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苏州扛把子1月前
完全掌握了斜方肌代偿！#运动女孩 #室内攀岩 #攀岩 #反差 #肌肉
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𝓢𝓮𝓻𝔀𝓪113月前
人生第一次斜方肌抽筋献给了今天🙃 #攀岩🧗 #抱石
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王大气2年前
攀岩的拮抗肌主要包括胸肌（胸）、三角肌和斜方肌（肩和上背）、三头肌（大臂的后侧）、手指伸肌（前臂的后面）。这些肌群的力量和柔软度对于控制精准的动作以及维持关节的稳定性非常关键。然而，很少攀岩者定期训练这些拮抗肌——注意力全放在了主动（下拉）肌上。不平衡随后出现，渐渐蔓延到肘关节和肩关节，因而增大了不稳定和受伤的几率。除了手指损伤之外，肘腱炎、肩撞击和不完全脱位是攀岩者最常见的伤病。——《How to climb 5.12》 有没有可能放松一块肌肉最好的方式是训练它的拮抗肌？每次爬完尝试做肩胛稳定的俯卧撑和倒立推（视频为退阶）反馈下你的训练感受。 #攀岩体能#攀岩康复 #攀岩女孩#室内抱石#攀岩
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Flora not Fauna8月前
练习引体一个月你会得到… 一点点背肌和健硕的斜方肌🥹 虽然如此终于找到肩胛骨发力的感觉，从只会斜方肌拧拧拧到能做四个引体啦！出门前随便拉拉🥳 #攀岩 #引体向上 #背肌 #引体向上女生
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贝拉爱喝抹茶拿铁1月前
攀岩新手｜在家也可以练的攀岩动作，稳上v3#攀岩 #攀岩新手 #攀岩教程 #居家训练
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小伍的攀岩世界1年前
这可能是攀岩里最重要的十个技巧，看看你get了几个？ #攀岩新手 #极限运动体验 #攀岩技巧 #抱石 #攀岩教学 自学攀岩练哪些？这可能是攀岩里最重要的十技巧 1、换脚 foot-swaps 跳脚式换脚，简单快速，适用于大脚点（the hop） 扯桌布式换脚，适用于斜面或直壁，一只脚从上往下切入，另一只脚快速抽离（the table cloth） 旋转脚尖预留位置换脚，非常适合大仰角墙面 the twist 滚装式换脚，一进一出，适用于几乎所有情况（the roll ） 踩墙壁换脚，适用于非常小的岩点（smear around） 2、旗式 （flagging） 基础旗式 （basic flag） 常用于侧身抓点 内旗式 （inside flag） 悬空脚从身体内侧搭到墙上，常用于减少换脚连贯出手 外旗式 （ouside flag） ，悬空脚从身体外侧绕过，搭墙壁上形成三角支撑，常用于防开门 3、折膝、扭身 drop knees and twisting 扭转膝盖和身体，让臀部贴近墙壁，有助于双脚分担身体重量，抓到更远的点 4、重心转移 （rock over） 当下一脚点较高、较大时，通过挂脚等动作，将臀部与重心推移到目标脚点上方，让脚承担大部分身体重量，有助于稳定身体。 5、反肩（ gaston） 当手点抓握开口方向与出手方向刚好相反时，很难靠直臂抓握的方式控制身体，需要通过反肩来完成动作 6、动态跳跃（dyno） 常用于手点和脚点比较友好，但目标点很远的场景。通过手脚协调完成全臂跳跃，让四肢离开岩点抓向手点，下半身发力是关键 7、脚后跟挂脚 heel hook 常用于转移重心，分担身体重量，以减小手臂拉力，方便出手 8、勾脚 toe hook 同挂脚一样，也常用于控制身体平衡，分担身体重量。使用时注意腿伸直，脚尖勾向小腿。 9、 踩单车 bicycle 一只脚踩，另一只脚勾或挂，常用于仰角岩壁稳定身体，为下一步发力做准备 10、三脚猫 pogo 适用于目标手点较远的情况。通过摆动一条腿加大出手方向上的动力，这也是最难的动作之一
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一介书生3月前
#攀岩 #抽象
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雪小七1月前
别人绳索面拉：直角肩｜你绳索面拉：斜方肌小山丘🗿 #体态纠正 #直角肩 #绳索面拉 #肩部训练 #圆肩驼背
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群歌健身日记2周前
绳索面拉没感觉都练到斜方肌上了？那快试试这套邪修吧！#健身干货 #健身教学 #新手健身 #练肩
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vomyz2月前
新手就是爱晒#抱石 #攀岩 #背肌 #斜方肌 #力量训练
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帅气的丽仙1周前
甲流康复后首练 三旬老太大战V2#下水道 #抱石 #攀岩 #运动女孩
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花卷9月前
攀岩和健身哪个更练背？啃下几个紫条后 意外发现攀岩两年多的背肌居然还挺好看🫣开春是时候多练练啦～#攀岩 #背肌 #岩十三 #岩十三攀岩馆
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阿度撒3月前
不为人知的攀岩基本功 不练一下真是可惜了 #原创视频 #上热搜 #强烈推荐 #创作人计划 #我是一名资深的攀岩教练
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神州新闻1年前
1岁8个月的女孩在家独自攀岩，手脚并用一直坚持到了顶上，网友:这斜方肌，三头绝了#人类幼崽 #真会玩
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程 子8月前
小白之～怕斜方肌练大？？可不那么容易练大 #健身小白必看经验 #斜方肌之王 #健身教学
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野生西兰花Willex1周前
