您是不是在找：

肌不可失的阿亮2月前
#健身 #建模 #自律 先把体脂干到15%再谈建模！别扯淡自信点#私教一对一
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差点长成美女4周前
建模不ok也能养成建模怪 #小技巧#女大学生 #内容过于真实
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阿rui10月前
#健身 #内容过于真实 @你rui 建模是一种感觉😇😇😇
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乌鸦的肌肉猫3周前
3个健身之后才知道的真相！ 据说只有健身撸铁之后很多人才知道…#健身 #健身日常 #撸铁
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🍔.7月前
自传般无保留分享 看到等于赚到#建模 #健身 #减脂#男性成长 #吸引力法则
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阿rui9月前
#内容过于真实 #健身 @你rui 谈美女核心竞争力也要看建模啊😇😇😇
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186小帅男大1月前
这一期是给建模不ok的兄弟准备的！#看到最后 #变帅小技巧 #建模怪 #前后对比
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米兰要逆袭2月前
普通男生短时间低成本原有建模基础上提高一到两分颜值，做好这四步就足够了。 把精力，时间，金钱投资在自身专注于提升自我发展包不会亏的。如果自己都不爱自己，就别说奢求对方爱你。 我也想说；健身，内在，包括护肤，化妆，从来不是性别的权力。也不是用来区分性别。 大家一起努力一起加油吧…… #男生化妆 #男生变帅#男生变帅成本 #男生变帅的成本有多低 #男生发型
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煲窄饭2月前
看看大家锻炼前后的对比图 #内容太过真实 #健身对于外貌的影响 #看过来 #健身逆袭
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杨小基-男性成长2周前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：改善饮食 聊到饮食，先说我为什么健身？ 因我顶这个非常夸张的大肚子， 我曾还挺骄傲，认为它是老板肚，看电视剧里面的大老板很多都这样 不清楚它是身体发出的警告 直到体检，说我脂肪肝，医生建议尽快调整饮食，脂减 避免重度脂肪肝 等我查资料了解后，我平时的一些表现，都可以理解了 为什么我吃完饭就累？就疲惫要睡觉 为什么我脸上总是出油？ 为什么我会常有情绪，陷入内耗？ 原来我已经不健康了 究竟我的问题是怎么造成的？ 为什么现在的饮食习惯，会造就今天的我？ 带着疑问，我报名了陈锦芳的身材管理指导 我记得第一件事，就是问我，为什么一定要减？ 我的答复是健康、活力 第二，拍前三天一天中吃的东西、时间 然后进入调整、搭配 有了日常和调整后的对比，我知道了区别 调整前的我，是怎么吃出西瓜的？ 一：喜欢喝可乐，我喜欢这种刺激的感觉 二：喜欢喝奶茶，每次都要点大杯 三：喜欢吃肥肉，很爽 四：习惯吃饱，吃饱的感觉让我很爽 五：以高碳高油脂食物为主，吃起来才爽 六...... 就这样的饮食习惯，导致我每次吃完东西，血糖飙升 胰岛素疯狂工作，年复一年，长达10年之久 它终于是累坏了，效率低了，不敏感了，从而脂肪堆积越来越严重 胰岛素我们可以理解为是一把打开细胞吸收糖的钥匙，因为我这种高糖饮食习惯，致使我高频使用它开门，久了，它就疲惫了 小小的分量刺激，它已经懒得动，血液中充满了糖，糖不能被细胞吸收，就转化为了脂肪，在脂肪细胞中储存 脂肪细胞一天天的储存累加，表现出来就是肥 怎么办？ 知道是怎么养成了，那么我一定可以从新养成 改变原有饮食习惯、搭配，不让它工作太累，逐步让它恢复正常工作，即：我常在群里说的，先减负轻装上阵 不仅仅是做项目，了解自己后，身体的原理也一样 让它从疲惫中恢复过来，甚至到现在越训练越强大，效率越高 这是明天的话题，提升了激素水平。 至于怎么搭配吃，问AI，中国膳食指南，非常详细，不在重复。 吃了利用不了---囤积---继续吃---继续囤积---体重上升---堵塞---容易累----身心疲惫----失去活力----工作效率低----赚钱速度变慢----持续内耗----生活进入负循环。 