您是不是在找：

阿敏（力量塑型）6月前
练臀先打好地基就是臀大肌的训练，臀大肌不练起来其他都是白想 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠练臀
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1138
爪爪子（健身版）7月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1021
嘿！亦菲健身了5月前
翘臀不粗腿，饱满臀部杠铃臀桥一定要注意这三个重点细节#杠铃臀桥 #臀桥 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身教学
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3256
司欧果粒橙🍊1月前
176长骨盆，塌屁股女生，日常臀腿日训练分享记录，练臀目标:提高臀线，改善臀凹陷，饱满上臀。目标达成率20%#撸铁女孩 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
柚子教健身（教学版）4月前
练臀一定要有顺序，顺序对了事半功倍#新手练臀步骤 #臀部整体训练 #练臀顺序 #改善臀凹陷动作 #新手姐妹看过来
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6162
热苏打7月前
#骨盆修复 #妈妈臀
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
柯基嘉-线上臀腿指导4月前
终结“臀凹陷”，这样练才会圆！#臀部训练 #腿臀训练 #蜜桃臀训练 #翘臀美臀 #线上指导
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞897
赖了个赖3月前
1组炸臀！15天填满臀凹陷。超给力的居家练臀动作，堪比坐姿外展机！#练臀 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #赖了个赖 #妈妈臀
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
沈壮壮3周前
新手练臀 别练没用的｜死磕这5个动作。#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀 #蜜桃臀训练
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2415
郑京.气血体雕创始人3月前
臀部饱满Q弹的秘诀-大转子归位 #郑京普拉提 #新中式气血体雕 #蜜桃臀 #臀凹陷
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1720
小艾塑型导师5月前
让臀部嘭起来，高效炸臀动作大公开#臀凹陷 #蜜桃臀 #妈妈臀 #练出翘臀蜜桃臀 #瘦肚子
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞393
不知名的阿臻（师尊）2月前
这才是真正的练臀方式！#健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #增肌
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3062
Roy_周3周前
铁馆动作讲解-跪姿臀冲 #臀部训练 #健身干货 #GLUTEBUILDER练臀六件 @Precor必确中国
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
蹦蹦财2月前
如何把臀部练的浑圆饱满 #居家锻炼 #练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身运动
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
邪健仙（健身邪修宗主）4月前
省钱系列：女子比基尼pro为我们宗门讲解臀部训练安排！ #翘臀不粗腿 #女子塑形 #臀部训练 #邪健仙 #ifbbpro
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4612
小宗哥的快乐健身3月前
练臀就要这么虐🔥T杆巨型组✅ 练完你的臀直接原地炸裂！看完去练！#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀美臀 #力量训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
站桩10分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 10:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5898
带两个肉包谢谢啦5月前
居家低成本翘臀‼️新手友好提高臀线跟练✅#练臀不粗腿动作 #居家锻炼 #居家运动健身 #好身材要不断雕刻 #好身材练起来
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
邪健仙（健身邪修宗主）5月前
邪修宗主带你在家无器械练出饱满臀部，改善腿粗臀凹陷等一系列 #健身干货 #居家锻炼 #臀腿训练 #邪健仙
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5026
萌萌教健身1周前
✅哈克机练臀有口诀｜姐妹们快去试试吧！ 点赞关注不迷路！ #健身小白必看经验 #臀部训练 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
卡丽娜2月前
臀腿训练🔥 激活臀部， 翘臀， 改善臀凹陷 先屈髋在下蹲 ～ #barre #芭杆 #提臀瘦腿 #跟练版 #瘦身
00:00 / 13:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
归元之道4月前
#混元桩 #潋臀 #曲髋
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2689
郑京.气血体雕创始人5月前
