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脊柱医生阮恢炳2月前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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打卡撸铁的杰森_10月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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脊柱医生阮恢炳4月前
长期平板支撑，越做腰越痛？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰背肌锻炼
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刘长腿啊4年前
平板支撑越久越好？平板撑常见误区你中了吗？
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仲昭金Adam7年前
平板支撑能练出腹肌和马甲线吗？揭秘99%的人群都存在的健身误区！#健身@抖音小助手
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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一分钟懂科学1周前
耗时72小时，深度解析平板支撑对健身的影响 #健身 #平板支撑
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小黎带中老年练肌肉1月前
平板支撑三种难度，同学们适合哪一种呀？#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉6月前
平板支撑中老年版本。#健身#增肌 #中老年
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洛古丽9月前
你是不是一个有八块腹肌，但做不了几分钟平板支撑的人？ 也许是深层肌肉太弱啦。 练习稳定，可以提升我们的深层肌肉。一起试试 #专业的事情交给专业人去做 #核心力量 #腹肌马甲线 #体态调整 #瑜伽球
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Es.Trella（橡山主理人）2月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
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@王温暖（1月11日玉灵膏溯源）4月前
再也不做平板支撑了#内容过于真实 #腰椎间盘突出压迫神经 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复
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马甲线辣S3年前
练腹三大坑之一：运动小白千万别练平板支撑了！你以为你在强身健体，其实你在伤害自己！#健身 #马甲线 #梨形身材 #核心力量 #减脂
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教练我该怎么办2周前
平板支撑简单，可很多人就是因为简单不去琢磨反而做错❌#宁波健身 #宁波健身教练 #宁波健身房 #银杉健身
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淼淼☆苗苗7月前
生理期最好不要做平板支撑哦！#扎马步 #平板支撑 #好身材练起来 #健身 #简单易学
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心脏科吴主任5年前
#抗击疫情 这三类人，不建议选择平板支撑的锻炼方式进行减肥@神经内科何主任
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田径训练加油站1月前
长时间平板支撑对提升力量与爆发力没有帮助 第17届田径训练交流会，详情可关注公众号了解。 陆爱发：前国家击剑队、乒乓球队体能教练。主要训练运动员有徐莉佳、李晓霞、丁宁、刘诗雯、雷声、李娜等世界冠军 #田径 #田径训练 #体能训练 #平板支撑 #短跑
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骨道热肠 任磊7月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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颈椎医生杨建坤1月前
腰疼反复总不好？平板支撑练对了吗？#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#腰疼
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大额头小严5月前
新手十个推荐动作和十个不推荐动作#运动健身 #健身 #健身
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脊柱医生阮恢炳1月前
平板支撑错误锻炼不到位，越练腰越废 #平板支撑 #平板支撑训练 #抖出健康知识宝藏 #平板支撑正确姿势#脊柱医生阮恢炳
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禅一说运动8月前
每天五分钟变形平板支撑，改善坐姿和不良体态，强化核心肌群，促进体脂消耗#平板支撑 #马甲线 #瘦肚子 #养生
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人才坤的肥头鲨鱼4年前
其实大部分人都不会做平板支撑 #平板支撑 #运动
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朱梦运动源代码3月前
你可能并不适合做平板支撑 平板支撑一般是大家在训练核心的时候会首选的动作，但是如果严格分析，大多数人都不适合直接练习平板支撑，而是要从退阶训练开始#朱梦pri #运动康复 #核心训练 #平板支撑 #平板支撑腰痛