有时候，我们的状体出现问题，非大环境、非一日之功，可能是你一天又一天对自己本体的忽视！#日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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杨小基-男性成长1周前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：如何利用？（调整问题）2/5 接上一回， 为啥你做的力量训练只增肌不减脂？最后变成了脂包肌或脂包脂？ 很可能是你做的强度不够，训练技术太差，即实际做的是低强度的有氧，拉了消耗，吃了不少，堆了肥肉并非肌肉 还有人问，不做有氧？心肺功能怎么办？ 有氧=低强度活动 做有氧消耗的时间、能量、心肺增强，完全可以做家务、休息、动脑子思考赚钱替代 比如我自己的新习惯： 1、做家务，一次花费1-1.5小时，剁21餐的肉，等同于做了3个40分钟的有氧，但是收益更高，做了家务节约了大量生活时间 2、动脑赚钱，每天思考，精进，大脑的消耗是处肌肉外，第一大户，消耗不低，但是这种消耗收益大，直接变钱 为什么偏偏要选择蹦蹦跳跳做有氧？ 永远记住，健身服务于生活，回馈生活 另外关于有氧对心肺功能的增加，完全可以做力量训练替代，如深蹲，你试试心肺功能增加比跑步高还是低？ 个人觉得用重量换时间，效益更高。 我只要一个动作，开始做起来很爽，我就会加重量，来换时间 即：一个动作你做起来爽，你在花20分钟，就开始浪费时间了，变成了消耗，收益低，那么通过增加重量，可以增加效益，同时更少的时间获得更大的收益 为了增强心肺去花长时间拉消耗的有氧，牺牲休息时间、生活工作，个人觉得不值得 效果有，但效率低，新手特别喜欢，guoj喜欢，资本喜欢，因为消耗拉大消费，保某品占大头 牧羊者更喜欢，喜欢推荐这种有氧训练模式，拉用户消耗，让用户内耗，持续被圈 羊更是乐此不疲，蹦蹦跳跳消耗自己，引以为荣 要是消耗大于收益的训练模式能成，你早已成角，脱离羊群 可回看牧羊理论篇 多少羊被洗脑，拼命拉消耗 字数限制1000，请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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老高不毒舌5月前
改变能改变的，接受不能改变的。#健身 #精神氮泵 #自律
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鹏MAX1周前
脸是健身的顶级天赋 对自己建模有要求的兄弟闭眼入！ #自律#复合维生素 #运动 #健身
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萌王快爆4周前
因为身材太好而被认为是建模 #乙游 #健身 #抽象 #搞笑
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杨小基-男性成长2周前
12.5号，21轮基础建模，第16轮完结。 请问，每天健身值得吗？ 健身是不是最低成本的医美？ 关键是这个人的自信心重建了。 除了形体的改变，能量变了，说过的底气也变了。 #自律 #日记 #腹肌 #背阔肌 #健身
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杨小基-男性成长1周前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：如何平衡？（优化问题）1/5 接上一回： 主讲，睾酮、生长素、胰岛素、皮质醇 四大激素相互关系与利用 减脂健身，是一个优化系统，从建自己的过程 粉丝问我，为什么一定要这么坚持，要减干一次？ 我需要换一身筋骨，换掉过去长达10年的脂肪，我想是很有必要执行一轮的 脱胎换骨，脂肪换干一遍，不过分吧？ 我是怎么去操作接下来这个阶段的？ 既然是一个整体，那么达成目标就并不是单独的如何吃，如何锻炼，人体是一个整体系统，就需要知道如何调整优化系统。 以前系统太垃圾了，有时候就需要来一次格式化 先做常识补充，从睾酮开始： 睾酮，我在群里提过不下3次 为啥老提及它？ 因为这种激素，它涉及认知、情绪、活力 没错，当我了解并体验到，睾酮可以影响认知的时候，我脑子是被电了的 激素影响认知？ 和认知都有关系？ 确实如此，如不信，可以自行体验，不同睾酮水平阶段，对应的执行力、情绪、活力，对事物的理解能力的区别 哦，可以问AI 更简单 睾酮：合成蛋白质、抑制分解蛋白质，加快肌纤维增大+修复 增强脂肪分解、抑制脂肪合成：减少脂肪细胞数量+体积 除尽脂肪酸氧化产热、改善胰岛素敏感性（减少内脏脂肪提升代谢能力，内脏脂肪干扰信息传递效率=脂毒性 增加肌肉量的前提条件之一 而骨骼肌在胰岛素状态下是葡萄糖处理的主要组织，占比80%-对控制血糖非常重要 其他的20% 呢？ 