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衣洋健康6月前
肚子鼓鼓很显大，每天夹抱枕抬臀60次，肚子平了再减量
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筑基刘教练1月前
在家还可以一边追剧一边瘦腿？轻轻松松！女生练这个准没错#健身减肥 #瘦腿 #减肥运动 #张家港健身房 #瘦身
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小涵流瑜伽4月前
瘦肚子瘦腿 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #运动 #瑜伽
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皮卡肌1月前
冬季高效减脂躺瘦指南#健身小白必看经验 #减脂 #减肥 #健身干货 #健身知识
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小涵流瑜伽2月前
躺着瘦肚子，平坦小腹练起来 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #运动 #塑形
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小卡爱健身2月前
天天练俯卧撑能减肥吗？ 能但不完全能！关键看怎么用 想单靠俯卧撑瘦下来？难！但它能帮你“躺瘦”更轻松💡 俯卧撑是力量训练，单次燃脂超有限——做30个才消耗10-15千卡，比一口奶茶热量还少。 它的核心价值在长期：坚持练能增肌肉，肌肉多了基础代谢就高，哪怕不运动，每天也能比之前多烧热量，相当于“躺瘦buff”⚠️ 想靠它辅助减肥？得这么搭： 1. 做完俯卧撑加30分钟慢跑/跳绳（补有氧燃脂） 2. 少吃高脂高糖（控热量缺口才是减肥关键） 别指望它当“减肥主力”，但把它放进全面计划里，瘦得更快还不松垮！你试过用俯卧撑搭有氧吗？评论区说～ #健身减肥 #40岁健身 #上班族健身 #dou来运动吧
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胃肠医生李恩说减重7月前
躺着也能减肥？是真的还是假的？#医学科普 #减重 #科学减肥
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六千亿2周前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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莎莎（KK老师）6月前
躺着就可以练习小肚子。#变美变瘦 #减肥 #居家锻炼 #小肚子不见了 #瘦肚子的方法
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发福的空姐桐桐（纯饮食）9月前
躺着也能so？#一起减肥打卡 #变美变瘦变好看#一起减肥打卡 三个提高代代的小技巧
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阿鸿健身6天前
如果你想要在过年前练出好身材，这项运动绝对不容错过！#健身 #健身干货 #臀腿训练 #居家锻炼
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黄媛媛健身5月前
仰卧起坐100个跟练含动作细节 首页有“仰卧起坐”合集，里头有更多跟练视频，需要的宝记得去查阅收藏 #仰卧起坐 #核心力量 #核心训练 #痩肚子 #卷腹
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小涵流瑜伽3月前
瘦肚子真的很简单 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #瘦肚子 #瑜珈
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南昌热橙健身官方号4月前
南昌｜一节完整私教课！打造马甲线➕增加消耗 今天带宝妈做核心训练和体能训练，增加身体额外热量消耗的同时，紧致腰腹部，塑造马甲线#健身 #暴汗燃脂 #体能训练 #南昌健身 #核心力量训练
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小涵流瑜伽2月前
调整骨盆前倾+瘦肚子，一个动作双倍燃脂效果 #瑜伽 #居家锻炼 #运动 #塑形瘦身 #健康
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张梅瑜伽3年前
躺着走路十分钟燃烧700卡路里 ， 减脂就这么简单。 #瑜伽 #健康 #居家健身有新招 #瘦腰 #改善体态 #燃脂
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小涵流瑜伽1月前
轻松瘦肚子，躺着练习不费脖子 #健身 #运动 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦肚子
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小涵流瑜伽1月前
练核心瘦肚子，腰腹太酸爽了 #健康 #瑜珈 #瘦肚子 #运动 #居家锻炼
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爱健身的辉辉哥1月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥#好身材练起来
