分钟腿部地板训练 #瘦腿 全程躺着练 无跳跃深蹲 膝盖友好 刷到就一起练吧👭#爱自己的100种方式
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陈四月居家健身9月前
第9天躺瘦4.9cm！帕梅拉10分钟大腿内侧🔥 懒人姐妹集合！今天的快乐是躺着瘦腿给的💃 大腿缝终于有存在感了！9天腿围-4.9cm谁懂啊！！ 全程不爬起/不深蹲/膝盖友好✨ 边刷手机边跟练都行 明早睡醒就能get女团大腿内侧线条✌️ #好身材练起来 #居家训练 #减脂塑形 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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李李~爱瑜伽1周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦。每天三遍，一周就能出效果……🔥
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小梨的生活日记1周前
年前急救瘦腿！帕梅拉8分钟无加速跟练包含拉伸！超酸爽，每天做3～5组！躺着就能完成！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #减肥逆袭
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夏日晚风1月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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小梨的生活日记1月前
懒人瘦腿8分钟跟练包含拉伸！帕梅拉瘦腿真的牛！我已经说腻了！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #减肥逆袭
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王圆圆（变美逆袭）1月前
躺着就能瘦？？真的假的？？！直接开干！！#瘦腿 #韩小四 #帕梅拉 #瘦腿跟练 #梨形身材
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灌汤饺子2年前
跟练：帕梅拉宿舍专用无器械躺着瘦腿 区区6分钟能要我的命！！！！！ 帕梅拉真的瘦腿王炸💥 #帕梅拉燃脂 #瘦腿 #腿不是一般的腿
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元元宝1年前
帕梅拉躺着就能瘦肚子的四个动作来啦‼️到底谁还没有练习过！赶紧跟上#瘦肚子 #帕梅拉 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #自律
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马小小✨（减脂ing）5月前
Day15|体能燃脂|跟练《帕梅拉瘦肚子》#躺着瘦肚子
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帕梅拉女孩王泡泡2年前
躺在床上就能练的帕梅拉懒人瘦腿动作，娱乐变美两不误，快试试呀#瘦腿 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #改善腿型 #坚持自律
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灿妈爱锻炼3月前
帕梅拉5分钟全程躺着瘦全身，新手中老年朋友很友好跟练版。练起来吧。#躺着瘦全身跟练版 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰瘦腿全身
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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自律一只🐷2月前
帕姐这个臀桥太绝了❗️躺着翘臀同时不粗腿🍑懒人福音❗️一遍酸炸🔥#蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿 #臀桥 #帕梅拉 #居家锻炼
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羊小柒2周前
帕梅拉核心燃脂瘦肚子太快了👍15天练出马甲线！五个动作每天2遍，躺着就能练#瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（打卡：今天我的6遍完成）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身 #躺着瘦
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大牙的分享3月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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慧子律动屋☀️1月前
宿舍瘦腿打卡第十三天，帕梅拉瘦腿你是我的神#大学宿舍 #床上瘦腿#帕梅拉 #瘦腿#脆皮大学生 #瘦腿
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🌈小梦3年前
最全%帕梅拉 躺瘦训练动作，睡前练一练，躺着瘦全身#帕梅拉入驻抖音 #瑜伽 #瘦全身
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阿迁sweet🍑（从头再来版）3月前
8min帕梅拉高效提臀瘦腿‼️我愿称之为天花板！ 亲测帕梅拉高效提臀瘦腿8分钟挑战成功 无工具 躺着就能变美 真的太简单啦～ 不仅可以瘦大小腿 还可以提臂瘦腰 提升气质！！ 每天睡前8分钟 姐妹们快来一起拥抱好身材#减肥健身 #健身
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #居家锻练 帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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帕梅拉跟练2年前
一天一个系列，第四天系列之塑形（瘦腿）全程无站立，躺着也能瘦腿#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #瘦腿 #好身材练起来 #臀腿训练
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葡萄大王1年前
沙发/床上躺着轻松瘦腿 动作简单超级酸爽 一遍就会##帕梅拉女孩 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #帕梅拉燃脂
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永远躺着的唐（已减14斤）4天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第五十五练 帕梅拉28min 趣味有氧 (新手全身训练&心跳加速操&有氧腹部) + 安娜30min TABATA训练 🤸🏻‍♀️430 kcal #真实生活分享计划
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夏至Solara的健身笔记3周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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艳艳爱运动（减肥中……）1月前
Day3挑战30天瘦出马甲线。5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周出效果 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #懒人瘦身 #居家健身 #躺着瘦
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彤心运动塑形1年前
你躺着练过帕梅拉的内啡肽吗？快来和我一起打卡吧躺show一下吧❤️ 一遍暴汗，腹部燃炸，赶快收藏试试吧！#居家锻炼 #帕梅拉内啡肽核心挑战#帕梅拉#抖音健身房 #瘦肚子
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一定要早睡啊3年前
#帕梅拉 #翘臀 训练 ，3个动作，躺着就能练出翘臀，每个动作12个，4组#居家锻炼 #减肥 #塑型
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甄嬛的甄甄｜休息中4年前
横屏｜帕梅拉心动燃脂舞｜新手、生理期、大基数友好｜最后祝大家中秋快乐哦#燃脂 #帕梅拉
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拜不加糖5月前
帕梅拉瘦腿真的很绝！全程躺着，边追剧边练！不要太爽！赶紧动起来吧！姐妹们！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧
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张醒醒居家运动1年前
瘦腿直腿挑战第9天，这个巨瘦大腿，改善腿型，修长美腿，躺着就能练，新手懒人很友好！赶紧行动吧！#瘦腿 #改善腿型 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿
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阿韵韵耶3月前
帕梅拉7天速成马甲线🔥躺着就能瘦❗❗#帕梅拉 #马甲线 #减肥 #瘦肚子 #健身
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