您是不是在找：

晶晶健身运动(力量塑形)6月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辣不加香菜4月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
楠哥爱健身4月前
女生从0-1解锁引体向上✅按照这四步，拉不上去算我的。引体向上对综合力量要求比较高！对有一定训练基础的女生而言，没有那么难😜#背部训练 #背影杀 #引体向上 #健身干货 #练背
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2075
里山吴奇隆1月前
#小学生日常 #引体向上 #引体向上女生 #街头健身
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
偶不偶买噶5月前
怎么形容第一次拉起引体向上的成就感呢？#引体向上女生 #引体向上 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1616
把片加满（加满哥）8月前
引体向上你做对了吗？改掉这几点错误，引体向上背部发力感超明显！#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #体德健身培训学院
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
风一野5月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9792
Angie5月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2742
橙汁儿🍊7月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7056
萧枫7月前
我也是能做引体向上的人了！！ 想解锁引体向上，千万别急，质变就靠量变的累积。 一步一步解锁、升阶，踏踏实实跟我练。 这里就是我来时路，我成功啦！你们加油吧！！#引体向上 #坚持运动 #女性力量 #引体向上女生 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1295
袁圆7月前
家用引体向上单杠分享 #引体向上女生 #家用引体向上单杠 #家用健身器材推荐 #引体向上 #薄背
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1318
刘奎玮8月前
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2545
跃哥8月前
女生如何解锁一个标准的引体向上 #撸铁女孩 #背部训练 #体态纠正
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9789
小娜教练3月前
女生也可以突破引体的小技巧 #健身 #核心力量 #引体向上 #健身干货
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
狗蛋儿说健身3月前
女生能做引体向上是件非常拉风的事，跟着这套教程练，引体做组指日可待 #健身#背部训练#身材#塑形#健身女孩多巴胺运动日常
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞5025
55岁蓉姐（自律版）3月前
新手如何解锁引体向上女生版#0基础 #引体向上 #练背 #健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1806
徒手老孟8月前
#引体向上 5步帮你轻松解锁#好身材练起来 #健身干货 #居家锻炼 #一起来锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1503
高高笔记本6月前
女生一定要拉引体向上，因为帅！解锁步骤在这 #引体向上 #练背 #力量训练 #健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
懒女孩要自律2年前
健身房器械教程｜引体向上机的六个用法，欢迎继续补充👏#塑形减脂 #女子塑形 #健身房 #女生练背
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2705
Powerbuilding频道2月前
六步带你解锁一个标准引体 很多人练引体向上， 一开始连一次都拉不起来。 其实不是没力量，而是没方法循序渐进。 这支视频带你从零开始， 通过6个阶段逐步解锁引体向上： 1️⃣ 悬挂30秒——建立握力和肩胛控制 2️⃣ 肩胛引体——激活背部起始发力 3️⃣ 反向划船——增强背阔肌主导 4️⃣ 折刀式引体——学习正确的拉力路径 5️⃣ 弹力带辅助引体——体验完整动作的发力感 6️⃣ 负向引体——强化离心控制 只要按顺序完成每个阶段目标， 你也能从“一个都拉不起来”， 到真正完成属于你的第一个引体向上。 #引体向上 #背部训练 #自重训练 #力量训练 #女生健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3937
爱运动的小周老师3周前
零基础如何练习引体向上 这篇给大家详细介绍了我是如何一步步练习引体向上的，看到好多朋友在我分享了之后在家里也装上了架子，欢迎大家在评论区分享你的进步与打卡哦！#引体向上如何训练 #女生练习引体向上#健身女孩的日常 #引体向上女生 #背部训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞587
龙门罗教练8月前
标准引体向上的这几个要点一定要记好#健身 #引体向上 #好身材练起来 #健身干货 #自然健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1493
风一野3月前
新手引体练前热身✅5分钟跟练版#引体向上 #新手教程 #跟练 #女生帅起来 #风一野