1、肝脏10-15% 2、脂肪细胞 5% 3、其他：大脑（不需要胰岛素）、心脏、肾脏、红细胞等5% 大脑：不依赖胰岛素状态下，成人脑：每天消耗约100-120葡萄糖，占比20-25%，仅次骨骼肌，综合情况下，大脑占比 20-25% 排名第一，其次骨骼肌15-20%（除了用脑，肌肉是大户）、剩余其他器官组织 总的被供能 60--70% 糖原储存：10-15% 脂肪储存：15%-30% 睾酮的规律是怎么样的？ 字数限制1000，请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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不是阿龙y3天前
肌肉只是咱们的加分项 脸才是女神眼里的基础项，对自己建模有要求的兄弟闭眼入！ #健身 #锻炼 #建模 #复合维生素
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小钟叔（爱人先爱己）3周前
健身房有建模怪吗兄弟们？发出来养养眼#建模#帅哥#健身#腹肌 #搞笑
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杨小基-男性成长4天前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：如何平衡？（优化问题）5/5 接上一回： 最后讲讲捣蛋鬼 皮质醇 面对压力、低血糖等产生 增加血糖 促进糖异生、脂肪分解，过量抑制蛋白质合成、促进肌肉分解 一句话，它要是不平衡，就是拆东墙补西墙牺牲肌肉保血糖 所以要控制压力，保证休息恢复时间 以消耗为目的健身不如不动，以表演为目的学习不如不学 以消耗为目的的学习、阅读、运动不如不学，不读，不动、学了只是消耗，阅读只是内耗、运动只是疲劳。听懂的，丢掉草料，去干你应该干，但是有挑战但是很难的事情。你的时间精力是稀缺不可再生资源。用来吃草溜圈，不值得。 写牧场理论时候记录的 都是在破坏自己，导致皮质醇过量 牧羊人很清楚，拿捏 劝过不少朋友，他们有的认为我在嫉妒他们朋友圈装x三大项 早起+深度阅读学习+深夜健身 累不累，皮质醇高不高只有自己直到 搞伤搞残都都有 皮质醇合理则分解脂肪，过度+休息不足=分解肌肉，抑制三大激素，导致肌肉修复和生长都受阻 第一抑制蛋白质合成 第二促进糖异生，分解肌肉蛋白提供氨基酸-保血糖 第三抵抗三大激素 你是真心不爱惜自己 如何改善？ 1、避免过度训练+恢复不足，禁止深夜表演 2、保证睡眠大于6小时，能有午休更好，能利用间歇时间休息绝！ 3、减少压力，轻装上阵，减压减负训练， 如，我会使用弹力带做轻度运动、每天2-3小时练习腹式呼吸、冥想 4、避免极端饥饿模式，保糖 疲劳、运动表现变差=该休息补充了 回到开头 我怎么去优化系统，从建自己？ 并不是单独的如何吃，如何锻炼，人体是一个整体系统，需要知道如何调整优化系统，迭代自己的生活习惯，让自己日益健康、强大、高能量！ 以上连载1-5，学费不低于1w，需要的自取，让你少走几年弯路。 祝你真正意义上变强大！ 字数限制1000，请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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杨小基-男性成长5天前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：如何平衡？（优化问题）4/5 接上一回： 生长素： 1、修复组织 2、合成蛋白质 3、分解脂肪（燃烧脂肪-空腹+运动时活跃）、抑制脂肪合成（结果脂肪细胞体积、数量都减少） 我们的细胞是不断的在死亡、生长的哟，别觉得数量不会改变 怎么增强呢？ 1、高强度抗阻训练，机械负荷刺激生长素脉冲分泌 2、乳酸堆积的间歇性高强度训练 这是为啥，我的21轮基础建模训练，做组的过程安排是视频中展现的模式 2个过程都在执行 3、深度睡眠-高峰在夜间 失眠重要吧？睾酮之后生在素 4、空腹训练-降低血糖 降低胰岛素对生长激素的抑制 空腹并非医学空腹，肚子里没有难消化的食物就行 睡前避免高糖---胰岛素升高抑制 5、减压、冥想-减低皮质醇得抑制作用 皮质醇真是个捣蛋鬼 反过来看，朋友圈哪些深夜还在打卡，蹦跶的、拉消耗的、被牧羊人洗脑洗残了的，他是真不懂，还是？ 