臀线底 臀显长 妈妈臀 臀凹陷 一个塞髋动作改善 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形#蜜桃臀 #髋功能 #郑京原创新中式气血体雕
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
💎Diamond4月前
#臀部训练 #健身小白必看经验 #备赛 #健身 #撸铁女孩
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
水寿健身6天前
学自臀王bret的上臀训练动作：超距侧支撑髋外展#上臀训练 #臀部训练 #我的电子健身教练 #练臀 #臀凹陷
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
爱练臀的婷子1月前
居家练出圆翘臀完整流程！0基础也能跟！ 如果你也喜欢我这种小而圆翘的臀型，完全没必要去健身房，在家就可以练！今天手把手教姐妹们居家练臀完整流程，可以直接跟练！#臀腿训练#提高上臀线#臀中肌凹陷#打造腰臀比#新手练臀
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
林夕6天前
居家沙发练翘臀🍑4分钟跟练 #臀腿训练#蜜桃臀#翘臀不粗腿训练#欧阳春晓练臀教程 #居家锻炼
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
安然维密燃脂塑形5月前
虐爆臀凹陷先练髋🔥 拒绝下垂凹陷，虐爆臀凹陷3个动作一秒找准发力点X粗腿凹陷处不会发力的给我怼！！臀凹陷蝴蝶臀臀部下垂？腿还越练越粗 #安然维密塑形 #女性减脂塑形#练臀#安然维密全身燃脂塑形#开髋
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1334
小宗哥的快乐健身1月前
仙女蹲练侧臀🔥小总量也非常有感觉✅ 全细节讲解，注意呼吸，没有感觉你来打我！#臀部训练 #臀凹陷 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #我的电子健身教练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
小鱼快快游1周前
哈克机练臀的不同方法和小技巧 新手练臀姐妹的保姆级教程 #健身小白必看经验 #健身干货 #哈克机练臀 #宝妈#健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
萌萌教健身1周前
✅居家徒手虐臀合集｜新手没时间去健身房想练臀的看过来！ #翘臀不粗腿#居家训练#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
游游健身6天前
好看的臀腿分界线离不开相扑深蹲#相扑深蹲练下臀 #臀腿分界线 #下臀线提升训练 #健身视频教程 #健身日常
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
Gummy桃姨3月前
改善臀部凹陷王炸动作‼️上来直接扎屁针🥵 姐妹们～给你们带来我最近练侧臀的一个燃炸动作，高效缓解臀部凹陷！同时这个动作对下肢灵活度要求高一些，大家需要根据自己的灵活度去做，停留到极限就可以！避免受伤～❤️ 单边10-12个/循环4-5组🍑 冲吧！姐妹们 评论区告诉我扎没扎屁针！🥵 #健身日常打卡 #臀部训练 #臀部凹陷 #翘臀不粗腿 #健身减肥
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
爱练臀的婷子1月前
靠墙精准找到上臀发力感，一组就能充血饱满一大圈！ 上臀起来了，臀部才会显得圆润饱满！今天这个靠墙炸上臀超级组，虐度升级翘度升级，绝对让你上臀爬上腰！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #上臀训练 #居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞750
小艾塑型导师1月前
每天100个，臀部爬上腰了#臀凹陷 #臀腿训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
爱吃碳水的小杨（冲刺100斤）6天前
昨天有姐妹要训练臀凹陷改善教程的来咯！主打就是一个粉丝催我就跟😄不催就摆烂#臀凹陷训练 #臀凹陷 #骨盆调整 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
周周.普拉提💫1周前
你们要的臀激活跟练来啦，一组炸平凹坑 #臀 #臀凹陷 #臀激活#炸臀
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
站桩导引施老师2月前
蜜桃臀真的不难练！牢记这个动作 #蜜桃臀 #居家锻炼 #假胯宽 #练臀 #养生运动
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郑京女子健身塑形3周前
想要打造会跳舞的蜜桃臀，那你就来练这个动作。#居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
娜娜要努力吖5月前
女生练臀动作跟练版来了❗️ 居家轻松练出小翘臀，改善臀凹陷、妈妈臀。 包含1️⃣热身：开髋收胯、激活臀部；2️⃣正式训练：新手前期徒手 后续用壶铃、哑铃均可；3️⃣拉伸。每次完成3组，拍照记录，坚持1～2周会让你哇塞#臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家训练
00:00 / 10:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1418
萌萌教健身1周前
✅臀版箭步蹲｜臀部必练动作 轻松练出饱满臀部！ #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿训练 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
张帅(体德学院副校长）3周前
一个臀部激活率169%的动作 #健身 #练臀 #体态纠正 #塑形 #臀腿训练 @体德健身教练培训
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
正门站桩施元之1月前
补气血，练出蜜桃臀，只需一个动作 #居家锻炼#养生运动#气血#翘臀#气血不足