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薄肌姜帅教健身4月前
女生们：肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天20分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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香香要努力4年前
睡前躺着就能帮你痩肚子这一招一定要试试每天晚上睡前抽15分钟左右练习可以消耗多余热量消耗脂肪长期坚持腹部变平坦还会有马甲线哦建议先收藏起来
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景腾聊筋膜睡眠6月前
肚子软趴趴？躺下练这个动作，腰围偷偷小一圈#少女腰 #温柔瘦腹 #景腾 #懒人瘦腹 #居家健身
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啵啵椰椰汁（减脂30斤）4月前
张予曦4步懒人瘦腿法！躺着就能瘦 !#减肥 #瘦腿 #带你逆袭好身材#张予曦 #张予曦同款
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悠瑜伽3年前
#创作灵感 每天5分钟床上就能燃脂，睡前做起来@DOU+上热门 #零基础学瑜伽
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烟花减肥日记4月前
臀腿日 消耗超级高的一天！ #减肥 #健身
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小汪大人（产后版）5月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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源本星运动Lab2月前
【居家普拉提】唤醒核心，改善下肢力线 难度：🌟🌟 适合人群：新手小白，需要私教口令在家跟练的人 消耗热量：240大卡 动作数量：8个，30分钟 收获效果：唤醒核心，找到腹肌的感觉，通过激活足弓调整下肢髋膝踝排列，重塑下肢力线 💯总结：整体来说这是一套可以帮助新手小白，找到更好的发力感的跟练，让大家从无意识无能力，过渡到有意识的阶 段 跟着我们一起慢慢的从最简单的动作入手，通过这些动作了解自己的身体，建立更好的身体意识和排列！
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每天睡够8小时5月前
day17｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，生理期放纵了四天，今天一回归给我累的直接躺下了。这个挑战还有四天就结束啦好开心ヾ ^_^♪#马甲线 #变瘦变美变好看 #我的减肥日记 #居家锻炼 #创作灵感
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露露爱分享1月前
《真的不容易》饭后操，吃饱喝足不要马上躺下不动，一起跟上音乐运动起来吧！#居家锻炼 #饭后消食 #燃脂爆汗 #适合所有人的健身动作 #变瘦变美变好看
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薄肌姜帅教健身4月前
女生们：肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天20分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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小涵流瑜伽5月前
想瘦肚子就练这个动作 #健康 #居家锻炼 #运动 #瑜伽 #塑形瘦身
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小瑜已叟20巾【晚上8:30开播】4月前
女生们：肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天20分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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妍妍揉腹【瘦身塑型🍎减脂健身】7月前
#居家锻炼 #告别大肚腩 #居家锻炼
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薄肌姜帅教健身5月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥#健身干货
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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武汉蛮好奇4天前
天！武汉也有了！躺平就能掉秤，不用节食不用跑健身房太香了！ #晨红超燃 #身材管理 #过年就要美美哒
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阿斌哥哥健身2月前
跪姿俯冲是俯卧撑的哥哥，既能干掉赘肉，又能塑形#居家锻炼 #瘦全身 #塑形
