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SarahTan4年前
【平板支撑】很多姐妹说，练平板系列动作，腰酸手肘还会磨破皮，所以今天分享一套方法，让我们轻松做个漂亮的平板支撑
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好心情 🌸5月前
简单省时高效的平板支撑，是强化核心必练动作，正确锻炼核心力量，启动肌群能量#平板支撑正确姿势#居家健身#平板撑核心训练 #腹部训练 #腹肌马甲线训练
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孙教练运动课堂1月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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水叶七七7月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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薄肌小马4年前
平板撑=手臂酸，腰酸？看完这个视频，get最高效的平板支撑
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Gina岩岩4年前
平板支撑撑不了几分钟？腰酸手臂酸。教你解决#运动无处不在 #dou出运动范 @抖音小助手 @DOU+小助手
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黑较瘦1月前
正确的平板支撑，避免腰酸脖子酸，做的不对不如不做。#居家健身 #居家训练 #马甲线
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瑜伽老师JJ4年前
平板支撑是最好的瘦肚子动作！锻炼到天然束腰让你要瞬间缩回去！ #瘦肚子 #平板支撑
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乐涛健身1年前
平板支撑腰酸？腹部没感觉？ #平板支撑 #塑形 #腹部训练 #健身干货 #居家锻炼
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低卡戴珊5月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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爱眨眼的王教2月前
你做的平板支撑是否腰酸/脖子疼/撑不久？ 这都是因为[发力点错误/核心没激活]。 #简单动作锻炼核心腰腹 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌 #天津健身教练
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流云 yoga6月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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Es.Trella（橡山主理人）2月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
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自律佑李2月前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
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小火箭普拉提2月前
平板支撑手腕疼怎么办？ #普拉提 #腹部训练 #体态改善 #平板支撑 #健身干货
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Ariel_宇5月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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自律的小杨家3月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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王智闲｜自律版7月前
#平板支撑 的正确做法#瘦肚子 #核心腰腹
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左左爱运动4天前
平板支撑简单做！#平板支撑 #平板支撑训练 #平板支撑正确姿势 #核心训练
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叮叮师姐聊养生4月前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家健身训练 #健身 #日常分享 #居家运动
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乌鲁木齐悟空健身2月前
做平板支撑腰痛？#平板支撑正确姿势 #平板支撑腰痛 #健身教学 #乌鲁木齐健身 #乌鲁木齐悟空健身
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波波不想啵啵2周前
一做平板就腰酸？3步纠正，从此只酸核心不伤腰 #健身 #平板支撑 #核心训练 #马甲线 #新手健身
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八块腹肌的小螃蟹🦀4月前
平板支撑容易错的三个细节 平板支撑经常腰酸么？ 腹部没有感觉么？ 那你看看这一篇就够了 #平板支撑 #纠正训练 #平板支撑训练 #核心力量训练 #健身
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玲玲拿不动一点铁3月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心，还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高，一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，目光自然向下，均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发，提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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40岁欢子练瑜伽3周前