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞766
蛋卷老姨6天前
史密斯练臀拍照教程来啦 #真实生活分享计划 #见人不如健身 #健身拍照 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
高球搬砖人5月前
想要拥有扎实击球就跟着练起来吧，把小屁屁转起来🏌️‍♀️#高尔夫 #运动 #高尔夫挥杆 #高尔夫教学 #日常vlog
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
小艾女子塑型1月前
想练臀先盘胯！#妈妈臀 #假胯宽#臀腿训练#臀部两侧凹陷
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2629
小李不吃🐷4月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
啾啾老师·臀部美塑🍑1月前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】细节，永远决定结果。#臀部训练 #身材管理 #女生必看#逆袭 #宝妈
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3176
爱健身的多多1周前
多练多做运动快了#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #蜜桃臀打造 #氮泵女孩
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
蓝莓树·女性健身(大浪店)6天前
哈克深蹲使用教程#健身 #好身材练起来 #女子健身#私教一对一 #蜜桃臀
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
赖了个赖1月前
新手练臀要循序渐进，结尾附练臀计划 #练臀 #练臀动作 #臀部训练动作 #新手练臀
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
小艾-女子筋膜塑形学院6天前
跟练版青蛙趴教程，简单易学！！ #青蛙趴#居家锻炼#臀凹陷#妈妈臀#臀部训练
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
正门站桩施元之2月前
翘臀这样练，补气血，不粗腿！#蜜桃臀 #翘臀 #补气血 #假胯宽 #居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3357
力巨人玲玲（居家运动）3周前
今日炸臀的来了，臀部发力300下！四个动作，一遍就会手机放眼前就可以开练！改善妈妈臀，拯救臀部松垮，超有效，赶快收藏起来试一下吧#臀部训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿提臀
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
小陳不甜o1周前
蝴蝶臀！侧臀凹陷！4步科学改善，臀型变圆润！ 改善臀凹陷，一套动作就够了！ 久坐、跷二郎腿，骨盆前倾 练臀喜欢夹臀顶髋，疯狂练髋外展 过渡刺激臀中肌的中上部，也就是宽的位置 你会发现你的臀型越来越离谱 搞清楚原因，解决方案就非常清晰了！ 一共4步：抑制、拉长、激活、整合 跟着做就能改善！ #改善骨盆旋转#臀长在腰上#蝴蝶臀#练臀计划#练臀干货
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1231
晓君瑜伽Gloria6天前
头倒立爱心臀，1分钟包会，想出片的快去试试吧#倒立爱心臀 #头倒立 #瑜伽教程 #居家跟练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
悠麓-悠氧健身1周前
第五期臀部训练，想体验的评论区喊我。 #福清 #福清健身 #悠氧健身 #约练
00:00 / 07:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
SarahTan1周前
保姆级新手练臀教程❗️1个月练出细腰翘臀🍑 #健身 #新手 #零基础 #练臀 #马甲线
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
小笛子3月前
如果你有臀凹陷，上臀起不来的问题，试一下把这四个动作加入你每一次臀训里面，一个月后你会看到效果的#臀部训练 #臀凹陷必练动作 #上臀训练动作 #健身干货
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
oOO小饼5月前
分享自用臀训思路｜避免越练越凹陷‼️ 思路一：激活髋关节 思路二 ：分享四个容易发力，又特管用的动作 思路三：不想要僵硬紧绷的肌肉就赶紧拉起来 #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #森果果senguoguo#森果果赛车鞋 #好身材练出来
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞612
铁熊猫1周前
外国美女也在练翘臀？😻今天在健身房一起炸臀。🍑🍑#翘臀训练 #外国美女#铁熊猫#女性的励志成长 #健身干货 关注➕留评论。
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
一瓢站桩6月前
“89%人站桩坐胯做成‘撅屁股’！” “这样坐胯=腰椎每天被踩1000次！” 坐胯是讲明白了#站桩 #站桩教学#站桩健身 #一起来锻炼 #养生操
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
蹦蹦财7月前
臀桥练错了臀会练出坑 #臀桥 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
咩咩杨5月前
女生练臀正确顺序✅ 翘臀完整计划🔥 #臀部训练 #健身 #臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞891

简介:

您在查找“打桩臀教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-24 06:01

相关推荐:

热门推荐: