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DAY7午餐&晚餐 🔸产后月子期是K糖的关键期,同时也要遵循月子期排、调、补、养四个阶段,只要糖糖控制好,也是鼓励母乳喂养的,母乳喂养可以帮助身体消耗糖糖,更利于K糖。 🔸第一阶段排:饮食要清淡易消化,侧重排水消肿、促进恶露排出。 1️⃣口蘑黄瓜炒鸡蛋 低GI菜品的代表,口蘑含有丰富的氨基酸,黄瓜热量低,水分足,饱腹感强,吃的没负担,鸡蛋的营养丰富好吸收,经典控糖组合。 2️⃣肉末茄子 茄子比较吸油,所以在制作的过程中要减少用油,也可以切好后放微波炉加热3分钟,可以减少吸油,茄子中是果胶纤维,比较软,适合产后妈妈,和肉搭在一起,纤维和蛋白质的组合糖妈妈可以选择。 3️⃣二米饭 小米增加了B族维生素和膳食纤维,大米可以快速提供能量,这样搭配可以降低主食的GI值,口感也不错,不过还是要控制量哦,不要贪多。 4️⃣蒜香油麦菜 油麦菜是深色蔬菜,富含维生素和矿物质,体积大,热量低,纤维高,增加饱腹感,延缓饥饿,糖妈妈每餐都要吃蔬菜哦。 5️⃣苹果银耳瘦肉汤(加餐) 当糖糖稳定的时候也是可以吃水果的哦,苹果的GI值低,富含果胶和维生素,最后放入,可以保留更多的维生素,银耳多糖可以形成凝胶阻碍糖的吸收,瘦肉提供优质蛋白质和血红素铁,都是产后妈妈需要的营养。 🔸马里奥给大家准备了月子食谱,大家可以进粉丝群领取哦。#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食
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