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阿布教练5月前
国际教练带你跑后放松拉伸#拉伸 #放松 #中长跑 #马拉松 #热归热步还是要跑的
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短头发的喵喵3月前
腿子拉伸完整版跟练来了#关注我每天分享不同 #漫画腿养成记 #矫正腿型 #拉伸 #腿
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野东小惠1月前
到死都没想到会是这个动作……#内容太过真实#情侣趣味游戏#拉伸挑战#东北女友
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小章鱼要逆袭6天前
过年前瘦腿打卡之《懒人坐着拉伸大小腿》 超级简单 平时多练#坐着瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #塑形 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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张静初2周前
清晨十分钟拉伸跟练，全身太舒服了！ 早上好呀～ 早上不管多忙我都会拉伸和静坐，今天分享给大家一个拉伸跟练，不管外面的世界怎么瞬息万变，我们都能在这个方寸之地获得宁静。现在和我一起，跟着节奏慢慢拉伸，全程配合呼吸，放松身体、唤醒状态～ 有时间的朋友，拉伸完可以继续跟着上一条静坐引导，继续静坐一会儿，对于稳定情绪、提升专注力都很有好处哦😊 动作 1：坐角式前屈 延续前一个动作躯干向前折叠，配合手臂向前伸展，双手交握前伸。双手往前轻触地面或小腿（不用强求贴地）。每一次吐气都多放松一点 动作2：坐姿单臂上举侧伸展 吸气时手臂上举延展脊柱 ，呼气时加深侧腰拉伸 ，核心是通过呼吸放大舒展幅度。 动作3：简易坐脊柱延展式 配合吸气的同时将脊柱向上完全立直、延展，让躯干从尾椎到颈椎呈自然挺拔的状态； 动作4：九节佛风拍打 通过拍打震动身体，释放浊气和紧绷感，一口气完成 1 组，感受全身逐渐放松。 动作5：鼻孔交替呼吸 左手大拇指按住无名指根，从左鼻孔缓慢吸气，右鼻孔吐气，重复 3 次。再换右鼻孔吸气、左鼻孔吐气，最后双鼻孔吸气，吐气，同样重复 3 次； 动作6：晃海 保持简易坐姿，抬头时吸气，低头时从右膝盖向左侧缓慢吐气，顺时针轻柔扭转 3 次；接着换方向，逆时针再扭转 3 次。动作柔和缓慢，鼻吸鼻呼，重点放松后腰和脊柱。 #张静初 #用一条日常拥抱冬天 #静坐 #拉伸 #晨练
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威胖的200斤分手计划8月前
给大家分享一下大基数运动完后的拉伸动作🤗适合每一个人#大基数减肥 #拉伸 #一起来锻炼 #威胖的200斤分手计划 #创作灵感
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席暮安晨🌼瑜伽老师3周前
10min流瑜伽全身拉伸｜爆炸舒爽一遍告别僵硬 今天这套流瑜伽就一个串联 想快速拉伸全身，释放紧张和压力的姐妹可以一起来打卡！我最近最喜欢的一套 #居家健身有新招 #拉伸 #居家健身 #流瑜伽 #全身拉伸
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相由心生🌻6天前
今天去长沙一趟，早晨刚醒赶时间也伸展拉伸一下，晨练😊随手照妖😂😂😂✌，所以多年以来一直能保持身材匀称的我，今天的我！🌹💃
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黑羊1月前
睡前10分钟，我带女友搞定全身拉伸！ #拉伸 #睡前拉伸 #薄肌 #女生拉伸
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刘老师的基本功课堂1月前
拉伸是保持身体灵活和预防运动损伤的关键#拉伸练习 #舞蹈干货分享
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tony·马科宝斯基1月前
拉伸能拉吗？拉屎？ #普通话 #搞笑 #幽默 @基本祐利 原创#韩国人
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Aruiya ♈️5月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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特别JO3月前
滋嘣猛攻机炮局John Wick上身狠狠绕后 #wargame #下场 #武汉
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小夕芭蕾普拉提6天前
12min练后快速拉伸！跟练加强版，加倍训练效果，全身放松！ #居家锻炼 #拉伸动作 #跟练版 #小夕芭蕾普拉提
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无敌添大王！1月前
健身需不需要拉伸？拉伸能减少肌肉酸痛吗?#健身
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赵老师讲康复5天前
睡前拉伸一下告别入睡困难，轻松入睡 #健身瘦身 #拉伸放松肌肉 #入睡困难 #轻松解压
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Ares瑞斯3月前
看到就是赚到系列！拉伸之前我是做了充足的放松了！#健身干货 #运动表现 #健身 #功能训练 #训练
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威姐🌻6天前
每天拉伸一下，证明我练了#瑜伽
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@朱朱Yoga6天前
#见人不如健身 #居家锻炼 酸爽舒服的开髋的动态拉伸，适合久坐后练习🧘#高效燃脂