这种行为就是恶性循环 ------------------------------------------ 胰岛素 降低血糖 主功能：打开了细胞的大门，让细胞可以高效率的利用葡萄糖（肌肉细胞、脂肪细胞摄取葡萄糖） 促进肝脏储存糖原 抑制糖异生（自身高消耗造糖） 促进脂肪合成、抑制脂肪分解--过高堆积脂肪--不敏感，打不开细胞的们，血糖一直高，则一直分泌=代谢混乱 促进蛋白质合成（打辅助）、抑制蛋白质分解--增加了肌肉组织，提高了胰岛素敏感性（肌肉本身就储备糖原，肌糖原） 增加肌肉量，改善血糖控制---储存糖原--减少了脂肪堆积 高强度训练后得合理吃碳水+蛋白质，刺激胰岛素分泌，促进恢复，但是夜间高糖摄入会抑制生长素分泌（控制摄入量，和时间，训练后30-60分钟内，根据疲脑程度摄入） 字数限制1000，请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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杨小基-男性成长2天前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：改善循环系统（活力高能）2/3 接上一回： 本来我们也不需要花这么大的成本来健身维护淋巴系统的 但是！ 万万没想到，你会把自己进化成了废物！ 如： 1、洗衣：有洗衣机，都不要动手， 2、冷热：都有空调，根本不需要细胞自己收缩产热散热 3、扫地：都有机器人！拉死都有马桶==蹲的功能都不需要了！ 4、用水：有自来水管！动动手指头抠一下就行了，别说要手提水桶做提拉动作活动手臂、核心、农夫行走活动大腿等部位了。 5、用电只要用嘴：小爱同学，请开灯 6、买菜直接送货上门！号称去掉最后一公里！ 别说要自己耕地种菜了 7、吃饭 不需要自己动手，动动手指，外卖到家 切菜都不用自己切，预制菜给你搞好 这样的结果是什么？ 十大系统，循环系统中的淋巴系统，被你干废物了 淋巴系统关系免疫、活力 你生活是方便了，只要贡献每天8小时用来上班，创造农动劳动价值，拿到工资 然后让你买别种便利你的东西，吃垃圾美味，最终臃肿无能量，算准的时间到了再把钱花在yao物，医院。 这个社会就是这么颠倒！ 如果你不学真正的逻辑学+心理学，你活到老都看不懂本质 因为你接触的是伪逻辑+心理按摩学 而真正学到逻辑+心理，这个人就会开挂，不受牧羊人管控 写到最后，身体是一个系统，一个整体，并非单纯的运动就改善免疫、活力， 运动是促进淋巴循环，可增加淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞的活性和数量，提高机体识别和清除病原体、肿瘤细胞等异物的能力，从而增强免疫力 但也需要通过饮食提供全面的营养支持，规律深度的睡眠提供修复重启的条件，情绪管理-影响激素，如捣蛋鬼皮质醇会抑制淋巴细胞活性 外部风险也是重要一环，如：烟酒 你可能无时无刻都在消灭自己的能量！ 自己把自己给灭了。 字数限制1000，请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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阿rui1周前
#内容过于真实 #健身@你rui 是不是这样啊😇😇😇
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杨小基-男性成长1周前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：如何利用？（调整问题）4/5 接上一回， 2、日常活动（非运动型生活耗能） 占比10-20% --有氧氧化供能，低强度，脂肪比例高 3、力量训练 5-30% 短时爆发--磷酸原+糖酵解 中长时间-有氧氧化，先糖原---脂肪 中等强度30分钟-2小时-脂肪90% 低强度长时间，如超过2小时，几乎全是脂肪消耗 4、食物热效应 5-10% 运转所需 蛋白质-20-30% 碳水-5-10% 脂肪 0-3% 不同的食物热效应不同，你都固定相同比例，是真无知！ 6、未被利用储存 糖原-肝脏、肌肉储存有限 脂肪-无限制储存 发现没？运动了没效果，控制了不长久，甚至适得其反 都是认识不足 没逻辑，没理论支持，别人说什么就是什么 不以为耻，反以为荣 然后新人接触了这些老登传达的理念，同样在传播 看到别人不同，就说，你这里不对，哪里不对 结果呢？千篇一律的相同，塑造绝大部分人 规律就是不存在绝大部分都完成蜕变 只有极少数人能出来 因为环境会让你不断的走弯路，并不自知 如，早些年我也尝试过减，每天就蹦蹦跳跳拉消耗，我可是引以为荣 这种人就是大多数，而老登门传达的理念目的是xxx你懂的（牧羊） 看上面的数据，可以看出基础代谢才是减脂的大头！ 