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
威利教练1周前
女生如果简单高效解锁#引体向上 #健身 #背部训练 #健身 #健身动作示范
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2662
xiaoxiao𐙚♪5月前
😭第一次拉引体直接社死…姐妹我来救你了！！ ⁉️拉不动？配重调错？手柄太多？ 新手第一次拉辅助引体经常踩雷😭 我也是一路尴尬过来的，现在手把手教你怎么练对！ 包含：错误示范❌+ 正确步骤✅ + 细节讲解💡 不用怕动作丑、不用怕拉不动，背部训练就从这里开始吧！ 快一键三连，下一次练背的时候就照着练👊 #健身新手 #辅助引体 #女生健身 #引体向上 #健身房指南
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3101
米乐乐乐乐爱健身4月前
练背不仅背薄更重要的是显腰细😍#背部训练 #美背训练 #练背治垮脸 #女生健身 #新手健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Angie6月前
女孩子为了做引体向上都练了哪些基本动作，第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力。第二弹力带辅助引体向上定住10秒×4组。第三，悬垂举腿，强化核心力量。不是很专业，现在仅供参考。#居家健身 #坚持的意义 #好身材练起来 #单杠健身 #引体向上女生
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1172
嘿！亦菲健身了4月前
训练计划不对，效果真的会直接减半，千万不要和男生一样训练。这套训练计划收藏直接下次跟练#训练计划 #女生训练计划 #健身干货 #女生塑形 #健身教学
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丁丁想吃肉1月前
能拉引体的女生超酷的好嘛 #引体向上 #引体向上女生 #解锁引体向上 #背部训练
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
熊宝宝2年前
做不了引体向上就再试试它吧#引体向上 #引体向上女生 #练背打卡 #健身小白必看经验
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
冯虾虾在健身4月前
承诺姐妹们的引体向上教程终于交作业了#背部训练 #好身材练起来 #引体向上 #新手健身 #日常健身打卡
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1018
泽霖郡主6月前
超燃时刻！宽距引体解锁成功！ 做不了十个的男生快去买瑜伽裤吧 #女生引体 #女生帅起来没男生什么事 #宽距引体向上 #超燃 #力量觉醒
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2933
撸撸拿铁1月前
助力引体向上-背#撸铁女生 #健身是我的快乐源泉 #健身干货 #抖音健身房 #引体向上
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
猪脚姐妹6月前
女孩子们想要快速突破引体向上，可以跟着小培老师从这两个动作练起来，咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
探索自重训练的Ace.6月前
引体向上的“四不要” 引体向上这么做，不会受伤，全是收益～ #美背 #背部训练 #引体向上 #引体向上女生 #健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞504
媛媛💟4天前
💪谁说女生练引体向上不行？我偏要证明！从一开始只能借力晃几下，到能独立做标准引体，过程真的很难，但坚持坚持就好了呀。 别被体重吓到：110斤，一开始也觉得自己力量不够，但慢慢发现正确发力比体重重要，手臂和背部肌肉发力感找对了，循序渐进就好～ 找对辅助工具：没条件去健身房就用小区单杠，或者家里门框上单杠，刚开始可以屈膝做，慢慢过渡到直腿，身体控制住了再尝试标准动作～ 心态最重要：会有人说“女生练那么壮干嘛”“这动作不好看”，但自己的身体自己做主，我享受肌肉生长的力量感，这才是运动的意义～ #运动女孩#撸铁少女#引体向上
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
0T1 Fitness1周前
0基础解锁严格引体向上完全指南，你解锁第一个引体向上用了多久？#引体向上女生 #crossfit #新手健身 #健身光速成长计划 #女性力量
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
桑尼-Sunny（健身版）2月前
话说，有多少女孩子还做不了自重引体向上的！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #引体向上
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
赛普健身教练培训学院1周前
自重引体一个都做不了？王严教你澳式引体，帮你实现0的突破！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #引体向上 #引体向上女生 #澳式引体
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞693
绍兴匠心518健身工作室4天前
欢迎大家在评论区晒一下自己做引体的·照片 #女生引体 #引体难度
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
二6月前
一个技巧帮助你解锁引体向上，对男生女生都非常友好，一起试试看吧#引体向上 #引体向上女生 #背部训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
