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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#健康#跑姿#科普#适度运动 听北医三院ICU主任医师薄世宁医生，谈怎样运动才能提升免疫力！
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#超慢跑#180步频#减压 #缓解焦虑 又一首180步频跑步妙音《大悲咒》，旋律舒缓平和，减压放松身心，获得内心宁静……
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高跑步技术 #小低高无伤跑 #小低高超慢跑 #减重 早晨跑步遇到一位大体重跑者，看他跑的很累，时间仓促，简单帮调了调跑姿。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步 #小低高 #因为热爱所以坚持 反复练习小低高跑法✌🏻
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步 #超慢跑 #跑姿 #步频#跑步技术 180步频超慢跑跟练版，边跑边听节奏，边听要领提示。
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凉风慢跑-凉风教练9月前
#跑步 #超慢跑 #跑姿 #跑步知识技巧教学 #健康跑 今天视频详细讲解“重心位置和移动重心”，并且边讲解边示范。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步 #无伤跑到老 跑长距离容易脚麻是什么原因？如果脚麻的话，应该是落地有问题。落地时可能是在用脚掌拍地，这样拍个十几 几十公里，既没有弹起来，落地又重，脚肯定会麻，而且极容易受伤。那么，正确的落地是什么样的呢？@DOU+上热门 @抖音小助手
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凉风慢跑-凉风教练9月前
#跑步#超慢跑#跑姿#跑步技术#无伤跑 跑步时上身肯定不能直立的。那应该是什么样的呢？一个视频说清楚。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高无伤跑 #跑步 跑步前20分钟左右觉得累，后面就不累了，怎回事？@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高无伤跑 #跑步 了解屈髋、屈膝过度什么原因导致？怎么改？@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法 #小低高超慢跑#跑步 跑步时，核心收住持续进行，可以靠呼吸收核心，呼气时，气体排除，内部就收紧了，核心就收紧了……同时骨盆回正，躯干挺拔，脊柱保持中立位，重心就起来了。重心不用一直刻意提着……保持不塌，稳定住就可以……@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高超慢跑#跑步 #步频 190步频跟练版，配口令……@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练4月前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#提拉 这个视频仔细看，前面是带练纠偏，后面是跑姿欣赏。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高跑步技术#小低高无伤跑 #小低高超慢跑#跑步 有人问，跑步过程中，屁股需要一直夹紧吗？ 不用一直加紧，不然会累。跑步时，臀肌的收缩放松是自然的。保持臀肌适度紧张是对的，能增强跑步的动力和稳定性。 可以通过意念感知收缩臀肌。一方面，保持好姿态，脚触地反弹时，也就是自然蹬伸阶段，感知来自于地面的反作用力，传导到臀这个位置，顺势臀收缩，推重心向前。另一方面，自然呼吸。感知呼气时，腹部微收，带动臀向下轻转，此时臀收缩，推动重心向前。 所以，平时训练臀肌力量很重要。平时做做臀桥、深蹲这样的练习，都可以。@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法 #小低高超慢跑#跑步 中段稳住跑出轻松感！190步频慢跑……@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高跑步技术#小低高无伤跑 #小低高超慢跑 #跑步要领 185的步频，七分的配速，整个身体在跑动中稳稳向前，没有变形的动作，躯干挺拔，不含胸，肩稳住，头不晃，协调摆臂，主动向后顶肘，摆动大臂，自然回弹。臀微收，微微给力推重心，下肢放松，膝放松，脚腕子灵活，脚心轻落，稳稳落……@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高无伤跑 #慢跑#提拉折叠 #跑步 其实，不管慢跑还是快跑，都存在提拉折叠动作。只是相比快跑，慢跑时的提拉折叠动作相对较为缓和、幅度较小。在慢跑时，也不必刻意去追求完美的提拉折叠动作，过度关注反而可能会让动作变得生硬不协调。那应该怎么做呢？首先要依靠身体重力来保证良好的身姿，为提拉折叠创造条件。通过臀推髋、髋带腿，让大腿自然向前上方略微摆动，进而顺势带动小腿有一定程度的折叠，同时保持足踝放松，脚跟自然地朝向屁股方向，完成提拉。如果提拉折叠做得好，有两个检验标准，第一，腾空腿的小腿有没有与地面平行的瞬间，第二，脚跟是不是指向臀部。这两点做到了，提拉折叠就像样了。@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#超慢跑#跑姿#送髋#跑步技术 送髋的目的是将重心有效向前推进，重心向前身体有了失衡感，顺势就跑起来了。而这个时候，核心中段保持稳定立住，并跟上送髋动作，能更好地维持身体平衡和整体发力的连贯性。下肢做好承接，稳稳的接住身体。合理送髋并配合核心与下肢的协同运作，跑步省力，跑姿协调，还能在很大程度上减少受伤风险。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高无伤跑 #跑步 190步频洗脑神曲！用这首歌曲跑步真轻松～@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高无伤跑 #跑步 骨盆回正怎么做？试试这两个方法。@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高无伤跑#小低高超慢跑#跑步 工程院院士王陇德讲运动的重要性！通过适度锻炼增加肌肉含量，提升代谢，延缓衰老……@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练7月前