而肌肉体积小耗能大是基础代销加大的有力武器 其次：生活耗能 再次运动训练，所以说，垃圾容量训练，不如做家务、不如用脑思考赚钱、不如休息 非系统性训练，就还不如日常非运动型活动消耗的多，更有价值 换句话说，你做家务就消耗了，赚了，你工作上多用脑，就消耗了，能力进步了，小强度拉的纯消耗（刚说了心肺功能有N种方式可替代）有必要吗？ 除了让你回补，多吃，多买保某品，还有多大收益值得一提？ 理解这些，其实我们每天被储存起来其实占比很少的，正常搭配饮食、理解以上生活方式，基本不储存脂肪 字数限制1000，请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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阿rui3天前
#内容过于真实 #精神状态正常 @你rui 只有身材好了，才有动力去改善建模，不然坚持不了😇😇😇
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小北健身1天前
建模才是最顶级的天赋，兄弟们一定不要忽视！ #米当卡 #复合维生素 #健身补剂 #健身科普 #健身小白必看经验
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自律的黑5天前
肌肉只是加分项 脸才是女神眼里的基础项 对自己建模有要求的兄弟闭眼入！#健身 #运动 #复合维生素 #自律
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杨小基-男性成长2周前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：如何吃？（搭配问题）3/3 接上一回， 二、脂肪： 他的利用过程如下 1、储存为脂肪 2、直接供能 长时间运动、饥饿没吃碳水或休息时候，以脂肪酸形式进入血液，被加工分解产生比葡萄糖更多的atp 3、构成身体结构，如，细胞膜 脂肪用于供能，是在无储备糖原后，糖异生、酮体的过程中被消耗 三、蛋白质 主要功能是用于分解成氨基酸合成身体需要的蛋白质以为更新修复组织（建筑师） 极端饥饿才用于供能，如则以糖异生形式转化为葡萄糖维持血糖稳定或过多转化为脂肪酸，以甘油三酯的形式储存在脂肪组织中 蛋白质的量够修复撕裂损伤就够了，多余的用于供能效率低，再多就成为脂肪存起来了。而且他贵，刚刚提过，7元一斤的鸡蛋，10元一斤的猪肉，40一斤的牛肉，换成碳水一两块一斤 建筑师的作用达到了，供能应该用成本更低利用率更高的碳水 现在你知道如何吃，怎么去搭配了吗？ 明天整理如何利用？（调整问题） #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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多学多思考（不定期粉丝福利版）3周前
脸才是健身中的顶级核心！分享训练思路！ #健身 #烟酰胺 #健身补剂
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龙虾的思维2周前
为什么男人越往后越要健身#薄肌#建模
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燕小健大人4周前
男人升级建模的底层逻辑竟然这么简单？ #FoYes男士多维 #自律 #健身 #建模
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一周困八天.1周前
你以为艺考的建模怪都是哪来的#原创视频 #助手抖音助我上热门 #艺考 #上岸
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杨小基-男性成长1周前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：如何利用？（调整问题）3/5 接上一回， 一、三大供能系统 1、磷酸原系统，瞬间供能，极限强度0-10秒，三五分钟恢复， 肌肉中现成的atp和磷酸肌酸cp供能 这个不需要太多了解，它的存在时为了满足极端需求，如：冲刺类活动场景 2、糖酵解系统，乳酸系统，短时高强度无氧系统，高强度间歇训练 来源：血糖、糖原 10-120秒 3、有氧氧化系统，持久功能系统 2分钟-数小时 来源碳水-糖原、血糖、脂肪、蛋白质（极限条件下）随时间增长，脂肪供能比例上升 这两种，都是：基础耗能+减脂，不同的是糖酵解系统对应的力量训练，多了破坏肌肉等环节 实际我们做力量训练，就是：糖酵解系统+有氧氧化系统 特别是中后时间段，强度开始变小，有氧氧化系统反而为主了 单纯做有氧拉消耗，真没太多必要 二、吃进来的食物利用路径场景是怎么样的？ 