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薄肌姜帅教健身4月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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立耕TOGU国际健身教程3月前
50cm本体气垫健身视频教程：第五集 💨躺瘦党狂喜！50cm 大尺寸本体气垫太懂新手了，腰腹软肉克星动作来啦～ 🛋️在家躺平就能练的核心杀招： ① 垫好瑜伽垫，把 50cm 本体气垫稳稳托在后腰（承托超足，完全不硌腰！） ② 双手轻放后脑勺（别拽头发！手肘自然打开） ③ 慢慢抬起双腿，膝盖可以微屈（新手别硬绷直！） ④ 重点：保持身体稳定不晃，感受腰腹像被 “轻轻拽紧” ⏱️新手先从 30 秒开始，进阶党冲 60 秒！ 练完能明显感觉到腰腹 “酸酸的紧实感”，比卷腹轻松还不费腰～ 50cm 大尺寸气垫就是稳，不像小气垫容易滑，第一次练也能 hold 住！ ✨每天睡前练 2 组，两周看腰腹变化！ #健身教程 #腰腹训练 #平衡协调 #dou来运动吧
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国际级运动健将-孙瑞芬7月前
睡前必练动作 国家队教练教你居家锻炼#干货分享 #居家锻炼 #跟练 #脂肪 #健身教学
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自律菲力昂5月前
🔥瘦肚子方法对了吗 肚子上厚厚一层脂肪，卷腹 仰卧起坐是下不去大肚腩的！咱们每天做做这4个全身运动 让你更容易平坦腰腹#变瘦 #暴汗燃脂 #一起来锻炼 #运动健身 #居家锻炼
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居家康体运动李教5月前
连续甩50次，侧腹和大腿就感觉酸的火烧一样发热，最后站不住了，直接躺下，想不瘦都难，新手减脂用4-5公斤的，左右腿一次甩20下x10组就可以了#壶铃训练 #壶铃减肥#瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身
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婧安（自律版）3月前
瘦腿还得看维密瘦腿操，今天专门腿部塑形与锻炼。快快躺下跟我一起打卡吧。#维密瘦腿操#瘦腿#腿部塑形#瘦瘦瘦#居家锻炼
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薄肌姜帅教健身1月前
女生们：肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天20分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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小李淼1周前
一首歌时间平板支撑|虐腹挑战|高效瘦肚子|消耗热量增强核心#健身打卡 #平板支撑挑战 #瘦肚子#马甲线
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
小球瘦腹也太牛了❗️7个动作轻松练出马甲线 今天冬至，姐妹们吃饺子🥟汤圆（热量炸弹）也别忘了消耗一下哦 用个7个动作来给姐妹们消消食，希望新的一年也能陪姐妹们一起进步，变成更好的自己！ #瘦腹 #细腰 #普拉提 #普拉提小球 #居家锻炼
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骨科医生马俊4月前
躺着也在消耗脂肪？提高代谢是硬道理！#基础代谢 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#医者精神以爱为光 #中国医师节
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陈闽的自洽生活10月前
#3分钟看懂无氧减脂暴汗秘诀#想减脂不要只盯着跑步机！今天教你们用”无氧减脂“躺着瘦的硬核秘诀！ 记住三句真言：1⃣ 小重量×高频率就是代谢直升机，轻重量高频次，可以让身体长时间保持较高的运动强度，消耗热量的同时提升身体的基础代谢。2⃣ 肌肉记忆形成意志力，就是耐力的永动机。不断地重复动作，肌肉就会形成记忆，适应疲劳，耐力与强度会螺旋增长。3⃣ 神经控制+挑战极限就是线条雕刻机，轻重量高频次的训练，可以改善神经系统对肌肉的控制力。肌肉的训练经常在力竭的边缘就是意志的博弈，你觉得你行，你就行。 重点来了！今天教练给我的任务是虐背：背景音乐《小白船》响起。💪站姿划船一组30，来四组，想象着在划走拜拜肉。💪单手跪姿划船左右两边各30个，来四组，和侧腰赘肉说拜拜；💪俯身T杆划船30个，还是4组，打造背部美人沟必杀技；💪坐姿宽距划船30个4组，蝴蝶背即刻上线；每次力竭时默念咒语：”我肉由我不由天！“这可不是玄学！当你用意志突破疲劳阈值，身体会开启”代谢暴走模式“，运动后24小时持续燃脂！这就是传说中的“躺着瘦”，你学会了吗？#健身#零距离#立丰城
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阿龙没有腹肌5月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥#好身材练起来
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张素华-运动健康养生1月前