5个细节带你get正确平板支撑🔥 如果你的平板支撑腰疼，手肘疼，一定要试试这个方法#核心力量 #平板支撑 #好身材练起来 #宝妈运动 #零基础线上瑜伽
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艾瑞丝轻健身4天前
平板支撑腰疼，必须掌握的四个细节！#居家健身#平板支撑正确姿势 #健身干货 #健身新手必看 #义乌艾瑞丝轻健身
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赵想痩1年前
平板支撑正确姿势 腰酸、腹部没感觉，不用怀疑，就是动作做错了！#居家锻炼 #平板支撑 #小动作大作用
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小琦爱瑜伽5月前
简单的平板支撑你做对了吗？#瑜伽 #平板支撑 #核心 #核心力量 #好身材练起来
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早安陈教练(体德等你)5月前
平板支撑练核心 平板支撑新手打基础，练它能够核心收紧不塌腰，和哥本哈根支撑一起练还可以紧致腰腹。#健身 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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大攀运动健康笔记5月前
1个技巧收紧核心🔥改善平板支撑腰酸✅ 如果你做平板核心训练腰酸，教你一个小技巧正确收紧核心改善问题。 #核心训练  #平板支撑  #核心力量  #收紧核心 #夏日减脂大作战
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烬境（愿望1000粉）6天前
原来平板支撑这么考验意志力！第一天撑完感觉腰腹酸到不行，但相信坚持就有变化💪 明天继续冲！#平板支撑
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岂尔瑜伽普拉提6天前
别再瞎练平板支撑了！错1个=白费劲 练平板支撑总腰酸？手臂酸到发抖核心却没感觉？ 90%的人都踩过这些坑！ 今天手把手教你如何正确平板支撑，练对才有效✅ ❌错误姿势 1. 塌腰撅屁股→腰椎压力山大，练完腰酸到直不起来 2. 耸肩弓背→发力全在手臂，核心毫无参与感 3. 臀部抬太高→身体成倒V，直接变成“练腿”现场 4. 憋气硬撑→不仅练不动，还容易头晕眼花 ✅正确姿势 1. 身体成一条直线，收紧核心+夹紧臀腿 2. 肩膀远离耳朵，保持自然下沉 3. 均匀呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气 💡小提醒 新手不用追求时长，30秒标准姿势＞2分钟错误姿势 每天3组，坚持1周就能感受到核心在收紧！ 📍岂尔瑜伽&普拉提 专业教练手把手纠正动作， 告别无效训练，练出紧致小蛮腰～ #平板支撑 #核心训练 #瑜伽干货 #健身误区 #岂尔瑜伽普拉提
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绵阳健身帆教练1月前
想要马甲线平板支撑是关键！锻炼腹横肌收紧腰围！#健身 #科学锻炼 #运动训练
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拿铁女子健身的美月3月前
为什么练习平板支撑会腰疼？原因和正确的练习思路，耐心看完哦#遇见更美的自己 #记录我的生活
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自律龙哥爱健身2年前
新手健身，腹肌训练，平板支撑的正确做法。#健身 #居家锻炼#健身干货 #腹部训练 #平板支撑
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骨道热肠 任磊6月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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董教头1月前
每一滴汗水，都是肌肉的呐喊。请享受这一时刻 #健身 #健身干货 #自律#平板支撑
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浩哥运动康复5天前
一秒看懂正确的平板支撑，你能撑多久？#居家锻炼#平板支撑#核心力量
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方糖在家练瑜伽6月前
四个细节 带你get正确的平板支撑 平板支撑做对了=瘦全身！但90%的人都做错了 #见人不如健身
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ScienceFit2周前
💪 反向平板支撑秒解肩背酸！新手必学 🛋️ 久坐一天下来，肩背痛得不行？胸口塌陷、头前倾困扰你？ 别怕！一个简单动作：反向平板支撑，帮你彻底逆转久坐伤害～ 它能自然开肩挺胸🏋️‍♀️，放松胸腔前侧，同时锻炼臀腿肌群✨ 动起来，甩掉酸痛包袱！ 💡 **新手必看靠墙步骤：** 1️⃣ 身体两侧放书，离墙稍远 2️⃣ 后脑下缘枕墙，轻推书送胸向上🔥 保持肩背发力，屁股微抬未离地～ 缓慢呼吸❗️脖子放松，肋骨别外翻 📚 每天5分钟，养成习惯超轻松！ 🌟 **进阶到标准动作：** - 手脚推地撑起，臀部微悬空✅ - 头微仰、脚后跟下压、肩膀后沉 - 颈中立、挺胸骨，臀部不高 感受臀腿后侧发力💯，手肘微屈，强化核心！ 🔥 立即行动！每天3组，告别僵硬肩背，拥抱挺拔体态～ 来源Youtube@cornorharris，科学认证有效💫 #体态矫正 #反向平板支撑 #办公室 #肩背酸痛缓解
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阿航带你瘦5月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
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浩哥运动康复5天前
一秒看懂正确的平板支撑，你能撑多久？#平板支撑#居家锻炼#核心力量
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脊柱医生阮恢炳3周前
