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oOO小饼1周前
瘦肚子✅这才是缩小腰围的正确思路 分享5个精准瘦腰核心动作 激活腹横肌，改善小腹突出，练出紧致细腰 #身材管理 #瘦腰 #健身干货 #沙漏腰 #自律遇见更好的自己
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黑羊5月前
在家练出虞书欣同款细腰 #虞书欣 #细腰 #腰臀比 #女生健身
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SarahTan6天前
保姆级新手练臀教程❗️1个月练出细腰翘臀🍑 #健身 #新手 #零基础 #练臀 #马甲线
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捞汁是我4年前
【亲测有效】腹肌马甲线瘦腰运动，3周练出小蛮腰！ #瘦腰 #腹肌 #健身教学 #马甲线 #居家健身有新招 @DOU+小助手 @抖音小助手
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邪健仙（健身邪修宗主）2周前
三步带你高效练出马甲线把腰练细！带你抄近路！ #邪健仙 #马甲线 #腰围挑战
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脱脂牛妈大脚丫3月前
我看谁还没开始练习胸肋呼吸～万年H腰的救星！每天早起第一件事就是练呼吸，每天40次就能改善肋骨外翻，实现细腰，改善胸闷，对抗不良体态！#肋骨外翻 #细腰 #练出马甲线 #体态纠正 #宝妈
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土没有米3月前
紧急‼️细腰瘦肚子❗️跟练版 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #瘦 #瘦肚子
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无所不能的方凯瑞3周前
腰围已减8公分‼️不跑不跳躺着练出小细腰 #模特 #瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腰 #核心训练
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元气张张1月前
马甲线跟练来啦#马甲线 #跟练 #居家运动 #见人不如健身 #瘦腰
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Selina XU4天前
光卷腹可不行！4个动作帮你练出细腰🔥 💪 4个动作全方位激活腹部线条，让小腹更紧致！ 🔥 每个动作针对不同区域，帮你同时练到上腹、下腹、侧腹和核心 🏠 在家就能完成，动作简单，跟着做就对 #抖音生活观察计划 #腹肌马甲线 #核心训练 #腰腹训练 #居家锻炼
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生椰辣妮3月前
女生练背正确思路｜薄背细腰这样练‼️get好体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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席暮安晨🌼瑜伽老师2周前
15min沙漏腰训练｜细腰瘦肚子✅简单有效🔥 有普拉提小球，人人都能有效虐腹 不得不说普拉提小球真的是瘦腰瘦肚子的最佳辅具❗️ 今天的动作其实一点不难，但是就是逮着一个点薅的感觉哈哈哈[偷笑R]不酸不下来 尤其想要瘦侧腰的姐妹，赶紧练起来叭 #沙漏腰 #马甲线 #瘦侧腰 #瘦肚子 #运动
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健身搞肌（身材管理）1月前
别乱练了！这套动作让你几周就有“宽肩细腰”！ #v型身材 #宽肩细腰 #薄肌男孩 #健身干货
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沸羊羊在撸铁1月前
男友教练｜带我练出薄背细腰💪 这套训练计划适合于大部分新手小白❗️大家可以和我们一起打卡行动起来吧~ #100天运动打卡挑战#情侣 #健身小白#女生练背 #薄肌
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鹿子野1月前
女生练背大不同|小白专属练背计划直接抄作业❗️ 想要薄背、细腰、挺拔线条，拒绝块状肌肉的新手，进健身房看这条视频就够了🔥这套步骤清晰，跟着练就能练出好看背部线条🫵 热身：TYW 热身 核心动作：1️⃣高位下拉2️⃣坐姿划船3️⃣辅助引体4️⃣哑铃弯举 #健身 #练背 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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尖尖要努力吖（已减26斤）2周前
第9集：Eleni Fit-30分钟细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全程站立 有氧燃脂 无跳跃 无重复 适合新手 大基数所有想要瘦腰腹👏包含了热身+锻炼+拉伸，亲测整套下来消耗在243千卡左右👏这个也是我比较喜欢跟练较多的一套腰部和腹部的锻炼无任何垫上动作全程站立👏👏👏分享给大家，居家就可以练起来，连续跟练一周可以测一下自己的腰围看看自己侧腰线腹部😍消耗因每个人体质不同消耗卡路里也会不一样😊运动过程中记得收紧核心😊想要小蛮腰腹肌的可以点赞收藏起来练起来感受一下，大家赶紧练起来💪欢迎练完在评论区打卡分享🍀🍀🍀#居家练出马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动 #减脂
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Vanilla_333月前