#超慢跑#跑姿#无伤跑#跑步技术#大体重中老年 这样的超慢跑，适合初跑者/大体重/年长者……
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高无伤跑#小低高超慢跑 谁说小低高只能跑9分，10分，甚至更低配速，这是因为刚开始跑步的人群，需要慢下来夯实基础，等能力到了，身体状态好了，跑步效率的提升是水到渠成的事……今天小低高180步频，6分半配速跑了10公里……
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石春健跑步你问我答1年前
春健教练内训，石老师被凉风老师狠狠拉爆#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#健康跑 @春健小低高-凉风老师
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凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步#跑姿#超慢跑#无伤跑#韶关丹霞山 开启一天两班四课模式，测试高压工作状态。新班第一课，课后带跑&纠错环节。
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凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步#跑姿#跑步技术#超慢跑#屈髋 跑步中，转髋带动大腿前摆，就有屈髋。引擎是后摆臂驱动的转髋送髋，大腿前摆是送髋的被动结果；下落前要“大腿下压”，引导小腿放松、脚掌落在重心下方。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#超慢跑#跑姿#跑步技术 #省力 跑步时，累了想保持速度，有一个办法：把意念放在提拉脚后跟上，别刻意去迈腿增加步幅。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑 #小低高超慢跑#跑步 应小伙伴要求发一个180步频慢跑+音乐《拉萨雨夜》，练起来～@石春健跑步你问我答 @大宝家的Tom猫
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步 #小低高 #超慢跑感受小低高臀推髋，髋展开，展髋产生的力带出肩(放松)和膝(放松)，身体姿态立住。
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凉风慢跑-凉风教练4月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 桂林班最后一课带跑+要领提示。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高跑步技术#小低高无伤跑 #小低高超慢跑 #步频 体验脚滚动跑出灵动感。下颌微收，姿态挺拔，肩膀不含胸，以旁边杆子做参照，耳肩髋膝踝在一条线上，脚轻落，向前滚动，跑出灵动感。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法 #小低高超慢跑#跑步 用这些要领检查自己的慢跑姿态。@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练4月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 教学会抓关键问题，模仿错误，纠正错误。
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凉风慢跑-凉风教练7月前
#中老年 #跑姿#跑步技术#超慢跑#无伤跑 会用髋带腿&不用髋带腿的区别「演示」
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凉风慢跑-凉风教练11月前
#跑步 #超慢跑 #跑步技术 #跑姿#无伤跑 跑步的过程是通过身体重心的变化以及脚与地面接触后产生向前的驱动力，从而身体有了位移。某种形式上说，跑步更是屈髋伸髋的过程。那么，髋在跑步过程中是怎样发挥作用的呢？髋带腿是怎么实现的呢！
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#慢跑#跑步技术#跑姿#健康跑 怎样找到跑步落地轻的方法呢？我们从4个步骤来细说。……
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凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步#超慢跑#跑步技术#无伤跑 #运动 大众健身跑不是比谁有多快。想跑步怕累又担心伤膝的，就这样慢慢跑。慢慢养成运动习惯……
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凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步#跑步技术#超慢跑#跑姿 小伙伴录的，仅有的课中片段，刚开始做动作时，同手同脚的…劲儿用不到地方的…动作卡涩不协调的…到最后也都像模像样了✌🏻用宫廷步感知髋带腿，用脚下抽毛巾或者想象在跑步机上跑步，感知小腿放松后摆……
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步#跑姿 #超慢跑 #跑步技术#无伤跑 韶关外训班，脚滚动讲解&练习花絮。
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凉风慢跑-凉风教练7月前
#跑步#跑姿#跑步技术#弹性#重心 跑步要想弹性好呢！脚落在身体重心下方，轻落快拉，轻踩快抽，利用地面弹性，像球一样反弹起来，交替前行。 原理：不要跺地或刻意蹬小腿，核心收住，体会脚触地后自然展髋，离地后顺势屈髋转髋。想象脚底是弹簧，触地后快速轻盈地弹起。
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步#跑姿#超慢跑#培训#凉风慢跑 ，步步轻快，天天自在。韶关站第三期结业✌🏻0基础8课结训检验。
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凉风慢跑-凉风教练8月前
