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大宝爱吃西蓝花🥦3月前
军训小技巧希望对你有帮助！！#是时候展现真正的技术了 #军训 #红星二锅头 #役前训练
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番茄酱🍅3月前
脖子前倾每天花3分钟站军姿，很有效果👍👍👍#健身 #健身 #居家健身 #肩宽背厚 #脖子前倾
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@奥利奥3年前
少儿强则中国强！#日常vlog #运动随拍 #军姿
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阿朝（退伍版）11月前
老弟想去当兵 让他先体验一下三十分钟军姿#当兵 #真实还原 #已退役
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一颗车厘子4月前
还原军训的一天#大一新生 #大一新生必看 #大学 #大学生 #大学生活
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孔教1周前
立正应当注意的点 #国防教育 #队列#国旗护卫队
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袁班长4年前
退伍不褪色，军人的魂不能丢！形体训练最好的效果就是军姿！每天30分钟。
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桂电智联未来职业本科3月前
军训的好处#正能量 #新生军训 #原创视频 #大学
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@子艺妈妈3年前
每天军姿站30分钟➡️晨读时间！挺拔身姿，你有多自律就有多美好！大人小孩都适用。想要 #长高 拒绝 #含胸驼背 #形体棍 @DOU+小助手
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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黎丽丽8月前
【O型腿被嘲笑了28年❗️30岁女生用科学逆袭｜挑战Day7】昨天忘记发了今天补上#o型腿矫正 #显瘦显高 #30天养成挑战 #变美变瘦变好看 #在家训练
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
⏰每天30分钟运动骗了你！真正理想的时长是… 世界卫生组织推荐的150分钟/周运动量，其实是针对“零基础人群”的最低健康门槛！#运动 #医学科普 ✅ 真相拆解#热量 #基础代谢 - 150分钟≈每周5天×30分钟：仅够基础代谢维持 ∙ - 完整运动流程=热身10分钟+正式运动40分钟+拉伸10分钟（需60分钟起） - 理想运动量：每周300分钟中高强度有氧+2次力量训练（减脂/增肌需翻倍） 💡为什么官方推荐“缩水”？ → 人性化妥协：超80%人群连最低标准都难坚持！ → 动作不完整：30分钟无法覆盖“热身-运动-拉伸”黄金三角 🌟终极方案：每周5次×60-90分钟（多巴胺释放+关节保护双赢）🔥#自我保护意识
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芒市三棵树幼儿园❣️8月前
🫡感受坚强、勇敢的精神💪 🤗对于孩子们来说：即是学习、磨练、更是收获♥️#幼儿园军警课#新课程
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范范塑形跟练2月前
30分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：240千卡🔥 ✅全程站立有跑跳，动作简单好跟👍 ✅大、小基数都能跟，里面有少部分蹦跳的动作，大基数改并步走。 ✅每天2组，一个月轻松瘦十斤。 #高效燃脂 #居家运动健身 #有氧塑型操 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 @DOU+小助手
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小五只会一点点5月前
开学军训指南安排上了 真的一定能帮到你 #军训 #大学生活 #大学生 #抖音精选 #第二人生梦想家
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岳阳朝田日语高考，留学2天前
每天练枪30min有什么效果？#瓦罗兰特 #女瓦 #成长
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蹭饭狐狸a1年前
军爷幻想罢了 #军训 #大学生 #大一
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@子艺妈妈3年前
形体棍 军姿站，每天让孩子坚持站30分钟，可以改善孩子坐姿不正，含胸驼背，缺乏自信，提升气质。 #形体棍 #改善形态 #我是优质电商视频达人
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草字头的雷4月前
大一新生军训必备好物！！让你军训不遭一点罪！#大一新生必看#军训必备物品清单#军训#大一新生开学
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慧雪儿（开播6：30看升旗—16：30）7月前
升旗时间不到一分钟，大家看的是军人的军姿过程 #首都北京天安门广场 #围观 #阅兵 #升国旗 #升旗 升旗过程从天安门城楼走向金水桥，穿越长安街走到天安门广场到国旗台，升旗时间不到一分钟
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足球教练克鲁伊夫2月前
前锋一周训练计划：5 个核心训练，每天 30 分钟 为前锋球员打造 5 个实战训练方法，前 3 个聚焦禁区有球技术，通过假人、反弹板模拟实战，练控球自信、摆脱防守、背身处理能力；后 2 个侧重无球跑位与高效终结，覆盖进球全环节，帮前锋提升进球数。#足球训练 #前锋 #足球教学 #足球训练系列 #射门训练
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丁将军(三角洲行动)9月前
3种最好的练枪方式，每天训练30分钟，一个星期枪法就会有质的提升。#无畏契约 #valorant #瓦罗兰特新手入门教程 #无畏契约教学 #无畏契约今日话题
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内分泌科陈医生4月前
3个简单动作，每天30分钟，帮助降低血糖。#糖尿病 #糖友 #控糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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杜振广医生8月前
做好这几件事，让癌症都“怕你”#医学科普 #健康 #肿瘤 #癌症 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Double凡凡8月前
两年义务兵，一生军旅情！兄弟们你们要的短袖穿搭安排上了 酷哥人手一件的迷彩裤让我看看怎么个事儿 #夏天就这样穿 #小个子男生应该怎么穿 #短袖穿搭 #今天穿什么 #穿出自己的风格
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皮皮哥追高记3天前
纵向运动有利益长高，每天坚持30分钟#跳一跳更健康 #今儿练了吗 #长个子 #长高秘诀 #上热门话题
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新海航卡卡丘1年前
军训时候那些和你想象中不太一样的教官🤔🤔🤔 #军训 #军训生活 #军训教官 #军训趣事 #海航卡卡丘
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小白杨58602天前
晨练时光-晨训30分 冬练九九第6天，每天进步一点点。 #晨练打卡 #坚持自律 #运动女孩 #单杠健身 #核心力量
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你的岳老师（运动康养）2周前