1、基础代谢：（有氧氧化为主） 占总能耗60-70%， 这个静态的过程中： 脂肪氧化（40-60%） 碳水化合物（40-60%） 蛋白质10%-（维持组织更新） 如，以50公斤体重22公斤骨骼肌的人粗略计算： 大脑每天消耗62.5g葡萄糖，0g脂肪 内脏：糖31.25g，脂肪20.8g 骨骼肌糖：23.44g、脂肪24.3g--- 其他：糖75g、脂肪8.3g 合计： 葡萄糖约190g每天 脂肪53.4g每天 都是粗略估算哈，别一根筋 基础代谢大脑占比很高，所以思考、情绪对基础代谢的影响很大， 数据又不精准，知道这些数据有什么用？ 知道后，你还会按照固定比例吃三大营养素吗？ 除非你生活状态极其稳定，每天用脑，情绪都稳定 实际我们每天都会遇到各种突发事情，基础代谢是不固定的， 遇到低落的时候，你的基础代谢极速下降，开心兴奋则反之 我是怎么处理的？ 粗糙比例估算+容错纠错，观察自己每天的用脑、情绪，身体反应出来的状态，决定三大营养的调整分配 憨憨才不管自己今天大脑的思考，情绪的不稳定性，固定吃xx倍数 结果把自己怼肥 字数限制1000，请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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自律的黑1周前
“建模”才是健身的顶级天赋 各位一定不要忽视了！#健身 #自律 #锻炼 #复合维生素
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不是阿龙y1周前
健身顶级天赋“建模”一定不要忽视！#锻炼#健身#自律#复合维生素
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杨小基-男性成长1周前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：如何利用？（调整问题）5/5 以前我顶着10年西瓜肚是怎么来的？ 无知呗 老板肚，引以为豪 谁告诉你是老板肚的？ 假设每天超标200千卡 多吃一碗白米饭的量 60克生米=170克熟米饭，除去耗损，储存约18g脂肪 如，我从100斤长到135斤，差值35斤，假设他都是脂肪，长成35斤脂肪，需要连续累计： 17500/18=972 天 需要2.66 年。 当然加上日常消耗，每天增加不了18g，每3天积累一天算，8年时间，恰好。 也就是我毕业第八年，从100长到了135斤，仅仅是每3天多吃了一碗米饭。持续的坏习惯造成不良的体态 现在反过来操作：持续的好习惯 从哪些方面入手的？ 1、增加基础代谢 2、管理日常非运动型活动、工作用脑、情绪控制 3、系统性力量训练 三个维度，高效打造型男。 下次更新预告： 三、如何平衡？（优化问题） 四大激素相互关系与利用。 字数限制1000，请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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鹏MAX1周前
脸才是健身的顶级天赋，想要改善建模的兄弟闭眼虫冲#复合维生素#健身 #自律 #运动
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烤柿芋块3周前
因为建模不OK的姐妹可以看过来了，学姐教你如何低成本养成美女面相#内容过于真实#小知识
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爱分享的DD2天前
没经济没建模练身材就没有意义？ #男性成长 #身材管理 #健身
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I can！1周前
健身的顶级天赋“建模”一定不能忽视！#健身 #自律 #运动 #复合维生素
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李志佑（躺尸哥）1周前
脸是健身的顶级天赋 对自己建模有要求的兄弟闭眼入！ #自律 #复合维生素 #运动 #健身
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丁晓康吖3天前
脸才是健身的核心天赋，对自己建模有要求的兄弟直接闭眼入#自律 #复合维生素#健身
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薄肌教官3天前
脸才是健身的顶级天赋 对建模有要求的兄弟闭眼入#健身#自律#复合维生素