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张博士脊柱侧弯矫正2月前
矫正孩子的脊柱侧弯别做这些动作 #脊柱侧弯 #侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯
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馨妹（自律练腹）5天前
你适合平板支撑吗？今天我们就科普一下吧 1.腰椎有问题的人做平板支撑可能会加重病情 2.孕肚做平板支撑可能会对胎儿造成压迫 3.有心血管疾病的人做平板支撑可能会加重心脏的负担 平板支撑注意事项：1动作要标准，不要塌腰，不要撅臀，2.时间要适度，初学者应该从短时间开始，避免过度锻炼，3呼吸要均匀，避免憋气#平板支撑 #自律健身
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东东爱健身11月前
#平板支撑 你做对了吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练
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脊柱医生阮恢炳4周前
还是有好多人说不理解平板支撑，今天再讲一次 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #平板支撑 #平板支撑训练
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Mr.Liu讲训练3月前
两个动作，有效降低皮Z醇，改善压力型肥胖 #健身 #健身知识 #每日分享 #悬垂腹#瘦小腹
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鞍山健身康复倪倪5月前
#健身科普 #健身知识 #健身知识每日分享 不管你练腹还是不练腹，你的核心必须强，核心如果太弱的话，做啥都很容易受伤！
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张博士体态训练(免费评估)10月前
孩子脊柱侧弯千万不要再做平板支撑了！！！ 免费评估体态问题#体态 #骨盆修复 #脊柱 #骶髂关节 #体态纠正
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钱关林2周前
《不要做平板支撑》#大学生 #超能演剧情大赛 #翻拍
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晓明体态健康1月前
#我会一直等等故事发生 结合中医聊聊减脂失败的原因#减脂 #创作者扶持计划 #原创作品 #涨知识 @DOU+小助手
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小七加油练瑜伽2月前
🔥你的平板支撑做对了吗？90%的人都踩了这些坑！ 塌腰、撅屁股、头抬太高… 错误的姿势不仅白练，还伤身体！标准姿势自查： · 身体成一条直线，像一块木板。 · 腹部收紧，感觉肚脐向脊柱靠近。 · 臀部发力，避免腰部下沉。 · 手肘在肩膀正下方，垂直支撑。#体态矫正 #运动 #塑形 #改善体态 #核心力量
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张博士聊脊柱侧弯1月前
发现孩子脊柱侧弯千万不要盲目锻炼矫正！ #脊柱侧弯 #矫正脊柱侧弯的锻炼方法 #体态康复矫正 #小燕飞 #平板支撑
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大力甜瓜3月前
当你做运动时，你会感到更虚弱，但实际上你正在变强壮，当你觉得走的不容易的时候，实际上你正在走上坡路#居家锻炼 #核心力量 #平板支撑
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合一.瑜伽普拉提6天前
💥别再盲目计时了！错误的平板支撑，每多一秒都是对腰椎的伤害。质量远比时间重要！#运动损伤 #体式纠正
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耀火健身学院4天前
平板支撑，是你入门健身动作吗？ #平板支撑 #核心力量 #耀火健身学院 #健身小白必看经验 #健身干货
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聊点小屋10月前
你所不知道的健身误区#一分钟干货教学 #一分钟小课堂 #健身知识 #健身小白必看经验 @抖音创作小助手
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爱讲实话的体能老林2月前
如果你的核心训练只会做平板支撑，那么你一定要看完今天的视频！#排球 #排球体能训练 #体能训练 #青少年体能训练
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骨科医生刘志昂1年前
平板支撑适不适合所有人 #平板支撑 #关节外科 #关节置换 #硬核健康科普行动 #医者仁心
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关节科李宝军医生1月前
肩袖损伤，尽可能避免剧烈过肩运动及平板支撑。#肩袖损伤#合理运动
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3H6天前
第14天2分50秒。平板支撑的要求怎么那么多，顾不过来了，还需要顶腰立脚😑…今天主题是别在“改天约”、“来日方长”里错过#平板支撑 #阅读#真实生活分享计划
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中医心血管唐博士4周前
一旦患上高血压，这三类运动就不要做了！ #高血压 #运动 #健康科普 #医疗健康创作训练营
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镇江脊柱微创王铮医生2月前
网红医生不一定对 #抖出健康知识宝藏 #锻炼 #医学科普 #王铮医生