练背治垮脸，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来#居家锻炼 #改善体态#哑铃健身 #开肩美背 #健身
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悦宝贝呀3年前
不论男女，体态问题不容忽视，#含胸驼背 不仅人没气质还影响#身高 和健康！每天坚持15分钟形体棍军姿站，开肩美背，迫使身体习惯正确姿势，大人孩子都适用，自律才能遇见更好的自己！#身高管理 #抖音618好物节
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米妮的日常2天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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脊然有序张张老师2周前
练背治垮脸，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背 ，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身
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炸毛小兔2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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拾柒养生2天前
跟女明星一起，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来 #开肩美背 #居家锻炼 #肩背训练 #塑形 #练出好身材
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PAD运动健身2天前
睡前一杯温水➕指压板，每天坚持30分钟！ #健身 #健身干货 #运动锻炼 #指压板 #居家锻炼
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香草椰椰冰3天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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香草椰椰冰3天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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香草椰椰冰2天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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乐乐麻麻爱养生3天前
这六个动作，每天练习30分钟，简单实用，爆汗又瘦身，赶紧练起来吧！#居家锻炼 #减脂 #全身燃脂 #古法健身 #抖音生活观察计划
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香草椰椰冰2天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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芝心莓莓挞🍓3天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持 30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀～#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天 #瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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香草椰椰冰4天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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可儿小铺2天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
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Tiamo97002天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
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小雅子✨2天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
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Tiamo97002天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
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千千喜💕2天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #你有多自律就有多美
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璇子运动日记3天前
每天30分钟运动，享受汗水和肌肉酸痛的感觉，不追求快速变瘦。只觉得这时间是真正的属于自己的，没有天赋，那就重复，加油！#燃脂爆汗 #每日跟练 #东北赵又廷跟跳 #自律遇见更好的自己 #自律打卡
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镭小姐2天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
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曾是少年时4天前
#军旅生活 #致敬军旅 #应征入伍 #正能量传递
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郑博隆医生1月前
6个免费养生小技巧，比医生还管用！ #抖出健康知识宝藏
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玲玲❤️优选好物❤️3天前
每天30分钟温和健走，保护膝关节，增强下肢力量。
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西柚冰沙🍧2天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
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现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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小雨雨1天前
大腿粗壮、假胯宽、肚腩大盆地松弛漏尿，替你们试过了，没想到变化那么大!每天坚持30分钟以上，从大妈气质逆袭到少女身材这动作刺激盆地肌群紧致的同时还能燃脂爆汗，不跑不跳好友好#居家锻炼有新招#每天坚持锻炼会有不一样的收获#大肚腩变小蛮腰#滑雪机#粗腿
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小雅子✨2天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
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杨杨医生3月前
五脏最喜欢的动作#抖出健康知识宝藏 #医者仁心
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小军娃浩然和他爸爸的成长日记1月前
小孩放假的日常 老爸带娃来训练！站军姿！让孩子拥有挺拔身材，健康的身体。#军装 #迷彩服 #国防教育 #从军梦 #当兵梦
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