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李李教瘦（线上指导）3月前
新手练力量要先给肌肉“建模”！先练会动作，再考虑练臀练背。#力量训练 #每天跟我涨知识 #运动基础 #知识科普 #每日分享
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李志佑（躺尸哥）1周前
脸是健身的顶级天赋 对自己建模有要求的兄弟闭眼入！ #自律 #复合维生素 #运动 #健身#不能错过的双12必买清单
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李志佑（躺尸哥）1周前
脸是健身的顶级天赋 对自己建模有要求的兄弟闭眼入！ #自律 #复合维生素 #运动 #健身#在抖音入手的好东西
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自律的黑4天前
一定要照顾好自己！肌肉只是加分项 脸才是女神眼里的基础项 对自己建模有要求的兄弟闭眼入！ #自律 #复合维生素 #健身#运动
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自律的小蟹1周前
脸是健身的顶级天赋 对自己建模有要求的兄弟闭眼入！ #自律 #复合维生素 #运动 #健身
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薄肌教官2天前
脸才是健身的顶级天赋 对建模有要求的兄弟闭眼入#健身#自律#变帅真的很简单 #复合维生素
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鹏MAX5天前
脸作为核心天赋，兄弟们一定不要忽视 ，想改善建模出装的兄弟们放心入#复合维生素 #自律 #健身 #建模
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杨小基-男性成长2周前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：改善睡眠 以前的我睡到太阳晒屁股是常事，熬夜到凌晨一两点也不在少数 晚上不愿意入睡，早上起不来，这是做电商+程序员的我，作息常态 这样的习惯，持续了近10年，我从一个毛头小子，变成了一个135斤，顶着一个西瓜肚的中年油腻男！ 再来看现在： 等以前的我起床，现在的我已经： 1、写好一篇文章（约6-7点） 2、剪辑并发布一条短视频（约7点-7点半） 3、修复昨天工作中产生的难题（编程-约7点半-8点半） 4、做好了一顿美味的早餐（8点半-9点半） 8点半完成前三项后，我一般会在朋友圈更新一条动态： 早上好，美好的一天开始了。 其实呢？ 5点半-9点半，这4个小时，我已经做完一天中，大部分事情。 一日之计在于晨。 10点后吃完早餐，一整天的时间都属于我自己。 我并没有随意消费它，而是用来推进项目、更新朋友圈、学习、健身、午休、做中餐、晚餐、泡澡。 时间非常充足： 1、推进项目：（2） 10-11点 11-12点 2、午餐（1） 12-13点 3、推进项目（1.5） 13-14：30 4、午休（1.5） 14：30-16点 5、推进项目（1.5） 16-17：30 6、空闲处理杂事、突发、学习（1.5） 17：30-19点 7、健身（2） 19-21点 8、晚餐（1） 21-22点 9、泡澡、杂事（1） 22-23点 10、睡觉（6） 23-5点 总计： 睡眠：7.5小时 项目：6+1.5小时=7.5（更新1.5） 生活琐碎：4小时 三餐：3小时 健身：2小时 睡眠占比：31% 工作：31% 生活琐碎：16.6% 三餐：12.5% 健身：8.3% 睡眠的时间基本和工作时长相等，各暂三分之一 这种规律、高效的作息，睡眠质量的改善是至关重要的 首先，你得睡得着，不多想，即无内耗 到点了就睡，到点了就做规定时间要干的活，持续产出 不存在以前那种，坐在哪里想，我接下来要做什么？ 不需要思考，固定点就做固定的事 随着时间的积累，无论睡眠、工作、生活、三餐、健身都会得到应有的回馈。 至于健身究竟是怎么改善睡眠的，这个因，完全可以问AI，它会给你全面的答复，我只需要知道，健身带来睡眠质量改善这个果。 我不是研究生，也不需要研究生物学，我只需要知道，它好，我就利用，健身服务生活、回馈生活。#日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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91005月前
少爷怎么根据自己的身材选衣服！ #今天穿什么 #夏季穿搭 #抖音风格实验室
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碳水谈判专家3天前
撸铁塑身材，建模也别忽视。#健身 #复合维生素 #自律 #维生素 #米当卡复合维生素
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烤柿芋块1月前
因为建模不OK的姐妹可以看过来了，学姐教你如何低成本养成美女面相#内容过于真实#小知识
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金牌游戏吐槽师1周前
#游戏 #steam游戏 #视觉冲击 #端游 #游戏建模
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杨小基-男性成长2天前
论:《21轮基础建模》 对我的18大影响之：改善循环系统（活力高能）1/3 接上一回： 人是一个复杂的系统 管理不好自己，是正常的 绝大部分人都不了解自己，都在自残 因此对自己的了解，学习是通向健康、自由的必修课 我们可以把身体分为10大系统， 今天重点：循环系统 心血管系统（心脏、动脉、静脉、毛细血管）+ 淋巴系统（淋巴管、淋巴结、脾、胸腺等） 心血管系统：运输氧气、营养物质到全身细胞，运走代谢废物（如CO?、尿素） 淋巴系统：回收组织液中的蛋白质、运输脂肪（肠道吸收的脂肪经淋巴入血），参与免疫防御、提升活力 淋巴循环的过程中为组织细胞提供充足的营养物质和氧气，同时带走代谢废物，细胞代谢顺畅了，活力满满不就来了？ 淋巴细胞的再循环---通过流动，巡视全身及时发现病原体或者异常细胞，免疫防御不就闭环了？ 如果这个过程效率变低呢？ 外在表现：淋巴液生成过多时，循环受阻时，组织间隙会出现淋巴水肿，容易炎症生病，免疫力下降、失去活力 那我是不是就要让它循环顺畅？ 保证我健康，有活力？ 启动循环，就需要动力，汽车启动有发动机，心血管系统有心脏超级泵、而淋巴系统有：肌肉泵、呼吸泵 但是和心脏相比，肌肉泵和呼吸泵又有区别 心脏是主动的超级泵，24小时发动机 这个过程是高消耗的 需要复杂的神经调动，能量供给消耗 再搞个主动泵，你一天要吃多少食物才够用？ 显然我们吃饱饭都还没多少年，是不支持你假设第二个大泵的 另外淋巴循环的流量远低于血液，只有十分之一-二十分之一 压力需求极低，是一个低压、低速的辅助回收系统 真心没必要安装一个高耗能的主动泵呀 所以它匹配了自己流量需要的被动泵： 肌肉泵（重要动力）： 依赖我们自生活动来完成循环（流动主要依赖周围组织的压力变化），减少了24小时能量消耗，你不动，就不循环，不消耗 呼吸泵（呼吸加深+加快，胸腔内压力发生周期性变化） 再说中央泵风险更大，淋巴循环是全身分布式，我们假设中央处理器，万一出问题，你就瘫痪 肌肉泵+呼吸泵是进化中的最优解！ 健身恰好可以肌肉泵+呼吸泵给促进 字数限制1000，请待下篇更新。 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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男力补给仓1天前
脸才是健身的顶级天赋 对自己建模有要求的兄弟闭眼冲#补剂 #复合维生素
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噠噠建身2天前
#科普 #逆袭
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江敬谦2月前
修改自身建模能变得更好吗？ #建模 #传统文化 #江敬谦 #变美 #变瘦变美变好看
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碳水谈判专家2天前
健身建模别忽视！维生素矿物质才是关键！#锻炼 #米当卡维生素 #健身 #自律 #复合维生素
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SHUWEN1天前
健身顶级天赋“建模”一定不要忽视！ #健身 #锻炼 #自律 #烟酰胺
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我是罗尼3月前
怎么变出了个小猫嘞 #精神氮泵 #变装 #08 #allmax #allmax进阶增肌粉
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油画2天前
建模不好那就自己捏呗#健身 #冬训吃点苦开春猛如虎
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