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黄教练（干货教学）6月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4周前
这样去拉引体，你的肩背会有满满的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）4周前
练习引体向上到什么程度可以开始扣腕握法？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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维他命V1月前
1分钟学1个健身器械‼️辅助引体机🔥细节拉满 新手一看就会 #健身小白必看经验 #健身干货 #辅助引体向上 #背部训练 #健身房器械使用大全
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辰星健身私教会所官方号1年前
不同握把引体向上的区别 #引体向上 #引体向上女生 #背部训练 #撸铁女孩 #花都私教
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黄教练（干货教学）5月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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北京体考指导蔡sir4月前
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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大海运动表现6月前
引体向上，手臂要不要伸直？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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大川（引体百科全书）4月前
感觉宽距比窄距更加轻松是怎么回事？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上动作轨迹侧面是什么样的？那种最好？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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辣不加香菜4月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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Ida.德德呀8月前
解锁引体机4种用法｜薄背瘦腰✅ 新手小白看过来～第四期教你玩转引体向上辅助机，轻松开启上肢塑形，动作超简单，一学就会，快跟我练起来！ #新手健身#背部塑形#改善圆肩驼背#瘦腰#薄背
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大川（引体百科全书）7月前
像这种规则的引体向上应该怎么去应对？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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吕教健身教学7月前
助力引体 保姆级教程，这个视频4分53秒，从重量的选择到握把的选择，以及容易出错的细节，全都交给你，看完就会了！#健身#助力引体#健身教学#健身小白#健身干货
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大川-引体教学6月前
引体向上遇到损伤应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
做引体向上的时候应该手臂完全伸直，还是稍微带一点力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Xin城-引体教学1月前
引体向上握法不同，舒适感和能发挥出来的实力也不同。#引体向上 #单杠 #部队 #教学
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黄教练（干货教学）1月前
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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律己哥6月前
#dou上热门 #街头健身 #手工 #高位下拉 #引体向上
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邵教练F1周前
龙门架上引体向上各个把手的用法以及练到的肌肉，快去试试吧#健身房锻炼 #小白健身教学 #引体向上 #转角遇健 #减肥健身
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飞鱼健身工作室3月前
新手器械教学，辅助引体向上器部不同把位的训练区别#引体向上 #练背 #背部训练 #健身
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三多玩铁4月前
综合训练架引体向上把手怎么选#健身器材 #综合训练架#家庭健身
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熵减动力舱24H自助健身官方号1月前
想要好看的背部线条，快来多做几个引体向上✊🏻✊🏻#健身干货 #新手健身#力量训练
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黄教练（干货教学）8月前
提升引体向上合理运用好等长收缩训练，不仅可以让我们突破瓶颈，同时还能提高肩背的稳定性，以及肩背手臂协同发力的整体性。#单杠 #引体向上 #干货
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乐动星体育⭐7月前
快来学习一下斜身引体吧#体适能#中考体育#斜身引体#引体向上
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隋岩志1月前
辅助引体向上教学#健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #背部训练 #美背训练
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龙77.fitness💡1周前
新手必看！助力引体教程✅打造薄背细腰 #练背 #新手健身 #助力引体向上 #背部训练
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八块腹肌的小螃蟹🦀1月前
引体向上的三种练法 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体
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大川（引体百科全书）6月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Hi健身动画吧3周前
引体向上正握反握的有什么区别？#健身 #引体向上 #分享健身干货
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街健·醉翁4年前
引体向上正握和反握的区别，两种握法哪种更容易？#引体向上 #单杠 #练背 #背阔肌 #肱二头肌 #户外健身
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健身百科3天前
引体向上是做反握还是做正握呢？#引体向上 #健身小白必看经验 #健身 #精神氮泵
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大川（引体百科全书）2月前
做引体向上感觉粗杠抓起来更轻松，应该怎么选择单杠？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大眼怪2周前
中考体育——引体向上“技术篇” #中考体育 #引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
拉引体向上的时候到底是应该反弓还是应该直上直下？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上变式训练动作应该如何去选择？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上应该怎么选择合适的握距？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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达分体育 （南通上门体育私教）1周前
引体向上注意事项！ #体育中考 #中考体育 #体育 #运动健康 #引体向上
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黄教练（干货教学）1月前
这样拉引体，背部满满的发力感！#单杠 #引体向上 #双力臂
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EST威威教练8月前
器械辅助引体保姆级教学❤️ #健身干货#练背#背部训练#塑形 #器械辅助引体向上
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点润企业店7月前
引体更为省力的技巧 #引体向上 #单杠 #基础体能 #新兵体能训练 #军事体育
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张开开（塑形增肌中）1月前
健身房握把｜直杆握法 健身房的把手怎么用❓｜直杆不同握发练哪里❓#运动日常 #健身房 #塑形瘦身 #走进力量区的女生 #健身干货
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大川（引体百科全书）7月前
引体向上实握和虚握哪个更好？如何根据自己的优势去选择合适的握法？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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干健身的龍总4月前
引体向上，动作标不标准，重要吗？ #健身小白必看经验 #千里挑一
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营2月前
不去健身房有可能你还练得好一些#单杠 #健身 #引体向上 #背阔肌 #杨哥是我
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大大大大怪6月前
引体向上直上直下也是可以拉的，练背我是喜欢弯曲一点的，看个人需求了#引体向上
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有理想5月前
所谓引体向上#健身 #背部训练 #坚持的意义 #引体 #帅就完事了
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Bean豆子1月前
每天学一个器械｜助力引体向上（不同握把版） 辅助引体向上大多数人都做不对，重量也不会调。这期解决你所有的疑虑，规避错误点找准发力点，循序渐进就可以解锁引体向上啦，背部也会进步飞快。#健身干货 #辅助引体向上 #撸铁女孩 #背部训练 #dou来运动吧
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大川（引体百科全书）6月前
想提高引体向上的数量，但是握力不够应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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体能大教主Bowie3年前
引体向上不同的把位，我们该如何选择？ #背部训练 #引体向上 #goodcoach
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阿伊森4月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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Xin城-引体教学5月前
提高引体向上吊杠能力的方法。#引体向上 #部队 #单杠 #教学
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大鹏教健身(教学版)1月前
三种不同握法的引体向上有什么区别？都能练到哪些肌肉？ #引体向上 #健身 #单杠健身 #居家健身 #徒手健身
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兵叔不服老1月前
聊聊引体向上 #引体向上 #高位下拉
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米乐乐乐乐爱健身4月前
练背不仅背薄更重要的是显腰细😍#背部训练 #美背训练 #练背治垮脸 #女生健身 #新手健身
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大川（引体百科全书）6月前
怎么判断自己引体向上到底有没有优势？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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星火体育（沂源）10月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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涛涛健身2月前
引体向上有两种练法，可别选错咯#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身知识 #健身教学分享
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大川（引体百科全书）6月前
练负重引体向上的时候，手臂应该完全伸直，还是应该每个都保持张力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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南神1周前
#真实生活分享计划 引体向上不会摆杠的同学看过来#中考体育 #引体向上
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大川（引体百科全书）1月前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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