#跑步#跑姿#跑步技术#无伤跑 适合初跑者，大体重，中老年群体的超慢跑。别小看这样慢颠儿，它能让很多人从怕运动到喜欢上运动。
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凉风慢跑-凉风教练10月前
#跑步#超慢跑#跑姿#跑步技术#无伤跑 3分钟精简版【大腿前摆提拉讲解】，包括动作模式和发力方式……
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步 #慢跑 #跑步知识技巧教学 #跑姿 跑步要稳，不能摇摇晃晃，从头到脚要向远处奥森大钉子一样立住，平稳向前推进。关键，核心也要收紧，如何做到核心收紧呢？四个方法教给给大家。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#超慢跑#步频 #跑步技术 #跑姿 一条视频说清楚，为啥步频过高不好？为啥超慢跑步频200+也行？
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凉风慢跑-凉风教练4月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#体重管理年 视频中几位学员分别来自内蒙古呼和浩特、湖南、广州、北京、韶关。8节课结束，有了「谁教像谁」的影子，远道而来，归途有光，跑出健康和快乐！
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步 #慢跑 #坚持跑步 人家70岁慢跑跑的这么好！
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#无伤跑 超慢跑时，拎髋挺拔起来，落地不塌下去，“挺拔”在这里意味着什么？“脊柱积极延展向上”……
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凉风慢跑-凉风教练11月前
#跑步#超慢跑#跑姿#跑步技术动作#无伤跑 跑步时上身立不住，重心下坐，试试夹屁股……
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步#跑姿#跑步技术#超慢跑#无伤跑 怎样让脚下有“盖章”的感觉？摆臂 ，展髋 ，转髋，髋带腿 ，小腿放松，全掌接 。反复练这个连贯动作，熟能生巧，脚下自然，就会有了“盖章”的感觉。
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凉风慢跑-凉风教练10月前
#跑步#跑姿#仁寿半马#于水庆 于水庆跑姿欣赏。@摄影师李一刀 录制
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凉风慢跑-凉风教练4月前
#跑步#丹霞山 #超慢跑#跑步技术#无伤跑 小腿不前踢，感知两个「控制」，有意识的控制身体前倾幅度，要可控；有意识的控制小腿放松落，找跟随感。
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步#跑姿#节奏感#超慢跑#无伤跑 180步频11分配速，跑出舒展/协调/节奏感。
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凉风慢跑-凉风教练9月前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术 #无伤跑 超慢跑时，移动重心身体要整体前倾。避免下肢过于主动，重心滞后。视频里为，整体前倾🆚上半身直立讲解和示范。
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凉风慢跑-凉风教练7月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#脚滚动 分解动作示范脚滚动…学会脚滚动让跑步更富有弹性。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高无伤跑 #跑步 跑前先调姿态，然后体会重心前移准备启动……做个简版示范供参考。@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步#跑姿#跑步技术#超慢跑#无伤跑 超慢跑【示范】。超慢跑跑的好，要跑稳跑顺跑协调，顺眼顺畅有精气神儿，顺势而为，干净利落。
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#超慢跑#跑步#跑姿#跑步技术#凉风慢跑 边听边调整姿态，就像教练在身边。
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凉风慢跑-凉风教练4月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 临加北京班，训前&第五课对比。
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高无伤跑#小低高超慢跑#跑步治愈一切#跑步姿势 学员跑姿欣赏，180步频超慢跑，姿态挺拔，核心稳定，四肢放松，摆臂协调，脚步灵动……@石春健跑步你问我答
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凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步#跑姿#跑步技术#超慢跑#无伤跑 这几个视频是短训班之后的小伙伴们的日常训练拍摄的。短短4天8课，跑成这个样子，可见的舒服顺眼。保持舞步，再接再厉，越来越好！[强]✌🏻
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步 #跑姿 #跑步技术 #超慢跑#无伤跑 4天8课课堂集锦(收藏)，有技术有方法，干货满满…
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凉风慢跑-凉风教练4月前
#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 山 慢镜头看：躯干挺拔 摆臂自然协调，小腿接住身体 脚“盖章”，#韶关丹霞跑团团长@甜甜，从“跑不好”起步，不到两个月，就蜕变得跑姿自然、顺畅又协调。
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凉风慢跑-凉风教练8月前
#跑姿#跑步技术#无伤跑#慢跑步#小腿后摆 跑步时，小腿后摆是咋实现的？
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