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川页3月前
健身完需要拉伸吗？我自己已经一年没拉伸了#知识分享 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #独立思考
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iou5天前
梨形瘦腿重中之重松解拉伸！ 拉伸 泡沫轴松解 经络刷刷腿三部曲 不管有没有运动都要做，建议每天做！#梨形身材 #减脂 #瘦腿#拉伸 #减肥逆袭
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李巨儒1月前
你认为拉伸课有用吗 #健身 #健身教练 #健身小白必看经验 #健身干货 #搞笑
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开悟的来叔3周前
身体通了，痛苦就少了！有事没事就拉伸一下 #膀胱经 #经络疏通 #经络养生 #身体拉伸 #知识分享
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一只咕5天前
瑜伽拉伸Vlog #芭蕾拉伸#芭蕾大袜#居家锻炼
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Q宝动画1周前
#超能下蛋鸭 #抖音合集升级计划
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荷包蛋撸铁1月前
##上热门 #DOU小助手 #全身拉伸 #全身放松 今天就放松一下吧
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室内设计小课堂7月前
室内设计教程教你LEN修改线段尺寸 #室内设计教程 #室内设计技能 #cad画图 #施工图教程
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辉宇已经长高啦5天前
我又涨4cm 打卡完成✅，今天是我系统训练的第108天#长高 #身高 #长高运动 #长高方法 #长高小知识
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红梅6天前
#健身女 #没错是我的腿呀 #控腿 做饭前也来拉伸一下大腿🦵，随时随地都可以练瑜伽🧘‍♀️，可见我现在是多么爱运动💪哈哈哈😄友友们都吃午饭了吗？
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王子瑜伽1周前
下蹲不全距骨受限，试试这样拉伸一下，部分同学可以改善。亚洲蹲因人而异调整#下蹲不全#距骨受限#亚洲蹲改善
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佳豪（体态研究员）5月前
我能让你的脖子立马放松！就这一个动作，不管用来找我 #颈椎 #斜方肌紧张 #脖子不舒服 #健康科普
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Jayden俊🏀1月前
崴脚前的一次练胸日 在评论区留下你们的卧推极限和练后状态吧～最后是练后状态哦～ 卧推110kg 日子也是好起来了！！其他凑合着看吧 #篮球 #力量训练 #运动表现 #健身房日常 #远离伤病
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加伍磅健身小玥6天前
我真的太爱我的工作了 #筋膜刀 #拉伸 #健身房 #运动康复 #拉伸教练
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红梅5天前
#腿部拉伸 #健身运动 边做饭边来拉伸一下我的大腿，随时随地随刻都可以练习瑜伽🧘‍♀️，没想到自己现在这么热爱瑜伽了。哈哈哈😄你们都吃午饭了吗？
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小英，努力改变生活‘ 渐冻症1周前
对于不能自理的人来说，每天有人喂饱饭,有人给翻身睡觉，还可以得到适当的训练，就是能让我开心的事。锻炼刚开始，希望能解锁更多不可能。你们可以多鼓励一下我吗？
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基本祐利1年前
真的脸红了！一开始吓死我啦！为什么问我尝试一下拉屎啊 <('.'<) #韩国人 #留学生 #韩国人在中国 #日常vlog #外国人
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4月裂帛5天前
今日份快乐：不是饺子出锅，是运动后的浑身通透😌 主打一个舒缓解郁、拉伸肩颈，心情不爽时动一动，解压效果超赞！愿你我都能在忙碌里，偷点时间关照身体~#肩颈拉伸 #居家锻炼 #八段锦 #拍八虚
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达闻西10月前
拉伸有用吗#健身房那些事儿 #健身小白必看经验 #健身大白话 #健身
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大猪猪猪6月前
她好像听错了～ #二次元 #甜妹
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Jim4月前
日本国脚、蓉城球员同款训练，还不快来体验 #运动表现 #功能训练 @KOBA体幹训练室
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通泰舒拉伸康复研训院8月前
训练前可不可以做静态拉伸？ 通泰舒拉伸-ACSM国际认证拉伸体系 先通泰再拉伸 #学拉伸 #拉伸教练 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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🌈银子会发光🌈1月前