309 晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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阿浩居家健身（逆袭中）1周前
一分钟瘦肚子循环8组打卡｜Day25 暴汗真是太快乐🎉了！加强核心锻炼不仅可以消耗热量，还可以改善腹部松弛问题，还可以塑形！大小基数都可以做，放心冲#瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #减脂瘦身
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阳阳老师助理小杰1周前
燃脂训练，高效消耗热量 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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小橘子爱运动2月前
无跑跳饭后消食操！！大餐救星来啦，再也不怕吃多了🩷 【饭后十二分钟，轻松消食操】🍽️ 吃撑了？肚子胀？别急着躺下！ 来套简易消食操，给肠胃“加加油”⛽️ #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来
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广州Powerlifting力训馆|皮皮2月前
居家锻炼有哑铃就够了，跟着这套动作练30分钟，轻松消耗两百卡 其实锻炼不在于每次练得多累多酸痛 而是在于你有没有运动的习惯 每天晚上饭后睡前运动30分钟 无负重或者轻重量的哑铃 都可以让你消耗一些热量 活动筋骨、强身健体 让你的身体轻盈起来 还可以释放压力 快跟着这套动作练起来吧！
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香香（运动减肥日记）1周前
Day1｜🩵①跳了6分钟帕梅拉（很简单！！可以当热身运动）➕②6遍兔子操（可以动作幅度大一点，消耗的热量会更多）➕ ③2分钟帕梅拉（跳完前面两个之后可以拿这个过渡休息一下）➕④1遍韩小四瘦腿（跳完前三个再去跳这个，就会特别有效效果，但是要记得拉伸）🩵今天吃了好多好多：早：一袋八爪烧➕中午：一碗新疆炒米粉➕1杯满杯百香果➕晚上：家常菜（其实吃的还是有点多的，减肥还是要清淡饮食的，我相信如果控制一周的饮食的话，肯定会恢复的更快一点！！）希望自己好好控制！！ #运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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阿浩居家健身（逆袭中）2周前
一分钟瘦肚子循环8组打卡｜Day18 暴汗真是太快乐🎉了！加强核心锻炼不仅可以消耗热量，还可以改善腹部松弛问题，还可以塑形！大小基数都可以做，放心冲#瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #减脂瘦身
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白云很白4天前
每日锻炼，一起努力！！ #瑜伽#普拉提#锻炼#减肥逆袭#减肥小知识
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丁老师的瑜伽课堂6月前
躺下床上就可以练习的动作，简单易学，收藏起来联系吧！#瑜伽 #居家锻炼 #腰突 #抖音热门
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富到家吖4年前
瑜伽|躺着也能轻松燃脂，一起来练吧#床上瑜伽 #瑜伽瘦身 #瘦下来做最美的自己
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香香（运动减肥日记）1周前
Day5｜🩵今天练了帕梅拉15分钟快乐燃脂操➕一组小四瘦腿（一共消耗了180大卡左右！！动作幅度越大，消耗的热量越多）下午跳绳消耗了200大卡，晚上散步消耗了150大卡左右！！🩵今天早上吃了一个鸡蛋，中午吃了一大碗面，晚上吃了羊肉和一些金针菇，羊肉吃了挺多的哈哈哈哈哈！！但是很健康！！就是今天的菜都有一点点咸！！今天也吃了很多蔬菜！！🩵喜欢这句话：“冬至是北半球一年之中夜晚最漫长的一天！愿我们都能在这个长夜能消融掉这一年所有的不开心和不快乐！！希望我们都冬至幸福至、快乐至、一切美好的东西至！！”香香说：“我们都要幸福！！！好好爱自己！！让自己成为一个特别特别厉害的人！！” #运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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70后乐乐/居家锻炼5月前
每日爬行3-5组，每组10-30步#蜥蜴爬 #脊柱健康 #居家锻炼 #热量消耗之王
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小张科普1月前
每日打卡，轻松减脂#运动减脂#瑜伽打卡#减肥#塑形#身材管理
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老曹爱复健1周前
侧躺训练你会了吗？ #居家康复 #康复训练@老曹的生活
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严料坊好生活指南4月前
提高基础代谢，才能实现真正的躺瘦 #严料坊 #提高代谢 #健康瘦
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