告别卷腹✅｜7个动作10分钟•高效核心训练💥 #细腰 #深层核心训练#练出马甲线 #腹部训练 #功能训练
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程子同学2周前
小白健身不求人 新手照抄攻略（薄背细腰篇） #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #美背
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多吃榴莲长肌肉3周前
教你一个宽肩细腰的邪修办法 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身邪修 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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飞飞爱健身4月前
坐着瘦腰减肚子‼️还能练出马甲线👍适合新手快来试试吧#瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减掉大肚腩
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
✅女生练背大不同|小白专属练背计划❗️ 想要薄背，细腰，挺拔线条，拒绝块状肌肉的新 手，进健身房看这条视频就够了，这套步骤清 晰，跟着练就能练出好看背部线条❗️❗️#新手健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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席暮安晨🌼瑜伽老师6天前
小球瘦腹也太牛了❗️7个动作轻松练出马甲线 今天冬至，姐妹们吃饺子🥟汤圆（热量炸弹）也别忘了消耗一下哦 用个7个动作来给姐妹们消消食，希望新的一年也能陪姐妹们一起进步，变成更好的自己！ #瘦腹 #细腰 #普拉提 #普拉提小球 #居家锻炼
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雅莉 产后有氧减脂塑形1周前
每天几分钟，瘦出马甲线小蛮腰#零基础学瑜伽 #居家运动健身 #躺瘦 #在家也要运动 #产后恢复身材
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Selina XU2周前
❌不粗腰！6个黄金动作练出细腰！ 👉🏻 粗腰不是因为练得多，而是没练对腹直肌＋核心！ 🔥 这6个黄金动作专攻细腰线条，安全又有效 💫 重点是控制、呼吸、慢节奏，靠速度是练不出细腰的～ 🏠 在家就能练，新手也能轻松跟上 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹肌马甲线锻炼方法 #瘦腰 #腹部训练
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侯梦蝶3月前
居家瘦腰训练‼️躺着练出小蛮腰、马甲线！！ #瘦腰#腹肌#居家#健身#锻炼
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一个有冰的美女6月前
坚持有用！我慢慢练出理想腰臀比！ ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的，跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips，分享给你们～ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带，它收紧腰才会细（现在几乎每天早起都会来50个） 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌（就是凸显马甲线的那几根线条） 如：平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基，臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上，每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组，重视募集感是主要！采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
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维他命V2月前
女生练背正确流程✅改善圆肩驼背、翼状肩胛‼️练出宽背细腰✨ 女生练背无非是想要改善含胸驼背等不良体态 还想练出又薄又宽显腰细的美背💪🏻 今天带你🏋🏻‍♀️龙门架一站式练背 健身房人多的时候 不换器械不排队✅ 📝从热身激活到正式训练进行全方位讲解 不会安排训练计划的姐妹们收藏起来 直接按顺序跟练💡 #背部训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身干货 #训练计划
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七喜7月前
姐妹们，又来扭一扭了，很多人问我跟练谁的我跟的@我是蒹葭 练的哈 ，练出马甲线#细腰 #马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #居家锻炼
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游鱼smile☀2周前
细腰瘦腿❗️疯狂掉秤的四个动作☀ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #燃脂塑型
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艾登教练 | 减脂塑型1月前