邦德健身房-悦悦（专力量减脂增肌塑形)3周前
专注自已，雕刻自已，成为自已👆 #渣渣背#女生宽握引体向上#练背王牌动作之一#柳州健身房健身女教练 #好身材练起来
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3363
夏天的马甲线7月前
解锁引体向上，按照我的步骤，很快就能拉起来了！贵在坚持✊视频有点长，先收藏，想练的时候看看！#创作灵感 #引体向上女生 #练背 #健身是我的精神氮泵 #努力变优秀成为自己喜欢的样子
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞452
阿木没腹肌5月前
别再只知道用漫步机晃腿了！解锁它，引体向上轻松搞定！ 小区健身器材不是摆设！跟着练完第二天背酸到爽，亲测2周从“0个”到能做3个标准引体，男生练完显肩宽，女生练完背变薄，快艾特你的懒人搭子一起冲！ #引体向上教学 #居家锻炼 #新手健身 #引体向上 #健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
55岁蓉姐（自律版）4月前
学会这5步轻松解锁引体向上！#自律 #健身 #减脂 #力量训练 #0基础
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1467
罗逍丹妮健身7月前
引体向上怎么练#女生引体 #引体向上教学
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
女汉子蒳姐7月前
女孩纸如何退阶做引体向上#女生引体 @抖音小助手
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3月前
任何一步把它做好都能帮助你突破，如果三步都做好那直接上天了咋整！#引体向上 #健身 #背部训练
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1680
三分热度姐（甜渝米🌽 ）3月前
从0到1，解锁引体向上|新手第二步：俯卧支撑打卡第八天 （加十秒钟）#dou上热门 #核心力量 #坚持的意义 #女生引体向上 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
叶罗逍1周前
你们喜欢第几种？#引体向上#负重引体向上 #引体向上女生 #核心力量#引体向上教学
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
立青然（渴望力量版）4月前
如果帅是一种错 那我将一错再错 #引体向上 #女生必看 #健身穿搭 #健身 #女生健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
三分热度姐（甜渝米🌽 ）2月前
从0到1，解锁引体向上|新手女生第三步：高台俯卧撑加练手臂 （交替组合）打卡第十二天#坚持自律 #安娜哑铃训练 #居家锻炼 @DOU+上热门
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
绘跑六六5天前
耶✌ 磅数少的助力带可以上去一个了 #引体向上 #运动女孩 #单杠##引体向上女生 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
55岁蓉姐（自律版）3月前
跟着蓉姐从0到1，女生也能解锁引体向上！#0基础 #引体向上 #练背 #运动
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞543
公主请健身！🍔4月前
能解锁引体向上的女生是不是很酷？#健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #因为热爱所以坚持 #减脂
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
三分热度姐（甜渝米🌽 ）2月前
从0到1，解锁引体向上|新手女生第二步：俯卧支撑打卡第十七天 #核心力量 #居家锻炼 #坚持打卡@DOU+上热门
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
公主请健身！🍔1月前
背部挺拔这三个动作很重要！#背部#引体向上 #体态管理 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
尚珈丞1周前
徒手掰苹果原来这么简单！顺便解锁单臂引体～ #抱石 #攀岩 #香蕉攀岩民间宣传委员 #运动女孩 #引体向上女生
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞924
米娜健身日记2月前
#爱健身的小姐姐 #解锁引体向上
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
【洁哥】6天前
感觉这东西跟你讲不明白的。#crossfit #引体向上女生 #上肢训练 #日常训练 今天是引体专场！解锁后开心的忘记了表情管理，将就看吧😅
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
林调皮5月前
潦草的开始，倔强的过程 一点点变化 #引体向上 #薄肌女孩 #淡人
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞776
今天健身了吗6天前
#今天你练了吗 #引体向上女生
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞61

简介:

您在查找“女生怎么练引体向上”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-23 07:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: