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饼饼爱跑步（半马要进125）4月前
这期视频饼饼告诉你们一个女生三千米怎么跑进的11分，五公里怎么跑进20分，这样练，你也可以！#跑步治愈一切 #运动 #跑步 #自律遇见更好的自己 #自律
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严料坊银星✨5月前
女生跑步应该跑多少公里才合适#跑步 #女生跑步 #运动
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马孔多-全民跑步7月前
跑步入门，你觉得需要多少公里？ #初跑者 #入门 #开窍 #跑步治愈一切 #兰州马拉松
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
五公里在各个年龄段跑多少合适 你在哪个年龄段呢，你的五公里跑多少？ #跑步 #跑步打卡 #马拉松 #运动 #跑步知识 #一起加速度
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AAA歌德特混咖啡批发5月前
一个初一女跑者一年能买多少跑鞋？#跑步#跑鞋#多威#阿迪达斯#李宁
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老肥要逆袭5天前
初跑者如何跑步才能减肥 #减肥 #跑步 #鸿星尔克揽途 #聚划算欢聚日
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慢慢蒋~（停跑中）6月前
5KM成绩的七个等级！#中长跑 #5km #有氧慢跑的价值 #大正爱跑步 #夏训
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哇塞大力啊4月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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老张不懂鞋1周前
初一练中长跑，有这几双鞋完全够用！你们也可以参考一下，还有哪些跑鞋问题都可以问我#跑步大神支个招 #跑鞋
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爱跑步的粲然5天前
跑步配速提升｜想要提升跑步成绩，月跑量120-150够不够？#跑步 #跑步提升 #爱运动的小姐姐 #坚持的意义 #真实生活分享官
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跑步一哥1月前
最佳跑步方式，每次5—6公里，跑二休一！#跑步运动 #传递奔跑的力量 #健身运动 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持
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小穆要自律1周前
用一张图证明你是跑步人，我先来吧🏃‍♀️第三个月，12公里#跑步自律打卡 #中长跑女生
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哇塞大力啊5月前
每天跑5公里，一个月能瘦多少斤？先说理论，根据詹姆斯·菲克斯在《跑步全集》里的计算方法，一个200斤的人跑一公里要消耗93.75大卡，坚持30天，每天5公里，就是14,000多大卡热量，相当于4斤纯脂肪。而且跑完之后还会持续消耗脂肪，这个数字更可观。这是理论。再说事实，有人瘦了十几斤，也有人胖了好几斤，原因有两点：第一是伤病，不是所有初跑者都能用正确的跑步姿势来避免受伤，避免盲目坚持，学习科学姿势至关重要；第二是吃，有的人跑完就大量奖励自己，那就祝你成为灵活的胖子吧。 跑步是燃脂减脂的有效运动方式，有助于控制体重、实现瘦全身目标。晨跑或夜跑配合合理配速与运动时间，提升锻炼效果。结合科学训练和饮食管理，才能真正改善身体状态，建立长期健身习惯，为好身体和马拉松目标打基础。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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哇塞大力啊6月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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跑者食悟4天前
每天10KM，真的适合所有人吗 #跑步 #跑步训练 #10公里 #跑步那些事
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小红爱跑步🏃🏻‍♀️1周前
#上热门话题跑步 坚持10公里㎞打卡，坚持万里挑一，#跑步 #加油
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黑豹爱跑步4月前
跑步距离多少合适？#跑步 #健康跑 #无伤跑到老 #跑步治愈一切 #跑步减肥
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景辉 自律者严选6天前
行动起来 运动 跑步 自律同频者 共勉#跑步那些事 #跑者 #大神支个招 #跑步治愈一切 #无伤跑 如果你愿意，可以告诉我： • 性别、年龄、身高体重 • 现在每周大概跑几次、每次多少公里 • 有没有膝盖/腰/脚踝旧伤 我可以帮你定一个： “不卷死、也不躺废”的专属跑步 + 减脂小计划。
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靓妈超慢跑3天前
一天跑多少最好呢！#跑步#超慢跑#健身
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跑步跑步5天前
10公里还是5公里？普通人跑步，找到你的最佳节奏 对比分析了10公里和5公里跑步对普通人的适宜性，从当下体感、长期价值和日常适配性三个维度进行了探讨。指出，10公里跑步更侧重自我挑战和进阶，而5公里则强调轻松愉悦和健康维持。最终结论是，没有“最优距离”，关键在于找到适合自己且能长期坚持的节奏。#跑步 #跑步治愈一切 #10公里 #5公里 #跑步打卡
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熙哥爱跑步1月前
跑多少公里才能瘦身#户外 #跑步 #运动 #减肥 #健康科普
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古道3天前