百日挑战 🏋🏻‍♂️身材逆袭第7️⃣天🥇 居家也能练出细腰翘臀👊 马甲线蜜桃臀我都要🧘🏻‍♀️一定要瘦下来🫡#青年创作者成长计划#减肥 #瘦肚子 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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龙77.fitness💡1周前
女生练背思路｜讲解版✅get薄背细腰好体态！ #练背 #改善体态 #背部训练 #新手健身 #开肩美背
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Nadiyaaa5月前
女孩子腰腹核心训练#体态矫正 #腰腹训练 #瘦腰腹
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秀姐在进步4周前
身高160体重99斤，持续瘦腰练习，马甲线胜利在望！#居家锻炼 #健身 #内容过于真实 #经验分享#@DOU+小助手
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Selina XU1月前
做这些动作才会细腰！ ✅ 这些动作专门针对马甲线和细腰，不会练成粗腰！ 🔥 每个动作都简单高效，在家就能练！ 💪🏻 记得核心发力＋呼吸节奏，效果更明显～ 🏠 无需器械，新手也能跟练！ #出汗的感觉真好 #瘦肚子 #核心力量 #腹肌马甲线锻炼方法 #居家锻炼
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脱脂牛妈大脚丫3月前
🎊懒人细腰大法 不跑不跳站着瘦🎊 细腰重点是解决肋骨外翻，每天早起空腹练呼吸 ⚠️注意经期不练 1️⃣腹式呼吸（吹气球）20次，2️⃣真空腹10次，每次憋气20秒，7天肉眼可见细腰！没效果来打我！#练出马甲线 #好身材练起来 #居家锻炼 #宝妈 #产后恢复身材
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敏敏居家运动塑形4月前
一副哑铃练全身，夏日练出一字肩薄背细腰，练出挺拔气质，姐妹们都去练起来！#健身 #瘦背 #一字肩 #创作者中心 #创作灵感
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是静静呀🌸3周前
一遍暴汗瘦全身🔥轻松甩赘肉❗️细腰细腿‼️ 肚子赘肉多 大腿粗的姐妹，一定要跳她！ 动作简单节奏欢快很卡点！ 只需要一块空地就可以来练！ 每天2—3遍，居家瘦腰瘦腿瘦肚子👍 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #好身材练起来 #减肥
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体态训练师Kris8月前
不需要很长时间就能帮你练出明显的细腰 #变瘦变美变健康 #创作者中心 #创作灵感 #精神氮泵 #居家锻炼
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骐骥冲冲冲3月前
细腰卷腹器4分钟新手跟练版，每天练4-8组，腹部嘎嘎酸爽，越练越紧致，轻松练出#腹肌马甲线 #甩掉大肚腩 #核心力量 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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文竹子爱健身1周前
#健身打卡动起来
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
什么动作能练出小细腰？#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
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佳人·瑜伽普拉提官方号3月前
4️⃣个动作练出马甲线（基础版） 酸到爆的腹部训练，和我一起练起来💪🏻 打卡今日极致瘦腰 做迷人的小“腰”精 没有人羡慕你的肉 只有人羡慕你的杨柳细腰🍃 #核心力量#普拉提 #好身材练起来#核心力量#好身材练起来
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声缪健身跟跳1周前
🔥【沙漏身材雕刻】20分钟练出细腰翘臀！零器械居家跟练✨ 🏠冬天在家也能悄悄变美！ 📢穿上睡衣就能练的沙漏型身材秘籍❄️ 👉 这组练习专攻： ✔️收窄侧腰线 + 消除“妈妈臀” ✔️激活深层腹横肌（天然束腰！） ✔️提升臀线显腿长 ✔️改善圆肩驼背姿态 ✨ 亮点： ✅全程铺瑜伽垫即可 ✅动作详解+呼吸提示 ✅经期友好（避开腹部动作） ✅睡前练也不影响睡眠 🌟“每天20分钟，镜子里的腰臀比不会骗人！” 🎵跟练记得用慢节奏纯音乐版本哦～ #居家健身 #普拉提塑形 #沙漏腰 #冬季变美计划 #零基础跟练
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大力芭比爱健身4月前
不跑不跳，每天10分钟，4个动作快速瘦肚子，消除顽固脂肪，练出小细腰，练出马甲线！ 动作1: 胯下击掌100次，下腹赘肉就会远离你！ 动作2: 对侧提膝100次，腰两侧的顽固脂肪就会远离你！ 动作3: 接着做100次提膝下压，那么你的马甲线就会更清晰！ 动作4: 最后做100次左右提膝，腰腹脂肪加速燃烧，迷人窄腰腰线就会离你越来越近！#瘦肚子 #居家锻炼 #居家运动 #健身#减肥
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热苏打7月前
H腰不配教细腰？
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利捷运动塑形5月前
宽肩细腰的身材原来是这样练出来的！ #开肩美背 #居家锻炼 #练背
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设计师CC的健身日记1月前
超适合健身新手，细腰、瘦腿，动作简单易做，配上欢快的音乐🎵，快来跟上节奏吧‼️ #变美变瘦变好看 #练出好身材 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼
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健哥的健身笔记2月前
健身房一周4练｜薄背细腰✅保姆级教程#健身干货 #健身教学 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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勇bro曰健身6月前
力量训练可千万别瞎练啊！特别是肩膀 细节掌握好可以练出宽肩细腰 练不好斜方肌越来越大还会含胸驼背#健身小白必看经验 #练肩 #哑铃健身 #一字肩 #居家锻炼
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一颗阿懵6月前
躺着细腰！4个动作练出腹肌马甲线#居家锻炼#瘦肚子#马甲线#铁元素#美那有高阶元气铁测评
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七七有氧健身操2年前
每天每边100下，暴瘦大肚腩，练出细腰美腿，一起来锻炼吧！#瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #瘦腿
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Serena女子塑形4周前
别再只练卷腹了！你的腰之所以粗，就是因为臀太塌了~#练出翘臀 #腰臀比 #H型腰 #瘦腰 #健身干货
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
10min快速马甲线训练｜瘦腹细腰✅减掉大肚子 最近爱上练腹 五月第一天从虐腹开始吧！ 毕竟夏天快来了，想要快速瘦腹，减掉大肚子练出马甲线的姐妹可以跟练我们最近出的几期 今天的课程直入主题， 虽然只有10分钟但快节奏的训练，让我们的肚子没有休息，超酸爽～～ 姐妹们和我一起练起来吧 #腹部训练 #健身跟我练 #马甲线 #瘦腹 #马甲线养成
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程子同学4天前
居家训练没有器械，两瓶矿泉水就可以练背，还有啥借口？亦菲们#健身训练 #居家运动 #瘦背 #美背 #健身干货
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青奈Serein7月前
改掉 1个习惯＝减1cm腰围！4个大肚子雷区清扫 #瘦肚子 #好习惯 #细腰 #坚持打卡才能练出好身材 #真实 @抖音小助手
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林斯米5月前
腹部训练正确顺序✅轻轻松松拿捏 小细腰🔥#好身材练出来 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量 #健身
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小麦色敏敏(呼吸练马甲线)1年前
亲测有效🔥想要细腰一定要学会的两种呼吸：腹式呼吸，真空腹💪不会的来找我#腹肌马甲线 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减脂 #大肚腩变小蛮腰
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享瘦运动5月前
前天发的测量腰围的视频，评论区里冒烟了。🤣😅😂打的我措手不及。也没见过这个场面，就不一一回复大家了。我的腰是水桶型。两边有很多赘肉。不是我勒的紧，而是一按中间的小按钮，它就自动收紧了。我不会一味追求纤细。有点脂肪，有的时候会救你一命。还是那句话，健身不是变成某个标准模版，而是活的自信健康。帕梅拉最强细腰动作，进来看看吧！#暴汗燃脂 #帕梅拉 #告别大肚腩
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段教瘦5月前
女生想要把腰练细！就不要再去做仰卧卷腹和平板支撑了～四个专门瘦腰间肉肉的动作分享给大家～想不瘦都难#瘦腰 #腰两侧赘肉怎么减 #减肥
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花花的运动日记4月前
每天8分钟‼️告别虎背熊腰，练出薄背细腰 是不是总觉得自己“背厚显壮、腰粗没型”？穿紧身衣像裹粽子，露背装想都不敢想？ 别再为“虎背熊腰”焦虑了！这套超简单的8分钟美背瘦腰操，每天睡前、晨起花点时间练，轻松告别厚背、拜拜肉，还能悄悄收紧腰腹，练出紧致线条～ 不用器械，在家就能做！动作简单到新手也能秒会。 别再说没时间锻炼，每天8分钟，比刷手机的时间还短！坚持一个月，看看镜子里的自己——背更直了，腰更细了，穿啥都好看，整个人的气质都不一样了～ 现在就动起来，和虎背熊腰说再见！ 跟练：Yuuka#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #瘦背
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田大宝2月前
甩掉大肚腩 #悬垂腹修复 #大肚子变小蛮腰 #小腹凸出肚子大 #产后恢复身材 #练出马甲线 @DOU+上热门
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小小Q1天前
卷腹的过程真的很酸爽 每天坚持练 腰细了腹平了 就连手臂都细了很多#居家健身有新招 #在家运动 #自律改变生活 #爆汗燃脂瘦全身 #仰卧起坐辅助器 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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豌豆饺子健身版4月前
懒人版全身减脂塑形 睡前变帅变美小秘密 睡前和早上起床边玩手机边 练大家都很忙 所以出一个偷懒版 瘦腿细腰 睡眠更好 #居家健身#减脂塑形#睡前运动有助睡眠 #瘦腿细腰
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