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大攀运动健康笔记11月前
一招激活腰椎“稳定器”🔥改善腰突腰痛✅ 竖棘肌对于脊柱健康非常重要，它可以保护脊椎稳定，降低日常劳损和受伤风险。 1个简单动作缓解腰痛，预防脊椎不稳定导致的突出。 #腰突康复训练 #核心训练 #腰椎病 #腰椎疼痛 #脊柱健康
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水天翮2年前
锻炼好我们的竖脊肌，让你的腰更有力～#健身 #健身干货
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爱健身24h自助健身3月前
提升腰背力量💪🏻山羊挺身（罗马椅）竖脊肌教程✅ 长期久坐、开车、腰不舒服，可以练习下背部竖脊肌群，提升核心力量耐力，保护你的腰部🫰🏻🫰🏻#竖脊肌锻炼 #健身教学 #罗马椅山羊挺身 #涡阳健身 #涡阳24小时健身
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解剖康复普拉提2年前
#运动解剖 #体态调整 #腰痛 #竖脊肌 #人体结构 人体直立最重要的肌肉、也是最容易代偿的肌肉之一、 腰肌劳损、脊柱侧弯、骨盆前倾、骶髂关节炎等都和这肌肉有关系
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运动拉伸由一手2月前
久坐党少运动腰不得劲了？练练这个靠墙挺身训练竖脊肌力量的动作。#腰#腰肌劳损 #山羊挺身 #竖脊肌 #运动
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张老师专攻腰腿问题10年1月前
竖脊肌练起来，腰方肌练打开，腰大肌练灵活#腰部锻炼
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张老师专攻腰腿问题10年2周前
对腰椎影响最大的肌肉就是竖脊肌#腰部锻炼 #腰部护理
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高 然1月前
山羊挺身是个收益特别好的动作，强化竖脊肌，预防腰凸#功能性训练
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我要变大3天前
其实健身最应该练的就是这个动作，罗马椅挺身，专门锻炼背部的竖脊肌，经常开车的腰间盘突出的，这个动作要多练，增加你的竖脊肌的强度，这样能更好的包裹住你的脊柱，是你的腰间盘不容易突出，
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Rep Fitness 、老黄8月前
腰部最重要的肌肉—竖脊肌 #没有计划的身体变化都是偶然
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Max阿豪6月前
分享一下我走过的弯路，腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善！ #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
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体能训练师小熊10月前
腰不好的人是因为竖脊肌太弱 今天就把竖脊肌的训练方式和进阶方式传授给你 #上海 #健身 #功能性训练 #核心训练 #竖脊肌锻炼
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君子康康5月前
“牛马”必看！拿什么来放松你久坐后的老腰！ #运动康复 #核心训练 #呼吸训练 #久坐 #健身
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吴老师讲解剖1月前
竖脊肌训练#运动康复 #腰肌劳损 #体态纠正 #稳定性训练 #腰椎间盘突出
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6号健身9月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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向前阿2年前
想要腰好的诀窍就是下背部竖脊肌一定要得强#聊点健身大实话
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阳明说骨盆6月前
滚动如球强腰壮脊#健身 #脊柱#广州#骨盆
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丁小PU爱健身1年前
健身大实话张口就来.竖脊肌的重要性，防止腰突 #健身 #健身干货
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运动拉伸由一手6天前
久坐少运动练练下背部竖脊肌的力量。#腰#腰肌劳损 #运动#久坐#锻炼
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陈大狗1周前
睡前两个动作解决腰突驼背 #居家锻炼 #健身干货 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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智秀(11-5减脂期)6月前
一秒都不多剪！练背可以改善腰部健康问题，竖脊肌强壮可以保护下背部脊椎 #日常分享 #健康dou起来
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腰部训练王教练-王Sir7月前
腰不好，比小燕飞靠谱的4个动作 腰不好，比小燕飞靠谱的4个动作 #腰 #腰部训练王sir #腰间盘突出 #腰疼
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腰腿科学运动3693周前