你一小时跑多少公里？#跑步运动 #跑步#跑量 #跑步锻炼
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栗子5月前
中考体育总分60分，一共考4个项目，第一项：男生1000米女生800米；第二项：立定跳远；第三项：一分钟跳绳或掷实心球（二选一即可）；第四项：足球、篮球、排球（三选一）#高平一中 #高平一中实验学校 #高平二中 #中考体育
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菊阳快跑（半马142）4天前
10公里速度训练实战经验分享，适合初跑者和进阶跑者。想提升成绩的宝贝，一起练起来#跑步#马拉松#速度训练#励志#肖菊阳
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爱跑步的莉姐1周前
跑步频率咋选，初跑者为啥建议跑一休一？#初跑者#跑步#健康@DOU+小助手
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路飞1周前
新手小白跑步一定不要从5公里开始。#跑步治愈一切 #抖音开跑计划 #真实生活分享计划 #跑步 #新手跑步
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李小白是跑渣4月前
一小时跑多少公里，才算合格呢？#跑步 #慢跑 #健康跑 #户外运动 #锻炼身体
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167爱跑步🏃🏻‍♀️4天前
谁说女生跑不完10公里？我用配速 4′38″ 回答了所有质疑。从第7公里的煎熬到冲过终点的畅快，只有跑过的人才懂。去奔跑，去流汗，去拿下属于你的赛道！ #跑步治愈了一切 #十公里打卡 #抖加dou上热门 #健身拍照两不误 #今天你跑了吗 @抖音创作小助手
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萍萍爱晨跑4天前
4:30起床，一杯温开水，慢跑10公里，用时63分钟#因为热爱，所以坚持#晨跑打卡#自律的顶端是享受孤独#跑步#今天你跑了吗？
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运动达人！不油腻1周前
晨跑多少公里最健康医生提醒把握好尺寸最 #晨跑#健康#跑步的好处 #传递奔跑的力量
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YANG 🍋4天前
冬天跑步，跑多少公里最好？#跑步 #东北的冬天
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萱萱🌺4周前
跑步的最佳五种方式#跑步#运动#科学运动 #自律改变生活 #健康打卡
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莹莹（爱运动）3天前
#dou上热门 #抖音小助手 3公里专治各种不爽 5公里专治各种内伤，10公里跑完内心全是坦荡和善良，如果还不行那就再加5公里来个15公里跑走所有的坏情绪！#运动女孩 #今天你跑步了吗 #跑步治愈一切
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King林秋彬2周前
初一少年的山野进阶训练 5.5公里+400米爬升，从不敢下到稳跑下坡，从慢走到渐渐能颠起来，每一步都是看得见的进步～ 少年自有山野力，未来可期！ #青少年体能训练 #越野跑入门 #少年强则国强 #户外徒步 #运动女孩
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小白教练流星锤⚒️5天前
女生10公里43分钟是什么水平。#跑步姿势 #科学跑步 #跑姿糾正 #跑步大神支个招 #跑步慢动作教程剪辑
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海哥的运动与健康1周前
养生跑黄金法则：5-8公里的科学秘密 养生跑，真的有一个‘黄金距离’。科学和实践都告诉我们：5到8公里，就是那个让你效益最大、受伤最少的‘甜蜜点’。今天我就用三分钟，给你讲透为什么。 #跑步 #健康跑 #全民健身 #慢跑 #五公里
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Bingo嘭嘭跑步2周前
晨跑多少公里最健康？把握好尺寸最关键！#跑步运动#跑步心得#自律#晨跑
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马孔多-全民跑步2周前
跑#一小时 ，你能跑多少公里#初跑者 #新手跑者 #菲喵腿 #马孔多
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爱上跑步的饲料搬运工3天前
坦白说：你们跑6公里需要多少分钟？#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 @抖音小助手一抖音
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跑就对了呀4天前
#一张图证明你是跑步人 #跑步自律打卡 #我先来吧，第119天，6.6公里，730配速 #中长跑女生-抖音
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阿明爱跑步1月前
初跑者健康跑 配速多少最佳 #跑步 #健康跑 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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爱跑步的王小小～4天前
年跑量凑个2345公里，2025年就完美收腿啦[偷笑]。慢下来，找到自己的节奏，去遇见更好的自己。#不负热爱#跑步女孩 #跑步#敬自己敬余生
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燕子5天前
🏃‍♀️💨 今天和姐妹们一起怒跑12km！ 腿是软的，心是燃的🔥 每一步都是姐妹同心，每一滴汗都是快乐的证据！ 谁说女生不能飒到底？👭✨ #姐妹跑步 #12公里打卡 #跑步治愈 #姐妹日常 #运动女孩
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建哥跑瘦了5天前
