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大志真的很努力9月前
俯身哑铃提拉 掌握细节 饱满肩后束✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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大壮爱增肌1年前
俯身哑铃提拉是练肩后束的王牌动作，细节要掌握好#肩部训练 #健身干货 #好身材练起来#健身小白必看经验
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大志真的很努力5月前
俯身哑铃提拉、掌握这两个细节 把后束小坑填满✅ #健身干货#健身教学#肩部训练#抖音健身房
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陈能3年前
#全民热练计划 高效健身，哑铃俯身后束提拉#健身 #抖音全民健身计划 #一起来锻炼
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沈壮壮1年前
【100个健身动作学习】俯身哑铃提拉｜强化肩后束！！私教级讲解！！#见人不如健身 #健身干货 #肩膀训练 #肩后束 #改善圆肩驼背
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罗教练健身教学8月前
俯身哑铃提拉，三个细节不容忽视，饱满肩后束🔥#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#肩后束训练 #健身日常
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街传体育官方号3年前
一招提高你的上肢力量#核心力量训练 #篮球 @抖音小助手
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周教聊健身2月前
练肩后束的王牌动作、哑铃俯身提拉 选择斜板凳身体更加稳定 #新手健身教学 #肩后束 #哑铃俯身提拉 #惠州健身房
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杨小马1年前
无论是练胸还是背 哑铃仰卧提拉都是一个很好的动作 #健身 #胸肌训练 #背部训练 #健身教学 #杨小马
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PASSION铁馆———冯闯6月前
20秒学会俯身哑铃提拉
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大阳健身1周前
俯身哑铃提拉超细节教学！练肩，体态调整必练动作！ #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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自律龙5月前
篮球功能性训练#篮球#健身
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众盟健身·薄肌Ling1月前
训练干货都源自于多年来自己对训练的理解，通过最简单的方式教给大家，让你们少走弯路！#健身干货#肩后束训练#健身教学#创作者扶持计划
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阿北5天前
上斜凳附身哑铃提拉，对肩后束刺激更稳定，看看有没有做对#健身小白必看经验 #健身教学分享 #新手健身 #肩部训练#哑铃健身
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徐姐力量塑形1年前
肩部后束的高效动作，俯身哑铃提拉常见错误。调整过来才能练到后束哦！#居家锻炼 #好身材练起来 #撸铁女孩 #肩部训练 #哑铃
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何盼盼教练3月前
俯身哑铃提拉#肩后束
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麒麟的训练日志9月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃俯卧飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 身体趴在凳子上，双腿弯曲；收紧下巴，眼睛看向地面；前脚掌蹬地，上推身体，重心压到胸口上，更好的稳定肩胛骨。 二、姿势建立 主动撑开肩胛骨，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；旋转哑铃，让掌心朝后；哑铃在肩膀正下方；主动撑开肘部，手臂微屈，让肩后束产生肌肉张力；旋转手臂向前，减少背部肌肉代偿，孤立肩后束。 三、动作执行 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，主动用肩后束发力，至顶部感受肩后束肌肉收缩；抬着手臂缓慢下放，至底部感受肩后束肌肉拉伸；稳定好肩胛，手臂始终保持微屈角度。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；主动撑开肩胛并稳定好肩胛，抬起哑铃时，肩胛骨要主动向外撑开对抗，不要被动往里缩，减少背部肌肉代偿；全程背部保持紧绷，肩胛没有明显移动，下放哑铃时，肩胛不要前引。#力量训练 #增肌 #健身干货 #好身材练起来 #健身教学
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霍嘉旭♈️3年前
#干霍 #肩后束#俯卧哑铃提拉#线上纠错 斜板30度是因为我卡下胸，胸椎段其实是平行地面的，其次15度胳膊太长，会触底，如果女生用30度不注意身体细节，会提拉到中后束，而不是后束。 如果有憨批没看文案就喷，我可就不给脸了。
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阿洋教练-健身课堂6月前
#胸部训练#胸型改善#消除副乳#下垂#哑铃健身
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肌腿宝1周前
上斜俯卧哑铃提拉 低头含胸，减少背部发力#哑铃提拉练后束 #肩后束 #增肌 #上斜凳哑铃提拉
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武飞（减脂）10月前
胸部训练的优选项，仰卧哑铃提拉，刺激胸大肌，增加肩部稳定，新手先从轻重量开始，注意掌握动作幅度。#创作灵感 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #胸肌怎么练变饱满变厚
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营2月前
去年的视频，再看一遍#健身干货 #背部训练
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李曉 ❤️8月前
居家哑铃背部🐻部训练﹣跟练版|纤薄少女背，挺拔身姿，优化体态，紧致副乳，雕刻塑形。 全程收紧核心，身体保持稳定，均匀呼吸，发力吐气，还原吸气。行程尽量保持稳定，训练点主动发力！ 8个动作，每个动作12次为一组，组间歇2-3分钟，做6-8组。练前热身，练后拉伸。 #背部训练 #哑铃练背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背的训练 #紧致副乳
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阿杏健身教学3年前
仰卧哑铃提拉#健身#健身教学#健身动作 #好身材练起来
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70后爱运动安安6月前
50岁，两个孩子麻麻居家锻炼。 新手居家一对哑铃跟练版训练，女人过了 35岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道和不练的差距，哑铃肩背手臂塑形，打造一字肩，干掉胳膊拜拜肉紧致大臂，来吧！赶紧练起来吧！没有哑铃徒手或是拿两瓶矿泉水也可以哦💪#居家锻炼#哑铃肩背手臂训练#紧致手臂#开肩瘦背#改善体态 @70后爱运动安安
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正经人儿彭彬2年前
全幅度的50公斤哑铃仰卧提拉：这个动作对于肩关节和肩胛骨灵活度要求非常高，同样对整个上肢的协调发展相当重要！
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咸鱼教健身(教学版)5月前
杠铃划船腰不舒服？那你一定要试试这个动作，哑铃俯卧划船！赶紧练起来！#背部训练 #背阔肌 #哑铃划船 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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熙彤哥哥6天前