激活竖脊肌，腰部灵活又有劲#腰肌劳损
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罗教练健身教学6月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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曹鹏脊时间8月前
预防腰椎滑脱最重要的肌肉 #医学科普 #腰椎 #脊柱 #竖脊肌 #锻炼
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47#6月前
#竖脊肌 #腰方肌
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腰腿科学运动3692周前
久坐的人竖脊肌，没有几个是好的#竖脊肌#腰突#腰疼
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运动拉伸由一手4天前
久坐腰不得劲了，练练下背部竖脊肌的力量。#腰#居家锻炼#办公室锻炼#久坐#腰肌劳损
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虎妈爱瑜伽1月前
你是不是也像这样坐不直？快来检测一下吧？坐不值的话一定要强化竖脊肌！它可以改善腰曲变直或后突稳定骨盆和脊柱的稳定，它是一个肌肉群，帮助脊柱侧弯和伸展，当竖脊肌无力的时候就容易坐不直，或者是腰曲变直和后突#体态调整 #竖脊肌 #坐直不驼背 #腰曲变直 #肩宽背厚这样练
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腰突小焦（四年腰突康复）6月前
如果腰突腰疼后你还想继续运动，那就腰持续练腰#腰突 #腰疼 #腰突你会用什么方法 #腰突康复 #腰椎间盘突出
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陈叔爱健康4天前
腰突必练竖脊肌#居家锻炼 #康复运动 #小动作大作用 #腰椎间盘突出
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北岸达人（淮上区4月前
很少拍教学视频，大家多鼓励一下。下背部，竖脊肌，腰不好！骨盆前倾！#居家健身 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出
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腰突小焦（四年腰突康复）6月前
【腰突腰疼康复动作】静态山羊挺身的魔力，训练竖脊肌和深层肌群。不容易代偿，静态模式能更纯粹地让这些“天然护腰”重新学会工作。专注下背部和臀部深层的发力感、骨盆的中立位控制。#腰突 #腰疼 #竖脊肌 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿疼
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萧枫1年前
9有背沟好不好？ 背沟是竖脊肌下腰背的部分，错误下腰背的训练会造成腰痛甚至腰肌劳损。 那我们还需要练吗？ 答案是必须需要！竖脊肌在保护脊柱中发挥重要作用！尤其腰肌，腰椎间盘突出者更需练习。 但是单独训练束进行下腰背的训练是错误的，我们要同时启动腹部肌肉，进行整体稳定的训练！ 动作千篇一律，认真听我的口令，细节值千金！！！#塑型 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #体态调整
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小杨今天锻炼了吗1月前
现代人的生活状态导致大部分人的腰背肌都处于一个劳损的状态，负重山羊挺身可以很好的强化我们的竖脊肌从而有效缓解腰酸背痛#健身
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三井加_6天前
山羊挺身｜治疗腰突‼️ #健身 #山羊挺身 #山羊挺身练竖脊肌 #腰突康复训练
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运动拉伸由一手1周前
久坐少运动练练下背部竖脊肌的力量。#居家锻炼#久坐#腰肌劳损 #腰部锻炼 #运动
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美静腰突锻炼日记3月前
可以很好的锻炼到竖脊肌的动作#腰突 #腰背肌锻炼 #硬拉
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水寿健身1月前
腰很脆弱别瞎练#我的电子健身教练 #练腰 #腰腹训练 #山羊挺身练竖脊肌 #腰部力量
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邦畅健身分享3周前
一招让竖脊肌得到锻炼 让腰部越来越年轻，臀部越来越舒畅#健身 #健康 #养生 #中老年 #居家锻炼
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自强不息归来9月前
竖脊肌下半段超级组 本来是架上拉，但是架子有人在用。不是我有保留，是这个强度控制不好会加重腰突。看完这篇部分朋友也能明白自己蹲拉腰不舒服。看我在完成这个动作的时候下颚是松的，与正常蹲拉完全不同。
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张教练每日专注腰臀腿1周前
养护竖脊肌的好帮手！#健康 #健身 #中老年 #腰 #居家锻炼
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键康身心运动私教3月前
🏛️ 腰大肌+竖脊肌=脊柱的“四根支柱”！ 💡深层腰大肌从脊柱侧方穿越骨盆，直连大腿内侧✨ 它才是抬腿的“核心发动机”✅ 🔥感受不到它？你会代偿到大腿前侧酸炸！ 👉学会用腰大肌发力，抬腿瞬间变轻松～ #健身解剖 #腰肌功能 #髋屈肌 #代偿焦虑