攀岩书籍分享 I 攀岩图解绘本的正确打开方式 谈谈我这一个月的亲身的使用方法，最后附上一些我自己整理的攀岩书籍清单，希望对大家有帮助。#攀岩 #攀岩入门 #攀岩女孩 #攀岩 #攀岩技巧
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NoDynoNoDie3月前
攀岩事故分析 希望大家安全攀岩！ #攀岩
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营4月前
如果面拉主要是练肩后束，那中下斜方肌主要用什么练？#健身 #绳索面拉 #肩后束 #中下斜方肌
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🏆BIG_代🇵🇸1周前
#健身 #抱石攀岩 健身和攀岩结合，我终于不是死肌肉了
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园宝攀岩体能健康馆1周前
#攀岩体能 #冬季室内运动 #青少年体育运动 #心里有选择的话坚定就好了 攀岩锻炼哪里？来围观一下☝️☝️☝️
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小原5月前
攀岩如何进步怎么练习#知识分享 #涨知识 #攀岩
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不会Dyno的王玖壹2周前
攀岩人居家练胸 只需要100个俯卧撑 跟练ChrisHeria，把钻石俯卧撑换成了指卧撑，因为感觉钻石做不好对肩膀压力太大，并且指力也是攀岩非常需要的，在做每个动作的时候都需要注意手指扒地，弓箭总是做不好还得练。 #居家健身有新招 #练胸日 #攀岩#居家运动健身 #无器械健身
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小俞不在_6天前
新手第一次爬V5?#攀岩 #室内攀岩 #初学者 #香蕉攀岩 #抱石 爬完再去健身房练个肩🔥燃尽了
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硬核老爸8月前
少儿体育项目推荐#全能运动之王#攀岩#儿童户外运动
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阿度撒5月前
不为人知的攀岩膝法#我要上热们 #上热搜 #强烈推荐 #把大数据推给需要的人 #我是一名资深的攀岩教练
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普拉提教练-小鱼5月前
根本性瘦斜方肌#斜方肌
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Lizzyababy9月前
和小伙伴一起打卡氛围感岩馆🧗🏻‍♀️ 攀岩蛮适合长期久坐的小伙伴的 算是有趣的上肢及核心训练 今天练完整个肩膀都舒服多了 #攀岩 #运动女孩 #vlog
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子衿悠悠6月前
攀岩人勇闯健身房 #女生健身 #今天练了吗 #攀岩女孩
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螺丝钉讲健身5月前
练肩斜方肌酸痛怎么回事？该如何改善斜方肌代偿#新手肩背训练教程 #健身 #练肩 #斜方肌 #健身干货
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绍兴女私教管管教练3月前
翼状肩胛不是美是伤！女教练带你激活前锯肌，重塑健康直角肩 绍兴爱攀岩的女生看过来！这块肌肉练对了，体态更好看，爬墙更有力 #翼状肩胛 #健身 #体态纠正 #女性塑形 #攀岩
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小原1周前
攀岩正身 #攀岩
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户外马大帅5天前
就是好反正我喜欢#攀岩 #野生老马
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玛莉亚王1周前
像野兽一样训练，才能像猴子一样攀岩（动物流热身） 跟练十分钟，激活你的“攀岩肩” 攀岩前必做！动态热身组合 收藏！三个动作解决三大问题 立即测试你的肩胛功能##运动表现 #攀岩#动物流
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Andy体态训练5月前
斜方肌紧张肥大，练肩斜方大，我来告诉你为什么#体态纠正 #功能训练 #体态矫正 #呼吸训练 #胸廓凹陷
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瘦猫1周前
斜方肌知道怎么练吗？#健身 #斜方肌 #自律 #生活服务热点中心 #爱减肥 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音生活服务热点宝
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天气预报🌏爱健身1周前
裸辞自救vlog 什么时候一起攀岩呀？#vlog日常 #攀岩#健身 #健身怎么可能会没用呢 #创作者中心
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攀岩的塞西玛6月前
健身是骗局？ #健身 #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #力量训练
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卫一3周前
10*10引体最后一组 大家帮忙看看有哪些问题！ 1.手腕攀岩受伤了 只能对握 2.左肩好像高点 不知道是不是左侧斜方肌紧张？但平时其实是右肩稍微高点的 3.背部先力竭了 后面几个都放不到底了 还有哪些问题可以改善？#练背 #健身训练
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健身大书1周前
斜方肌训练 #锻炼#肌肉#薄肌#健身干货 #斜方肌