艾特你那个整天喊着要减脂从来不行动的朋友来看！#健身 #肩部力量 #创作灵感 #抖音生活观察计划
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费教练健身直播回放1月前
11.8肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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待问春风定山巅（线上线下）4周前
哑铃俯身开肘提拉与这个动作为超级组，衔接做，也可将这个动作衔接在其它后束动作后面#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩后束 #肩部训练
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徐姐力量塑形5月前
哑铃直立提拉你做对了吗？#撸铁女孩 #居家锻炼 #直角肩#哑铃练肩 #健身小白必看经验
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俊阳还在练🏀1月前
偏全身力量的上肢训练，4个动作针对性提高你全身的协调发力努力，收藏训练起来#功能性训练 #核心力量 #健身干货
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专顾健身（教学版）5月前
哑铃俯身提拉 肩部训练保姆级教程#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #抖音搜索流量來了 #健身干货 #减脂训练
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小罗教健身1周前
肩部俯身提拉的秘密你掌握好了吗#肩部训练 #肩后束 #健身干货 #健身教学
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自律龙7月前
篮球核心训练#功能性训练#核心#运动表现
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健身魔鬼5月前
新手练胸别瞎练！平板哑铃卧推增厚度，哑铃夹胸扩面积，窄距卧推深中缝，哑铃提拉塑下胸，跪姿俯卧撑收尾！第二天不酸算我输！🔥 #健身干货 #胸肌训练 #新手健身 #哑铃训练 #增肌必备
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乐哥身材管理7年前
仰卧颈后哑铃提拉，是一个打造胸部轮廓特别好的动作，大家可以尝试一下！
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利维（健身版）1周前
强化肩部训练必练，哑铃提拉#肩部训练 #三角肌#居家锻炼#哑铃健身 #健身干货
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费教练健身直播回放1月前
11.26肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.俯身飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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姣儿健身塑形【美臀&马甲线】6月前
我不信你这样练、手臂不细、背部不薄❗️快来试试吧#居家锻炼 #哑铃训练 #拜拜肉 #美背 #含胸驼背
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费教练健身直播回放4月前
8.2肩部训练（早场） 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
9.10肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃侧平举x6 4.哑铃提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
11.10肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
9.1肩部训练 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（后束） 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3周前
12.3肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.俯身飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
11.12肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.俯身飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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译心谈康复6天前
女生胸部饱满计划，用一对哑铃就够了，坚持练习挺拔上提❗️❗️#胸部训练#居家锻炼#哑铃健身#健身教学
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费教练健身直播回放4月前
8.6肩部训练（早场） 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
7.3肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃前平举x6 3.哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x6 5.俯身提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
8.9肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
6.12肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x10 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
8.7肩部训练 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.哑铃前平举x5 5.哑铃侧平举x5 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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老表健身1周前
俯身哑铃提拉，训练肩膀后束，你学会了吗#健身#肩膀训练#健身干货
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12.25肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x7 5.站姿提拉x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
11.29肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
7.31肩部训练 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.哑铃前平举x5 5.哑铃侧平举x5 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
7.14肩部训练 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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4.26肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 站姿推举x8 2.对握推举x5 3.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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7.26肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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7.23肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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