平板支撑错误锻炼不到位，越练腰越废 #平板支撑 #平板支撑训练 #抖出健康知识宝藏 #平板支撑正确姿势#脊柱医生阮恢炳
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星宇ॐ瑜伽4月前
支撑体式手腕疼❓三点教学带你舒适做支撑 #瑜伽 #支撑体式 #线上瑜伽 #居家锻炼 #体式分享
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李志佑（躺尸哥）2月前
一分钟平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
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孔孔（日常）2月前
平板支撑的正确姿势#真实生活分享计划 #平板支撑 #中年健身 #女性塑形#百亿流量扶持 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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美丽爱瑜伽3月前
宝子们！平板支撑别再白练啦！是不是撑完腰又酸又痛，肚子却没半点感觉？90%的人都栽在“发力错”上！ 这样练才是真·激活核心，坚持2周就能摸出腹部紧致感！你现在能标准撑多久？评论区晒时间挑战！ #练出好身材 #正确的运动方式 #手支撑平衡 #强化核心肌肉 #核心力量挑战
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孔孔（日常）3月前
今天平板支撑我练完了，你们练的怎么样了？大家还知道哪些平板支撑需要注意的？给我科普一下。#创作灵感 #平板支撑 #运动女孩#百亿流量扶持 #上热门@抖音小助手 @我要上热门 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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意志(健身教学)3周前
平板支撑的正确做法，脖子不酸，腰也不痛了，发力也算在核心上了！#健身 #健身干货 #居家健身#平板支撑#健身教学
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☜跃哥☞3周前
历史以来最久的一次，以为坚持10分钟，没想到11分钟，8分钟汗水直流，9分钟腹部大腿酸抖的不停。#平板支撑 #核心力量 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每日一练
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浩哥没有腹肌6天前
一秒看懂正确的平板支撑，你能撑多久？#平板支撑 #居家锻炼#好身材练起来 #核心力量
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Elaine2月前
「90%的人平板支撐都做錯了！難怪腰越練越痛」 #平板支撐正確姿勢#核心訓練避坑#健身不傷腰技巧#新手平板支撐指南#居家健身正確姿勢
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老谭日记2天前
平板支撑腰疼？3个错误毁所有！#平板支撑 #核心训练 #健身心得 #健身 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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如也1周前
平板撑你做对了么？正确练习平板支撑。黄金抗衰动作，练出腹肌马甲线。#热门 #运动 #平板撑 #马甲线 #核心力量
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她叫罗大大5月前
平板支撑第八天 经过教练的指导，动作规范多了，腹部酸炸了✌️（拯救了我的腰疼）😄 ✅总结几下几点:1，大臂与地面垂直，手肘内收一点，不要太开。2，上背部要用力撑起来，头抬起来，下巴微收。3，要收腹使劲卷尾骨，屁股大腿夹紧。 4，膝盖微屈，脚后跟发力。 ❌腰疼可能尾骨卷的不够，核心没收紧。 膝超伸会膝盖疼，试着微屈一点，脚滑建议光脚做。#平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #核心腰腹
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聂博之（DOTS to 520）1周前
一个视频30秒解锁最标准的平板支撑动作 #健身教学 #每日分享 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量
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爱的供养3月前
今天你撑了吗？ 直到练习平板支撑后你发现你磕的不是平板，是坚持到底的自己，颤抖的胳膊，酸暴的腹部都是干掉懒惰的勋章🎖️加油！我自己#自律的顶端就是享受孤独
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即刻健身@艳艳3天前
正确平板支撑 想拥有小蛮腰，提高核心力量，平板支撑一定要做对！#马甲线 #核心力量 #腹部训练 #居家锻炼 #小蛮腰
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@向前2天前
今日分享一下平板支撑的注意事项。#真实生活分享计划 #励志#强烈推荐 #每日分享 #健身 #创作者扶持计划 @DOU+上热门
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阿航带你瘦6月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
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董雨昕昕昕昕昕昕1月前
今天一条视频带你解锁正确的平板支撑 #平板支撑 #核心训练 #健身 #女大学生
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Coach Zhao1月前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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茅茅爱生活1周前
#瑜伽课堂随拍 #健身运动 #瑜伽日常
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