能帮到姐妹们我可嘚瑟了， 提醒一点要根据自身情况来啊 我一开始没这么丝滑的， 你也不要勉强自己这么丝滑 先能完成一次这个动作，手伸不直也没关系 因为长时间久坐伏案，前面肌肉筋膜是紧张扯着的，先慢慢松开，才伸得直手的， 转起来的话一定要收核心沉肩， 不可以塌腰翘臀， 练吧就，一开始三五分钟都大喘气 #邪修 #练背 #通三焦的锻炼方法 #居家锻炼 #腰酸背痛
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琛儿～5天前
当我教媳妇怎么拉伸#搞笑 #夫妻日常
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周才愉（运动康复）9月前
你会在运动前拉伸吗？你可能不适合拉伸！ @研愈肌骨运动康复中心 @美C #拉伸 #干货分享 #健身 #街舞康复研愈肌骨 #跳舞
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爱迪↑105.8(前进)1周前
看热巴姐姐压胯拉伸，韧性真好 #迪丽热巴 #花少5 #北斗七行
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暮雨3周前
梦境中的电话号码后续结局 梦境中的电话号码后续剧情 梦境中的电话号码后续剧情短剧后续 梦境中的电话号码剧情介绍 梦境中的电话号码精彩后续 梦境中的电话号码后续短剧情 梦境中的电话号码短剧后续剧情 梦境中的电话号码宴会后续 梦境中的电话号码真相大白后续 梦境中的电话号码开门后续 梦境中的电话号码真相后续 梦境中的电话号码身份揭露后续 梦境中的电话号码短剧演员 梦境中的电话号码演员表 梦境中的电话号码短剧推荐 梦境中的电话号码精彩片段 梦境中的电话号码最新剧情 梦境中的电话号码网剧 梦境中的电话号码剧情 梦境中的电话号码片段 梦境中的电话号码合集 梦境中的电话号码演员 梦境中的电话号码男主角 梦境中的电话号码女主角 #梦境中的电话号码 #梦境中的电话号码后续 #梦境中的电话号码短剧 #好剧推荐 #短剧追到爽
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杰然不同11月前
真的有吓到韩国小姐姐，问我为什么要尝试拉屎啊 #韩国女生 #南京 #百年丽人 #韩国人在中国 #蹩脚普通话
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啊茹3月前
#个人感受 #健身房那些事儿 #精神belike #内容太过真实 #日常唠嗑
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市二宫健身·普拉提6天前
跑完广州马拉松，怎么能不来拉伸放松一下 #市二宫健身普拉提 #广州马拉松 #2025广州马拉松 #跑步 #赛后采访
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&好物推荐❤️6天前
手麻头晕脖子疼，在家做牵引，很好很舒服#颈椎 #手麻 #脖子疼 #肩颈疏通 #牵引
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叫我瓜瓜5天前
经期排淤 | 姨妈干净，脸才漂亮~ 这组经期排淤操，经期前后都可以练~ 平时久坐，臀腿僵硬也可以练练拉伸一下 #居家锻炼 #经期瑜伽 #经期运动 #排淤 #睡前瑜伽
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我推的女孩3月前
不做无法实现的梦 #情侣 #情侣日常 #buv绿泥洗面奶
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萨雷司男装1月前
穿搭不可怕，选错裤子才尴尬，秋冬天怎么少得了这条时尚单品呢 #穿搭 #男装 #牛仔裤 #秋冬新款
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佳豪（体态研究员）5月前
拉伸斜方肌！拉到明年都没有用 #斜方肌 #拉伸斜方肌 #肩膀放松 #颈椎 #颈椎放松
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大牙减脂跟练6天前
这个瘦侧腰太猛了‼️每天五分钟‼️两周见效 真的不愧是momo,一首歌的时间瘦侧腰训练，真的太猛了，一遍酸炸，能坚持做三遍的，我服！ 练完记得拉伸一下腰腹部，姐妹们快来一起打卡吧！ 跟练：momo #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更#瘦腰 #小蛮腰 #瘦肩瘦背 #瘦背 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #瘦后腰 #腰部锻炼操
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米雪超甜3周前
拉伸初体验 90度大挑战%#拉伸#挑战#初体验
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通泰舒拉伸康复研训院4月前
肩关节不适一定要拉伸一下 #拉伸 #筋膜放松 #通泰舒拉伸
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🈶1️⃣说1️⃣5天前
呼啦圈打卡第十三天，简单又有效！💪 每天拉伸一下，身体更灵活，筋骨更舒畅。在家也能轻松健身，快来试试吧！#没事活动一下筋骨 #居家健身好物
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子无语-明2月前
运动时跑姿不对或者强度过大等都会出现腿抽筋现象，用这个方法能很快缓解！ 为了迎接 镜跑杜桥·城市追光夜跑 特地翻看了早时带队做柴古保障时的视频，希望对这次的赛事有所预防作用。 #宣传正能量 #原创视频 #腿抽筋 #镜跑杜桥 #杜桥登山路跑协会
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简介:

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