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小李不吃🐷8月前
斜方肌高改善缩小真心容易，但是千万别拉伸，越拉越大！ #减脂 #塑形#健身 #热门 #减肥
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一只花生壳2周前
姐妹们要的练背经验分享来啦~ #练背 #高低肩 #翼状肩胛改善 #斜方肌 #直角肩
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阿煌2周前
来看看今天的你#日常分享 #攀岩 #健身日常 #inmyfeeling #背肌训练
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DMS·杜+熊4天前
中下斜方肌练不好，有可能是你不会含胸#斜方肌之王 #中下斜方肌 #胸椎曲度变直 #以练治伤 #健身干货
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不会游泳的体能训练师不是好康复师1周前
#肩袖损伤 #攀岩 #康复 肩袖进阶跟练 好听就是好曲
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SUB328攀岩运动中心4天前
新手常见问题有哪些～快来看看吧#攀岩 #爬墙 #室内攀岩 #新手友好 #武汉
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余教练（运动&康复）1周前
练背肩膀不舒服，你试试这样去练，练完再来评论。 （有不舒服就不做） #引体向上#攀岩#肩膀不舒服
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1米93的大毛5月前
改进了日本体态大师，肩膀更平效果更明显了 斜方厚起来特别显壮，视觉上立涨10斤，还会伴有含胸驼背、颈椎病等情况，平时也会更容易感到疲惫， 今天呆跟大家分享5分钟瘦斜方肌课程，坐着就能练， 午休或者晚上睡觉前练习效果最好，每天练习1-2次，10天左右就会有明显变化啦 #斜方肌  #含胸驼背  #肱骨前移  #体态大师 #富贵包
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北体岩究生阿单8月前
沉浸式感受北体攀岩专项生的训练日常#大学生若隐若现的身体素质 #攀岩 #训练 #北京体育大学
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阿度撒5月前
攀岩心法#攀岩 #幽默 #搞笑 #上热搜
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普拉提教练-小鱼6月前
斜方肌跟练版本，只要觉得肩膀不好看的姐妹都可以练，不懂评论区问哦#斜方肌
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.5天前
答应小宝的跟练视频来啦 当作圣诞礼物送给你们 愿你们都能够越来越好，越来越美，越来越自信！拉力带放松肩膀大胆练，练不到斜方肌，错误沉肩反而适得其反。超模瘦手臂我的动作也不标准，小宝们可以去参考一下原视频。三分钟斜方肌放松，一开始大家可能坚持不了多久，能保持多久就多久，没关系的。因为肩膀肌肉比较紧张，多练几天拉力带松解一些后就好坚持啦。还有什么问题可以发在评论区。最后祝大家圣诞快乐！#瘦背#居家锻炼
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亚历山大觉1周前
天天拉伸 “无助”的斜方肌 它只会越来越厚 #斜方肌肥厚 #溜肩 #体态纠正 #运动 #蓝岐
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1米93的大毛2周前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩#练背 #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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Chris吴汪屹3天前
#健身 #健身教练 #斜方肌 #瘦斜方肌 #直角肩
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白黄蓝在健身4天前
为什么你练背斜方肌大了，胳膊粗了⁉️#居家锻炼 #背部训练 #健身干货 #塑形 #居家运动
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无敌直升机🚁🇨🇳3天前
攀岩健身训练12.26 第一个视频，希望能够攀的更厉害，继续加油！
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阿阳（肩胛联动门）5月前
我自己胸椎变直导致肩胛骨内侧经常疼 不舒服 胸肌一直也练不厚 所以你们一定要注意不要过度挺胸 练背练胸一定要注意三腔对位#健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货
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新疆助农坚果1周前
没目标的时候，来试试攀岩吧！ #解锁新姿势 #攀岩 #运动 #挑战新运动 #运动攀岩
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天希·功能瑜伽5天前
强化肩胛骨功能，是打造上肢体态的关键！ “得肩胛骨，得天下” 肩胛骨在所有上肢活动中都是定海神针般的存在，如果肩胛骨功能不足，不仅在运动中容易代偿发力，练不到点儿上。 久了还会出现肩颈背部疼痛，而且，很多人的翼状肩胛、圆肩驼背体态也跟它有很大关系～ #居家健身 #体态调整 #1对3线上跟练指导课
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很硬的拳头👊（认真生活版）2周前
听说攀岩能改善脊柱侧弯？#健身 #脊柱侧弯 #背阔肌 #反差
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