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动力传奇5天前
早上好，日常锻炼每天坚持30分钟平板，偶尔60+分钟，平板支撑不要追求所谓的平，背微拱久做不伤腰。
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Elaine3月前
「90%的人平板支撐都做錯了！難怪腰越練越痛」 #平板支撐正確姿勢#核心訓練避坑#健身不傷腰技巧#新手平板支撐指南#居家健身正確姿勢
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阿宇健身（教学版）4天前
平板支撑都以为很简单，其实大多数人都做错了#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #核心力量训练 #健身干货
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霞霞居家练瑜伽1周前
女生适合怎么练力量🔥 40+ 的女性一定一定要多练力量，否则你即便再瘦也会显得不紧致，并且衰老也会加快！ 已经跟我练过平板支撑，肘板支撑的姐妹，可以开始试试俯卧撑和静态的四柱了。经常练手臂，肩，背，腹部线条都会很好看！ #居家锻炼 #居家力量训练#宝妈练力量#女性自律#肌肉抗衰
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张博士体态训练(免费评估)5月前
平板支撑真的能矫正脊柱侧弯吗？#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #青少年脊柱健康 #脊柱健康 #脊柱矫正
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懂身体的王哥6天前
我和百位腰突人的故事 杰森
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烨昭妍love雷狮1月前
《凹凸乙女之当你做平板支撑后累哭了》
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脊柱健康陈飚主任5月前
腰突能不能做平板支撑？ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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牛晓龙医生2月前
运动平板试验是什么？怎么做？哪些人适合做？ #运动平板试验 #心血管 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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命大的流浪猫1周前
昨天负重今天练耐力多以静态为主，撸铁最好不要天天撸，冬天不要每天搞的满头大汗#健身健身健身
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云云爱笑又爱闹5天前
平板支撑036 #健身 #运动 #马甲线 #减脂 #每日分享
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鹏哥说健康1周前
腰突注意事项#腰突#滑脱 #狭窄 #腰椎变直
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强哥战糖(2型)3周前
支撑体三件套那些人适合or不适合？ #支撑体 #支撑体三件套 #糖尿病 #假体三件套
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BOSS齐彦普拉提健身☯2周前
#普拉提#瑜伽#健身
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李科学6天前
#身材 #健身 #热门推荐 #内容过于真实
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青岛Lee（线上指导）1年前
健身房最“讨厌”这种人之 平板支撑#健身干货 #腹部训练 #平板支撑
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两椎训练集结营1周前
腰突康复做平板支撑有用吗？ 平板支撑对腰突康复确实有帮助，但得看具体情况。简单来说，它主要通过增强核心肌群来稳定腰椎，减轻椎间盘压力，促进局部血液循环，适合恢复期练习，但急性期很严重腰痛千万别硬撑。 一、核心作用：增强稳定性，减轻压力 平板支撑能强化腰背和腹部肌肉，形成“天然护腰罩”，提升腰椎稳定性，减轻复发风险。 二、适应阶段：恢复期才推荐 ●急性期（腰痛明显）：绝对避免，需静养。 ●恢复期（疼痛缓解））：可尝试，但要从短时间低强度开始，逐步增加。 三、替代动作：更安全的选择 ●如果平板支撑不合适，可以选择这些： ●鸟狗式：锻炼核心，减少腰椎压力。 ●臀桥：强化臀部，稳定腰椎。 ●猫牛式：灵活脊柱，缓解僵硬。 四、注意事项：安全第一 ●训练之前一定咨询医生，评估是否合适。 ●每次从10∽15秒开始，逐步增加，若出现疼痛立即停止。 ●平时避免久坐久站，急性期避免弯腰和搬重物。 平板支撑 ●动作要点：肘关节与脚脚尖支撑，身体呈直线，收紧核心，避免塌腰或撅臀。 ●易错点：腰部下沉，失去直线姿势；支撑时时间过长，导致肌肉疲劳。 ●发力技巧：发力时想象腹部向脊柱靠拢。 动作提示 动作以无痛为原则，练习时若出现疼痛或麻木，应立即停止并就医。
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自律的小杨家3月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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阿拳教练（力量塑形）1周前
平板支撑你真的练对了吗？来我直播间跟我一起练出好身材！ #居家锻炼 #平板支撑 #减脂塑形 #马甲线 #阿拳教练
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