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47#2周前
#竖脊肌 #腰方肌
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中医专家徐佳音5月前
揭秘腰肌劳损，真相与解决办法！ 收藏转发 #腰疼 #腰肌劳损 #腰痛 #腰疼腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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彬哥健身塑形5月前
还在靠拉伸、扭转脊柱、企图去拉伸你的竖脊肌和腰方肌来调整腰肌劳损吗？这样做反而会影响腰椎的稳定和排列，让你的腰肌劳损更加严重；其实处理腰肌劳损很简单，我们只需要做好两点。 第一：从根本上加强臀部和髋关节的力量，释放掉腰椎附近的压力，那么就是我上个视频中提到的保加利亚深蹲； 第二：加强腰部肌肉本身的力量，着重去加强你的竖脊肌、多裂肌以及腰两侧的腰方肌； 腰肌劳损本身就是个伪命题，正是因为平常活动少加上不良的生活姿态和习惯，导致肌肉本身力量弱并且紧张，才会出现各种各样的代偿，包括所谓的腰肌劳损，只有真正加强肌肉本身的力量，才能从根本上解决腰肌劳损的问题！#腰肌劳损 #居家锻炼#办公族必备#减脂塑形#体态改善
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潘老师（专注中老年运动）1周前
一个方法，改善腰部不适#缓解腰痛 #腰部拉伸和放松 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腰椎疼痛
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脊柱微创余柯晓5月前
良好的脊柱使用习惯是基础，适当的脊柱核心肌肉锻炼也同样重要#医学科普 #健康 #颈椎病 #腰椎间盘突出
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静待骨愈（胸椎骨折康复中）1周前
腰背没力不敢动？试试这个超友好的前抬腿+后踢腿训练，专门强化竖脊肌，恢复腰背功能！#骨折康复 #康复锻炼 #我的日常生活 #腰背肌锻炼
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脊柱外科郭亮6月前
超简单！不学都会的护脊动作 #伸懒腰 #抖出健康知识宝藏 #护脊 #医学科普
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张老师专攻腰腿问题10年1周前
负压不平衡白练竖脊肌，腰反而越练越累#腰部锻炼
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张教练每日专注腰臀腿5天前
久坐如何缓解腰酸腰累，实际上很省事#健康 #养生 #居家锻炼 #腰痛 #上班时间皮一下
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阿肯运动健身（健身干货）2周前
腰肌劳损，久坐族、司机、宝妈必存，再也不用找人捶腰了 #腰肌劳损 #腰酸腰疼 #久坐腰疼 #竖脊肌 #健身干货
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运动复康3月前
腰部不舒服臀部肌肉锻炼是关键#腰腿锻炼 #臀部训练 #竖脊肌放松
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中医骨伤张其彬5月前
腰椎间盘突出患者 练习这个动作有好处 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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天津刀王（赢越筋膜刀工作室）4周前
#健身 #筋膜放松 #腰痛 #篮球 打球腰痛，竖脊肌，骶髂筋膜松解。
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元气葫芦（钢铁脊柱）4月前
腰凸六年，坚持每天锻炼，周六休息躺着练～加油💪💪#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #日常锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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琳琳普拉提&健身｜运动美学空间5天前
每天做这4个动作改善腰键盘突出 #体态矫正 #改善腰椎间盘突出的运动 #上海健身工作室 #长宁健身房 #体态矫正
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爱吃馒头的小王4月前
核心抗屈类的练习可以更好的帮助我们在弯腰的过程中保持脊柱刚性记得在自己的核心训练中加上抗屈类的训练#健身干货 #健身 #腰椎间盘突出 #康复运动
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央视健康5月前
乾坤交泰的动作可以训练到竖脊肌及它的筋膜，让脊柱充分伸展，后背的肌肉充分拉伸，从而缓解腰部疼痛。#健康之路 #强烈推荐 #健康养生 #养生知识 #看过来
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特睿斐健身宠粉号2周前
久坐党少运动腰不得劲了？编练这个靠墙挺身训练竖脊肌力量的动作。 #腰 #腰肌劳损 #山羊挺身 #竖脊肌 #运动
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程易老师1月前
竖脊肌 松解 #竖脊肌放松 #腰背酸痛 #腰痛 #腰肌劳损 #推拿按摩
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