天天跑还是隔天跑好？他们差别是？ 每天跑步5公里好不好，还是隔天6公里8公里10公里更好？有什么提高方法？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步装备
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阿明爱跑步4月前
健康跑要适度运动 跑多少算超了 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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晓午爱运动2周前
每天跑步5公里可以瘦吗？ #跑步 #慢跑 #健康跑 #健康 #晨跑
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爱跑步的妮妮吖ing4天前
12.19号晨跑🏃‍♀️13.86公里，冬天跑步才是跑步的天花板，能给足所有的情绪价值，坚持✊冬跑，别放弃，跑过寒冬，迎接🤗春暖花开 。#晨跑打卡#运动女孩#冬练三九夏练三伏#自律女孩
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小张不爱跑（自律版）3天前
跑步5公里多长时间算合格？你目前又属于哪个等级？ 那么，作为业余跑者如何提高自己5公里成绩呢？ 业余跑者想提速5公里配速，关键在于结合运动、健身与训练。首先，通过有氧跑步训练，如每周两次晨跑或夜跑进行4×1000米快节奏跑，间歇放松恢复，提升心肺功能。同时，加入身体核心和下肢的力量训练，如平板支撑、深蹲，强化跑步稳定性，展现体育精神。 此外，交叉锻炼如高抬腿、踢腿，不仅增强腿部力量和灵活性，也是健身的一部分。记得在训练前后进行适当放松，避免运动伤害。 最后合理规划运动时间，无论是晨跑唤醒身体，还是夜跑放松身心，都能让训练更加高效。坚持锻炼，拥有好身体，让跑步成为生活的一部分，享受每一次速度的提升。#跑步🏃 #跑步治愈一切 #跑步运动 #今天你运动了吗 #大迫杰
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不是小吴🏃1周前
坦白局：冬天五公里你需要跑多久 #中长跑 #运动女孩 #运动打卡 #跑步治愈一切 #跑步
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沐沐晨跑ing🏃5天前
只能拿下5公里😂#坚持跑步瘦身 #运动女孩 #跑步🏃 #跑步那些事
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爱跑步的勇哥4天前
刚开始跑步的前几公里。至关重要。不知道的你就亏大了#跑步#健康跑#慢跑#马拉松
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建哥跑瘦了1周前
每天5公里到底是有效还是浪费时间？ 有氧跑步计划怎么制定，每天每次每周每月到底跑多少合适？有氧心率计算#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步装备
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爱跑步的榴园5天前
配速虽然很慢，但我未停止脚步🏃 记录一下跑量凑了个666.6 希望以后自己的跑步路途也顺顺利利的 #跑步 #自律
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运动达人！不油腻1周前
跑多少才能瘦身亲身经历告诉你科学跑量比拼命苦练更重要 #跑步#跑步的好处 #科学锻炼#科学运动 #健康
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@娟子🏃‍♀️4天前
周五的渐进，12公里还是可以完成的，今天暖和适合穿短袖，跑起来也舒服✌️假如时光倒流你能做什么….我依然会选择跑步，你们呢🫣#晨跑🏃🏻 #爱跑步爱生活 #传递奔跑的力量
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爱跑步的敏姐4天前
你今天跑了吗？一起奔跑吧！跑步精神饱满一整天今天出息了，一口气跑了6公里！想知道你们都是一口气跑完还是会跑跑走走呢？#跑步治愈一切#自律运动#汗水不会辜负我们#晨跑跑步#运动女孩👧🏻
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爱跑步的康康3天前
跑步要跑到什么程度才可以尝试半马 #跑步#半马#健身 #保持自律
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少欣跑步服务5天前
红领巾公园 | 夜跑15公里打卡 刚开始照着6分配跑了6公里左右，后面渐加速到530左右配速，跑了10公里后，进行了两组200米间歇跑，刺激一下心肺，最后440左右配速跑了5公里，今天运动量达标。补充下电解质，推荐宝矿力水特 #朝红团 @朝红团 #宝矿力水特
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玲g爱跑步🏃‍♀️5天前
#跑步日记分享 跑步的147天5公里养生跑打卡✅#爱跑步的小姐姐
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济南上门体育陈教练4天前
初一学生的50米跑步练习#50米#中考体育
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豁牙跑渣李棒棒4周前
我只跑3公里有用吗？我觉得似乎大抵应该是有的 #跑步 #减肥 #自律遇见更好的自己 #真实生活分享计划 #先跑再说
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🍒爱跑步的设计师5天前
4点起床，16.88公里完成！漂亮的女人满大街都是，像我这样抬腿就跑16公里的女人应该不多吧？对于跑步，我的执行力一直是百分之百！#晨跑 #运动女孩 #跑步治愈一切。
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跑步一哥1月前
十公里跑进55分钟，在中国有多少人做到！ #跑步运动 #十公里 #十公里打卡 #十公里55分钟 #跑步知识
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王了跑3天前
七天打卡挑战70公里，第二天8公里， 进步从来不是一蹴而就，慢一点、稳一点也能抵达！@大正爱跑步 #户外跑步 #马拉松 #晨跑 #马拉松训练 #运动
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